Keto pəhrizində qıcolmaların qarşısını necə almaq olar

MəZmun

• Keto üzərində bacak kramplarına səbəb olan nədir?
• Elektrolitlər çox azdır
• Dehidrasiya
• Digər potensial səbəblər
• Keto üzərində bacak kramplarını necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar
• Göstərişlər
• Alt xətt

Ketogenik pəhrizdə qəfil, güclü ayaq ağrısı ilə qarşılaşmısınızsa, tək deyilsiniz.

Bu yüksək yağlı, az karb pəhrizi arıqlamağa kömək edə bilər və hətta müəyyən tibbi şəraitin müalicəsinə kömək etsə də, bir sıra yan təsirləri ilə əlaqələndirilmişdir - ayaqların spazmı da daxil olmaqla.

Bu yazı, bəzi insanların keto üzərində bacak krampları ilə qarşılaşmalarının səbəbini izah edir və bu narahat yan təsirinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün tövsiyələr təqdim edir.

Keto üzərində bacak kramplarına səbəb olan nədir?

Kramplar tez-tez ağrılı olan məcburi, lokallaşdırılmış əzələ sancılardır. Bacak krampları adətən buzov əzələlərinə təsir göstərir, baxmayaraq ki, ayağınızın digər hissələrində də meydana çıxa bilər (1).

Bu sancılar ümumiyyətlə gecə baş verir və saniyədən dəqiqəyə qədər davam edə bilər. Ən çox bacak krampları bir neçə dəqiqədən az müddətdə bitmişdir (1).

Onların dəqiq səbəbi həmişə aydın olmasa da, hamiləlik, tibbi müalicə, qeyri-kafi qan axını və müəyyən dərmanların istifadəsi də daxil olmaqla bir çox amil riskinizi artıra bilər.

Keto pəhrizi bir neçə səbəbə görə ayaq kramplarına qarşı daha həssas ola bilər (2).

Elektrolitlər çox azdır

Bacak kramplarının bir səbəbi bir elektrolit balanssızlığıdır.

Elektrolitlər, vücudunuzdakı hüceyrə rabitəsi kimi vacib vəzifələr üçün zəruri olan minerallardır. Bunlara natrium, maqnezium, xlorid, kalium, kalsium, fosfat və bikarbonatlar daxildir (3).

Səviyyə tükənərsə, sinir hüceyrələriniz daha həssas ola bilər. Öz növbəsində bu, əzələ spazmlarına səbəb ola biləcək sinir uclarına təzyiqə səbəb olur (4).

Keto pəhrizinə uyğunlaşdıqda, qan şəkərinin və hormon insulininin azalmasına cavab olaraq bədəniniz sidik ifrazı ilə daha çox elektrolit itirə bilər (5).

Bu zərər, adətən, ketoya keçidin ilk 1–4 günü ərzində böyükdür, buna görə elektrolit balanssızlığı ilə əlaqəli əzələ spazmı bu dövrdə daha pis ola bilər (5).

Dehidrasiya

Keto pəhrizinə keçən insanlar insulin səviyyəsinin azalması və natrium ifrazının artması kimi amillər səbəbindən tez-tez daha çox idrar edirlər. Öz növbəsində artan sidiyin dehidrasyona, bacak kramplarının başqa bir səbəbi ola bilər (1, 5).

Dehidrasyon ən çox yayılmış keto yan təsirlərindən biridir və beləliklə ayaqların qıcolma riskini artıra bilər (6, 7, 8).

Hər şey eyni, dəlil qarışıqdır və daha çox araşdırma tələb olunur (9).

Digər potensial səbəblər

Bir neçə digər amil də bacak kramplarına səbəb ola bilər.

Məsələn, diuretiklər, astma dərmanları və statinlər kimi bəzi dərmanlar bu ağrıların artması riski ilə əlaqələndirilir (10).

Əlavə olaraq oturaq vərdişlər, qocalıq, gərgin fiziki fəaliyyət və qaraciyər və böyrək çatışmazlığı kimi tibbi vəziyyətlər bacak krampları ilə əlaqələndirilir (11, 12).

