Krill yağının 6 Elmə əsaslanan sağlamlığa faydaları

MəZmun

• 1. Sağlam yağların əla mənbəyi
• 2. İltihabla Mübarizə kömək edə bilər
• 3. Artrit və oynaq ağrılarını azalda bilər
• 4. Qan lipidlərini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq olar
• 5. PMS simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər
• 6. Rutininizə əlavə etmək asandır
• Aşağı xətt
• Krill yağı sağlamlığına faydaları

Krill yağı, balıq yağı üçün alternativ olaraq sürətlə populyarlıq qazanan bir əlavədir.

Balinalar, pinqvinlər və digər dəniz canlıları tərəfindən istehlak edilən kiçik bir xərçəngkimilər növü olan krilldən hazırlanır.

Balıq yağı kimi, yalnız dəniz mənbələrində olan omeqa-3 yağ növləri olan dokosaheksaenoik turşusu (DHA) və eikosapentaenoik turşusu (EPA) mənbəyidir. Bədəndə vacib funksiyalara sahibdirlər və müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir (,,, 4).

Buna görə həftədə tövsiyə olunan səkkiz unsiya dəniz məhsulları istehlak etmirsinizsə, EPA və DHA ehtiva edən bir əlavə qəbul etmək yaxşıdır ().

Krill yağı bəzən balıq yağından üstün olduğu üçün satılır, bununla bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Asılı olmayaraq, bunun bəzi vacib sağlamlıq faydaları ola bilər.

Budur krill yağının altı elmi əsaslı sağlamlıq faydası.

1. Sağlam yağların əla mənbəyi

Həm krill yağı, həm də balıq yağı omega-3 yağları EPA və DHA ehtiva edir.

Bununla birlikdə, bəzi dəlillər krill yağında olan yağların bədənin balıq yağı ilə müqayisədə istifadəsinin daha asan ola biləcəyini göstərir, çünki balıq yağında olan omeqa-3 yağlarının əksəriyyəti trigliseridlər şəklində saxlanılır ().

Digər tərəfdən, krill yağı içərisindəki omeqa-3 yağlarının böyük bir hissəsi, qan dövranına daha asan daxil ola bilən fosfolipidlər adlanan molekullar şəklində tapıla bilər ().

Bir neçə tədqiqat, krill yağının omeqa-3 səviyyələrini artırmaqda balıq yağı ilə müqayisədə daha təsirli olduğunu tapdı və fərqli omega-3 yağlarının səbəblərinin (,) ola biləcəyini fərz etdi.

Başqa bir iş, krill yağı və balıq yağı içərisindəki EPA və DHA miqdarını diqqətlə uyğunlaşdırdı və yağların qandakı omeqa-3 səviyyələrini artırmaqda eyni dərəcədə təsirli olduğunu tapdı ().

Krill yağının balıq yağı ilə müqayisədə həqiqətən omega-3 yağlarının daha təsirli, bioloji bir qaynaq olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Krill yağı əla sağlam yağ mənbəyidir. Krill yağı içərisindəki omeqa-3 yağlarının mənimsənilməsi balıq yağı içindəkilərdən daha asan ola bilər, amma dəqiq söyləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

2. İltihabla Mübarizə kömək edə bilər

Krill yağı içərisində olanlar kimi Omeqa-3 yağ turşularının bədəndə vacib antiinflamatuar funksiyalara sahib olduğu göstərilmişdir ().

Əslində krill yağı iltihabla mübarizədə digər dəniz omeqa-3 mənbələrindən daha təsirli ola bilər, çünki bədənin istifadəsi daha asandır.

Üstəlik, krill yağı astaxanthin adlı çəhrayı-narıncı bir piqment ehtiva edir, bu da antiinflamatuar və antioksidan təsir göstərir ().

Krill yağının iltihab üzərində spesifik təsirlərini araşdırmağa bir neçə iş başladı.

Bir test tüpü tədqiqatı, zərərli bakteriyaların insan bağırsaq hüceyrələrinə gətirildiyi zaman iltihab yaradan molekulların istehsalını azaltdığını təsbit etdi ().

Qan yağ səviyyəsinin bir qədər yüksəldilmiş 25 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, gündə 1000 mq əlavə krill yağı əlavə edilməsinin iltihabın bir göstəricisini, təmizlənmiş omeqa-3'lərin gündəlik 2000 qramlıq əlavə ilə müqayisədə daha təsirli bir şəkildə yaxşılaşdırdığını aşkar etdi ().

