Boyun ağrısı və ya spazm - özünə qulluq

Sizə boyun ağrısı diaqnozu qoyulub. Semptomlarınıza əzələ gərginliyi və ya spazm, onurğanızdakı artrit, qabarıq bir disk və ya onurğa sinirinizdə və ya onurğa beyninizdə daralma səbəb ola bilər.

Boyun ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün bu üsullardan birini və ya bir neçəsini istifadə edə bilərsiniz:

• Aspirin, ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) və ya asetaminofen (Tylenol) kimi reçetesiz satılan ağrı kəsicilərindən istifadə edin.
• Ağrılı bölgəyə istilik və ya buz tətbiq edin. İlk 48 ilə 72 saat arasında buzdan istifadə edin, sonra istidən istifadə edin.
• İsti duşlar, isti kompressorlar və ya istilik yastığı istifadə edərək istilik tətbiq edin.
• Dərinizə xəsarət yetirməmək üçün yerində bir istilik yastığı və ya buz torbası ilə yuxuya getməyin.
• Bir tərəfdaşa ağrılı və ya ağrılı yerləri yumşaq bir şəkildə masaj edin.
• Boynunuzu dəstəkləyən bir yastıqla möhkəm bir döşəkdə yatmağa çalışın. Xüsusi bir boyun yastığı almaq istəyə bilərsiniz. Onları bəzi eczanələrdə və ya pərakəndə mağazalarda tapa bilərsiniz.

Narahatçılığı aradan qaldırmaq üçün həkiminizə yumşaq bir boyun yaxası istifadə etmək barədə müraciət edin.

• Yaxasından ən çox 2 ilə 4 gün istifadə edin.
• Bir yaxadan daha uzun müddət istifadə etmək boyun əzələlərinizi zəiflədə bilər. Əzələlərin güclənməsinə imkan vermək üçün vaxtaşırı götürün.

Akupunktur ayrıca boyun ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Boyun ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün fəaliyyətinizi azaltmalı ola bilərsiniz. Ancaq həkimlər yataq istirahət etməyi məsləhət görmürlər. Ağrıları daha da artırmadan bacardığınız qədər aktiv qalmağa çalışmalısınız.

Bu tövsiyələr boyun ağrısı ilə aktiv olmağınıza kömək edə bilər.

• Normal fiziki fəaliyyəti yalnız ilk bir neçə gündə dayandırın. Bu, simptomlarınızı sakitləşdirməyə və ağrı bölgəsindəki şişkinliyi (iltihabı) azaltmağa kömək edir.
• Ağrı başladıqdan sonra ilk 6 həftə ərzində boynunuzun və ya kürəyinizin ağır qaldırılması və ya bükülməsi ilə əlaqəli fəaliyyətlər etməyin.
• Başınızı çox asanlıqla gəzdirə bilmirsinizsə, sürücülük etməməlisiniz.

2-3 həftədən sonra yavaş-yavaş yenidən idman etməyə başlayın. Tibbi xidmətiniz sizi fiziki terapevtə yönəldə bilər. Fiziki terapevtiniz hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu və nə vaxt başlayacağınızı öyrədə bilər.

Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz yaxşı olmadığını söyləmədikdə, bərpa zamanı aşağıdakı məşqləri dayandırmaq və ya asanlaşdırmaq lazım ola bilər:

• Qaçış
• İdmanla əlaqə saxlayın
• Raket idmanı
• Qolf
• Rəqs
• Ağırlıq qaldırma
• Mədədə yatarkən ayaq qaldırır
• Oturmaq

Fiziki müalicənin bir hissəsi olaraq, boynunuzu gücləndirmək üçün məşqlərlə yanaşı masaj və uzanma hərəkətləri də edə bilərsiniz. İdman sizə kömək edə bilər:

• Duruşunuzu yaxşılaşdırın
• Boynunuzu gücləndirin və rahatlığı yaxşılaşdırın

Tam bir məşq proqramına aşağıdakılar daxil olmalıdır:

• Dartma və güc təhsili. Doktorunuzun və ya fiziki terapevtin təlimatlarına əməl edin.
• Aerobik məşq. Buna gəzinti, stasionar velosiped sürmək və ya üzmək də daxil ola bilər. Bu fəaliyyətlər əzələlərinizə qan axınının yaxşılaşdırılmasına və yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Mədə, boyun və bel əzələlərini də gücləndirirlər.

