Tendoniti aradan qaldırmaq üçün 7 növ uzanır

MəZmun

• Silah üçün uzanır
• Dartmaq 1
• Dartmaq 2
• Dartmaq 3
• Dartmaq 4
• Bud və diz uzanır
• Dartmaq 5
• Dartmaq 6
• Dartmaq 7
• Nə vaxt uzanmalı?

Tendinit ağrısını aradan qaldırmaq üçün uzanma mütəmadi olaraq edilməli və problemi daha da böyütməmək üçün çox güc tətbiq etmək lazım deyil, lakin uzanan zaman şiddətli ağrı və ya karıncalanma hissi varsa, fiziki terapevt və ya ortopedə müraciət etmək tövsiyə olunur. .

Bu uzanmalar tendon iltihabını aradan qaldırır və bununla da lokalizə olunmuş ağrı, yanma hissi, əzələ gücünün çatışmazlığı və ya tendonitdə görülən şişkinliyi azaldır.

Silah üçün uzanır

Əlində, biləyində və ya dirsəyində tendonit olanlar üçün tendonitin yaratdığı ağrı və sərtliyi aradan qaldırmaq üçün göstərilən bəzi uzanmalar:

Dartmaq 1

Əlinizi zəminə paralel olaraq və ovucunuzu uzataraq irəli uzatmaqla başlayın və əlinizi aşağıya baxacaq şəkildə qolunuzu çevirin. Daha sonra uzanmağı digər əlinizlə yerinə yetirmək üçün qolunuzun içini uzatmaq üçün hiss etmək üçün baş barmağınızı unutmadan barmaqlarınızı geri çəkin.

Bu uzanmanı həyata keçirməyin başqa bir yolu qolun irəli uzanması və ovucun xaricində olmasıdır, lakin bu dəfə əlin yuxarıya yönəldilməsidir.

Bu uzanma 30 saniyə ərzində edilməli və gündə 2 - 3 dəfə təkrarlana bilər.

Dartmaq 2

Avucunuz içə, əliniz aşağıya baxacaq şəkildə qolunuzu irəli uzatın. Sonra, uzanmanı həyata keçirmək üçün, qolunuzun xarici hissəsini uzatmaq və uzatmaq üçün barmaqlarınızı digər əlinizlə aşağıya və içərinizə çəkin.

Dartmaq 3

Ayaqda, qollarınızı arxanıza qoyun, ovuclarınızı kənara çevirin və barmaqlarınızı çarpazlayın. Sonra dirsəklərinizi (bacardığınız qədər) düz 30 saniyə uzadıb uzataraq uzatın.

Dartmaq 4

Ayaqda, qollarınızı düz uzadıb avuçlarınızı kənara çevirin və hər iki əlinizin barmaqlarını çarpazlayın. Sonra, qollarınızı və dirsəklərinizi yaxşıca uzatın və uzatın, 30 saniyə uzanmasına imkan verin.

Bu uzanmalardan bəziləri çiyin tendoniti olanlar üçün də faydalıdır, xüsusən də bu bölgəni uzadan 3 və 4 uzanır.

Bud və diz uzanır

Kalça və ya dizdə tendonit olanlar üçün hərəkəti asanlaşdırmaq və ağrı və sərtliyi azaltmaq üçün göstərilən bəzi uzanmalar bunlardır:

Dartmaq 5

Ayaq üstə duranda ayaqlarınızı çiyinlərinizlə bir araya gətirin və sonra bədəninizi irəli əyərək uzanın, əllərinizi yerə düz tutaraq dizlərinizi düz tutun.

Dartmaq 6

Ayaq üstə olduqda, ayaqlarınızı çiyinlərinizə uyğunlaşdırın və sonra uzanın, bədəninizi irəli və daima dizlərinizlə düz bükün, bədəninizi sol tərəfə tutun ki, sol ayağı tutasınız.

Dartmaq 7

Yenidən ayaqda durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizə uyğunlaşdırın və sonra uzanmaq üçün bədəninizi irəli əyin və həmişə dizlərinizi düz tutun, sağ ayağınızı tutmaq üçün bədəninizi sağa çevirin.

Nə vaxt uzanmalı?

Bu uzanmalar səhər erkən və ya fiziki fəaliyyətdən əvvəl və sonra edilməlidir, çünki əzələ elastikliyini artırır və sərtliyi azaldır, eyni zamanda ağrıları azaltmağa kömək edir.

Tendonit bədənin müxtəlif bölgələrində görünə bilər, lakin daha çox əllərdə, ayaq biləyində, çiyində, budda, biləkdə, dirsəkdə və ya dizlərdə olur. Tendoniti müalicə etmək və müalicə etmək üçün iltihab əleyhinə və analjezik vasitələrin qəbulu tələb oluna bilər və fiziki müalicə və evdə mütəmadi olaraq uzanma da tendiniti təbii ağrı və sərtliyi azaldır. Bu videonu izləyərək tendoniti aradan qaldırmaq üçün nə edə biləcəyiniz və nə yeyə biləcəyiniz barədə digər tövsiyələrə baxın: