Hamiləlikdə Ayaq Kramplarından Qurtulma

MəZmun

• Niyə bu olur, hər halda?
• Qan dövranı dəyişir
• Hamiləlikdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələr
• Susuzlaşdırma
• Kökəlmək
• Yorğunluq
• Kalsium və ya maqnezium çatışmazlığı
• DVT qan laxtası
• Həqiqətən hansı vasitələr işləyir?
• Yataqdan əvvəl uzanır
• Nəmli qalmaq
• İstilik tətbiq olunur
• Bölgəyə masaj edin
• İdman
• Fəaliyyətsizlikdən qaçınmaq
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Hamilə olduğumdan əmin deyiləm. Ayaq krampları mənim olduğuma işarə ola bilərmi?
• Başlamadan əvvəl ayaq kramplarını dayandırmaq
• Ayaq kramplarının qarşısını almaq üçün aşağıdakıları sınayın:
• Paket

Hamiləlik hər zaman bir piyada yolu deyil. Əlbəttə, nə qədər gözəl olduğunu eşidirik (və bu da!), Ancaq ilk aylarınız səhər xəstəlikləri və ürək yanması ilə dolu ola bilər. Yalnız meşədən çıxdığınızı düşündüyünüz zaman, ayaq krampları gəlir.

Ayaq krampları ümumiyyətlə ikinci və üçüncü trimestrdə baş verən ümumi bir hamiləlik əlamətidir. Əslində, hamilə qadınların təxminən yarısı üçüncü trimestrdə əzələ spazmlarını bildirirlər.

Bu krampları əsasən gecə saatlarında hiss edə bilərsiniz - ehtimal etdiyiniz yuxu almaq istədiyiniz zaman - buzovunuzda, ayağınızda və ya hər iki bölgənizdə sıxılma hiss edə bilərsiniz. Bəzi qadınlar uzun müddət bir yerdə oturduqdan sonra bunlarla qarşılaşırlar.

Bacak kramplarının qarşısını tamamilə almaq mümkün olmaya bilər. Lakin gərilmək, aktiv qalmaq və bol su içmək kimi profilaktik və rahatlama tədbirləri simptomlarınızı azaltmağa və düşüncənizi gerçəkləşdirməyə kömək edə bilər. sevinclər hamiləlik.

Niyə bu olur, hər halda?

Bu kramplara səbəb olan şeylərdən danışmağa başlayaq, çünki rahatlıq əldə etmək üçün bilik gücdür.

Qan dövranı dəyişir

Hamiləlik dövründə qan dövranı yavaşlayır - bu tamamilə normaldır və narahat olmaq üçün bir səbəb deyil. Bu qismən həddindən artıq aktiv hormonlara görədir. (Yəqin ki, indiyə qədər bilirsiniz ki, hormonlar 40 həftə ərzində və sonrasında verməyə davam edən hədiyyələrdir.)

Sonrakı üç aylıq dövrlərdə vücudunuz qan dövranında bir artım yaşayır və bu da yavaş dövrana kömək edir. Bu, ayaqlarınızın şişməsinə və sancılmasına səbəb ola bilər.

Hamiləlikdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələr

• Sol tərəfdə yatmağa çalışın.
• Mümkün qədər tez-tez ayaqlarınızı qaldırın - sözün əsl mənasında, ayaqlarınızı qaldırmağa və bacarsanız rahatlamağa vaxt tapın.
• Gecə, ayaqlarınızın altına və ya arasına bir yastıq qoyun.
• Gün ərzində ayağa durun və hər iki saatda bir gəzin - xüsusən də sizi bütün günü masada saxlayan bir işiniz varsa.

Susuzlaşdırma

Sürətli yoxlama: Kifayət qədər su içirsən?

Hamiləlik dövründə ideal olaraq hər gün 8 ilə 12 fincan su içirsiniz. Tünd sarı işəmək kimi dehidrasiya əlamətlərinə diqqət yetirin (aydın və ya demək olar ki aydın olmalıdır).

Dehidrasiya ayaq kramplarına səbəb ola bilər və pisləşə bilər. Onları yaşayırsınızsa, gündəlik su qəbulunuzu artırmağa çalışın.

Kökəlmək

Böyüyən körpənizin təzyiqi ayaqlarınıza gedənlər də daxil olmaqla əsəblərinizə və qan damarlarınıza zərər verə bilər. Bu səbəbdən hamiləliyiniz, xüsusən üçüncü trimestrdə irəlilədikcə ayaq krampları ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir.

Hamiləlik dövründə sağlam bir miqdarda kilo almaq və aktiv olmaq ayaq kramplarının qarşısını almağa kömək edə bilər. Narahat edirsinizsə, həkiminizlə danışın.