Uzanma və gücləndirici məşqlər uzun müddətdə vacibdir. Xəsarət alandan dərhal sonra bu məşqlərə başlamaq ağrınızı daha da ağırlaşdıra biləcəyini unutmayın. Yuxarı belinizdəki əzələlərin gücləndirilməsi boynunuzdakı stresi azalda bilər.

Fiziki terapevtiniz boyun uzanma və möhkəmləndirmə məşqlərinə nə vaxt başlayacağınızı və necə edəcəyinizi müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Günün çox hissəsində bir kompüterdə və ya bir masada işləyirsinizsə:

• Hər saatda və ya bir qədər boyun uzat.
• Telefonda olarkən qulaqlıqdan istifadə edin, xüsusən telefona cavab vermək və ya istifadə etmək işinizin əsas hissəsidir.
• İş masanızdakı sənədləri oxuyarkən və ya yazarkən göz səviyyəsində bir tutucuya qoyun.
• Oturarkən, kreslonuzun düz bir arxa hissəsinin tənzimlənən oturacağı və arxası, qol dayama dayaqları və dönmə oturacağı olduğundan əmin olun.

Boyun ağrısının qarşısını almağa kömək edən digər tədbirlərə aşağıdakılar daxildir:

• Uzun müddət dayanmaqdan çəkinin. İşiniz üçün dayanmalısınızsa, ayağınıza bir tabure qoyun. Alternativ olaraq hər ayağı nəcisin üstünə qoyun.
• Hündürdaban ayaqqabılar geyinməyin. Gedərkən altlığı yastıqlı olan ayaqqabı geyin.
• Uzun məsafəyə sürürsənsə, dayan və hər saatda gəz. Uzun bir gəzintidən sonra ağır əşyaları qaldırmayın.
• Möhkəm bir döşək və dəstək yastığınız olduğundan əmin olun.
• Dincəlməyi öyrənin. Yoga, tay chi və ya masaj kimi üsulları sınayın.

Bəziləri üçün boyun ağrısı keçmir və uzun müddət davam edən (xroniki) bir problemə çevrilir.

Xroniki ağrıları idarə etmək, həyatınızı yaşaya bilmək üçün ağrınızı dözümlü etmək yollarını tapmaq deməkdir.

Məyusluq, inciklik və stres kimi istənməyən hisslər çox vaxt xroniki ağrının nəticəsidir. Bu hisslər və duyğular boynunuzdakı ağrıları daha da pisləşdirə bilər.

Xroniki ağrınızı idarə etməyə kömək edəcək dərmanların təyin edilməsi barədə həkiminizdən soruşun. Boyun ağrısı davam edən bəziləri ağrıları idarə etmək üçün narkotik qəbul edirlər. Ən yaxşısı yalnız bir tibb işçisi narkotik ağrı dərmanlarınızı yazmasıdır.

Xroniki boyun ağrınız varsa, həkiminizə aşağıdakılara bir müraciət etməsini xahiş edin:

• Revmatoloq (artrit və oynaq xəstəlikləri üzrə mütəxəssis)
• Fiziki tibb və reabilitasiya mütəxəssisi (insanlara tibbi vəziyyət və ya zədə səbəbi ilə itirdikləri bədən funksiyalarını bərpa etməyə kömək edə bilər)
• Neyrocərrah
• Ruhi sağlamlıq təminatçısı

Provayderinizə zəng edin:

• Semptomlar özünə qulluq ilə 1 həftədə keçmir
• Qolunuzda və ya əlinizdə uyuşma, karıncalanma və ya zəiflik var
• Boyun ağrınıza düşmə, zərbə və ya yaralanma səbəb oldu, qolunuzu və ya əlinizi hərəkət etdirə bilmirsinizsə, kimsə 911-ə zəng vurun
• Gecə yatanda və ya yuxudan oyandıqda ağrı daha da güclənir
• Ağrınız o qədər şiddətlidir ki, rahatlaşa bilmirsiniz
• İdrar və ya bağırsaq hərəkətləri üzərində nəzarəti itirirsiniz
• Gəzmək və balanslaşdırmaqda çətinlik çəkirsiniz

Ağrı - boyun - özünə qulluq; Boyun sərtliyi - özünə qulluq; Servikalji - özünə qulluq; Whiplash - özünə qulluq

• Qamçı
• Qamçı ağrısı yeri

Lemmon R, Leonard J. Boyun və bel ağrısı. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ailə Tibbinin Dərsliyi. 9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

Ronthal M. Qol və boyun ağrısı. İçəridə: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley’in Klinik Praktikada Nevrologiyası. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

• Boyun xəsarətləri və xəstəliklər