Evdə edə biləcəyiniz 10 az karbonlu hamarlıqlar

MəZmun

•  
• Karbohidratlar: Bir ümumi
• Evdə aşağı karbohlu hamarlıqlar
• 1. Aşağı carb yaşıl hamarlayıcı
• 2. Aşağı karbohal çiyələk büzüşmə hamarlığı
• 3. Qırmızı məxmər smoothie
• 4. Aşağı karbohal çiyələkli pendir hamarlığı
• 5. Aşağı karbalı şokoladlı fıstıq yağı hamarlığı
• 6. Aşağı karboh sitrus armud hissi
• 7. Polka nöqtə giləmeyvə rəqsi
• 8. Şaftalı pastası zülal hamarlığı
• 9. Minty yaşıl protein smoothie
• 10. Mavi və ispanaq smoothie

Az karbohidrogenlər insanlara arıqlamağa kömək etmək üçün göndərilir. Bunun doğru olub-olmaması, taxıl, meyvə və nişastalı tərəvəz kimi az işlənmiş karbohidratları ehtiva edən bir diyetə riayət etmək diabet və digər metabolik problemlərin azalmasına kömək edə bilər.

Karbohidratlar: Bir ümumi

Karbohidratlar qidalarla təmin olunan üç makronutrientdən biridir. Zülal və yağla yanaşı, karbohidratlar bədənimizi yanacaq üçün lazım olan enerjini təmin edir. Bir çox qidada karbohidratlar var, lakin bütün karbohidratlar bərabər qidalanmır.

Tamamilə işlənməmiş karbohidrogenlər, təbii buğda, yabanı düyü, quinoa və başqaları, tərəvəz və paxlalı bitkilər kimi bir çox qida yoğun qidada olur. Süd və meyvədə daha sadə, lakin təbii olaraq işlənməmiş karbohidratlar var. Lakin emal olunan qidaların bir çox istehsalçısı ağ un və şəkər də daxil olmaqla zərif karbohidratlar əlavə edir. Bu işlənmiş, "sadə" karbohidratlara aşağıdakı şeylərdə rast gəlmək olar:

• tortlar
• Peçenyelər
• konfet
• ağ çörək
• makaron
• sodas

Amerika Diabet Dərnəyi, diyetinizdə sadə karbohidrogenləri məhdudlaşdırmaq üçün bu tövsiyələrə malikdir:

• Şirələr, şirin çaylar, idman içkilər və soda kimi şəkərli içkilər əvəzinə su için.
• Şirəsi içmək əvəzinə meyvə yeyin.
• Ağ kartof üçün şirin kartofu əvəz edin.
• Ağ çörək yerinə bütün taxıl çörəklərini yeyin.
• Ağ düyü üçün bütün taxıl qəhvəyi düyü əvəz edin.

Evdə aşağı karbohlu hamarlıqlar

Karbohidratları az olan ev yapışqanlarını etmək üçün meyvə haqqında ağıllı seçimlər edin və əlavə qidalar üçün göyərti daxil etməyə çalışın. Ən sağlam karbohidrogenlər, meyvə və tərəvəzlərdən lif saxlayır.

Həzmdə lifli yardımlar edir və məmnun olmağınıza kömək edir. Sümüklərinizi mümkün qədər hamar və qaymaqlı etmək üçün yüksək güclü bir qarışdırıcıdan istifadə edin. Mayelər üçün, düz su, süd (qaymaq, badam, hindistan cevizi və ya düyü) və buz lehinə şirələrdən çəkinin. Protein tərkibini artırmaq üçün yunan qatıq və ya süd əlavə edin.

1. Aşağı carb yaşıl hamarlayıcı

Yaşıl smoothies ümumiyyətlə canlı rənglərini, məsələn, ispanaq kimi bir göyərti əlavə edir. İspanaq bir çox vacib qida maddəsi sayəsində ən sağlam tərəvəzlər sırasında yer alır. Bu resept, həmçinin avokado, kətan toxumu və badam südünü özündə birləşdirir.

Resepti əldə edin.

2. Aşağı karbohal çiyələk büzüşmə hamarlığı

Bu asan smoothie reseptində çiyələk, badam və darçın var. Darçın qanda şəkər səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.

Resepti əldə edin.

3. Qırmızı məxmər smoothie

Bu silliqin gözəl rəngi, A və C vitaminləri, həmçinin kalsium və dəmir kimi qidalar əlavə edən çuğundur əlavə edilməsindən irəli gəlir. Avokado onu hamar və doldurucu edir.

Resepti əldə edin.

4. Aşağı karbohal çiyələkli pendir hamarlığı

Şirniyyatsız soyudulmuş süd və kəsmik bu çiyələk hamarlığını yüksək protein və az karb dost edir.

Resepti əldə edin.

5. Aşağı karbalı şokoladlı fıstıq yağı hamarlığı

Bu smoothie ənənəvi şəkər əvəzinə şirinlik üçün steviya istifadə edir. Stevia, stevia bitkisindən gələn süni bir tatlandırıcıdır. Mayo Klinikasına görə, stevia çəki idarə etməsində kömək edə bilər, ancaq orta dərəcədə istifadə edilməlidir.

Resepti əldə edin.

6. Aşağı karboh sitrus armud hissi

Dondurulmuş, qabığı soyulmuş avokado bu smoothie içərisində banan üçün əla bir yerdədir. Bananları avokado ilə əvəz etmək, şəkərin hamısını aradan qaldırır və çox miqdarda sağlam yağlar alacaqsınız. Yüksək keyfiyyətli yağlar sizi daha uzun hiss edir. Bu reseptdə əlavə qidalar üçün ispanaq və cəfəri də var.

Resepti əldə edin.

7. Polka nöqtə giləmeyvə rəqsi

Bu smoothie reseptində glisemik indeksdə aşağı olan iki meyvədən mavi və böyürtkən istifadə olunur. Chia toxumları da daxil edilir. Onlar diyet lifinin zəngin bir mənbəyidir.

Resepti əldə edin.

8. Şaftalı pastası zülal hamarlığı

Şaftalı, GI'nin başqa bir meyvəsidir. Bu smoothie şaftalıları yüksək proteinli yunan qatıq, darçın və protein tozu ilə qarışdırır. Kalori azaltmaq üçün süd südünə badam və ya hindistan cevizi südü əvəz edin.

Resepti əldə edin.

9. Minty yaşıl protein smoothie

Bu yaşıl smoothie təravətləndirici nanə ekstraktı, badam südü, avokado və ispanaq qarışdırır. Şəkərsiz və südlü, sağlam yağlar və liflərlə dolu olan qarışıq bir birləşmədir.

Resepti əldə edin.

10. Mavi və ispanaq smoothie

Bir qarışıq dondurulmuş narıncı, ispanaq, badam südü və yunan qatıqı bu hamarlığı doldurur və ləzzətli edir.

Resepti əldə edin.