Gecikmiş yuxu fazası sindromu nədir?

MəZmun

• DSPS əlamətləri
• Yuxuya düşməkdə çətinlik çəkir
• Çətinlik oyanır
• Həddindən artıq gündüz yuxu
• Başqa yuxu problemi yoxdur
• Depressiya və davranış problemləri
• Səbəbləri
• DSPS vs gecə bayquşu
• Diaqnoz
• Müalicələr
• Bir gənc ondan böyüyəcəkmi?
• Alt xətt

Gecikmiş yuxu fazası sindromu (DSPS) sirkadiyalı ritm yuxu pozğunluğunun bir növüdür. Gecikmiş yuxu fazasının pozulması və ya gecikmiş yuxu fazasının pozulması kimi də tanınır.

DSPS daxili bədən saatınızda problemdir. DSPS varsa, ictimai məqbul bir yataqda yuxuya gedə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə yuxu ən azı iki saat gecikir. Bu yorğun olsanız belə olur.

Gecikmə sizi daha sonra oyanmağa vadar edə bilər ki, bu da iş, məktəb və digər gündəlik işlərə mane ola bilər.

DSPS yaygındır. Hər yaşda inkişaf edə bilər, ancaq əsasən yeniyetmələrə və gənc yetkinlərə təsir göstərir. Yetkin və böyüklərin təxminən 15 faizində DSPS var.

Vəziyyət "gecə bayquşu" ilə eyni deyil. Bir gecə bayquşsan, gec qalmağı seçirsən. Ancaq DSPS varsa, bədən saatınız gecikdiyindən gecikirsiniz.

DSPS əlamətləri

Yuxuya düşməkdə çətinlik çəkir

DSPS, adi bir yataqda yuxuya getməyi çətinləşdirir. Daxili saatın gecikməsi vücudunuzu ayıq olmağınızdan xəbər verir.

Ümumiyyətlə, gecə yarısından bir neçə saata qədər, gecə 2-dən səhər 6-ya qədər yata bilməyəcəksiniz.

Ev tapşırıqlarını yerinə yetirmək və ya ictimailəşdirmək üçün qalmağa çalışsanız, yuxu çətinliyi daha da pisləşə bilər.

Çətinlik oyanır

Gecəyə qədər yuxuya gedə bilmədiyiniz üçün DSPS normal vaxtda durmağı da çətinləşdirir. Bu, daxili saatınızın bədəninizi oyanmağınıza başlamamasıdır.

Səhər və ya günortadan sonra yaxşı yatmaq olar.

Həddindən artıq gündüz yuxu

Gündüz yuxusu yuxuya gedə bilməyəndə meydana gəlir, ancaq müəyyən bir zamanda oyanmaq lazımdır. Gün ərzində diqqətinizi cəmləşdirmək və diqqət yetirmək çətin ola bilər.

Erkən yuxuya getməyinizə baxmayaraq, DSPS kifayət qədər dərin yuxuya getməyinizə mane ola bilər. Bu sizi gün ərzində həddindən artıq yorğun hiss edə bilər.

Başqa yuxu problemi yoxdur

Ümumiyyətlə DSPS yuxu apneası kimi digər yuxu problemləri ilə müşayiət olunmur.

Gündəlik fəaliyyətlərə müdaxilə etməyincə ümumiyyətlə kifayət qədər keyfiyyətli yuxu əldə edə bilərsiniz - sadəcə gecikir. Bundan əlavə, yuxuya getdiyiniz zaman yuxuda qalmaqda probleminiz yoxdur.

Problem belədir nə vaxt yatıb oyanmaq olar.

Depressiya və davranış problemləri

Normal bir yuxu cədvəlinə əməl edə bilmirsinizsə, stresə görə depressiya yarada bilərsiniz.

