Sağlamlığa faydaları olan 12 güclü Ayurveda otları və ədviyyatları

MəZmun

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Kimyon
• 8. Turmeric
• 9. Biyan kökü
• 10. Gotu kola
• 11. Acı qovun
• 12. Kakule
• Ehtiyat tədbirləri
• Bitkilər Tibb kimi
• Alt xətt

Ayurveda ənənəvi bir Hindistan tibb sistemidir. Zehni, bədəni və ruhu tarazlıqda saxlayaraq xəstəliyi müalicə etmək əvəzinə sağlamlığı və sağlamlığı qorumağı hədəfləyir.

Bunu etmək üçün pəhriz, idman və həyat tərzindəki dəyişiklikləri birləşdirən bütüncül bir yanaşma tətbiq olunur ().

Ayurveda otları və ədviyyatlar da bu yanaşmanın vacib hissəsidir. Vücudunuzu xəstəliklərdən qoruduqları və inkişaf etmiş həzm və zehni sağlamlıq da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydaları təklif etdikləri düşünülür.

Budur 12 Ayurveda otu və elmə əsaslanan sağlamlığa faydaları olan ədviyyatlar.

1. Ashwagandha

Aşvaqanda (Withania somnifera) Hindistan və Şimali Afrikaya məxsus kiçik bir odun bitkisidir. Kökü və giləmeyvələri çox məşhur bir Ayurveda dərmanı istehsal etmək üçün istifadə olunur ().

Bir adaptogen sayılır, yəni vücudunuzun stresi daha effektiv idarə etməsinə kömək etdiyinə inanılır. Araşdırmalar böyrəküstü bezlərinizin stresə cavab olaraq istehsal etdiyi bir hormon olan kortizol səviyyələrini azaldığını göstərdi (,).

Aşwagandha-nı stres və narahatlıq pozuqluğu olan insanlarda daha az narahatlıq səviyyəsinə və yaxşılaşmış yuxuya bağlayan dəlillər də var (,).

Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha əzələ böyüməsini, yaddaşını və kişi məhsuldarlığını artırmaqla yanaşı qan şəkər səviyyəsini də aşağı sala bilər. Bununla birlikdə, bu faydaları təsdiqləmək üçün daha geniş araşdırmalara ehtiyac vardır (,,,,).

Nəhayət, daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq iltihabı azaltmağa və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edə biləcəyinə dair dəlillər var (11,).

Ashwagandha, vücudunuzun stresi daha təsirli bir şəkildə idarə etməsinə kömək edə biləcək bir Ayurveda ədvasıdır. Qan şəkəri səviyyənizi azalda bilər və yuxu, yaddaş, əzələ böyüməsi və kişi məhsuldarlığını yaxşılaşdırır.

2. Boswellia

Hind buhuru və ya olibanum olaraq da bilinən Boswellia, qatranından hazırlanır Boswellia serrata ağac. Asanlıqla tanınan ədviyyatlı, odunsu aroması ilə tanınır.

Tədqiqat, lökotrienlər (,) olaraq bilinən iltihaba səbəb olan birləşmələrin sərbəst buraxılmasının qarşısını alaraq iltihabı azaltmaqda xüsusilə təsirli ola biləcəyini göstərir.

Sınaq borusu və heyvan tədqiqatlarında boswellia qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (QSİƏP) qədər təsirli görünür, lakin daha az yan təsiri var ().

İnsan araşdırmaları boswelliyanı azalmış ağrı, inkişaf etmiş hərəkətlilik və osteoartrit və romatoid artritli insanlarda daha çox hərəkətlə əlaqələndirir. Ayrıca ağız yoluxucu xəstəliklərin qarşısını almağa və diş əti iltihabına qarşı mübarizədə kömək edə bilər (,,,,).

Üstəlik, ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi olan insanlarda həzmi yaxşılaşdırmaqla yanaşı, xroniki astma xəstələrində nəfəs alma (,,,, 25).

Boswellia, antiinflamatuar xüsusiyyətləri olan bir Ayurveda ədviyyatıdır. Xroniki astma xəstələrində oynaq ağrılarını azalda bilər, ağız boşluğunu gücləndirə bilər və həzmi yaxşılaşdırır, həmçinin nəfəs alma qabiliyyətini artırır.

3-5. Triphala

Triphala, aşağıdakı üç kiçik dərman meyvəsindən () ibarət Ayurveda dərmanıdır ():

• amla (Emblica officinalis, və ya hindistanlı qarğıdalı)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Sınaq borusu və heyvan tədqiqatları göstərir ki, trifala artritin səbəb olduğu iltihabı azalda bilər, həmçinin bəzi xərçəng növlərinin böyüməsinin qarşısını alır və ya məhdudlaşdırır (,,,,).

