Qaldırıcı damarlarımı düzəltdi, amma niyə bunları çox sevirəm

MəZmun

• Tələb olunan damarlar məşqə normal bir cavabdır
• Damar popu ilə nəticələnə biləcək məşqlər
• Bəzi hərəkətlər digərlərindən daha çox damar açır
• Damar görünmə amilləri
• Genetik və bədən tərkibi kimi digər amillər, damarları əlavə bulge-y halına gətirə bilər
• Bəs bu barədə bilmək mənim əzəli özümü sevməyimə necə kömək edir?

Mən müstəsna bir damar qadıyam. Mən bütün ömrüm boyu olmuşam. Lakin iki il əvvəl damarlarımın oynamağa başladığı gücü və CrossFit məşqləri üçün marafon və reqbi dəyişdirməyimə qədər deyildi.

Ölçmə hissi üçün: Bu yaxınlarda atam qollarımdan birini “ətli ilan” a bənzətdi. Sonuncu ortağım məmə içimdən hər tərəfə böyüyən damarların "qəzəblənmiş bir ağac" a bənzədiyini söylədi.

Damarlarım ilk dəfə tələffüz olunanda, onlara bənzər bir hökm verdim - yəni damarlarımın bu qədər tələffüz olunmasının fizioloji səbəbini öyrənməyimə və yaşıl qanadlı bədənimlə barışmaq üçün bu düşüncədən istifadə etdiyimə qədər.

Beləliklə, bir damar idmançısından başqalarına niyə qaldırma damarları daha görünən hala gətirir və bu məlumatın mənə özümü sevməyimə necə kömək etdi - damarları və hamısını.

İmtina: Xahiş edirəm unutmayın ki, zəif və ya zədələnmiş klapanlar səbəb ola biləcək genişlənmiş damarlar olan varikoz damarları haqqında danışmıram. Mən məşqlərin sağlam damarlara təsirləri barədə məlumat verirəm. Varikoz damarları və onların qarşısını necə almaq haqqında daha çox məlumat üçün buraya vurun.

Tələb olunan damarlar məşqə normal bir cavabdır

Əvvəlcə ilk şeylər. Nyu Yorkdakı Stony Brook Tibb Mərkəzində Damar Baxımı Mərkəzinin direktoru, doktor Antonios P. Gasparis, məni daha çox nəzərə çarpan damarların tamamilə normal bir bədən reaksiyası olduğuna inandırır. "Bu ümumiyyətlə sağlam olmağın bir əlamətidir, çünki bu, çalışdığınıza işarədir" deyir.

Damar popu ilə nəticələnə biləcək məşqlər

• güc təhsili
• Olimpiya ağır atletika
• dəzgah basaraq
• yerüstü hərəkətlər
• CrossFit

Niyə məşq damarları pop edir? "Bir əzələ məşq edilərkən oksigen və qida maddələrinə artan ehtiyac olur. Qanımız həm oksigen, həm də qidalandırıcı maddələr nəql etdiyinə görə daha çox qan axını əzələlərə yönəldilir "deyə ürək-damar baxımı qrupundakı Nyu-Cersi Vein İnstitutunun damar cərrahı Dr. Jonathan Levison izah edir.

Gasparis izah edir ki, arteriyalarımız oksigenlə zəngin qanı ürəyimizdən bədənimizdəki toxumalara, məsələn məşq zamanı işlədiyimiz əzələlərə, damarlar qanı ürəyimizə daşıyır. "Arteriyalardakı qan axını damarlarımızdakı qan axışından daha sürətli olur, bu da damarlarda bir az ehtiyat yaranmasına səbəb olur." Bu, damarlarımızdakı təzyiqin artmasına səbəb olur və bu da onları daha görünən edir - daha doğrusu “arı ilanı” kimi görünür.

Bəzi hərəkətlər digərlərindən daha çox damar açır

"Məşq növü damarlarınızın nə qədər çox olmasına təsir göstərir" deyir Levison. Baş barmağı gücü təhsili bir qayda olaraq ənənəvi ürək-damar məşqlərindən daha çox bir nasosun yaranmasına səbəb olur. "Güclü məşq, əzələlərin plazma ilə böyüməsinə və şişməsinə səbəb olur" deyə Levison izah edir. "Bu, damarları səthə daha yaxın itələyir." Bu, onları daha aydın görünür, xüsusən solğun və ya nazik dəri olan insanlarda (mənim kimi).

Gücləndirici məşqlərdən kənarda, başın üstündən və ya yuxarıdan yuxarı çəki ilə hərəkət edənlər - dəzgah pressi, çiyin basması, itələmək, yıxmaq və s. - Daha çox damar reaksiyasına səbəb olacaqdır. Bu hərəkətlər həm də CrossFit-in əsas hərəkəti olur, buna görə də proqramı işə saldıqdan sonra damarlarımın bu qədər görünməsi təəccüblü deyil.

