Ayaq əzələləriniz və ayaq ağrınız haqqında biləcəyiniz hər şey

MəZmun

• Üst ayağınızdakı əzələlər hansılardır?
• Alt ayağınızdakı əzələlər hansılardır?
• Bud ağrısına nə səbəb ola bilər?
• Əzələ suşları
• Iliotibial band sindromu
• Əzələ krampları
• Əzələ ilə əlaqəli olmayan səbəblər
• Dana ağrısına nə səbəb ola bilər?
• Gərgin buzov əzələsi
• Aşil tendiniti
• Əzələ krampları
• Əzələ ilə əlaqəli olmayan səbəblər
• Alt xətt

Gündəlik həyatınızı davam etdirə bilmək üçün ayaq əzələlərinizin uzanma, əyilmə və birlikdə çalışmağın bütün yollarını normal qəbul etmək asandır.

Gəzmək, durmaq, oturmaq və ya qaçmaq, bu, 10 əsas ayaq əzələnizin və bir çox kiçik əzələ və tendonlarınızın işi və koordinasiyası ilə əlaqədardır.

Tez-tez əzələ gərginliyi və ya kramp səbəb olduğu bacak ağrısı yaşanana qədər ayaq əzələlərinizi düşünə bilməzsiniz. Sinir problemləri və ya daralmış arteriyalar kimi digər vəziyyətlər, xüsusən də hərəkət edərkən bacaklarınızın ağrımasına səbəb ola bilər.

Üst və alt ayağınızdakı əzələləri, eləcə də bud və ya dana ağrısının ən çox görülən səbəbləri olan xəstəlik növlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Üst ayağınızdakı əzələlər hansılardır?

Üst ayağınızda iki əsas əzələ qrupu var. Bunlara daxildir:

• Quadriceps. Bu əzələ qrupu, budunuzun ön hissəsində, bədəninizdəki ən güclü və ən böyük əzələlərdən biri olan dörd əzələdən ibarətdir. Ayağınızı düzəltmək və ya uzatmaq üçün işləyirlər.
• Hamstrings. Bu əzələ qrupu budunuzun arxasında yerləşir. Bu əzələlərin əsas işi dizi əymək və ya əyməkdir.

Quadrisepslərinizi meydana gətirən dörd əzələ bunlardır:

• Vastus lateralis. Dördbucaqlı əzələlərin ən böyüyü budun xaricində yerləşir və bud sümüyünün yuxarı hissəsindən (bud sümüyü) diz qapağınıza (patella) qədər uzanır.
• Vastus medialis. Göz yaşı şəklində olan budunuzun daxili hissəsindəki bu əzələ bud sümüyünüz boyunca dizinizə qədər uzanır.
• Vastus intermedius. Vastus medialis və vastus lateralis arasında yerləşən bu, ən dərin quadriseps əzələsidir.
• Rectus femoris. Bud sümüyünüzə yapışdırılan bu əzələ dizinizi uzatmağa və ya qaldırmağa kömək edir. O, bud və kalçanı da bükə bilər.

Hamstringsinizdəki üç əsas əzələ bud sümüyünüzün arxasından, gluteus maximus (bud) altından və tibia (şin sümüyünə) qədər uzanır.

Hamstring əzələlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Biceps femoris. Bud sümüyünüzün aşağı hissəsindən şin sümüyünə qədər uzanan bu cüt başlı əzələ dizinizi bükməyə və budunuzu uzatmağa kömək edir.
• Semimembranosus. Çanağınızdan aşağı sümük sümüyünüzə qədər uzanan bu uzun əzələ budunuzu uzadır, dizinizi bükür və sümük sümüyünüzü döndərməyə kömək edir.
• Semitendinosus. Digər iki bud əzələsi arasında yerləşən bu əzələ budunuzu uzatmağa və həm bud, həm də sümük sümüyünü döndərməyə kömək edir.

Alt ayağınızdakı əzələlər hansılardır?

Alt ayağınız diz və ayaq biləyiniz arasındakı hissədir. Alt ayağınızın əsas əzələləri baldırınızda, tibia (şin sümüyü) arxasında yerləşir.