Bağırsaq pozğunluğu olan insanlarda bağırsaq hərəkətlərinin tezliyini və tutarlılığını yaxşılaşdırarkən qəbizliyi, qarın ağrısını və qarın boşluğunu azaldaraq təbii laksatif kimi də fəaliyyət göstərə bilər (, 33).

Əlavə olaraq, məhdud sayda araşdırma, trifala ehtiva edən bir ağız boşluğunun lövhə yığılmasını azalda, diş ətinin iltihabını azalda biləcəyini və ağızdakı bakteriyaların böyüməsinin qarşısını ala biləcəyini göstərir (,).

Triphala üç Ayurveda ədviyyatından - Ayla, bibhitaki və haritakidən ibarət Ayurveda dərmanıdır. Bu, oynaq iltihabını azaltmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa və ağız sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) Ayurveda dərmanında əsas bitki növüdür.

Test borusu və heyvan araşdırmalarına görə, brahmi, ümumi NSAİİ (,,,) qədər təsirli olan güclü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahibdir.

Tədqiqatlar onu öyrənmə nisbətləri, diqqət, yaddaş və məlumat işlənməsindəki inkişaflarla, həmçinin diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) simptomlarının azaldılması, diqqətsizlik, impulsivlik, zəif özünə nəzarət və narahatlıq (,,,) ilə əlaqələndirir. .

Bəzi tədqiqatlar daha sonra brahminin adaptogen xüsusiyyətlərə sahib ola biləcəyini, bu da bədənin stres və narahatlıqla mübarizə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Bununla birlikdə, güclü nəticələr əldə etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır (,,,,).

Brahmi iltihabı azaldır, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və DEHB simptomlarını azaldır. Bədəninizin streslə mübarizə qabiliyyətini də artıra bilər, baxmayaraq ki, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

7. Kimyon

Zirə, Aralıq dənizi və Cənub-Qərbi Asiyada doğulmuş bir ədviyyatdır. Toxumlarından hazırlanmışdır Alüminium kimyon fərqli torpaq, qoz-fındıq və ədviyyatlı ləzzəti ilə tanınan bitki.

Tədqiqatlar kimyonun həzm fermentlərinin fəaliyyətini artıra biləcəyini və qaraciyərdən safra salınmasını asanlaşdırdığını, həzmi sürətləndirdiyini və yağların həzmini asanlaşdırdığını göstərir (49,).

Tədqiqatlar bu Ayurveda ədviyyatını qarın ağrısı və şişkinlik () kimi azaldılmış bağırsaq sindromu simptomları ilə əlaqələndirmişdir ().

Üstəlik zirə qan şəkər səviyyəsini azaldaraq insulinə həssaslığı artıraraq tip 2 diabetdən qoruya bilər. Həm də trigliseridləri və LDL (pis) xolesterolunu (,,,,) azaldarkən HDL (yaxşı) xolesterini artıraraq ürək xəstəliklərindən qoruya bilər.

Kimyonun da bəzi qida yoluxucu infeksiyaların riskini azalda biləcək antimikrobiyal xüsusiyyətlərə sahib olduğu görünür. Yenə də bunu təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var ().

Zirə, yeməklərə ləzzət vermək üçün çox istifadə olunan Ayurveda ədviyyatıdır. IBS əlamətlərini azalda bilər, tip 2 diabet və ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarını yaxşılaşdırır və bəlkə də qida yoluxma infeksiyasına qarşı müəyyən dərəcədə qorunma təklif edə bilər.

8. Turmeric

Kərinə xarakterik sarı rəng verən ədviyyat olan zerdeçal, başqa bir məşhur Ayurveda dərmanıdır.

Əsas aktiv birləşmə olan curcumin, güclü antioksidan və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Test tüpü tədqiqatları bəzi antiinflamatuar dərmanlara nisbətən eyni dərəcədə və ya daha təsirli ola biləcəyini göstərir - bütün yan təsirləri olmadan (,,,).

Ayrıca, zerdeçal, qan axışını qismən idman və ya bəzi əczaçılıq dərmanları qədər təsirli bir şəkildə yaxşılaşdıraraq ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma daha çox depressiyanın (,,,) müalicəsində istifadə edilən bir dərman Prozac qədər təsirli ola biləcəyini göstərir.

Bundan əlavə, zerdeçaldakı birləşmələr beyin mənşəli nörotrofik faktorun (BDNF) beyin səviyyələrini artıraraq beyin funksiyasını qorumağa kömək edə bilər. BDNF-nin aşağı səviyyəsi Alzheimer və depressiya (,,,) kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir.