Yorğunluq

Hamiləlik zamanı yorğunluq hiss etmək normadır - kiçik bir insan böyüdürsən! - və bu, ikinci və üçüncü trimestrdə daha çox kilo aldığınız üçün xüsusilə doğrudur. Əlavə təzyiqdən əzələləriniz yorulduqca, ayaq kramplarına səbəb ola bilər.

Əzələ yorğunluğuna görə ayaq kramplarının qarşısını almaq üçün bol su içməyə, gün ərzində gəzməyə və yatmadan əvvəl uzanmağa çalışın.

Kalsium və ya maqnezium çatışmazlığı

Pəhrizdə çox az kalsium və ya maqnezium olması, ayaq kramplarına səbəb ola bilər.

Ancaq onsuz da prenatal vitamin qəbul edirsinizsə, ehtimal ki, əlavə bir qida qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. 2015-ci ildə 390 hamilə qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, maqnezium və ya kalsium əlavələrinin qəbul edilməsinin, ayaq sancılarına gəldikdə heç bir fərqi olmadığı təsbit edildi.

Bu qida maddələrindən kifayət qədər istifadə etmədiyinizdən narahat olsanız, həkiminizlə danışın. Yəqin ki, hər halda laboratoriyaları bəzən aparırsınız, buna görə də bu səviyyələrin yoxlanılması zərər vermir.

DVT qan laxtası

Dərin ven trombozu (DVT) qan laxtası bacaklarda, budda və ya çanaqda meydana gələ bilər. Hamilə qadınlarda DVT inkişaf etdirmə ehtimalı hamilə olmayan qadınlara nisbətən daha yüksəkdir. Alacağınız üçün çaxnaşmaya ehtiyac olmasa da - başlamaq olduqca nadirdir - biliklərin güc olduğunu kifayət qədər deyə bilmərik.

Aşağı xətt: Hərəkətə davam edin. Burada marafonlardan danışmırıq, ancaq hamiləlik zamanı DVT-nin qarşısını almağın ən yaxşı yolu saatlarla hərəkətsizlikdən qaçınmaqdır.

İşiniz çox oturmağı tələb edirsə, qalxmağınızı və gəzməyinizi xatırlatmaq üçün hər saat sönməsi üçün telefonunuzda səssiz bir siqnalizasiya qura bilərsiniz - bəlkə də gün ərzində su qəbulunuza əlavə etmək üçün su soyuducuya! İki quş, bir daş.

Uzun uçuşlar zamanı qalxmağa da əlavə diqqət yetirin. Hamilə olarkən uçmadan əvvəl həkiminizə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Qan laxtalanmasının simptomları ayaq kramplarına bənzəyir, ancaq DVT qan laxtalanması təcili tibbi yardımdır. Aşağıdakı kimi simptomlarla qarşılaşdıqda dərhal tibbi yardım axtarın.

• dayandığınızda və ya hərəkət etdiyiniz zaman bacaklarınızda çox ağrı
• şiddətli şişlik
• təsirlənmiş ərazinin yaxınlığında toxunuşa isti dəri

Həqiqətən hansı vasitələr işləyir?

Yataqdan əvvəl uzanır

Gecə yatağa girmədən əvvəl bir dana uzanması ayaq kramplarının qarşısını almağa və ya asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Bu addımları izləyin:

1. Bir qol uzunluğunda bir divara baxın.
2. Əllərinizi qarşınızdakı divara qoyun.
3. Sağ ayağınızı geri çəkin. Dabanlarınızı daim yerdə saxlayın və sağ ayağınızı düz tutarkən sol dizinizi bükün. Sağ dana əzələnizdəki gərginliyi hiss etdiyiniz üçün sol dizinizi bükün.
4. 30 saniyəyə qədər saxlayın. Lazım gələrsə ayaqları dəyişdirin.

Nəmli qalmaq

Hamiləlikdə bol su içmək dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün vacibdir və susuzlaşdırma da bu dəhşətli ayaq kramplarına səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə hər gün 8 ilə 12 fincan su içməyə çalışın. Görüləndən daha asan, əminəm - amma bir çox yaxşı səbəbə görə çox vacibdir.

İstilik tətbiq olunur

Kramp əzələnizə istilik tətbiq etməyə çalışın. Krampın boşaldılmasına kömək edə bilər. Möhtəşəm bir istilik yastığı almağa ehtiyac yoxdur: Mikrodalğalı, düyü ilə doldurulmuş, təhlükəsiz bir çanta (və ya corab) da istifadə edə bilərsiniz.

Bölgəyə masaj edin

Ayağınızın krampına məruz qaldıqda, öz-özünə masaj etmək ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Bir əlinizlə baldırınıza və ya ayağınız kramp edərkən yumşaq bir şəkildə masaj edin. Krampınızı asanlaşdırmaq üçün bu özünü masajı 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər aparın.