Alt ayaq əzələlərinizə aşağıdakılar daxildir:

• Gastrocnemius. Bu böyük əzələ dizinizdən ayaq biləyinizə qədər uzanır. Ayağınızı, ayaq biləyinizi və dizinizi uzatmağa kömək edir.
• Soleus. Bu əzələ baldırınızın arxasından axır. Gəzdiyiniz zaman sizi yerdən itələməyə və ayaqda duruşunuzu sabitləşdirməyə kömək edir.
• Plantaris. Bu kiçik əzələ dizin arxasında yerləşir. Diz və ayaq biləyinizi bükməyə kömək etməkdə məhdud bir rol oynayır və əhalinin təxminən yüzdə 10'unda yoxdur.

Bud ağrısına nə səbəb ola bilər?

Bud ağrısının səbəbləri kiçik əzələ zədələrindən damar və ya sinirlə əlaqəli problemlərə qədər dəyişə bilər. Ən ümumi səbəblərdən bəziləri bunlardır:

Əzələ suşları

Əzələ suşları bud ağrısının ən çox görülən səbəblərindəndir. Bir əzələdəki liflər çox uzandıqda və ya yırtıldıqda bir əzələ gərginliyi meydana gəlir.

Bud əzələ suşlarının səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• əzələdən həddindən artıq istifadə
• əzələ yorğunluğu
• idman etmədən və ya bir fəaliyyətdən əvvəl kifayət qədər istiləşmə
• əzələ dengesizliği - bir əzələ dəsti bitişik əzələlərə nisbətən daha güclü olduqda, zəif əzələlər zədələnə bilər

Iliotibial band sindromu

İliotibial (IT) bant olaraq bilinən uzun birləşdirici toxuma parçası buddan dizə uzanır və budun fırlanmasına və uzanmasına kömək edir, dizinizi sabitləşdirir.

İltihablandıqda, İT band sindromu (ITBS) olaraq bilinən bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə həddindən artıq istifadənin və təkrarlanan hərəkətlərin nəticəsidir və xüsusilə velosipedçilər və qaçışçılar arasında yaygındır.

Semptomlara sürtünmə və diz hərəkət edərkən ağrı daxildir.

Əzələ krampları

Bir əzələ və ya əzələ qrupunun istər-istəməz daralması olan əzələ krampları ümumiyyətlə müvəqqətidir. Bunları tez-tez gətirirlər:

• dehidrasiya
• kimi aşağı səviyyəli minerallar
  • kalsium
  • kalium
  • natrium
  • maqnezium
• əzələ yorğunluğu
• zəif tiraj
• onurğa sinirinin sıxılması
• Addison xəstəliyi

Təsirə məruz qalan əzələlərin uzanması və masaj edilməsi krampı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əzələ bir istilik yastığı tətbiq etmək, həmçinin su və ya elektrolitlərlə idman içkisi içmək kömək edə bilər.

Əzələ ilə əlaqəli olmayan səbəblər

Bəzən yatan bir tibbi vəziyyət bud ağrısına səbəb ola bilər. Bud ağrısının əzələ ilə əlaqəli olmayan bəzi səbəbləri bunlardır:

• Artroz. Kalça və ya diz ekleminizdəki qığırdaqın aşınması sümüklərin bir-birinə sürtünməsinə səbəb ola bilər. Bu ağrı, sərtlik və həssaslığa səbəb ola bilər.
• Dərin ven trombozu (DVT). DVT bir damarda qan laxtası meydana gəldiyi zaman meydana gəlir. Ən çox bud və ya aşağı ayaqda olur.
• Meralgia paresthetica. Sinir üzərində təzyiq nəticəsində yaranan meralji parestetikası, budun xarici hissəsində uyuşma, karıncalanma və ağrıya səbəb ola bilər.
• Yırtıq. Qasıq yırtığı qasıq və budun daxili hissəsinin birləşdiyi yerdə ağrıya səbəb ola bilər.
• Diabetik nöropati. Tip 1 və tip 2 diabetin bir komplikasiyası olan diabetik nöropati, ağrı, karıncalanma və uyuşmaya səbəb olan bir növ sinir zədələnməsidir. Tipik olaraq əllərdən və ya ayaqlardan başlayır, ancaq budlar da daxil olmaqla digər bölgələrə yayıla bilər.

Dana ağrısına nə səbəb ola bilər?

Dana ağrısına əzələ və tendonla əlaqədar yaralanmalar, sinir və qan damarları ilə əlaqəli vəziyyətlər və bəzi sağlamlıq şərtləri səbəb ola bilər.

