Çıxış et: Cütlər üçün Ünsiyyət 101

MəZmun

• Zəif ünsiyyət tanımaq
• Passiv aqressiv davranış
• Xalçanın altındakı əşyaları fırçalamaq
• Təcavüzkar nitqdən istifadə
• Daha yaxşı ünsiyyət üçün məsləhətlər
• Əvvəlcə hisslərinizi emal edin
• Zamanı düşünmək
• 'Mən' ifadələri və hissləri ilə başlayın
• Həm eşitməyə, həm də dinlənməyə diqqət edin
• Güzəştə gedin və məqsədə həll edin
• Aydın sərhədləri təyin edin
• Tərəfdaşınız üçün qeydlər buraxın
• Gün ərzində mütəmadi olaraq qeydiyyatdan keçin
• Ünsiyyət qurmaqdan çəkinir
• Səssiz müalicə
• Keçmiş səhvləri tərbiyə etmək
• Qışqırıq və ya qışqırıq
• Getmək
• Sarkazm və aşağı salınmalar
• Hörmətsiz qeyri-söz davranışı
• Alt xətt

Bir münasibətdəsənsə, gərgin anlarda ədalətli payın olma şansın var. Mübahisə etmək yaxşıdır - toqquşma cütlük olmağın tamamilə normal bir hissəsidir.

Ancaq davamlı münasibətlərin açarı daha güclü və daha yaxın bir əlaqə qurmağa çalışmaqdır.

"Rabitə vacibdir, çünki bu etimad və əlaqəni inkişaf etdirir" deyə münasibətlərdə ixtisaslaşan Klinik psixoloq Shelley Sommerfeldt izah edir. "Tərəfdaşımızla açıq, dürüst və həssas bir münasibət qurmaq üçün sağlam bir şəkildə sərbəst ünsiyyət qurmağımız lazımdır."

Yalnız bir cütlük olaraq başlamağınızdan və illərlə birlikdə olmağınızdan asılı olmayaraq, bu strategiyalar həm ikinizə ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Zəif ünsiyyət tanımaq

Ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün işə başlamazdan əvvəl əvvəlcə bəzi işlərə ehtiyac duyduğunuz sahələri müəyyənləşdirməlisiniz.

Burada axtarmaq üçün bəzi əlamətlər var.

Passiv aqressiv davranış

Passiv təcavüz, münaqişə başında olmaq əvəzinə gizli qəzəbi ifadə etmək üsuludur.

Bu görünə bilər:

• partnyorunuzun həmişə gec qalması ilə bağlı zarafatlar
• səssiz rəftar edərək gec olduqlarına görə cəzalandırırlar
• qərarları haqqında qazma işləri

Bütün bu davranışlar əslində bu barədə danışmadan məyusluğunuzu ifadə etməyə imkan verir. Bu an məmnun hiss edə bilər, amma bu, gələcəkdə sizə heç bir üstünlük vermir.

Xalçanın altındakı əşyaları fırçalamaq

Sadəcə, münaqişələrin qarşısını almaq kömək etmir. Məsələlərə məhəl qoymamaq, onlara yolun altındakı daha böyük bir şeyi qurmaq üçün yer və vaxt verir.

Təcavüzkar nitqdən istifadə

Tərəfdaşınızla danışarkən açıq şəkildə müdafiə və ya düşmən olmaq, zəhərli bir ünsiyyət nümunəsinə düşdüyünüz bir işarədir.

Təcavüzkar nitq aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• səsini ucaltmaq
• günahlandıran və ya tənqid edən
• söhbətə nəzarət etmək və ya hakim etmək

Daha yaxşı ünsiyyət üçün məsləhətlər

Münasibətinizdə yuxarıdakı əlamətlərdən birini tanıyırsınız? Bu məsləhətlər sizə daha açıq və dürüst ünsiyyət qurmağa kömək edə bilər.

Əvvəlcə hisslərinizi emal edin

Sommerfeldt deyir ki, tərəfdaşınızla sizi narahat edən bir məsələ barədə danışmadan əvvəl mövzu ilə bağlı öz hisslərinizi emal etməyinizə əmin olun.