Bundan əlavə, xroniki iltihabı olan 90 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, gündəlik 300 mq krill yağı qəbul etmənin bir aydan sonra iltihab markerini% 30-a qədər azaltması üçün kifayət olduğunu aşkar etdi ().

Krill yağı və iltihabı araşdıran bir neçə iş olsa da, potensial faydalı nəticələr göstərmişdir.

Krill yağı iltihabla mübarizə omeqa-3 yağları və astaksantin adlı antioksidan ehtiva edir. Yalnız bir neçə tədqiqat krill yağının iltihab üzərində təsirlərini xüsusi olaraq araşdırmış, lakin hamısı faydalı təsirlər tapmışdır.

3. Artrit və oynaq ağrılarını azalda bilər

Krill yağı iltihabı azaltmağa kömək etdiyi üçün, iltihabla əlaqəli artrit simptomlarını və oynaq ağrısını da yaxşılaşdırır.

Əslində krill yağının iltihab göstəricisini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar edən bir araşdırma, krill yağının romatoid və ya osteoartrit xəstələrində sərtliyi, funksional pozğunluğu və ağrıları azaltdığını da təsbit etdi ().

Yüngül diz ağrısı olan 50 yetkin insan üzərində aparılan ikinci, kiçik, lakin yaxşı hazırlanmış bir araşdırma, krill yağı 30 gün içməyin iştirakçıların yatarkən və ayaq üstə olduqları zaman ağrılarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı. Həm də hərəkətlərini artırdı ().

Bundan əlavə, tədqiqatçılar artritli siçanlardakı krill yağının təsirlərini araşdırdılar. Siçanlar krill yağı qəbul etdikdə artrit skorları yaxşılaşmış, daha az şişkinlik və oynaqlarında daha az iltihab hüceyrəsi olmuşdur ().

Bu nəticələri dəstəkləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunsa da, krill yağı artrit və oynaq ağrısı üçün əlavə bir müalicə olaraq yaxşı bir potensiala sahibdir.

Bir çox heyvan və insan araşdırması, krill yağı əlavələrinin qəbul edilməsinin oynaq ağrısı və artrit əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini, daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğunu tapdı.

4. Qan lipidlərini və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq olar

Omega-3 yağları və DHA və EPA xüsusi olaraq ürək üçün sağlam hesab olunur ().

Tədqiqatlar göstərir ki, balıq yağı qan lipid səviyyəsini yaxşılaşdıra bilər və krill yağı da təsirli görünür. Araşdırmalar trigliseridlərin və digər qan yağlarının (,,,,) səviyyəsinin aşağı salınmasında xüsusilə təsirli ola biləcəyini göstərmişdir.

Bir araşdırmada krill yağı və təmizlənmiş omeqa-3-lərin xolesterol və trigliserid səviyyələrinə təsiri müqayisə edilmişdir.

Yalnız krill yağı "yaxşı" yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterol qaldırdı. Dozaj çox daha aşağı olmasına baxmayaraq iltihabın bir göstəricisini azaltmaqda daha təsirli idi. Digər tərəfdən, saf omeqa-3 trigliseridlərin salınmasında daha təsirli idi ().

Yeddi tədqiqatın son icmalı krill yağının "pis" LDL xolesterolunu və trigliseridləri azaltmaqda təsirli olduğu və "yaxşı" HDL xolesterolunu da artıra biləcəyi ().

Digər bir araşdırmada krill yağı ilə zeytun yağı müqayisə edildi və krill yağının insulin müqavimət skorlarını və qan damarlarının astarlı funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı təsbit edildi ().

Krill yağının ürək xəstəliyi riskini necə təsir etdiyini araşdırmaq üçün daha uzunmüddətli tədqiqatlara ehtiyac var. Ancaq indiyə qədər olan dəlillərə əsaslanaraq, məlum olan müəyyən risk faktorlarını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli görünür.

Tədqiqatlar, digər omeqa-3 yağ mənbələri kimi krill yağının qan lipid səviyyələrini və ürək xəstəlikləri üçün digər risk faktorlarını yaxşılaşdırmaq üçün təsirli ola biləcəyini tapdı.

5. PMS simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər

Ümumiyyətlə, omeqa-3 yağlarının istehlakı ağrı və iltihabın azalmasına kömək edə bilər (19).

