Bu Sağlam Ədviyyat Dəyişdirmələri ilə Qarın Piylərini itirin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Gəlin etiraf edək ki, bəzən yeməkləri ədviyyatlar edir; lakin yanlış olanlar miqyasın bükülməsinə mane ola bilər. Bu beş mübadilə, kalori miqdarını azaltmağa və qida maddələrini artırmağa kömək edə bilər - bir zərrə ləzzət vermədən:

Avokado üçün kərə yağı ticarəti

Avokado təbiətin kərə yağıdır. Səhər yeməyində bütün taxıl tostuna yayıla bilər və bir kaşığı başına 3/4 daha az kalori aldığını bilərək kremli yaxşılığından zövq ala bilərsiniz. Kərə yağı doymuş yağlarla dolu olsa da, avokadoda ürəyə faydalı MUFAs (bir doymamış yağlar), vitamin E (əsas yaşlanma əleyhinə antioksidant) və təbii sidikqovucu (aka) kimi fəaliyyət göstərən ürək funksiyası və əzələ daralması üçün əsas qida maddəsi olan kalium var. böyük şişirdici).

Humus ilə mayo dəyişdirin

Bu keçid ikiqat miqdar (bir deyil, iki xörək qaşığı) üçün yarı kalori ilə nəticələnir və lobya və sarımsaqdan hazırlandığından zülal, mineral və antioksidantların qəbulunu artırır. Açıq üzlü sendviçdən və ya sarımadan soyudulmuş kartof salatına qədər hər şey zəhmlidir (cəhd edin - ləzzətlidir).

Ranch əvəzinə vinaigrette istifadə edin

1/4 fincan (golf topunun ölçüsü) və bonus üçün ən az 60 kalori saxlayacaqsınız: sirkənin qan şəkərini idarə etdiyi və yağ yığımını cilovladığı göstərilmişdir. Bir araşdırma, nahar və şam yeməyindən əvvəl bir kaşığı sirkə yeyən insanların, başqa dəyişiklik etmədən, dörd həftə ərzində orta hesabla iki kilo arıqladığını və daha doymuş hiss etdiklərini göstərdi.

Ketçabı ədviyyatlı xardal ilə dəyişdirin

Hind burgerinin üzərinə ketçabı yuduğunuz zaman bunu şirin bir sous kimi düşünə bilməzsiniz, ancaq hər yemək qaşığı bir çay qaşığı təmizlənmiş şəkərlə doludur. Təxminən 1/3 kalori və brokoli və kələmdə olan xərçənglə mübarizə aparan eyni növ antioksidantların əvəzinə xardal ilə ləzzəti artırın.

Cynthia Sass, həm qidalanma elmi, həm də xalq sağlamlığı üzrə magistr dərəcəsi olan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Milli TV -də tez -tez görülür, New York Rangers və Tampa Bay Rays -in bir redaktoru və qidalanma məsləhətçisi olan SHAPE -ə kömək edir. Onun ən son New York Times ən çox satan kitabı Cinchdir! Həvəslərə qalib gəlin, funtları atın və düymləri itirin.

Üçün nəzərdən keçirin