Gündüz yuxu iş və ya məktəbə də müdaxilə edə bilər. Gec görünə, günləri qaçıra və ya diqqət yetirməyə çətinlik çəkə bilərsən. DSPS olan uşaqlar və yeniyetmələr zəif akademik göstəricilərlə qarşılaşa bilərlər.

DSPS də kofein, spirt və ya sedativ maddələrdən asılılığa səbəb ola bilər.

Səbəbləri

DSPS-in dəqiq səbəbi bilinməsə də, bir çox amillərlə əlaqələndirilir.

Bunlara daxildir:

• Genetika. DSPS ilə yaxın bir qohumunuz varsa, vəziyyəti inkişaf etdirmək şansınız daha yüksəkdir. DSPS olan insanların qırx faizində pozğunluqların bir ailə tarixi var.
• Yetkinlik dövründən sonra dəyişikliklər. Yetkinlik dövründə bədənin 24 saatlıq yuxu dövrü daha uzun olur və bu da sonrakı yuxu və oyanma vaxtlarını tələb edir. Yeniyetmələr daha çox sosial olmağa meyllidirlər və daha çox məsuliyyət götürürlər.
• Psixoloji və nevroloji pozğunluqlar. DSPS aşağıdakı kimi şərtlərlə əlaqələndirilir:
  • depressiya
  • narahatlıq
  • diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyin pozulması
  • obsesif-kompulsif pozğunluq
• Xroniki yuxusuzluq. DSPS, xroniki yuxusuzluğu olan insanların yüzdə 10-u təsir göstərir.
• Zəif yuxu vərdişləri. Səhər kifayət qədər işıq məruz qalmasanız, DSPS simptomları daha da pisləşə bilər. Gecədə çox işığa məruz qalsanız simptomlar da arta bilər.

DSPS vs gecə bayquşu

DSPS, gecə bayquşu ilə eyni deyil.

Bir gecə bayquşsan, qəsdən ev tapşırığı və ya ictimailəşdirmək üçün qala bilərsən. Həmişəki kimi daha gec oyanacaqsınız.

Ancaq normal bir nizama riayət etmək vaxtı gəldikdə, yuxu rejiminizi tənzimləyə bilərsiniz.

DSPS varsa, gec qalmağa çalışmırsan. Bunun əvəzinə, daxili saatınız yorğun olsanız belə yuxu gecikdirir. Bədən saatını tənzimləmək çətin ola bilər ki, bu da normal vaxtlarda yatmağı və oyanmağı çətinləşdirir.

Diaqnoz

DSPS tez-tez səhv diaqnoz edilir.

Bunun səbəbi, DSPS olan bir çox insan özlərini normal bir qaydada olmağa məcbur edir. Beləliklə, daim yorğun olsanız, depressiya ilə əlaqədar səhv məlumatınız ola bilər. Yuxuya düşməyinizlə bağlı problemlər barədə məlumat verərsinizsə, yuxusuzluqla əlaqədar səhv məlumatınız ola bilər.

Əgər sizin və ya uşağınızın yuxu problemi varsa, bir yuxu mütəxəssisi ilə danışın. Ən azı yeddi gün yuxu gecikdirmisinizsə bir həkimə də baxmalısınız.

Bir yuxu mütəxəssisi, DSPS-nin olub olmadığını müəyyən etmək üçün müxtəlif testlər edə bilər.

Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Tibbi tarix toplamaq. Bu həkiminizə ailənizin tarixini və simptomlarını anlamağınıza kömək edir.
• Bir yuxu qeydini tələb edin. Doktorunuz hər gün yuxuya getdiyinizdə və yuxudan oyanarkən yazmağınıza səbəb ola bilər. İstəsəniz, yuxu qeydləri ilə ilk görüşə hazır olun.
• Aktiqrafiya. Yuxu rejimini izləyən bilək cihazı taxacaqsınız. Bu test işdən və ya məktəbdən kənarda olduğunuz zaman ən yaxşısıdır, çünki müxtəlif məsuliyyətlər üçün oyanmaq lazım deyil.
• Polisomnoqram. Doktorunuz fərqli bir yuxu pozğunluğunuz olduğunu düşünürsə, bir polisomnogram adlı bir gecəlik yuxu testi tələb edə bilər. Yatarkən test, beyninizdəki dalğaları və ürək dərəcəsini izləyəcək, beləliklə həkiminiz yuxu zamanı bədəninizin nə etdiyini görə bilər.

