Lactobacillus rhamnosus: Güclü faydaları olan bir Probiyotik
MəZmun
- Lactobacillus rhamnosus nədir?
- Potensial sağlamlıq faydaları və istifadəsi
- 1. İshalın qarşısını alır və müalicə edə bilər
- 2. IBS simptomlarını aradan qaldıra bilər
- 3. Aids bağırsaq sağlamlığı
- 4. Cavidlərə qarşı qoruya bilər
- 5. UTİ-lərin qarşısını almağa kömək edə bilər
- 6–10. Digər potensial üstünlüklər
- Dozaj və tövsiyələr
- Təhlükəsizlik və yan təsirləri
- Alt xətt
İnsan bədənində 10-100 trilyon bakteriya var (1).
Bu bakteriyaların əksəriyyəti bağırsağınızın içərisində yaşayır və mikrobiota olaraq bir araya gəlir. Optimal sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayırlar.
Bağırsaq bakteriyalarının sağlam bir tarazlığına sahib olmağın bir çox faydası olsa da, bir balanssızlıq çox sayda xəstəliklə əlaqələndirilir (2, 3).
Ən yaxşı öyrənilən dost bakteriyalardan biridir Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), pəhriz əlavəsi olaraq mövcuddur və süd məhsulları kimi müxtəlif qidalara əlavə olunur.
Bu yazı faydaları, yan təsirləri və dozaları nəzərdən keçirir L. rhamnosus.
Lactobacillus rhamnosus nədir?
L. rhamnosus bağırsağınızda tapılan bir bakteriya növüdür.
Cinsə aiddir Laktobacillus, ferment laktaza istehsal edən bir bakteriya növüdür. Bu ferment süddə olan şəkər laktozunu - süd turşusuna parçalayır.
Kimi cinsdən olan bakteriyalar L. rhamnosus, probiyotik hesab olunur.
Probiyotiklər istehlak edildikdə sağlamlığa faydası olan canlı mikroorqanizmlərdir (4).
Yüzlərlə araşdırmanın faydalarını dəstəkləyir L. rhamnosus.
Vücudunuzdakı turşu və təməl şəraitdə yaşamaq üçün bənzərsiz bir şəkildə uyğunlaşdırılan bu bakteriya bağırsaq divarlarına yapışa və kolonizasiya edə bilər. Belə xüsusiyyətlər verir L. rhamnosus yaşamaq üçün daha yaxşı bir şans - buna görə daha uzunmüddətli faydalar təklif edə bilər (5, 6).
Çox fərqli suşlar var, hər biri fərqli xüsusiyyətlərə malikdir (7).
L. rhamnosus Probiyotik bir əlavə olaraq mövcuddur və tez-tez probiotik tərkibini artırmaq üçün qatıqlara, pendirlərə, süd və digər süd məhsullarına əlavə olunur.
Digər səbəblərə görə südə də əlavə edilə bilər. Misal üçün, L.rhamnosus ləzzəti artıran pendir yetişməsində əsas rol oynayır (8, 9).
Bununla birlikdə tərkibində olan bir çox məhsul L. rhamnosus adətən maddələr siyahısına daxil etməyin.
Xülasə L. rhamnosus probiotik üzvüdür Laktobacillus bakteriya cinsi. Bağırsağınızda yaşamaq üçün uyğunlaşdırılmışdır və beləliklə potensial olaraq daha uzunmüddətli faydalar təqdim edə bilərsiniz.Potensial sağlamlıq faydaları və istifadəsi
L. rhamnosus sağlamlığın digər sahələri kimi həzm sistemi üçün də çoxsaylı potensial faydalara və istifadələrə malikdir.
1. İshalın qarşısını alır və müalicə edə bilər
Diareya, bəzən bakterial infeksiyanın səbəb olduğu ümumi bir məsələdir.
Əksər hallarda ishal nisbətən zərərsizdir. Ancaq davamlı ishal mayenin tökülməsinə səbəb ola bilər ki, bu da susuzluğa səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki L. rhamnosus müxtəlif növ ishalın qarşısını almağa və ya müalicəsinə kömək edə bilər.
