Plitənizə əlavə etmək üçün 40 lizin mənbəyi

MəZmun

• Baxış
• Bitki əsaslı qidalar lizinə zəngindir
• Tərəvəz və meyvə
• Paxlalılar
• Fındıq, toxum və taxıl
• Lizinə zəngin olan ət və süd məhsulları
• Süd əsaslı məhsullar
• Dəniz məhsulları
• Ətlər
• Lizinin digər mənbələri
• Spirulina
• Əlavələr
• Lizinin faydaları
• Lizin qan təzyiqini aşağı sala bilər
• Lizin, herpes xəstəliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər
• Lizin narahatlıq əlamətləri ilə kömək edə bilər
• Lizin insulin müqavimətinə kömək edə bilər
• Düşüncəli şeylər
• Həyatınızdakı lizin

Baxış

Lizin, vücudunuzun zülallar qurması üçün zəruri amin turşularından biridir. Bədənimiz vacib amin turşularını, o cümlədən pəhrizinizdə lizin istehsal edə bilmədiyindən, əldə etdiyinizə əmin olmağın yeganə yoludur.

Lizin immunitet sisteminizi dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır. Atletik performansını da inkişaf etdirə bilər. Müəyyən sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar, məsələn, herpes simplex virusu (HSV) və diabet kimi insanlar, əlavə lizin istehlak etməkdən də faydalana bilərlər.

Lizin üçün dozaj tövsiyələri istifadə etdiyinizə görə dəyişir. Lizin üçün tipik pəhriz təlimatı gündə 1 qram (g) və ya 1000 milliqram (mq) təşkil edir.

Pəhrizinizdə lizin əldə etməyin ən yaxşı yollarını və lizin əlavələrini qəbul etmək barədə nə bilməli olduğunuzu öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Bitki əsaslı qidalar lizinə zəngindir

Heyvan məhsulları lizinin ən məşhur mənbəyi olsa da, çox miqdarda onu vegeterian və ya vegetarian mənbələrdən əldə edə bilərsiniz. Lizində yüksək olan bir çox qidada protein, vitamin və minerallarla zəngin olan sağlam bir pəhriz məhsulu olur.

Mümkün qədər az arginin istehlak edərkən lizin qəbulunu artırmağınız istəyirsinizsə, quru ərik yeyin. Orta hesabla, susuzlaşdırılmış, əriməmiş əriklər xidmət başına arqinin nisbətində iki qat lizinə malikdir.

Arginine, yarı əsas amin turşusudur, yəni bədəninizi qida mənbələrindən əldə etməyinizə əlavə edir. Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhrizdən kifayət qədər arginin almalısınız. Arginin sizin üçün yaxşıdır, amma udma üçün lizin ilə rəqabət aparır. Müəyyən şərtlər üçün və mümkün qədər lizindən faydalanmaq üçün az miqdarda arginin istehlak etmək istəyərsiniz.

Lizinin daha böyük bitki əsaslı mənbələri:

Tərəvəz və meyvə

• avokado
• quru ərik və mango
• çuğundur
• pırasa
• pomidor
• armud
• yaşıl və qırmızı bibər
• kartof

Paxlalılar

• soya əsaslı məhsullar:
  • tempeh
  • tofu
  • soya
  • soya südü
• lobya, o cümlədən:
  • böyrək lobya
  • dəniz lobya
  • qara lobya
• noxud və humus
• mərcimək
• edamame

Fındıq, toxum və taxıl

• balqabaq toxumu
• püstə
• cashews
• macadamia qoz-fındıq

Taxıllar, ümumiyyətlə lizinlə zəngin deyil, ancaq sizin üçün əla ola biləcək bir sıra istisnalar bunlardır:

• quinoa
• amaranth
• qarabaşaq
• seitan

Lizinə zəngin olan ət və süd məhsulları

Balıq və yumurta kimi heyvan məhsulları lizinə zəngindir. Lizinin digər heyvan əsaslı mənbələrinə daxildir:

Süd əsaslı məhsullar

• qatıq
• Pendir
• kərə yağı
• süd

Dəniz məhsulları

• istiridyə
• karides
• salyangozlar

Ətlər

• mal əti
• donuz əti
• toyuq

Herpes simplex virusunun müalicəsi üçün əlavə lizin istehlak etmək istəyirsinizsə, arginin istehlakınızı az saxlayın. Lizin və arginin miqdarı az olan pəhrizlər, herpesin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Bu ehtiyacı ödəyə biləcək bir süd məhsulunun bir nümunəsi qızardılmış, az yağlı parmesan pendiridir. Bu pendir lizində yüksək, arqinin isə aşağıdadır:

• 100 qram pendir üçün 2,2 qram lizin
• 1,5 qram arginin

Qovurulmuş mal əti və biftek də yüksək miqdarda arginin olmadan lizin tərkiblidir. Sümükləri və yağları olan üst yuvarlaq bir biftek (85 qram və ya 3 unsiya) sizə verir:

• 3 qram lizin
• sadəcə bir az 2 qram arginin

Lizinin digər mənbələri

Spirulina

Spirulina, insan istehlakı üçün hazırlanmış və təhlükəsiz bir yosun növüdür. Spirulina əlavələri, spirulina tozu və bütün spirulinada yüksək miqdarda lizin var.

Spirulina və superfood tozlarını burada satın alın.