Müalicələr

Ümumiyyətlə, DSPS müalicəsi birdən çox metodu əhatə edir.

Müalicənin məqsədi bədən saatınızı tənzimləyərək yuxu cədvəlinizi normallaşdırmaqdır.

Həkiminiz simptomlarınız və həyat tərziniz üçün ən yaxşı müalicəni seçəcəkdir. Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Daxili saatınızı inkişaf etdirir. Hər gecə, təxminən 15 dəqiqə əvvəl yatacaqsınız. Hər gün biraz daha erkən oyanacaqsınız.
• Daxili saatınızı gecikdirir. Xronoterapiya olaraq da bilinən bu üsul, hər altı gündə 1-dən 2,5 saata qədər gecikməyinizi əhatə edir. Normal bir yuxu cədvəlinə əməl etməyinizə qədər bu təkrarlanır.
• Parlaq işıq terapiyası. Uyandıqdan sonra 30 dəqiqə bir işıq qutusunun yanında oturacaqsınız. Səhər işığına məruz qalma daxili saatınızı inkişaf etdirərək daha tez yatmağınıza kömək edə bilər.
• Melatonin əlavələri. Doktorunuz, yuxu oyanışınızı tənzimləyən bir hormon olan melatonin qəbul etməyinizi düşünə bilər. Ən yaxşı miqdar və vaxt hər bir şəxs üçün fərqlidir, buna görə həkiminizin dəqiq göstərişlərinə əməl etmək vacibdir.
• Yuxu gigiyenasının yaxşılaşdırılması. Yaxşı yuxu vərdişlərinə müntəzəm yuxu cədvəlinə əməl etmək və yatmadan əvvəl elektronikadan yayınmaq daxildir. Yatmazdan əvvəl də bu şeylərdən çəkinməlisiniz:
  • kofein
  • alkoqol
  • tütün
  • canlı məşq

Bir gənc ondan böyüyəcəkmi?

Adətən DSPS olan bir gənc ondan böyüməz.

DSPS, tez-tez yetkin yaşa qədər davam edir, buna görə aktiv şəkildə müalicə edilməlidir.

İlkin müalicə bədən saatınızı tənzimləyəcəkdir. Lakin bu dəyişikliyi qorumaq üçün müalicəni davam etdirməlisiniz.

Doktorunuz DSPS müalicəsini davam etdirməyin ən yaxşı yolunu izah edə bilər.

Alt xətt

Gecikmiş yuxu fazası sindromu (DSPS) bədən saatının pozulmasıdır. Yuxu dövrünüz gecikir, buna görə də "normal" yatmadan iki və ya daha çox saat yatana qədər yuxuya gedə bilməzsiniz.

DSPS, gecə bayquşu ilə eyni deyil. DSPS varsa, gec qalmağı seçmirsən. Yorğun olsan da yuxuya gedə bilməzsən.

Doktorunuzun köməyi ilə yuxunuzu geri qaytara bilərsiniz. Müalicə bədən saatınızı parlaq işıq terapiyası, melatonin və yaxşı yuxu gigiyenası ilə dəyişdirmək məqsədi daşıyır. Bu yuxu və oyanma vaxtlarınızı tənzimləməyi də əhatə edə bilər.

DSPS yeniyetmələrdə ən çox rast gəlinir, lakin bu hər yaşda baş verə bilər. Əgər uşağınızın yuxu problemi varsa, həkiminizlə danışın.