Ümumiyyətlə, nümayəndələr və ya intensivlik nə qədər yüksək olsa, əzələlər bir o qədər şişəcək və pop daha çox olacaq. (Və deyək ki, heç kəs CrossFit-i aşağı intensivlikdə ittiham etmir). Şübhəsiz ki, damarlarınız mənim kimi görünməz və qabarıq olmaya bilər, amma məşqlər nəticəsində dəyişəcəkdir. "Damarlarınızdan nəzərə çarpan bir pop görməsəniz də, damarlarınız daha böyükdür və məşqlər zamanı əzələləriniz daha şişmiş və sərt olur" deyir Levison.

Damar görünmə amilləri

• məşq növü
• faiz bədən yağ
• əzələ kütləsi miqdarı
• genetika
• hormonlar
• yaş
• nəmləndirmə səviyyələri

Genetik və bədən tərkibi kimi digər amillər, damarları əlavə bulge-y halına gətirə bilər

"Genetika, bəzi insanların daha çox damar və ya daha qalın ölçüdə damar tutduğunu müəyyənləşdirir", board tərəfindən təsdiqlənmiş dermatoloq Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, Texasdakı Westlake Dermatoloji və kosmetik cərrahiyyə ilə izah edir. Təəccüblü deyil ki, anam da super damardır. Xalalarım, nənələrim və əmiuşağılarım da özlərinin yaşıl hörümçək idmanlarıdır.

"Azaldılmış bədən yağları, damarların da dərialtı toxuma içərisində olduğundan, damarların daha da görkəmli olmasına səbəb olacaqdır" dedi. Etiraf edirəm - genetika, sağlam qidalanma və ciddi məşq rejimi sayəsində - mən həmişə arıq olmuşam. Ancaq CrossFit-ə başladıqda bədənimdəki yağ daha da azalıb. Bu testlərin doğruluğu müzakirə edilsə də, son bir bədən yağının testi mənim 12 faiz bədən yağının olduğunu göstərdi ki, bu da güc məşqindən əvvəl 5 faiz aşağı idi.

Yalnız bədən yağının az olması mütləq damarlarınızın daha çox görünəcəyini ifadə etmir. Artan əzələ kütləsi ümumiyyətlə çox lazımdır. Levison deyir ki, bu kombo mənim yaşadığım idman növünün xaricində və kənarda qalmasına səbəb ola bilər.

Damar görmə qabiliyyətinə təsir göstərən digər amillərə, əvvəllər sinə və ya döş əməliyyatı keçirməməyiniz, Friedmannın dediyi damarların görünüşünü artıra biləcəyi, nəmlənmiş olduğunuz, hamilə olduğunuz halda və doğuş nəzarətinizi ya da hormonal əlavə.

Bəs bu barədə bilmək mənim əzəli özümü sevməyimə necə kömək edir?

Görünən damarlar bədənimin bir çox hissəsindən biridir ki, rəqabətqabiliyyətli CrossFit idmançısı olmaq üçün çox çalışmışam.

Gasparisin dediyi kimi: "Hətta genetik meylli olmasa da, idmançılar arıq olmağa meyllidirlər və damarlarını daha az bədən yağları ilə əhatə edirlər, idmançılardakı damarlar daha çox görünür." Onu da əlavə edin ki, mənim bir damarlı qadın nəslindən olduğumu və yaranan damarlarım qaçılmaz idi.

Courtney Glashow, LCSW, psixoterapevt və Nyu-Cersi əyalətindəki Hoboken bölgəsindəki Anchor Therapy MMC-nin qurucusu, atletizmimin nişanəsi kimi damarlarım haqqında düşünməyi xatırladır. Bunlar mənim qazandığım bir şeydir, mənim yapışdığım bir şey deyil. "Bu dəyişikliklərin müsbət olduğunu və idman salonuna qoyduğunuz ağır işin simptomatik olduğunu xatırlat. Bədəninizin güclü və güclü olduğunu göstərir. ”

Buna görə mənfi bir öz-özünə danışma spiralinə düşəndə ​​öz-özümə soruşuram: "CrossFit məşğələləri və yarışlar zamanı daha pis davranıb az damarlı olursan və ya damarlarını tutub daha yaxşı bir idmançı olmağa davam edərsən?" Sonra barmaqlarımı ön kolumu ilan və güclü hiss edən anakonda üzərində gəzdirirəm.

Gabrielle Kassel Nyu Yorkda cinsiyyət və sağlamlıq müəllifidir və CrossFit Səviyyə 1 Təlimçisidir. O, səhər insanıdır, "Bütün30" problemini sınamış və yeyilmiş, içmiş, fırçalanmış, ovuşdurulmuş və kömürlə yuyulmuşdur - hamısı jurnalistika adına. Boş vaxtlarında özünə kömək kitabları oxuyur, dəzgah basaraq və ya dirək rəqs edir. Onu İnstaqramda izləyin.