Keto pəhrizindəki insanlar, susuzlaşdırma və elektrolit balanssızlığı səbəbiylə bacak spazmı ilə qarşılaşa bilər. Bacak kramplarının digər səbəbləri oturaq vərdişlər və müəyyən dərmanlardır.

Keto üzərində bacak kramplarını necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar

Bacak kramplarından başqa, keto pəhrizi ilə əlaqəli digər simptomlar arasında baş ağrısı, qəbizlik və yorğunluq da var - kollektiv olaraq keto qripi kimi tanınır.

Bu simptomlar dehidrasiya və elektrolit balanssızlıqları nəticəsində meydana gələ bilər və ya pisləşə bilər, bu da qarşısının alınmasını daha vacib edir.

Göstərişlər

Keto üzərindəki bacak kramplarının qarşısını almaq və müalicə etməyin ən yaxşı yolu qidalı qidalar yediyinizi, lazım olduqda əlavə və düzgün nəmlənməyinizi təmin etməkdir. Bir neçə ipucu:

• Kaliumla zəngin qidalar yeyin. Avokadolar, İsveçrə cırtdanı, ispanaq, soğan, pomidor, çuğundur göyərti və göbələk, elektrolit səviyyənizi tarazlaşdırmağa kömək edən keto-dost, kaliumla zəngindir.
• Maqneziumla zəngin qidalar seçin. Balqabaq toxumları, Braziliya qoz-fındıqları, anakardiya, kale, arugula, brokkoli və istiridyələr, elektrolitlərinizə kömək etmək üçün karbohidrogen və maqnezium yüksəkdir (14).
• Bir elektrolit əlavəsini götürməyi düşünün. Bir maqnezium, kalium və ya çox mineral əlavəsini qəbul etmək, keto pəhrizinə keçənlər üçün yaxşı bir fikir ola bilər (15).
• Kifayət qədər duz istehlak edin. Yeməyinizi duz edin və elektrolit balanssızlığının şansını azaltmaq üçün duzlu sümük bulyonuna yudumlayın.
• Bol su içmək. Düzgün nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq, baş ağrısı və qəbizlik kimi bacak krampları və digər keto yan təsirlərini azalda bilər. Solğun, sarı sidik düzgün nəmləndiyinizə işarədir (16, 17, 18, 19).
• Alkoqoldan geri çəkin və ya çəkinin. Alkol bir diüretikdir və susuzlaşdırmanı pisləşdirə bilər. Bəzi tədqiqatlar spirt istifadəsinin ayaq krampları ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir (20, 21).
• Zərif məşqlərlə məşğul olun. Ketoya ilk dəfə uyğunlaşdıqda gəzməyə, uzanmağa və yoga etməyə çalışın. Bacakların qıcolma ehtimalını azaltmaq üçün ilk günlərdə intensiv məşqlərdən çəkinin (22).

Davamlı və ya həddindən artıq bacak kramplarınız varsa, daha ciddi bir tibbi vəziyyət simptomları yaşamadığınızdan əmin olmaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

Nəmli qalmaq, bol miqdarda elektrolit istehlak etmək və zərif fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, keto üzərindəki bacak kramplarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Alt xətt

Bir çox insan keto pəhrizinə and içərək, çox aşağı karbona keçsə də, yüksək yağlı pəhriz ayaq krampları da daxil olmaqla narahat simptomlara yol aça bilər.

Bununla birlikdə, pəhrizinizə və həyat tərzinizə bir neçə sadə dəyişiklik etmək, məsələn, nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq, bol miqdarda elektrolitlə zəngin qidalar yemək və incə fəaliyyətlə məşğul olmaq, keto ilə əlaqəli bacak kramplarını müalicə etməyə və qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bacak kramplarıyla qarşılaşırsınızsa, yuxarıda sadalanan bir neçə məsləhətdən istifadə edin - ancaq kramplarınız davamlı və ya həddindən artıqdırsa, həkiminizi ziyarət etməyi unutmayın.