Gərgin buzov əzələsi

Gərgin bir buzov əzələsi, baldırınızdakı iki əsas əzələdən birinin həddindən artıq uzanması zamanı meydana gəlir. Əzələ suşları tez-tez əzələ yorğunluğu, həddindən artıq istifadə və ya qaçmadan, velosiped sürmədən və ya ayaq əzələlərinizi əhatə edən başqa bir fəaliyyətdən əvvəl istiləşməməyiniz nəticəsində ortaya çıxır.

Bu baş verdikdə ümumiyyətlə bir əzələ gərginliyi hiss edəcəksiniz. Semptomlara ümumiyyətlə aşağıdakılar daxildir:

• qəfil ağrı
• yüngül şişlik
• məhdud hərəkət diapazonu
• alt ayağında çəkmə hissi

Yüngül və orta dərəcədə buzov suşları evdə istirahət, buz və iltihab əleyhinə dərmanlarla müalicə edilə bilər. Daha ağır suşların tibbi müalicəyə ehtiyacı ola bilər.

Aşil tendiniti

Aşil tendiniti aşil tendonunda həddindən artıq istifadədən, ani hərəkətlərdən və ya stresdən yaranan başqa bir ümumi zədədir. Bu tendon baldır əzələlərinizi daban sümüyünüzə yapışdırır.

Semptomlara adətən aşağıdakılar daxildir:

• dabanın arxasına yaxın iltihab
• buzağınızın arxasındakı ağrı və ya sıxılma
• ayağınızı əydiyiniz zaman məhdud hərəkət üçündür
• şişlik

Düyü kimi özünə qulluq müalicəsi (istirahət, buz, sıxılma, yüksəklik) tendonun sağalmasına kömək edə bilər.

Əzələ krampları

Əzələ krampları yalnız budunuzda olmur. Bunlar buzovunuzun arxasında da ola bilər.

Ani, kəskin bir ağrı, əzələ krampının ən çox görülən simptomudur. Ümumiyyətlə 15 dəqiqədən uzun sürmür. Bəzən ağrı dərinin altındakı şişkin bir əzələ toxuması ilə müşayiət edilə bilər.

Əzələ ilə əlaqəli olmayan səbəblər

• Dərin ven trombozu (DVT). Budda olduğu kimi, baldırınızdakı bir damarda da qan laxtalanması əmələ gələ bilər. Uzun müddət oturmaq DVT üçün ən böyük risk faktorlarından biridir.
• Periferik arteriya xəstəliyi (PAD). Periferik arteriya xəstəliyi qan damarlarının divarlarına lövhə yığılması və bunların daralmasına səbəb olur. Semptomlar, gəzərkən buzovlarınızdakı ağrı, istirahətlə birlikdə gedə bilər. Alt ayaqlarınızda uyuşma və ya sancaqlar və iynələr ola bilər.
• Siyatik. Siyatik sinirin zədələnməsi, belinizdə dana qədər uzanan ağrı, karıncalanma və uyuşmaya səbəb ola bilər.

Alt xətt

Ayaq əzələləriniz bədənin ən çətin işləyən əzələlərindəndir. Üst ayağınıza yeddi əsas əzələ daxildir. Alt ayağınıza tibia və ya sümük sümüyünün arxasında yerləşən üç əsas əzələ daxildir.

Budunuzda və ya baldırınızdakı ağrı, əzələ və ya tendonla əlaqəli zədələnmələr, həmçinin sinir, sümük və ya qan damarları ilə əlaqəli vəziyyətlərdən qaynaqlana bilər.

Əzələ və ya tendonla əlaqəli zədələnmə riskinizi azaltmaq üçün idman etmədən və ya bir növ hərəkət etmədən əvvəl əzələlərinizi istiləşdirməyə vaxt ayırın və sonra uzanmağı unutmayın.

Müqavimət hərəkətləri etmək həm də ayaq əzələlərinizdə güc və rahatlıq yaratmağa kömək edə bilər. Həm də nəmli qalın və çox oturmamağa çalışın.

Bud və ya dana bölgənizdə güclü bir ağrı varsa, özünə qulluq ilə daha da pisləşirsə və ya digər simptomlarla müşayiət olunarsa, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin.