Peşəkar Rəqqaslardan Arıq Bədən Məsləhətləri

MəZmun

• Leysi Şvimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Üçün nəzərdən keçirin

Peşəkar rəqqaslar bu arıq, fiziki cəhətləri necə saxlayırlar? Əlbəttə, onlar yaşamaq üçün rəqs edirlər (və bunu edərkən yüzlərlə kalori yandırırlar), lakin onlar həm də mükəmməl tonlanmış fiqurlarını saxlamaq üçün çox çalışırlar. Dörd ulduz rəqqasdan evdə və ya idman zalında istifadə edə biləcəyiniz ən yaxşı fitnes məsləhətlərini bölüşmələrini xahiş etdik, hətta iki sol ayağınız olsa belə.

Leysi Şvimmer

Lady Foot Locker marka səfiri olaraq (və keçmiş Ulduzlarla rəqs aktyor heyəti), Leysi Şvimmer bədənini ən yaxşı formada saxlamaq üçün nə lazım olduğunu bilir. Rəqqasə/müğənni balet dünyasında "releves" kimi tanınan ayaq barmaqlarını qaldıraraq evdə ayaqlarını tonuslu saxlayır. Sadə məşq baldırlarınızı, budlarınızı və kalçalarınızı təsirli şəkildə hədəf alır.

Schwimmer deyir: "Balans üçün yaxınlıqdakı divarın, çubuğun və ya masanın yanında durun və topuqlarınızdan birini qarşı dizinizə qoyun". "Gedə biləcəyiniz qədər bir ayağınızla qalxın, sonra aşağı enin."

Bunu 50 dəfə edin, ancaq 3 təkrardan sonra ayaqları dəyişdirin. Qaldırılan ayağın barmaqlarını göstərdiyinizə və işiniz bitdikdə uzandığınızdan əmin olun!

"Bu, zədələrin qarşısını alacaq və əzələlərinizin daha sürətli yaxşılaşmasına və güclənməsinə kömək edəcək" dedi Schwimmer.

Laurieann Gibson

Ulduzlarla işləmədiyi zaman Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perryvə ya Janet Cekson, Laurieann Gibson öz arıq bədən quruluşu üzərində işləyir. Emmy tərəfindən irəli sürülmüş rejissor, xoreoqraf və yaradıcı direktor bədəninizi istiləşdirməyin vacibliyini vurğulayır.

"Rəqqaslarıma zədədən qaçmağın yollarını hər zaman xatırlatmağı xoşlayıram" deyir Gibson. Rəqqaslar tez-tez uzun məşq saatları səbəbindən aşağı bədən zədələrinə tab gətirirlər. Ancaq bir neçə sadə ipucu ilə rəqqasələri (və siz də) zədəsiz qala bilərsiniz.

Gibson deyir: "Zədədən qaçmağın əsas yollarından biri həmişə bədəninizi uzatmaq və istiləşdirməkdir. Bu, əzələlərinizi boşaldacaq, bu da baldır və ayaq biləyi gərginliyi kimi ümumi gərginlik yaralanmalarından qaçmağa kömək edəcək".

Ən yaxşı nəticələr üçün başqa bir ipucu: Proqramınıza rəngarənglik əlavə edin. "Mən inanıram ki, məşqinizə başqa növ fitnes fəaliyyəti də daxil etməyin çox vacib olduğuna görə, çarpaz məşq rəqs edərkən zədələnməməyə kömək edəcək" dedi. "Şəxsən mən açıq havada fitnes cığırları qaçmağı çox sevirəm. Özümü daha sürətli və daha yüksək qaçmağa çağıraraq, tək çıxanda əldə etdiyim meditativ dəyəri sevirəm."

Cheryl Burke

Profesyonel rəqqas kimi konsertləri arasında Ulduzlarla rəqs və bir Macy'nin sözçüsü rolu, Cheryl Burke sıx bir cədvəli hoqqabazlıq edir! Bədənini möhkəm və tonlanmış formada heykəlləndirmək üçün sadə sirrini evinin məxfiliyində açdı!

"Evdəki Jazzercise DVD -lərim üzərində çalışmağı çox sevirəm" deyir Burke. "Yenilər Latın rəqsinə əsaslanıb və həqiqətən də gözəl məşq edir. Onlarla məşq etməklə saatda 600 kalori yandıra bilərəm".

Briana Evigan

Aktrisa və rəqqasə Briana Evigan bütün həyatı boyu rəqs edir, lakin 2008 -ci ildə Andie West rolunda oynayanda istedadını böyük ekrana çıxardı. Addım 2: Küçələr. Evigan, incə bədənini hip hop kimi bir çox sıx rəqs dərsləri də daxil olmaqla ardıcıl bir məşq rejiminə bağlayır.

"Hip hop dərsləri və balet mənim ayaqda saxladığım şeydir və əlbəttə ki, mənim adi qarın məşqimdir, hansı ki, seansda 500 oturaq hərəkətdən ibarətdir. Yaxud idman zalımda 30 dəqiqəlik qarın əzələsi dərsi alıram. Amma rəqs dərsləri Mənə həmişə uğur gətirən və özümü əla hiss edən tam bədən kardio məşqidir” deyir.

Uzun abs məşqləri üçün çox məşğulsunuz? Beş dəqiqə ərzində qarnınızı sıxmaq və tonlandırmaq üçün bu güc sxemini sınayın!

Üçün nəzərdən keçirin