Gecədə bacaklarınızın qıcolmalarına səbəb nədir? Müalicə və qarşısının alınması üçün göstərişlər

MəZmun

• Gecədə bacak və dana kramplarına səbəb olan şey
• Nocturnal bacak krampına səbəb olur
• Bacak və dana kramplarını müalicə etmək
• Gecədə bacak kramplarını necə dayandırmaq olar
• Qaçaq

Gecədə bacak və dana kramplarına səbəb olan şey

Yatdığınız və alt ayağınızın ələ keçirdiyini düşünün. Ağrı, qışqırmaq istəməyiniz üçün kifayət qədər sıxdır. Dözmür və əzələ toxunmaq çətindir. Bacağınızı hərəkət etdirməyə çalışdığınız zaman iflic hiss olunur. Tanış səs?

Amerikalı Ailə Həkimi görə, nocturnal ayaq krampları yetkinlərin 60 faizinə təsir göstərir. Bəzən əzələ spazmları və ya charley atları adlanır, ayaqdakı əzələlərin bir və ya bir neçəsi könüllü olaraq sıxıldıqda meydana gəlir.

Bacak krampları, hər ayağın arxa hissəsini ayaq biləyindən dizinə qədər uzanan gastrocnemius əzələsinə (dana əzələsinə) çox təsir edir. Bununla birlikdə, onlar hər budun ön hissəsindəki əzələlərə də təsir edə bilər (quadriseps) və hər budun arxası (hamstrings).

Bir ayaq krampı vurduqda oyaq və ya yuxuda ola bilərsiniz. Çox vaxt əzələ 10 dəqiqədən az bir müddətdə rahatlaşır. Ayağınızdan sonra bir günə qədər ağrılar və ya incəlik hiss oluna bilər. Gecə tez-tez dana əzələləri yuxunuzu poza bilər.

Yuxu zamanı bacak krampları qadınlar və yaşlılar arasında daha çox görülür.

Nocturnal bacak krampına səbəb olur

Mütəxəssislər gecə saatlarında bacak kramplarına səbəb olanları dəqiq bilmirlər. Bununla birlikdə riskinizi artıra biləcək bilinən amillər var. Əksər hallarda, gecə vaxtı bacak krampları idiopatik olur, yəni onların dəqiq səbəbi bilinmir.

Gecə ayağının krampları ayağın vəziyyəti ilə əlaqəli ola bilər. Tez-tez ayaqlarımız və ayaq barmaqlarımızla, bədənimizin qalan hissəsindən uzanaraq, plantar fleksiyon deyilən bir mövqedə yatırıq. Bu, buzov əzələlərini qısaldır, onları əzməyə daha həssas edir.

Gecə ayağının qıcolmasına səbəb ola biləcək digər amillər bunlardır:

• Oturaq həyat tərzi. Düzgün işləmək üçün əzələləri mütəmadi olaraq uzatmaq lazımdır. Uzun müddət oturmaq bacak əzələlərini qıcolmaya daha həssas edə bilər.
• Əzələlərin həddindən artıq olması. Çox məşq çox işlənmiş bir əzələ yarada bilər və əzələ spazmı ilə əlaqələndirilə bilər.
• Yanlış oturma mövqeyi. Bacaklarınızın üstünə oturduğunuz və ya ayaq barmaqlarınızla uzun müddət oturduğunuzda buzov əzələlərini qısaldır, bu da qıvrılmaya səbəb ola bilər.
• Uzun müddət dayanır. Tədqiqatlar göstərir ki, iş yerində uzun müddət dayanan insanlar, gecə saatlarında bacak kramplarına daha çox məruz qalırlar.
• Anormal sinir fəaliyyəti. Elektromiyografik tədqiqatlara görə, bacak krampları artan, anormal sinir atəşi ilə əlaqələndirilir.
• Tendonların qısaldılması. Əzələləri və sümükləri birləşdirən tendonlar zamanla təbii olaraq qısalır. Bu, əzələlərdə krampa səbəb ola bilər.

