Anksiyete üçün maqnezium: təsirli olur?

MəZmun

• Maqnezium narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilərmi?
• Hansı maqnezium narahatlıq üçün ən yaxşısıdır?
• Anksiyete üçün maqnezium necə alınır
• Maqneziumu yüksək olan qidalar
• Maqneziumun yan təsirləri varmı?
• Maqneziumun həddindən artıq dozası simptomları
• Maqnezium qəbul etməyin digər faydaları nələrdir?
• Digər faydalar

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Maqnezium narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilərmi?

Bədəndə ən çox rast gəlinən minerallardan biri olan maqnezium bir sıra bədənin funksiyalarında mühüm rol oynayır və sağlamlığa bir sıra faydaları var. Bu faydalara əlavə olaraq maqnezium narahatlıq üçün təbii bir müalicə olaraq da faydalı ola bilər. Əlavə tədqiqatlara ehtiyac olsa da, maqneziumun narahatlıqla mübarizə aparmasına kömək edə biləcəyini düşünən bir araşdırma var.

Anksiyete üçün təbii müalicələrin 2010-cu ildə araşdırılması maqneziumun narahatlıq üçün bir müalicə ola biləcəyini aşkar etdi.Lakhan SE, et al. (2010). Anksiyete və narahatlıqla əlaqəli pozğunluqlar üçün qidalandırıcı və bitki mənşəli əlavələr: sistematik icmal. DOI:

Bu yaxınlarda, 18 fərqli araşdırmaya baxan 2017-ci ildə keçirilmiş araşdırmada maqneziumun narahatlığı azaltdığını gördük.Boyle NB və s. əl. (2017). Maqnezium əlavəsinin subyektiv narahatlıq və stresə təsiri - Sistematik bir baxış. DOI: 10.3390 / nu9050429 Bu tədqiqatlar mülayim narahatlıq, premenstrüel sindrom zamanı narahatlıq, doğuşdan sonrakı narahatlıq və ümumiləşdirilmiş narahatlığa baxdı. Tədqiqatlar öz hesabatlarına əsaslanırdı, nəticədə subyektivdir. İcmalda, bu tapıntının təsdiqlənməsi üçün daha çox nəzarətli sınaqlara ehtiyac olduğu ifadə edildi.

Bu araşdırmaya görə maqneziumun narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyi səbəblərdən biri də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmasıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium beyin və bədən boyunca mesaj göndərən nörotransmitterlərin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Maqneziumun nevroloji sağlamlıqda rolu budur.Kirkland A, et al. (2018). Maqneziumun nevroloji xəstəliklərdə rolu. DOI:

Tədqiqatlar maqneziumun beyin funksiyalarının stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı.Sartori SB, et al. (2012). Maqnezium çatışmazlığı narahatlıq və HPA oxunun tənzimlənməsini yaradır: Terapevtik dərman müalicəsi ilə modulyasiya. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Hipofiz və adrenal bezlərin tənzimlənməsinə kömək edən hipotalamus adlanan beynin bir hissəsini təsir etdiyinə inanılır. Bu bezlər stresə qarşı cavabdehdirlər.

Bir narahatlıq narahatlığınız varsa, simptomlarınızı azaltmağa kömək etmək üçün maqnezium istifadə etməyi düşünə bilərsiniz.

Hansı maqnezium narahatlıq üçün ən yaxşısıdır?

Maqnezium tez-tez bədənin onu mənimsəməsini asanlaşdırmaq üçün digər maddələrlə bağlanır. Maqneziumun müxtəlif növləri bu birləşdirici maddələrə görə təsnif edilir. Maqneziumun müxtəlif növlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Maqnezium qlisinat. Tez-tez əzələ ağrısını azaltmaq üçün istifadə olunur. Maqnezium qlisinat alver edin.
• Maqnezium oksidi. Ümumiyyətlə migren və kabızlığı müalicə etmək üçün istifadə olunur. Maqnezium oksid üçün mağaza.
• Maqnezium sitrat. Bədən tərəfindən asanlıqla əmilir və qəbizliyi müalicə etmək üçün də istifadə olunur. Maqnezium sitrat üçün mağaza.
• Maqnezium xlor. Bədən tərəfindən asanlıqla əmilir. Maqnezium xlorid üçün mağaza.
• Maqnezium sulfat (Epsom duzu). Ümumiyyətlə, bədən tərəfindən daha az asanlıqla əmilir, ancaq dəri içərisində əmələ gələ bilər. Maqnezium sulfat üçün mağaza.
• Maqnezium laktat. Tez-tez qida qatqısı kimi istifadə olunur. Maqnezium laktat üçün mağaza.