Misal üçün, L. rhamnosus antibiotiklə əlaqəli ishaldan qoruya bilər. Antibiotiklər ishal kimi həzm əlamətləri ilə nəticələnə biləcək mikrobiotanı poza bilər (10, 11).
Məsələn, 1499 nəfərdə 12 araşdırmanın araşdırılması müəyyən bir gərginliklə əlavələrin edildiyini tapdı L. rhamnosus GG, antibiotiklə əlaqəli ishal riskini 22,4% -dən 12,3% -ə endirdi (12).
Bundan əlavə, antibiotik istifadəsi zamanı və sonra bir probiotik qəbul etmək sağlam bağırsaq bakteriyalarınızı bərpa etməyə kömək edə bilər, çünki antibiotiklər zərərli bakteriyalarla yanaşı onları da öldürür.
Daha çox L. rhamnosus səyyah ishal, kəskin sulu ishal və kəskin qastroenteritlə əlaqəli diareya kimi müxtəlif ishallardan qoruya bilər (13, 14, 15).
2. IBS simptomlarını aradan qaldıra bilər
Qıcıqlanmayan bağırsaq sindromu (İBS) dünyada böyüklərin 9-23% -nə təsir göstərir (16).
Bunun səbəbi bilinməsə də, İBS ürəkbulanma, qarın ağrısı və qeyri-adi bağırsaq hərəkətləri kimi narahat simptomlara səbəb olur (16).
Maraqlıdır ki, İBS ilə bədənin təbii bağırsaq florasında dəyişikliklər arasında əlaqə ola bilər.
Məsələn, İBS olan insanlar daha az ola bilər Laktobacillus və Bifidobakterium bakteriya lakin daha çox zərərlidir Clostridium, Streptococcus, və E. coli (17, 18).
İnsan araşdırmaları qeyd edir LaktobacillusZəngin qidalar və ya əlavələr qarın ağrısı kimi ümumi İBS simptomlarını aradan qaldıra bilər (19, 20, 21).
Bundan əlavə, heyvan araşdırmaları da bunu tapdı L. rhamnosus suşlar bağırsaq maneələrini gücləndirə bilər, bu da İBS simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər (22).
Bununla birlikdə, tövsiyələr verilmədən əvvəl insanlarda daha çox araşdırma tələb olunur.
3. Aids bağırsaq sağlamlığı
Digər probiotik bakteriyalar kimi, L. rhamnosus həzm sağlamlığınız üçün əladır.
Aiddir Laktobacillus laktik turşu istehsal edən ailə. Süd turşusu həzm sisteminizdə potensial zərərli bakteriyaların yaşamasının qarşısını alır.
Məsələn, L. rhamnosus qarşısını ala bilər Candida albicansbağırsaq divarlarınızı kolonizasiya etməkdən zərərli bir bakteriya növüdür (23).
L. rhamnosus pis bakteriyaların kolonizasiyasına mane olmur, həm də faydalı bakteriyaların böyüməsini təşviq edir Bakteroidlər, Clostridia və bifidobakteriyalar (24).
Daha çox L. rhamnosus asetat, propionat və butirat (25) kimi qısa zəncirli yağ turşularının (SCFAs) istehsalını artırmağa kömək edir.
Sağlam bağırsaq bakteriyalarınız həzm sisteminizin içərisində qıcqırdılmış lif olduqda SCFAs edilir. Bunlar kolonuzu bağlayan hüceyrələr üçün qidalandırıcı bir qaynaqdır.
Bundan əlavə, tədqiqatlar SCFA-ları kolon xərçənginə qarşı qorunma, kilo itkisi və qan şəkərinin səviyyəsinin azaldılması da daxil olmaqla müxtəlif faydalarla əlaqələndirir (27, 28, 29).
4. Cavidlərə qarşı qoruya bilər
Diş boşluqları, xüsusilə uşaqlarda (30) çox yaygın bir haldır.
Ağzınızdakı zərərli bakteriyalar tərəfindən əmələ gəlir. Bu bakteriyalar emayeinizi və ya dişlərinizin xarici qatını parçalayan turşular çıxarır (31).