Gecədə bacak krampları, daha ciddi bir tibbi vəziyyətin ilk əlaməti ola bilməz. Ancaq bunlar aşağıdakı şərtlərlə əlaqələndirilir:

• hamiləlik
• düz ayaqları və ya onurğa stenozu kimi struktur məsələlər
• motor neyron xəstəliyi və ya periferik nöropati kimi nevroloji pozğunluqlar
• Parkinson xəstəliyi kimi neyrodejenerativ pozğunluqlar
• əzələ-skelet sistemi xəstəlikləri, məsələn osteoartrit
• qaraciyər, böyrək və tiroid xəstəlikləri
• metabolik pozğunluqlar, məsələn, diabet
• ürək xəstəliyi və ya periferik damar xəstəliyi kimi ürək-damar xəstəlikləri
• statinlər və diüretiklər kimi dərmanlar

Bacak və dana kramplarını müalicə etmək

Gecədə bacak krampları çox ağrılı ola bilər, lakin onlar ümumiyyətlə ciddi deyillər. Onları yaşamış insanların əksəriyyətinin tibbi müalicəyə ehtiyacı yoxdur.

Bir krampı aradan qaldırmaq üçün evdə aşağıdakıları sınaya bilərsiniz:

• Bacağınızı masaj edin. Təsirə məruz qalan əzələni ovuşdurmaq onun rahatlaşmasına kömək edə bilər. Bir və ya hər iki əldən əzələ yumşaq yoğurun və gevşetin.
• Uzan. Kramp dana içərisindədirsə, ayağını düzəldin. Ayağınızı bükün ki, üzünüzə çəkilsin və ayaq barmaqları sizə işarə edir.
• Dabanlarınızda gəzin. Bu, buzovunuzun qarşısındakı əzələləri aktivləşdirəcək və rahatlamağa imkan verəcəkdir.
• İsti tətbiq edin. İstilik sıx əzələləri sakitləşdirə bilər. Təsirə məruz qalan əraziyə isti bir dəsmal, isti su şüşəsi və ya istilik yastığı tətbiq edin. İsti bir vanna və ya duş qəbul etmək də kömək edə bilər.
• Turşu suyu içmək. Bəzi dəlillər az miqdarda turşu suyu içmək əzələlərin kramplarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
• Ayağınızdan sonra ağrılarsa, həddindən artıq ağrı kəsici dərman alın. İsteruprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) kimi nonsteroid antiinflamatuar (NSAID) dərmanlar, bir qıcolmadan sonra həssaslığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Asetaminofen (Tylenol) da işləyə bilər.

Tez-tez kramplar yuxunuzu pozursa, həkiminizlə görüş təyin edin. Krampların qarşısını almaq üçün əzələ rahatlatıcısını təyin edə bilərlər. Kramplarınız başqa bir tibbi vəziyyətlə əlaqədardırsa, bunları da idarə etməyə kömək edə bilər.

Gecədə bacak kramplarını necə dayandırmaq olar

Aşağıdakı ipuçları yatarkən bacak spazmının qarşısını almağa kömək edə bilər:

• Bol maye içmək. Mayelər normal əzələ işləməsinə imkan verir. Hava, yaş, fəaliyyət səviyyəsi və qəbul etdiyiniz dərman kimi amillər əsasında nə qədər maye içdiyinizi tənzimləmək lazım ola bilər.
• Ayaqları uzat. Yatmazdan əvvəl dana və hamstringsinizi uzatmaq, nocturnal bacak kramplarının tezliyini və şiddətini azalda bilər.
• Stasionar bir velosiped sürün. Yuxuya getmədən əvvəl bir neçə dəqiqə asan pedallar ayaq əzələlərinizi boşaltmağa kömək edə bilər.
• Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirin. Ayaqlarınızın aşağıya doğru yönəldildiyi vəziyyətdə yatmaqdan çəkinməlisiniz. Dizlərinizin arxasında bir yastıq ilə kürəyinizdə yatmağa çalışın.
• Ağır və ya sıxılmış yataqlardan çəkinin. Ağır və ya toxunmuş yataq dəstləri yatarkən ayaqlarınızı aşağıya çəkə bilər. Yuxuda boş, boşaldılmış vərəqlər və ayaq və ayaq barmaqlarını dik tutmağa imkan verən bir təsəlliverici seçin.
• Dəstəkləyən ayaqqabı seçin. Zəif ayaqqabılar, xüsusən də düz ayaqlarınız varsa, ayaqlarınızdakı və sinirlərinizdəki sinir və əzələlərin problemlərini ağırlaşdıra bilər.

Qaçaq

Gecədə heç bir ayaq krampı yaşamısınızsa, onların nə qədər ağrılı ola biləcəyini bilirsiniz. Xoşbəxtlikdən, onlar ümumiyyətlə ciddi bir problemin əlaməti deyillər. Yatmazdan əvvəl dana və hamstring əzələlərini uzatmaq gecə vaxtı bacak kramplarının qarşısını almağa kömək edə bilər.