Tədqiqatların 2017-ci il icmalına görə, maqnezium və narahatlıq ilə əlaqəli tədqiqatların əksəriyyəti maqnezium laktat və ya maqnezium oksiddən istifadə edir.Boyle NB və s. əl. (2017). Maqnezium əlavəsinin subyektiv narahatlıq və stresə təsiri - Sistematik bir baxış. DOI: 10.3390 / nu9050429 Bununla birlikdə, müxtəlif maqnezium növlərinin anksiyete əleyhinə təsirlərini müqayisə edən daha çox araşdırmaya ehtiyac var, çünki hansı maqneziumun narahatlıq üçün daha yaxşı olduğu aydın deyil.

Anksiyete üçün maqnezium necə alınır

Pəhriz Əlavələri İdarəsinə görə, araşdırmalar davamlı olaraq bir çox insanın diyetalarından kifayət qədər maqnezium almadığını göstərir.Pəhriz əlavələri ofisi. (2018). Maqnezium: Səhiyyə işçiləri üçün məlumat vərəqəsi. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Bir çox insanın maqnezium səviyyəsi azdır.

Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik müavinət (RDA) 310 ilə 420 mq arasındadır.Pəhriz əlavələri ofisi. (2018). Maqnezium: Səhiyyə işçiləri üçün məlumat vərəqəsi. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Dəqiq RDA yaşınıza və cinsinizə görə fərqlənəcəkdir. Hamiləlik zamanı daha çox maqneziuma ehtiyac var, çünki hamiləlik vücudunuzun müəyyən vitamin və mineralları necə qəbul etdiyinə təsir göstərə bilər.

Pəhrizinizdə kifayət qədər maqneziumun olmasını təmin etmək üçün, tərkibində maqnezium olan qidalar yeyin.

Maqneziumu yüksək olan qidalar

• yarpaqlı göyərti
• avokado
• tünd şokolad
• paxlalılar
• tam taxıl
• qoz-fındıq
• toxum
  

Maqneziumu əlavə olaraq qəbul edirsinizsə, 2017-ci il icmalına görə maqneziumun ümumiyyətlə gündə 75 ilə 360 mq arasında istifadə olunan dozalarda anksiyete əleyhinə təsir göstərə biləcəyini göstərən işlər.

Əlavə qəbul etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etmək yaxşıdır ki, sizin üçün düzgün dozu biləsiniz.

Maqneziumun yan təsirləri varmı?

Maqnezium əlavələri qəbul etmənin az yan təsirləri olmasına baxmayaraq, ehtiyac duyduğunuzdan daha çox əlavə qəbul etməmək həmişə vacibdir.

Pəhriz Əlavələri İdarəsinə görə, qida mənbələrində yüksək miqdarda maqnezium risk yaratmır, çünki böyrəklər ümumiyyətlə əlavə maqnezium sistemdən xaric olunur.Pəhriz əlavələri ofisi. (2018). Maqnezium: Səhiyyə işçiləri üçün məlumat vərəqəsi. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Bununla birlikdə maqnezium əlavələrinin dozasını aşmaq mümkündür.

Milli Tibb Akademiyası böyüklərə gündə 350 mq əlavə maqneziumu keçməməyi tövsiyə edir.Pəhriz əlavələri ofisi. (2018). Maqnezium: Səhiyyə işçiləri üçün məlumat vərəqəsi.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Daha çox maqnezium qida şəklində yeyilə bilər, daha yüksək dozada əlavələr yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Bəzi sınaqlarda test subyektlərinə daha yüksək dozada verilir. Həkiminiz bu dozanı tövsiyə etdiyi təqdirdə gündə yalnız 350 mq-dən çox qəbul etməlisiniz. Əks təqdirdə maqneziumun həddindən artıq dozası ola bilər.

Maqneziumun həddindən artıq dozası simptomları

• ishal
• ürək bulanması
• qusma
• ürək tutması
• aşağı qan təzyiqi
• süstlük
• əzələ zəifliyi

Maqnezium dozasını aşdığınıza inanırsınızsa, dərhal bir tibb işçisinə müraciət edin.

Maqnezium qəbul etməyin digər faydaları nələrdir?

Maqneziumun bir çox faydası var. Maqnezium yaxşılaşdırılmış əhval-ruhiyyədən bağırsaq sağlamlığına qədər bütün bədəndə işləyir. Tədqiqatlar maqneziumun sağlamlığınıza kömək edə biləcəyi bir çox başqa yolu tapdı.Higdon J, et al. (2019). Maqnezium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Digər faydalar

• qəbizlik müalicəsi
• daha yaxşı yatmaq
• ağrı azaldı
• migren müalicəsi
• tip 2 diabet üçün risk azalmışdır
• qan təzyiqi saldı
• inkişaf etmiş əhval-ruhiyyə

Maqnezium bir çox faydası olan vacib bir mineraldır. Onun necə işlədiyini tam başa düşmək və izah etmək üçün daha çox dəlil lazım olsa da, maqnezium narahatlıq üçün təsirli bir müalicə kimi görünür. Əlavələr qəbul etməzdən əvvəl bir həkimlə danışın.