Əlavələr

Lizin əlavələrini sağlamlıq ərzaq mağazalarında, apteklərdə və internetdə tapmaq asandır. Bir sağlamlıq vəziyyətini müalicə etmək üçün daha çox lizin istehlak etmək istəyirsinizsə, sınamadan əvvəl doktorunuzla danışın. Artıq arginini istehlak etmədən lizin əlavələri ilə bir sağlamlıq vəziyyətinizi müalicə etmək istəyirsinizsə, arqinin olmadan satılan kapsulları axtarın - çox şey var.

Unutmayın ki, lizin əlavələri FDA monitorinqinə məruz qalmır. Yalnız etibar etdiyiniz və NSF sertifikatı olan və istehlak laboratoriyası ilə yaxşı qiymətləndirən lizin əlavələrini satın alın.

L-lizin əlavələrini burada satın alın.

Lizinin faydaları

Protein hormonları yuxu və maddələr mübadiləniz kimi vücudunuzun əsas funksiyalarını sabitləşdirir. İnsulin, melatonin və böyümə hormonları kimi bu protein hormonları yüz minlərlə amin turşusu zəncirlərindən ibarətdir.

Vücudunuzdakı hüceyrələr daim parçalanır və bərpa olunur, buna görə vücudunuzda yeni hormon istehsal etmək üçün lizin kimi amin turşularına ehtiyac duyulur. Vücudunuzun virus və infeksiya ilə mübarizəsinə kömək edən antikorlar zülallardan ibarətdir. Bədəninizdəki həzm daxil olmaqla bütün proseslərdə kömək edən fermentlər də bu zülallardan ibarətdir.

Lizin hətta bədəniniz tərəfindən dərinizdəki əsas struktur zülal olan kollagen yaratmaq üçün istifadə olunur.

Lizin bir neçə sağlamlıq vəziyyətinə təsiri üçün öyrənilmişdir. Aşağıdakılara kömək edə bilər:

Lizin qan təzyiqini aşağı sala bilər

Lizin çatışmazlığı olan hipertansiyonlu (yüksək qan təzyiqi) kişilərdə və qadınlarda edilən bir araşdırmada, lizin əlavələrini qəbul edərək qan təzyiqlərini aşağı saldılar.

Lizin, herpes xəstəliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər

Tədqiqat lizində yüksək və arginin miqdarı az olan qidaların istehlak herpes simplex virusu epizodlarını yatırmağa kömək edə biləcəyini təklif etdi. Lətifə olaraq, herpes simplexi olan bir çox insan diyetə lizinlə zəngin və az miqdarda arginin tərkibli qidaların əlavə edilməsinin simptomlarla kömək etdiyini görür.

Mayo Klinikası bir krem ​​və kapsul şəklində olan lizinin soyuq yaraları müalicə etmək üçün təsirli ola biləcəyini qəbul edir.

Lizin narahatlıq əlamətləri ilə kömək edə bilər

Suriyadan 2004-cü ildə edilən bir araşdırmada istifadə edilən lizin əlavələri uzunmüddətli narahatlıq və kəskin stres reaksiyası olan insanlarda yaxşılaşma tapdı. Laboratoriya siçovullarını istifadə edən 2003-cü ildən bir başqa bir sınaq, lizinin narahatlıqla əlaqəli bağırsaq sıxıntısını müalicə etmək üçün faydalı ola biləcəyi qənaətinə gəldi.

Bunun necə işlədiyini başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur və pəhrizinizə daha çox lizin əlavə etmək oxşar nəticələr verə bilər.

Lizin insulin müqavimətinə kömək edə bilər

9 il ərzində 13 nəfəri izləyən 2009-cu ildə edilən kiçik bir araşdırma, lizin qəbulunun diabet xəstələri üçün qlükoza reaksiyasını yaxşılaşdıra biləcəyini söylədi, baxmayaraq ki, mövcud tədqiqatlar bir qədər ziddiyyətlidir. Lizinin vücudunuzdakı prosesə kömək etməsi və insulin kimi hormon zülalları istehsal etməsi ilə əlaqəsi ola bilər.

Lizinin qan şəkərinə təsirini başa düşmək üçün hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var.

Düşüncəli şeylər

Lizin əlavələrini uzun müddətə qəbul etməyin təsirini anlamaq üçün hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var. Çox miqdarda lizin istehlak etmək qarın spazmına və ishalın yaranmasına səbəb ola bilər. İstifadəniz istənilən məhsulun tövsiyə olunan gündəlik dozasında qalmaqla yan təsirlərdən qaçınmaq olar.

Lizin vücudunuzun kalsiumu udma qabiliyyətini artıra biləcəyi üçün həkimdən lizin qəbul etməyiniz barədə soruşmalısınız. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar lizin və ya digər əlavələr almadan əvvəl həkimlə danışmalıdırlar.

Həyatınızdakı lizin

Lizin bədəninizin təbii olaraq əmələ gətirmədiyi vacib amin turşusudur. Daha çox lizin istehlak etmək - pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərini yaxşılaşdıra bilər. Ayrıca vücudunuza kollagen, həzm fermentləri, antikorlar və protein hormonlarının istehsalına kömək edərək sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər. Mümkünsə, lizinizi təbii olaraq qidalardan almağa çalışın.

Lizin heç bir sağlamlıq vəziyyəti üçün resept dərmanı əvəz edə bilməz. Lizin əlavələri əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və lizindən güclü yan təsirlər nadirdir. Lizinin istifadəsi və ya dozası ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa doktorunuzla danışın.