Yumru üst kürəyinizi müalicə etmək üçün kifoz çalışmaları

MəZmun

• Kifoz nədir?
• Səbəbləri və müalicəsi
• İdman niyə vacibdir?
• Yoxlamaq üçün məşqlər
• 1. Güzgü şəkli
• 2. Başın geri çəkilməsi
• 3. Supermen
• 4. Ömrün uzadılması
• 5. Sinə ağrısı köpük yuvarlanması
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsilə bir şey satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Kifoz nədir?

Kifoz, onurğa sütununun həddindən artıq əyriliyi olduqda baş verir və nəticədə arxa üst hissədə donqar bənzər bir görünüşə səbəb olur.

Yaşlı yetkinlər arasında kifoz olur. Toraks əyrisində ən böyük dəyişiklik 50 ilə 70 yaş arasındakı qadınlarda olur.

Səbəbləri və müalicəsi

Kifoz səbəblərindən bəziləri bunlardır:

• degenerativ dəyişikliklər
• sıxılma qırıqları
• əzələ zəifliyi
• dəyişdirilmiş biyomekanik

Santa Barbara Family Chiropractic-də bir şiroterapi sağlamlığı praktikası olan doktor Nick Araza, kifozu zəif duruş və pis hərəkət qaydaları ilə əlaqələndirdiyini söyləyir. Yalnız 20 dəqiqəlik pis duruşun onurğa sütununuzda mənfi dəyişikliklərə səbəb ola biləcəyini söyləyir.

Bükülmüş (əyilmiş) vəziyyətdə vaxt keçirtdiyiniz zaman başınız irəli mövqeyini saxlamağa başlayır. Bu, onurğa sütununuzda və boynunuzda artan stres və çəkiyə səbəb olur. Baş birbaşa bədəninizin üstündə olmalıdır, çiyinlərinizdən qulaqlarınıza düz bir xətt düzəldin.

Düzgün duruş tətbiq edərək və arxa və boyunu gücləndirmək üçün məşqlərdə iştirak edərək, yükü yüngülləşdirə bilərsiniz. Bu, belinizə bir fasilə verəcəkdir.

İdman niyə vacibdir?

İdman yaxşı bir duruş və şiroterapi baxımı ilə birlikdə, yuvarlaq yuxarı belinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Tədqiqatçılar onurğa uzatma məşqlərinin kifoza təsirini araşdırdılar. Güclü bel əzələlərinin onurğa sütununun irəli çəkilməsinə qarşı daha yaxşı təsir göstərdiyini aşkar etdilər. Yəni ekstensor əzələlərini gücləndirən məşqlər kifoz açısını azalda bilər.

Eyni tədqiqat bir illik idmandan sonra, 50 ilə 59 yaş arası qadınlarda kifozun irəliləməsinin uzatma hərəkətlərini tamamlamayanlara nisbətən gecikdiyini aşkar etdi.

Yoxlamaq üçün məşqlər

Araza, yuvarlaq bir yuxarı kürəyin qarşısını almaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün bu beş məşqə tövsiyə edir. Ardıcıllıq əsasdır. Zamanla nəticələr görmək üçün bu məşqlər həftədə minimum üç-dörd dəfə təkrarlanmalıdır.

Bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə bir həkimə müraciət edin və bədəninizi dinlədiyinizə əmin olun. Bir məşq və ya uzanma artan ağrıya səbəb olarsa, dayandırın və kömək istəyin.

1. Güzgü şəkli

Bu məşq üçün sadəcə düzəltməyə çalışdığınız duruşun əks hərəkətini edin.

1. Hündür durun, ehtiyac olarsa divara qarşı.
2. Çənənizi azca çəkin və başınızı birbaşa çiyinlərinizin üstünə gətirin.
3. Çiyin bıçaqlarınızı geri və aşağı gətirdiyiniz kimi hiss edin. Bu mövqeyi 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın. Ağrı hiss etməyə başlayırsınızsa, ara verin.

Çənə tutma mövqeyini qoruyarkən başınızı divara toxundurmaq çətin olsa, arxanıza bir yastıq qoyub başınızı yastığa basa bilərsiniz.

2. Başın geri çəkilməsi

Bu məşq yerdə uzanaraq edilir və tez-tez uzanan və zəif olan boyun əzələləri üçün əladır.

1. Çənənizi döşəməyə tərəf çəkin, sanki ikiqat çənə düzəltməyə çalışırsınız.
2. 15 saniyə saxlayın. 5-10 dəfə təkrarlayın.

3. Supermen

1. Qarnınızda uzanıb əllərinizi başınızın önünə uzatın.
2. Başınızı neytral vəziyyətdə saxlayın, yerə baxın, qollarınızı və ayaqlarınızı tavana doğru qaldırın.
3. Əlləriniz və ayaqlarınızla bədəninizdən çox uzağa uzandığınızı hiss edin. 3 saniyə saxlayın və 10 dəfə təkrarlayın.

4. Ömrün uzadılması

Bu çalışmanın məqsədi sinə sıxılmış əzələlərini uzatmaq və belin zəif əzələlərini gücləndirməkdir.

1. Hündür durmağa başlayın, dizlər yumşaq, gövdə nişanlı, sinə dik və çiyin bıçaqları geri və aşağı.
2. Özünüzü ideal bir duruşda tapdıqdan sonra, baş barmağınız arxanıza baxaraq silahlarınızı Y vəziyyətinə qaldırın.
3. Bu vəziyyətdə, bu duruşu ekshalasiyada saxlamağa diqqət yetirərək iki-üç dəfə dərin nəfəs alın.

5. Sinə ağrısı köpük yuvarlanması

1. Yerinizdə uzanınızda, arxa tərəfinizdə köpük rulonla uzanın.
2. Köpük silindrinin üstünə yavaşca yuxarıya və aşağıya doğru yuvarlayın, bel və torakal bel əzələlərini masaj edin.

Yuxarıda təsvir olunan ömrünü uzatma mövqeyində başınızın üstünə uzanan qollarınızla bunu sınaya bilərsiniz. Bunu ən az 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər edin.

Paket

Bu gün duruşunuza diqqət yetirmək və kifozun qarşısını almaq üçün kiçik dəyişikliklər edərək gələcək illər üçün sağlamlıq faydalarını əldə edə bilərsiniz. Beləliklə, telefonunuza ara verin, yaxşı duruş edin və daha yüksək bir həyat keyfiyyəti üçün çalışın.