Kim K-nin Təlimçisi Bilməyinizi İstəyir ki, Bəzən Öz Məqsədlərinizdən “Bu qədər uzaqda” hiss etməyiniz normaldır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, Melissa Alcantara'yı Kim Kardashian West kimi A-listerlərlə işləyən pis adam, heç bir bəhanə olmayan məşhur məşqçi kimi tanıyırsınız. Ancaq keçmiş bodibilder əslində olduqca uyğundur. Gənc ana həyatını idarə etmək qərarına gəlməzdən əvvəl illərdir depressiya və bədən imici problemləri ilə mübarizə aparmağa açıq idi. İnternetdən necə istifadə etməyi özünə öyrətdi və indi öz fitness səyahətlərinə başlayanda kömək istəyənlərə ilham vermək üçün İnstaqramdan istifadə edir.

Bu yaxınlarda İnstaqram paylaşımında Alkantara öz izləyicilərinə bu gün olduğu yerə çatmağın nə qədər vaxt apardığına dair bəzi perspektivlər verdi. Fitness səyahətinin əvvəlində 2011 -ci ildə çəkilmiş şəklini, təsirli əzələlərini bükdüyünü gördüyü bu gün çəkdiyi videonun yanında paylaşdı. Altyazıda Alkantara sol tərəfdə ilk dəfə şəkil çəkdirdiyi zaman hədəfindən "çox uzaqda" hiss etdiyini xatırladığını söylədi. "Bu, 2011-ci ildə, hətta tullanan jack edə bilməmişdən əvvəl idi" dedi. (Əlaqədar: Jen Widerstrom -a görə Fitness Fəaliyyətləri Qoyarkən İnsanların Etdiyi 3 Səhv)

"Yolda qalmağım lazım olan bütün zehni gücə ehtiyacım var idi, bu da hər bir pəhrizi sınamaq, hər iki həftədə bir proqramı dəyişdirmək, növbəti adamın etdiyini etməli olduğumu düşünmək idi" deyə məşqçi yazısında davam etdi. (Alcantara'nın tərs pəhriz haqqında nə dediyini və maddələr mübadiləsini sıfırlamaq üçün necə istifadə etdiyini öyrənin.)

Alcantaranın məqsədlərinə çatmaq üçün vaxt lazım olduğunu başa düşməsi üçün səyahətinin əvvəlində "bilmədiyini" təvazökar şəkildə dərk etməsindən başqa, çox sınaq və səhv lazım idi -il vaxta dəyər, yazısında yazdı. "1 ay ərzində başlanğıcdan peşəkar səviyyəyə keçə bilməzsiniz" dedi. (Əlaqədar: Kim K-nin Təlimçisi bilməli olduğunuz ən vacib barbell çömbəlmə məsləhətlərini paylaşdı)

Alkantaranın bir nöqtəsi var, BTW. Həqiqət budur ki, fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna dair dəqiq bir zaman pəncərəsi yoxdur. Yalnız bu məqsədlərin nə olduğuna (kilo itkisi, artan güc, inkişaf etmiş elastiklik, daha yaxşı hərəkətlilik, siyahı davam edir) asılı deyil, həm də irəliləyiş səviyyəniz də əsasən əvvəlki fitness səviyyənizə, ümumi istirahətdən əvvəl fitnes səyahətinizə başladığınız zaman və hətta daha əvvəl yolunuza mane ola biləcək həyat tərzi faktorları (əməliyyat, iş, uşaqlar və s.), Sertifikatlı güc və kondisioner mütəxəssisi və məşhur məşqçi Jay Cardiello əvvəllər bizə dedi.

Çətinliyə girməyin ən yaxşı yolu? Cardiello paylaşdı ki, mütərəqqi şəkildə məşq proqramına başlayın. Xüsusilə, ilk həftənizi rahatlıq məşqləri və yüngül kardio ilə məşğul olmağı məsləhət görür. Bu, qan axını artırmağa, hərəkət diapazonunu və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bu, vücudunuzun ümumi, ardıcıl hərəkətə alışmasına kömək edəcək, Cardiello izah etdi. Bundan sonra o, duruşunuzu yaxşılaşdıran, əsas gücü inkişaf etdirən və glute və hamstring bölgənizdə əzələləri aktivləşdirən məşqləri özündə birləşdirən yumşaq güc təlimi məşqlərini (bu kimi) etməyi təklif edir. "Squats, ağciyərlər, körpülər, TRX hamstring qıvrımları, stabillik topu hərəkətliliyi və əsas iş kimi məşqlər bu sahələri aktivləşdirməyə kömək edəcək" dedi. (Əlaqəli: Vücudumun Çevrilməsi zamanı Öyrəndiyim 10 Şey)

Alcantara, fitness səyahətində necə başladığını və necə irəlilədiyini addım-addım paylaşmasa da, İnstagram-dakı səhifəsində sürətli bir şəkildə gəzmək Cardiello'nun qeyd etdiyi bir çox əsas məşqləri ardıcıl olaraq həll etməkdə uğur qazandığını göstərir. (Əlaqədar: Melissa Alkantara Fitnesdə Dəyişiklik Etmək üçün 5 Əmrini Paylaşır)

Alkantara öz postunda "Özümü təslim etməyə imkan vermədim" yazıb. Və bu öhdəliyi götürdükdən sonra məşqçi "heç vaxt geriyə baxmadığını" söylədi.

Üçün nəzərdən keçirin