Sommerfeldt deyir: "Əgər biz çox qəzəbli, üzüldüyümüz və ya həddən artıq həssas olduğumuz bir söhbətə giririksə, rabitə çox qızışır və həllini tapmaq çətinləşir" dedi.

Tərəfdaşınızla danışmadan tez gəzməyə və rahat musiqi dinləməyə çalışın. Beləliklə, duyğularınızı daha çox idarə edə və yaxşı ünsiyyət qura biləcəksiniz.

Zamanı düşünmək

Sommerfeldt qeyd edir ki, partnyorunuzla danışmaq üçün düzgün vaxt seçmək hər şeyi dəyişə bilər.

Ağlınıza bir şey gəlirsə, ortağınıza oturub danışmaq istədiyinizi bildirin.

"Əgər tərəfdaşınız onlarla danışmaq istədiyinizi bilirsə, bu vəziyyətin daha da pisləşməsinə kömək edə bilər, çünki onların qızğın mübahisələrə qapılmaları və ya kor olmaları ehtimalı azdır" dedi Sommerfeldt.

'Mən' ifadələri və hissləri ilə başlayın

Tərəfdaşımızla necə danışsaq hamısını dəyişə bilər. Sommerfeldt deyir ki, çox vaxt cütlüklər barmağını digər şəxsə işarə edərək günah qoymaqla söhbətə başlayırlar.

Söhbətləri necə başlatmağı məsləhət görür Sən hiss olunur. Bunu "I." ilə başlayan ifadələrdən istifadə etməklə təmin edə bilərsiniz.

Məsələn, işinizə çox diqqət ayırmağınız üçün tərəfdaşınızı çağırmaq əvəzinə, "həmişə işə diqqət etdiyiniz zaman mən özümü incidirəm" deyə bilərsiniz. Bu, “Sənsən həmişə diqqəti işə yönəldir. ”

Həm eşitməyə, həm də dinlənməyə diqqət edin

Sommerfeldt deyir: "Bir çox cütlük söhbətlərə, sanki mübahisələr və ya qazandıqları mübahisələr kimi daxil olur".

Partnyorunuzun fikirləri ilə razılaşmamağınıza baxmayaraq, əslində onların nə kimi hiss etdiklərini dinləmək vacibdir. Sənin üçün də bunu etməlidirlər.

Müzakirə edərkən kimin qalib gəldiyini görmək üçün bir yarışma etmə. Bunun əvəzinə fəal dinləyin və fikirlərini başa düşməyə çalışın.

Güzəştə gedin və məqsədə həll edin

Sommerfeldt izah edir: "Unutma ki, ortağınızla ünsiyyətdə fokusunuz bir anlaşmaya gəlir".

Narahat hisslər yetişdirirsinizsə və ya gələcək planlar barədə ziddiyyətli fikirlərə müraciət etsəniz də, hər hansı bir həll yolu var kimi bir söhbət buraxın.

Çox vaxt bu qətnamə işlərin bölünməsi və ya maliyyə qərarları qəbul edilməsindən asılı olmayaraq hansısa kompromis səviyyəsinə əsaslanır.

"Bu, insanların bağışlanmasına və irəliləməsinə kömək edir" deyə əlavə edir. "Bu həm də tərəfdaşlar arasında güc və əlaqə hisslərinə səbəb ola bilər."

Aydın sərhədləri təyin edin

Möhkəm sərhədlərin qoyulması da hər hansı bir səhv məlumat verməməyə kömək edə bilər, PhD doktoru Cali Estes məsləhət görür.

Məsələn, maliyyə çətin bir nöqtədirsə, bəzi sərhədləri tapmağı düşünün. Bəlkə $ 500-dən yuxarı hər hansı bir alışın tətiyi çəkməzdən əvvəl hər iki tərəf tərəfindən müzakirə olunmalı və təsdiqlənməsinə qərar verdiniz.

Tərəfdaşınız üçün qeydlər buraxın

Kiçik görünə bilər, amma tərəfdaşınıza nə etdiyinizi bildirmək üçün qeyd buraxmağınız çox faydalı ola bilər, deyir Estes. Praktik məlumat verməklə yanaşı, ortağınızın bunları düşündüyünüzü və harada olduğuna dair potensial narahatlıqlarınızı nəzərə aldığınızı göstərir.

