Sağlamlığınızı artıra biləcək 3 nəfəs alma texnikası

MəZmun

• 1. Üçdə nəfəs alın
• 2. Niyyət qoyun
• 3. Güc qurun
• Üçün nəzərdən keçirin

Ən yeni sağlamlıq çılğınlığı nəfəs alma və nəfəs alma ilə bağlıdır, çünki insanlar nəfəs alma dərslərinə axın edirlər. Tərəfdarlar ritmik nəfəs məşqlərinin çətin qərarlar vermələrinə və böyük dəyişikliklərə başlamalarına kömək etdiyini söyləyirlər. "Nəfəs almaq düşüncələrinizi sakitləşdirir, bədəninizlə və hisslərinizlə əlaqə qurmağa imkan verir" deyir Brooklyn, New Yorkdakı nəfəs alma müəllimi. Bir studiya rahat deyilsə, bunu özünüz edə bilərsiniz. Başlamaq üçün necə.

1. Üçdə nəfəs alın

Nəfəs alma üsullarının müxtəlif növləri var, lakin əsas olan üç hissəli nəfəsdir. Məşq etmək üçün mədəyə və yenidən sinənizə kəskin nəfəs alın, sonra bütün ağzınızdan nəfəs alın. Yeddi ilə 35 dəqiqə təkrarlayın.

Silverstein, "Eyni nəfəsi təkrar -təkrar etmək istəyirsən, buna görə yaxşı bir oksigen alırsan və ritmik nümunə düşüncələrinizdən çıxmağa imkan verir" deyir. Bu oksigen infuziyası güclüdür: "Sürətli nəfəs aldığınız zaman siz daha çox karbon dioksiddən, turşu molekulundan xilas olursunuz. Bu, qanınızın pH-nı daha qələvi hala gətirir, bu da duyğu və motor neyronlarınızın, eləcə də neyronlarınızın atəşinin artmasına səbəb olur. otonom sinir sistemində, "Alexandra Palma, MD, Cəfəri Sağlamlıq həkimi deyir. Vücudunuzda xoş bir karıncalanma hissi və ya hətta eyforik yüksəklik hiss edə bilərsiniz. (Əlaqəli: Bu Qarın Nəfəs Alma Texnologiyası Yoga Təcrübənizi Artıracaq)

2. Niyyət qoyun

Nəfəs almadan nə almaq istədiyinizi bilin. Yaradıcılığın kilidini açmaq ümidindəsinizmi? Şəxsi problemi həll edin?

Silversteyn deyir: "Xüsusi bir niyyətlə başlamaq faydalı ola bilər, çünki nəfəs ağlınızda olan və ya bədəninizdə saxlanılan bir şeyi araşdırmağa imkan verir və sizə yeni bir perspektiv tapmağa imkan verir". Amma həm də çevik olun. "Bəzən zehniniz sola dönəcək. Onunla gəzin" deyir. Fikirlərinizi idarə etməyə çalışmaq seansı poza bilər. (Məşqlər zamanı belə nəfəs almalısınız.)

3. Güc qurun

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs alma vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz. "Bu praktikanın immunitet sistemimizin iltihabla mübarizə yolunu dəyişə biləcəyinə dair sübutlar var" deyir Dr Palma. "Bir araşdırma, bir nəfəs alma qaydası öyrədilən subyektlərin, bakterial toksinlərə məruz qaldıqdan sonra, etməyənlərə nisbətən daha az şiddətli iltihablı reaksiyalara sahib olduğunu tapdı."

Teorik olaraq, bu, allergiya və ya soyuqdəymə simptomlarından daha sürətli qurtulmanıza və ya ilk növbədə xəstələnməyinizə kömək edə biləcəyini söyləyir. Tozcuq və ya qrip mövsümündən əvvəl, toxunulmazlığınızın əlavə gücə ehtiyacı olduqda məşqə başlayın. (Mövsümi allergiya simptomlarından qurtulmağın daha çox yolu var.)

Üçün nəzərdən keçirin