Probiyotik bakteriya kimi L. rhamnosus bu zərərli bakteriyalarla mübarizə aparmağa kömək edən antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir (32).
Bir araşdırmada 594 uşaq ya normal süd, ya da süd ehtiva edən süd aldı L. rhamnosus HG həftədə 5 gündür. 7 aydan sonra, probiyotik qrupdakı uşaqlarda normal süd qrupundakı uşaqlara nisbətən daha az boşluq və daha az zərərli bakteriya var idi (33).
108 yeniyetmədə edilən digər bir araşdırmada, ehtiva edən bir probiotik bakteriya olan bir lozenge qəbul edildiyi aşkar edildi L. rhamnosus GG - bir plasebo (34) ilə müqayisədə bakteriyaların böyüməsi və diş ətinin iltihabı əhəmiyyətli dərəcədə azalmışdır.
Dedi ki, tövsiyələr verilməzdən əvvəl daha çox insan araşdırması lazımdır.
5. UTİ-lərin qarşısını almağa kömək edə bilər
Sidik yolları infeksiyası (UTI), böyrəkləriniz, mesane və uretra daxil olmaqla, sidik yollarınızdakı hər yerdə baş verə biləcək bir infeksiya.
Bu qadınlarda daha çox rast gəlinir və adətən bakteriyaların iki suşu səbəb olur - Escherichia coli (E. coli)və Stafilokok saprophyticus (35, 36).
Bəzi tədqiqatlar probiyotik bakteriyaların, o cümlədən müəyyən suşlarının olduğunu göstərir L. rhamnosus, zərərli bakteriyaları öldürmək və vaginal floranı bərpa etməklə UTİ-lərin qarşısını ala bilər.
Məsələn, 294 qadında 5 tədqiqatın təhlili bir neçə olduğunu tapdı Laktobacillus bakteriyalar, o cümlədən L. rhamnosus, UTI'nin qarşısını alarkən etibarlı və təsirli idi (37).
Digər işlər də kəşf edildi L. rhamnosus Şifahi və ya intravajinal olaraq verilən GR1 ştammı, sidik yolundakı zərərli bakteriyaları öldürməkdə xüsusilə təsirli idi (38, 39).
Ancaq hamısı deyil L. rhamnosus suşlar UTİ müalicəsinə kömək edə bilər. Misal üçün, L. rhamnosus GG ştammları vaginal divarlara yaxşı yapışmır və təsirli ola bilməz (40).
Bu tapıntılar perspektivli olsa da, daha çox insanın araşdırmasına ehtiyac var.
6–10. Digər potensial üstünlüklər
L. rhamnosus bir sıra digər potensial sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir. Bununla birlikdə, bu xüsusiyyətlər daha az və ya daha zəif tədqiqatlarla dəstəklənir:
- Arıqlamağı təşviq edə bilər. L. rhamnosus xüsusən qadınlarda iştah və qida əziyyətlərini ləğv edə bilər (41, 42).
- İnsulinin həssaslığını artıra bilər. Heyvan araşdırmaları bir neçə olduğunu göstərir L. rhamnosus suşlar insulinə həssaslığı və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra bilər (43, 44, 45, 46).
- Qan xolesterolunu azalda bilər. Bir siçan araşdırması bunu tapdı L. rhamnosus qan xolesterol səviyyəsini aşağı saldı və yüksək xolesterolu müalicə etməyə kömək edən dərmanlar sinfi olan statinlər kimi xolesterol mübadiləsinə bənzər bir təsir göstərdi (47).
- Allergiya ilə mübarizə apara bilər. L. rhamnosus suşları dost bağırsaq bakteriyalarının böyüməsini təşviq etmək və zərərli bakteriyaların böyüməsini yatırmaqla allergiya simptomlarının qarşısını almağa və ya azad etməyə kömək edə bilər (48, 49, 50).
- Sızanaqları müalicə etməyə kömək edə bilər. Kiçik bir araşdırmada 20 böyüklərdən birinə alaraq L. rhamnosus SP1 əlavəsi sızanaqların görünüşünü azaltmağa kömək etdi (51).
