Aşağı kalorili yeməklər: 300 kaloridən aşağıdır

MəZmun

• İnanmaq çətindir, amma doğrudur: bu aşağı kalorili yeməklər qidalandırıcı sağlam qidalarla doludur - həm də dadı ilə doludur.
• Sağlam Yemək # 1: Bişmiş Toyuq Barmaqları
• Sağlam yemək # 2: alma və soğan ilə qovrulmuş toyuq
• Sağlam Yemək # 3: Sərin Mango Relish ilə Bibərlə Tuna
• Sağlam yemək # 4: Ət çörəyi və kartof püresi
• Sağlam Yemək # 5: Kale ilə Toyuq Sosis
• Sağlam yemək # 6: Ot ilə bişmiş qızılbalıq
• Sağlam Yemək # 7: Tərəvəzli Suşi
• Sağlam yemək # 8: Xiyar-Yoğurt sousu ilə Qorqonzola Burgerləri
• Sağlam qidalara "hə" və yüksək yağlı qidalara "yox" demək və arıqlamaq üçün ən vacib olan sağlam qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

İnanmaq çətindir, amma doğrudur: bu aşağı kalorili yeməklər qidalandırıcı sağlam qidalarla doludur - həm də dadı ilə doludur.

Həftəlik menyularınızı planlaşdırmağınıza kömək etmək üçün, Shape bu aşağı kalorili yeməklərin hər biri üçün qidalanma ballarını daxil etdi:

Sağlam Yemək # 1: Bişmiş Toyuq Barmaqları

Porsiyon başına Qidalanma Puanı: 223 kalori, 7 q yağ, 16 q karbohidratlar, 24 q protein, .3 q lif, 491 mq sodyum

Sağlam yemək # 2: alma və soğan ilə qovrulmuş toyuq

Xidmət başına Qidalanma Hesabı: (3 unsiya toyuq əti, 1 dilim alma və 1/2 dilimlənmiş soğan): 247 kalori, 19% yağ (5 q; 1,4 q doymuş), 38% karbohidrat (23 q), 43% protein (26 q) ), 5 q lif, 51 mq kalsium, 2.3 mq dəmir, 267 mq natrium

Sağlam Yemək # 3: Sərin Mango Relish ilə Bibərlə Tuna

Xidmət başına Qidalanma Hesabı: 252 kalori, 18 q karbohidrat (29%), 2 q yağ (7%), 2 q lif, 40 q protein (64%), 0,4 q doymuş yağ

Sağlam yemək # 4: Ət çörəyi və kartof püresi

Xidmət başına Qidalanma Hesabı: (6 oz. ət çörəyi, 1/3 stəkan kartof): 260 kalori, 9 q yağ (kalorilərin 27%-i), 2 q doymuş yağ, 22 q karbohidrat, 24 q protein, 5 q lif, 80 mq kalsium, 3 mq dəmir, 240 mq natrium

Sağlam Yemək # 5: Kale ilə Toyuq Sosis

Porsiyon başına Qidalanma Puanı: (1 kolbasa, kələm qarışığının 1/4 hissəsi): 261 kalori, 46% yağ (13,5 q; 3,8 q doymuş), 20% karbohidrat (12,8 q), 34% protein (22,3 q), 1,9 q lif, 227 mq kalsium, 3.7 mq dəmir, 980 mq natrium.

Sağlam yemək # 6: Ot ilə bişmiş qızılbalıq

Porsiyon başına Qidalanma Puanı: Xidmət başına qidalanma balı: 289 kalori, 21 q yağ, 7 q doymuş yağ, 23 q protein, 0 q lif, 146 mq natrium

Sağlam Yemək # 7: Tərəvəzli Suşi

Xidmət başına Qidalanma Puanı: (10 ədəd) 290 kalori, 6 karbohidrat (87%), .6 q yağ (2%), 7 q lif, 8 q protein (11%)

Sağlam yemək # 8: Xiyar-Yoğurt sousu ilə Qorqonzola Burgerləri

Xidmət başına Qidalanma Hesabı: (1 burger, 1/4 fincan xiyar-qatıq sousu): 292 kalori, 10 q yağ (kalorilərin 30%-i), 5 q doymuş yağ, 28 q karbohidrat, 26 q protein, 3 q lif, 210 mq kalsium, 3 mq dəmir, 595 mq natrium

Sağlam qidalara "hə" və yüksək yağlı qidalara "yox" demək və arıqlamaq üçün ən vacib olan sağlam qidalar haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Üçün nəzərdən keçirin