Dediyinə görə, əksər tədqiqatlarda çox miqdarda curcumin istifadə edilmişdir, halbuki zerdeçal bu birləşmənin yalnız 3% -ni təşkil edir. Beləliklə, bu sağlamlıq faydalarına çatmaq üçün zerdeçalda tapılanlardan daha böyük miqdarda ehtiyac var və bu qədər dozada mədə narahatlığına səbəb ola bilər ().

Zerdeçal köri sarı rəng verən Ayurveda ədvasıdır. Əsas tərkib hissəsi olan kurkumin iltihabı azaltmağa və ürək və beyin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bu faydaları əldə etmək üçün böyük miqdarda ehtiyac var.

9. Biyan kökü

Avropa və Asiya üçün yerli olan biyan kökü, Glycyrrhiza glabra bitki və Ayurveda tibbində mərkəzi yer tutur.

Test borusu və insan tədqiqatları biyan kökünün iltihabı azaltmağa və virus və bakteriyalarla mübarizə aparmasına kömək edə biləcəyini göstərir. Boğaz ağrısından azad olma və diş boşluğuna qarşı qorunaraq ağız sağlamlığını inkişaf etdirmək kimi görünür Candida (, , , , ).

Bu Ayurveda ədviyyəsi də ürək yanması, şişkinlik, ürək bulanması, qarınqalanma və mədə xoralarının qarşısını almağa və ya idarə etməyə kömək edə bilər. Dəriyə tətbiq olunduqda, qızartı, qaşınma və şişlik (,,,) daxil olmaqla dəri döküntüsünün simptomlarını azalda bilər.

Bununla birlikdə, bu kök üzərində aparılan tədqiqatlar ümumiyyətlə kiçikdir və bu faydaları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Biyan kökü, iltihabı azaltmağa və müxtəlif infeksiyalardan qorunmağa kömək edə biləcək bir Ayurveda ədvasıdır. Həm də həzm problemlərini müalicə edə bilər və dəri qıcıqlanmalarını aradan qaldırır.

10. Gotu kola

Qotu kola (Centella asiatica) və ya "uzunömürlülük otu" başqa bir məşhur Ayurveda dərmanıdır. Suyun içində və ətrafında böyüyən fanat şəklində yaşıl yarpaqları olan dadsız, qoxusuz bir bitkidən hazırlanır.

Kiçik bir araşdırma, gotu kola əlavələrinin insult keçirdikdən sonra insanların yaddaşını yaxşılaşdırdığını göstərir ().

Üstəlik, bir araşdırmada ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozuqluğu olan insanlar antidepresanlarını 60 gün ərzində gotu kola ilə əvəz etdikdən sonra daha az stres, narahatlıq və depressiya olduğunu bildirdilər ().

Bitkinin uzanma izlərinin qarşısını almasına, varikoz damarlarını azaltmasına, yaraların daha tez sağalmasına və ekzema və sedef əlamətlərinin azalmasına kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər də var. Bununla birlikdə, daha çox araşdırmaya ehtiyac var (,,).

Heyvan tədqiqatları, bu Ayurveda otunun oynaq ağrısını azalda biləcəyini düşünür, lakin bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac vardır ().

Gotu kola, yaddaşın artırılmasına və stresi, narahatlığı və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilən və müxtəlif dəri xəstəliklərini yaxşılaşdıran bir Ayurveda bitkisidir.

11. Acı qovun

Acı qovun (Momordica charantia) kabak, balqabaq, xiyar və balqabaq ilə yaxından əlaqəli tropik bir üzümdür. Asiya mətbəxinin əsas məhsulu hesab olunur və qida və güclü antioksidanlarla doludur.

Tədqiqatlar acı qovunun qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa və qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlamağa cavabdeh olan hormon olan insulinin ifraz olunmasına kömək edə biləcəyini göstərir (,,, 89).

Qan şəkər səviyyəsini idarə etmək üçün insulindən istifadə edirsinizsə, qan şəkərinin təhlükəli dərəcədə aşağı düşməsinin qarşısını almaq üçün gündəlik işinizə acı qovun əlavə etmədən əvvəl səhiyyə xidmətinizə müraciət edin.

Heyvan tədqiqatları, trigliserid və LDL (pis) xolesterol səviyyələrini endirə biləcəyini düşünür, lakin bunu təsdiqləmək üçün insan araşdırmalarına ehtiyac var (,).