Dozaj və tövsiyələr
L. rhamnosus probiotik əlavələri sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya onlayn olaraq əldə etmək olar.
Onlar yalnız ola bilər L. rhamnosus növlər və ya bu növlər digər probiotik bakteriyalarla birləşir.
Probiyotik bakteriyalar koloniya yaradan vahidlər (CFU) olaraq bilinən bir kapsula düşən canlı orqanizmlərin sayı ilə ölçülür. Tipik L. rhamnosus əlavə kapsula təxminən 10 milyard canlı bakteriya və ya 10 milyard CFU tutur.
Ümumi sağlamlıq üçün ən azı 10 milyard canlı bakteriya olan 1 kapsul kifayətdir.
Antibiotiklə əlaqəli ishalın qarşısını almaq üçün 2 kapsul qəbul edin L. rhamnosus GG gündəlik olaraq 10 milyard canlı bakteriya və ya 20 milyard canlı bakteriya (1) ilə 1 kapsul təmin edir.
Antibiotiklərinizdən bir neçə saat sonra probiotik əlavəsini götürün, sağlam bağırsağın bərpasına kömək etmək üçün antibiotiklər kursundan sonra ən azı bir həftə davam edin.
Digər istifadə üçün dozaj qaydaları müəyyən edilməmişdir L. rhamnosus, lakin mütəxəssislər oxşar gündəlik dozanın uyğun ola biləcəyini təklif edirlər.
Unutmayın L. rhamnosus bəzən süd məhsullarına - qatıqlar və süd kimi məhsullar əlavə olunur, bu da probiotik tərkibini artırmaq və yetişmə prosesinə kömək etmək üçün pendirlərə kömək edir.
Xülasə L. rhamnosus bir probiotik əlavə olaraq qəbul edilə bilər və tez-tez müxtəlif qidalara, xüsusən süd məhsullarına əlavə olunur. Bu o deməkdir ki, pəhriziniz təbii olaraq bu bakteriyanın əlavə bir dozasını təmin edə bilər.Təhlükəsizlik və yan təsirləri
L. rhamnosus məhsullar ümumiyyətlə təhlükəsizdir və bir neçə yan təsir ilə yaxşı tolere edilir.
Bəzi hallarda insanlar mədə şişməsi və ya qaz (53) kimi simptomlarla qarşılaşa bilər.
Bu, HİV, QİÇS və ya xərçəng xəstəliyi olan insanlar kimi, immun sistemi pozulmuş insanlardan çəkinməlidir L. rhamnosus və digər probiyotiklər (və ya əlavə probiotiklər olan süd məhsulları), belə əlavələr bir infeksiyaya səbəb ola bilər.
Eyni şəkildə, immunitet sisteminizi zəiflədə bilən dərmanlar - steroid dərmanları, xərçəng dərmanları və ya bir orqan nəqli üçün dərman qəbul edərsinizsə, probiyotiklər qəbul etməməlisiniz.
Bu meyarlara düşsəniz və ya yan təsirlərdən narahat olsanız, bir probiotik əlavə və ya əlavə probiotiklər olan süd məhsulları qəbul etməzdən əvvəl tibbi təminatçınızla məsləhətləşin.
Xülasə L. rhamnosus bir neçə yan təsiri ilə ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, immun sistemi pozulmuş və ya müəyyən dərman qəbul edənlər, probiyotiklər qəbul etməkdən çəkinməlidirlər və ya əvvəlcə bir tibbi mütəxəssislə məsləhətləşməlidirlər.Alt xətt
L. rhamnosus bağırsağınızda təbii olaraq tapılan dostluq bakteriyaların bir növüdür.
Onun sağlamlıq faydaları İKS simptomlarını aradan qaldırmaq, ishalın müalicəsi, bağırsaq sağlamlığınızı gücləndirmək və boşluqlardan qorunmaqdır.
L. rhamnosus bir probiotik əlavə olaraq mövcuddur və bəzi süd məhsullarında var.
Həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, cəhd etməyi düşünün L. rhamnosus.
Seçimimiz
Balanit nədir?