Baqqal aldıqdan sonra bir dostunuzla görüşəcəyinizi bilirsinizsə, tərəfdaşınıza bildirin ki, tez bir qeyd buraxın.

Gün ərzində mütəmadi olaraq qeydiyyatdan keçin

Eynilə, Estes səhər, nahar vaxtı və axşam müntəzəm yoxlamalar aparmağı tövsiyə edir.

"Bu, əhvalınızın temperaturu dediyim şeyləri götürməyinizi ehtiva edir" dedi Estes. "Pis bir əhvalınız varsa, partlamamışdan əvvəl ortağınızın biləcəyini istəyirsiniz." Tərəfdaşınıza gününüzün necə keçdiyini bildirmək üçün 1 ilə 10 arasında olan bir miqyas istifadə edin.

Ünsiyyət qurmaqdan çəkinir

Ünsiyyətə gəldikdə, mümkün olduqda qarşısını almaq istədiyiniz şeylər var.

Səssiz müalicə

Lisenziyalı terapevt Jor-El Caraballo deyir: "İnsanlar tez-tez sərhədləri müəyyənləşdirərək səssiz rəftarı qəbul edirlər," ancaq bir tərəfdaşla açıq şəkildə əlaqə qurulduqda sərhədlər yaxşı işləyir, əks təqdirdə onların keçdiyini anlamayacaqlar. "

Caraballo əlavə edir ki, bir sərhədə əmin olmaq daha yaxşıdır, bir tərəfdaşın niyə incitdiyinizi və onları bağlamağını bildiyinizi düşünməkdənsə, münasibətlərə daha çox zərər verə bilər.

Keçmiş səhvləri tərbiyə etmək

Qızdırılan anlarda keçmişi bərpa etmək vərdişinə qapılmaq asandır. Mütəmadi olaraq partnyorunuzun səhvlərini düzəltmək əks nəticəyə səbəb ola bilər və onları daha müdafiəli hala gətirə bilər.

Qışqırıq və ya qışqırıq

Mübahisə əsnasında səsinizi yüksəltmək və ya qışqırmağa və qışqırmağa müraciət etmək qəzəbinizi emal etmək üçün təsirsiz bir yoldur.

Uzunmüddətli perspektivdə mübahisələrin daha da güclənməsinə və partnyorun özünə hörmətinin azalmasına səbəb ola bilər.

Getmək

Düşünmək və ya orta mübahisədən uzaqlaşmaq tərəfdaşınızdan ayrılmaq və münaqişənin həll olunmamasıdır.

Kədərlənməyiniz və zamana ehtiyac duyduğunuz başa düşüləndir. Söhbəti bir az çəkməyiniz lazım olduğunu izah etməyinizə əmin olun.

Sarkazm və aşağı salınmalar

Mübahisə edərkən yersiz yumorlardan xəbərdar olun. Buzu qırmaq istəyirsinizsə, özünüz haqqında zərərsiz bir zarafat etmək, onlar haqqında mənfi bir şey söyləməkdən daha yaxşıdır.

Hörmətsiz qeyri-söz davranışı

Bədən dili həcmləri çatdıra bilər. Telefonunuzla üzləşmək əvəzinə yoxlamaq və gözlə əlaqə qurmaq, məsələn, digər insanı hörmətsiz hiss edə bilər.

Alt xətt

Effektiv ünsiyyət uğurlu əlaqənin əsasıdır, lakin bu həmişə asan olduğunu bildirmir.

Münasibətlərinizdə ünsiyyət vasitəsi ilə işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzdə və ya ortağınızla bir terapevt görməyinizi düşünün, əsas problemlər üzərində işləmək və yeni vasitələr hazırlamaq.

Cindy Lamothe, Qvatemalada yerləşən müstəqil jurnalistdir. Sağlamlıq, sağlamlıq və insan davranışı elmləri arasındakı kəsişmələr haqqında tez-tez yazır. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Kvars, The Washington Post və daha çox üçün yazılmışdır. Onu cindylamothe.com saytında tapın.