Acı qovun, qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa və insulin ifrazını artırmağa kömək edə biləcək bir Ayurveda ədvasıdır.LDL (pis) xolesterol səviyyələrini də azalda bilər, baxmayaraq ki, güclü nəticələrə gəlmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

12. Kakule

Kardamom (Elettaria kardamomum) bəzən “ədviyyat kraliçası” olaraq da adlandırılan) qədim dövrlərdən bəri Ayurveda təbabətinin bir hissəsi olmuşdur.

Araşdırmalar kardamon tozunun yüksək səviyyəli insanlarda qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Eləcə də kardamon efir yağının tənəffüsünün məşq zamanı ağciyərlərə oksigen tutulmasını artıra biləcəyinə dair dəlillər var (, 93).

Üstəlik, tüp və heyvan tədqiqatları kardamonun qorumağa kömək edə biləcəyini göstərir Helicobacter pylori mədə xoralarının yaygın bir səbəbi olan və mədə xoralarının ölçüsünü ən az 50% azalda bilər və ya hətta ortadan qaldırır (,).

Yenə də güclü nəticələrə gəlmək üçün insanlarda araşdırma aparmaq lazımdır.

Kardamom, qan təzyiqini aşağı sala bilən, nəfəs almağı yaxşılaşdıran və mədə xoralarının sağalmasına kömək edə biləcək bir Ayurveda ədvasıdır. Bununla birlikdə, daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Ehtiyat tədbirləri

Ayurveda otları və ədviyyatları ümumiyyətlə qidaların hazırlanması və ya ləzzəti üçün istifadə olunan miqdarda istehlak edildikdə təhlükəsiz hesab olunur. Bununla birlikdə, faydalarını dəstəkləyən tədqiqatların əksəriyyəti, adətən ondan qat-qat çox olan doza təklif edən əlavələrdən istifadə olunur.

Bu qədər dozada əlavə uşaqlar, hamilə və ya ana südü olan qadınlar, tibbi vəziyyəti bilinən insanlar və ya dərman qəbul edənlər üçün uyğun olmaya bilər.

Buna görə, rejiminizə hər hansı bir Ayurveda əlavəsi əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək lazımdır.

Ayurveda məhsullarının məzmunu və keyfiyyətinin tənzimlənmədiyini də qeyd etmək lazımdır. Bəzi Ayurveda preparatları Ayurveda bitkiləri və ədviyyatları minerallarla, metallarla və ya daşlarla qarışdıraraq onları potensial zərərli hala gətirə bilər ().

Məsələn, son bir araşdırmada Ayurveda məhsullarının% 65-də qurğuşun olduğu,% 32-38-də civə və arsenik olduğu, bunların bəzilərinin gündəlik gündəlik təhlükəsiz həddən bir neçə min qat daha yüksək konsentrasiyaya sahib olduğu müəyyən edilmişdir ().

Başqa bir araşdırmada Ayurveda hazırlıqlarını istifadə edənlərin% 40-a qədərinin qanında yüksək səviyyədə qurğuşun və ya civə olduğu bildirilir ().

Bu səbəbdən Ayurveda preparatları ilə maraqlananlar bunları yalnız məhsullarını üçüncü tərəf tərəfindən ideal şəkildə sınaqdan keçirilmiş nüfuzlu şirkətlərdən almalıdırlar.

Ayurveda otları və ədviyyatlar ümumiyyətlə az miqdarda təhlükəsizdir. Böyük miqdarda bu otlar və ədviyyatlardan ibarət olan əlavələr, həmçinin onları digər minerallarla, metallarla və ya daşlarla qarışdıran Ayurveda preparatları zərərli ola bilər.

Bitkilər Tibb kimi

Alt xətt

Ayurveda otları və ədviyyatlar əsrlər boyu ənənəvi hind təbabətinin ayrılmaz hissəsidir

Artan miqdarda elmi dəlil, tip 2 diabet və ürək xəstəliklərindən qorunma da daxil olmaqla bir çox təklif etdikləri sağlamlıq faydalarını dəstəkləyir.

Beləliklə, az miqdarda bu otlar və ədviyyatlar əlavə etmək həm yeməklərinizə ləzzət verə bilər, həm də sağlamlığınızı artırır.

Yəni, böyük dozalar hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, buna görə Ayurveda əlavələrini sağlamlıq rejiminizə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizdən məsləhət aldığınızdan əmin olun.

Unutmayın, Ayurveda fiziki aktivlik, kifayət qədər yuxu, streslə mübarizə və gündəlik müxtəlif meyvə-tərəvəz yeməyi də əhatə edən sağlamlığa bütöv bir yanaşma tətbiq edir.