Müsbət olaraq ilahi bir təcrübə ola biləcək bir prenatal masaj da edə bilərsiniz. Bölgənizdə hamilə qadınlarla işləməkdə ixtisaslaşmış təcrübəli terapevt axtarın.

İdman

Hamiləlik boyu aktiv olmağınız ağıllı bir fikirdir, baxmayaraq ki, onu aşmamaq istəmirsiniz.

Doktorunuzun istifadəsi ilə prenatal yoga, gəzinti və üzgüçülük kimi hamiləlikdən təhlükəsiz fəaliyyətlər sizə və gələcək körpənizə fayda verə bilər.

Aktiv qalmaq artıq çəki artımının qarşısını ala bilər, qan dövranını inkişaf etdirə bilər və bəli - ayaq kramplarının qarşısını alır. Məşqdən əvvəl və sonra daima uzanın və istilənin, buna baxmayaraq əzələləriniz sonra sıxılmasın.

Fəaliyyətsizlikdən qaçınmaq

Beləliklə, bəlkə də çətin bir yürüyüş və ya qaçış üçün vaxtınız və ya enerjiniz yoxdur. Bu daha yaxşıdır - bədəninizi dinləməlisiniz və məhdudiyyətlərinizi bilməlisiniz xüsusilə hamiləlik zamanı.

Ancaq uzun müddət oturmaq ayaq və əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ayağa qalxdığınızdan və ya hər iki saatda bir gəzdiyinizdən əmin olun. Telefonunuza bir taymer qurun və ya gün ərzində qalxmağı unutmağı düşünürsünüzsə baxın.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Ayaq krampları ümumi bir hamiləlik əlamətidir. (Bu, onlara sahib olmağı asanlaşdırmır, amma inşallah stres kadranını bir az azaldır.)

Ağrınızdan narahat olursunuzsa və ya çox göz yummağınıza səbəb olursa, növbəti prenatal müayinədə bunu qeyd edin.

Ayrıca həkiminizi axtarın və bacak kramplarınızın şiddətli, davamlı və ya pisləşdiyini bildirin. Əlavələrə və ya dərmanlara ehtiyacınız ola bilər.

Bir və ya hər iki ayağınızda şiddətli şişlik, ağrılı gəzinti və ya genişlənmiş damarlar varsa dərhal həkimə müraciət edin. Bunlar qan laxtalanmasının simptomları ola bilər.

Hamilə olduğumdan əmin deyiləm. Ayaq krampları mənim olduğuma işarə ola bilərmi?

Burada düz cavab budur ki, düz cavab yoxdur. (Böyük.)

Ayaq krampları ən çox hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrində görülür, ilk deyil. Ancaq simptomları dəyişdirmək hamilə olduğunuzu düşünmək üçün əsaslı bir səbəbdir.

Bəzi qadınlar ilk üç aylıq dövrdə ağrıları və ağrılarını bildirirlər. Bu, ehtimal ki, hormonal dəyişiklikləriniz və uşaqlığın genişlənməsi ilə əlaqədardır.

Yalnız ayaq krampları hamilə olduğunuzu söyləyə bilməz. Hamilə olduğunuzdan şübhələnirsinizsə və ya dövrü qaçırdığınız təqdirdə evdə hamiləlik testi aparın və ya təsdiqləmək üçün həkiminizə müraciət edin.

Başlamadan əvvəl ayaq kramplarını dayandırmaq

Ayaq kramplarının qarşısını almaq üçün aşağıdakıları sınayın:

• Gündə 8 ilə 12 fincan su için.
• Hamiləlik boyu aktiv olun.
• Dana əzələlərinizi uzatın.
• Rahat ayaqqabılar geyin - dabanları evdə qoyun!
• Yoğurt, yarpaqlı göyərti, tam taxıl, quru meyvə, qoz-fındıq və toxum kimi kalsium və maqneziumla zəngin qidalarla balanslı bir pəhriz yeyin.

Paket

Hamiləlik dövründə ayaq kramplarını yaşamaq xoş deyil. Ancaq bu, xüsusən gecə tez-tez görülən bir simptomdur. Tövsiyələrimizi sınayın - kömək edəcəklərini düşünürük.

Həmişə olduğu kimi, əlaqədar narahatlıqlarınız olub olmadığını həkiminizə bildirin. Klinikanızla telefon əlaqəsi qurmaq və ya elektron poçtla əlaqə saxlamaqdan heç vaxt özünüzü pis hiss etməyin və ya özünüzü şüurlu hiss etməyin - sağlam hamiləlikdə sizə kömək etmək OB həkimləri və tibb bacılarının birincisi.