Bir sıra tədqiqatlar omeqa-3 və ya balıq yağı əlavələrinin qəbul edilməsinin dövr ağrısını və premenstrüel sindromun (PMS) simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini, bəzi hallarda ağrı dərmanlarının istifadəsini azaltmaq üçün yetərli olduğunu aşkar etdi (,,,,).

Eyni növ omeqa-3 yağlarını ehtiva edən krill yağı da eyni dərəcədə təsirli ola bilər.

Bir tədqiqat, PMS diaqnozu qoyulmuş qadınlarda krill yağı və balıq yağı təsirlərini müqayisə etdi ().

Tədqiqat, hər iki əlavənin simptomlarda statistik cəhətdən əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma ilə nəticələnməsinə baxmayaraq, krill yağı alan qadınların, balıq yağı qəbul edən qadınlara nisbətən xeyli az ağrı dərmanı qəbul etdiklərini aşkar etdi ().

Bu iş krill yağının PMS simptomlarını yaxşılaşdırmaq üçün ən azı digər omega-3 yağ mənbələri qədər təsirli ola biləcəyini göstərir.

Bir sıra tədqiqatlar omeqa-3 yağlarının dövr ağrısını və PMS-i yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdı. İndiyə qədər yalnız bir iş krill yağının PMS üzərindəki təsirlərini araşdırdı, lakin nəticələr ümid verici idi.

6. Rutininizə əlavə etmək asandır

Krill yağı qəbul etmək EPA və DHA qəbulunu artırmaq üçün sadə bir yoldur.

Geniş yayılmışdır və onlayn və ya əksər eczanələrdə satın alınır. Kapsüllər ümumiyyətlə balıq yağı əlavələrindən daha kiçikdir və yanma və ya balıq dadına səbəb olma ehtimalı daha az ola bilər.

Krill yağı da tipik olaraq balıq yağı ilə müqayisədə daha davamlı bir seçim sayılır, çünki krill bu qədər zəngindir və çoxalır. Balıq yağından fərqli olaraq tərkibində astaksantin də var.

Təəssüf ki, bu da daha yüksək qiymət etiketi ilə gəlir.

Səhiyyə təşkilatları ümumiyyətlə gündə 250-500 mq DHA və EPA birləşdirilməsini tövsiyə edirlər (26).

Bununla birlikdə, krill yağı üçün ideal bir dozanın tövsiyə edilməsindən əvvəl daha çox tədqiqata ehtiyac var. Paket təlimatlarına əməl etdiyinizə və ya həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.

Gündəlik 5.000 mq EPA və DHA-nı pəhriz və ya əlavələrdən keçməsi tövsiyə edilmir (26).

Nəhayət, bəzi insanların həkimlərinə müraciət etmədən krill yağı qəbul etməməli olduğunu unutmayın. Buraya qan tökücü qəbul edən hər kəs, əməliyyata hazırlaşan insanlar və ya hamilə və ya ana südü verən qadınlar daxildir (4).

Çünki omeqa-3 yağları yüksək dozalarda laxtalanmaya qarşı təsir göstərə bilər, halbuki mövcud dəlillər bunun zərərli olmayacağını göstərir. Krill yağı hamiləlik və ya ana südü zamanı təhlükəsizlik baxımından araşdırılmamışdır.

Dəniz məhsulları allergiyanız varsa krill yağı qəbul etməməlisiniz.

Krill yağı kapsulaları geniş yayılmışdır və balıq yağı kapsulalarından daha kiçikdir. Paketdəki dozaj tövsiyələrinə əməl etdiyinizə əmin olun.

Aşağı xətt

Krill yağı sürətlə balıq yağına alternativ olaraq özünə bir ad qazanır.

Daha kiçik bir dozaj, antioksidanlar, davamlı qaynaq və daha az yan təsirlər kimi unikal faydalar təklif edə bilər.

Həqiqətən balıq yağı üçün üstün keyfiyyətlərə sahib olub olmadığı hələ görünməlidir və onun sağlamlığa təsirlərini və ideal dozasını aydınlaşdırmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Bununla birlikdə, indiyə qədər olan dəlillər krill yağının müxtəlif elmi əsaslı faydalar verən omeqa-3 yağlarının təsirli bir qaynağı olduğunu göstərir.

Krill yağı sağlamlığına faydaları