Qida etiketlərinə əlavə edə biləcəyiniz ən az faydalı şey

MəZmun

• Hamıya uyğun bir etiket yoxdur
• Qida və məşqlə qeyri-sağlam münasibət yaradır
• Sağlam yüksək kalorili qidalar hara uyğun gəlir?
• Üçün nəzərdən keçirin

Bəli, hədəfiniz kilo verməkdirsə, içindəki kalorilərin miqdarı kalori miqdarını keçməməlidir, yəni bədənin tərəzidə irəliləyişi görmək üçün gündə yediyinizdən daha çox kalori yandırması lazımdır. Bununla belə, bu o demək deyil ki, qəbul etdiyiniz hər kalorini saymaq və ya qaçış yolundakı kalori markerinə diqqətlə baxmaq lazımdır. (P.S. Onsuz da bunlar o qədər də dəqiq deyil.) Nəzərə alsaq ki, güc məşqləri və arıq əzələ kütləsi heç bir şey etmədiyiniz zaman daha çox kalori yandırmağınıza kömək edir. (Bax: Hər bir qadının çəki qaldırması üçün 9 səbəb)

Yenə də İngiltərənin Kral Sağlamlıq Cəmiyyəti, qida etiketlərinə "fəaliyyət ekvivalentlərinin" əlavə edilməsini təklif edir. Zaman hesabat verir. Başqa sözlə, yemək istədiyiniz yeməyi yandırmaq üçün nə lazım olduğunu bilməlisiniz. Nəşr olundu BMJ, RSPH icraçı direktoru Shirley Cramer, İngiltərə əhalisinin "davranışları dəyişdirmək üçün yenilikçi sxemlərə çox ehtiyac duyduğunu" söyləyir. İngilislərin üçdə ikisinin artıq çəki və ya piylənmə olduğunu nəzərə alsaq, hamımız bu hissə ilə razılaşa bilərik.

Cramer açıqlamasında daha sonra deyir ki, "məqsəd insanları istehlak etdikləri enerjiyə və bu kalorilərin gündəlik həyatdakı fəaliyyətlərlə necə əlaqəli olduğuna daha çox diqqət yetirməyə sövq etmək, onları daha fiziki aktiv olmağa təşviq etməkdir". Evolution Fitness Orlando-nun həm sahibi, R.D., Carissa Bealart deyir ki, zehinlilik və fəaliyyət şübhəsiz ki, vacib olsa da, "biz yalnız kalori yandırmaq ehtiyacına diqqət yetirməməliyik".

Əslində, bu planda bir neçə qırmızı bayraq və çatışmazlıq var:

Hamıya uyğun bir etiket yoxdur

Əvvəla, hər kəs eyni fəaliyyət göstərsə də eyni miqdarda kalori yandırmaz. Bütün bunlar nə qədər çəkdiyinizdən, nə qədər arıq əzələ kütlənizdən, maddələr mübadiləsinin nə qədər sürətli olduğundan, yaşınızdan və digər amillərdən asılıdır. Bealert, eyni zamanda, vacib olan bu təklif olunan etiketlərdə məşqin intensivliyinin göstərilmədiyini vurğulayır. Otuz dəqiqəlik qaçış, şübhəsiz ki, yüngül qaçışdan daha çox kalori yandırır. Bunların hamısını bir balaca soda qabına sığdırmağın heç bir yolu yoxdur.

Qida və məşqlə qeyri-sağlam münasibət yaradır

Yemək yanacaqdır. İstər sözün əsl mənasında, sizi bir HIIT məşqi üçün yandırsın, istərsə də gün boyu sizi doyurmaq və həyəcanlandırmaq üçün olsun, yemək sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir-sözsüz ki, dadlıdır! Yeməkdən həzz almaq nəzərdə tutulur və istehlakçıları qida ilə aktivlik nisbətini bu şəkildə izləməyə təşviq etmək problem tələb edir. Yeməyi əyləncəli bir şeydən "qurtulmalı" və ya bir şəkildə aradan qaldırmalı olduğunuz bir şeyə çevirir. Bealert bu təşəbbüsün təkbaşına nizamsız qidalanmaya səbəb olacağını düşünməsə də (və ədalətli olmaq üçün, Cramer bunu kağızda etiraf edir), bu etiketləmə metodu "yalnız ictimaiyyəti çaşdırmağa xidmət edəcək və yemək yeyənlərdə nizamsız qidalanmaya səbəb ola bilər. bu cür obsesif davranışa meylli ola bilər. " (Bulimia Məşqini keçirməyin nə hiss etdiyi haqqında daha çox oxuyun.)

Sağlam yüksək kalorili qidalar hara uyğun gəlir?

Unutmayın: Bu konsepsiya yalnız kaloriləri nəzərə alır - məsələn, bu çörəyi yandırmaq üçün nə qədər kalori lazımdır. Ancaq bütün kalorilər bərabər yaradılmır. Kremli və ləzzətli bir avokado (qüdrətli avokado üçün amin ala bilərikmi?!) təxminən 250 kaloriyə başa gəlir, eyni zamanda siz 9 qramdan çox lif və çoxlu sağlam mono doymamış yağlar alırsınız. Beləliklə, o avokadodan iki tikə tam taxıl çörəyi arasında sürüşdürərək istifadə edin və Kral Cəmiyyətinin standartlarına görə, bütün bir saatlıq nahar fasiləsini bu kalorilərdən uzaqlaşmağa sərf etməlisiniz. (Xeyr, qız. Guacamole olmayan bu 10 ləzzətli avokado reseptini qucaqlayın.)

Günün sonunda qidalanma o qədər də sadə deyil. Bealert deyir ki, 100 kalori təzə giləmeyvə ilə 100 kalori çips iki çox fərqli şeydir. Hər ikisi də texniki olaraq yandırmaq üçün eyni vaxt ala bilər, ancaq giləmeyvə sizə antioksidanlar və lif təklif edir, yağlı çiplər isə qida dəyəri baxımından heç bir şey verməz və sizi uzun müddət tox saxlamaz. Bealert deyir: "Daha yaxşı islahat bu etiketi əlavə şəkərdən artıq kalorilər kimi xüsusi meyarlara cavab verən qidalara əlavə etmək ola bilər". "Yeməklərə yalnız kalorilərə görə reytinq vermək olmaz."

Üçün nəzərdən keçirin