Kiernan Şipka Bu Ayaq Qıvrım Məşqini Edərkən Praktiki olaraq Havaya qalxır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Netflix -in şousunda Kiernan Shipka'nın ~ sehr ~ qabiliyyətini yəqin ki, artıq tanıyırsınız Sabrinanın sərin macəraları. Ancaq 21 yaşlı aktyor bu sehri məşqlərinə də gətirə biləcəyini sübut etdi. Təlimçisi Harley Pasternak, Pasternak'a görə "indiyə qədər edə biləcəyiniz ən çətin və sıx təcrid olunmuş hamstring məşqlərindən biri" olan Nordic hamstring qıvrımlarını yerinə yetirən Shipkanın videosunu paylaşdı və o, əsasən klipdəki cazibə qüvvəsinə meydan oxuyur.

ICYDK, Nordic hamstring qıvrımları diz çökərək hər iki ayağınızı bacak əyilmə yastıqları arasına yerləşdirməyi, sonra ovuclarınız yerə toxunana qədər nəzarətlə bədəninizi irəli endirməyi əhatə edir. Olduqca sadə səslənir, elə deyilmi? Əgər bunun nə qədər çətin olduğunu başa düşmək istəyirsinizsə, bu videolardan başqasına baxmayın Game of Thrones ulduz Lena Headey və səs prodüseri Benny Blanco (hər ikisi də Pasternakla birlikdə məşq edir) məşq etməyə çalışırlar. Spoyler: Mübarizə apardılar.

Amma Shipka? Birtəhər onu asanlıqla mismarladı - onun üstünə ilk cəhd Pasternak da öz yazısında yazıb. Təlimçi "28 ildən çox insan öyrətdiyim müddətdə, @kiernanshipka kimi İskandinav qıvrımları edən bir insan görmədim" dedi. (Sofiya Buşun bu ayaq məşqini üzündə gülüşlə fəth etdiyini xatırla?)

Pasternak - Ariana Grande, Jessica Simpson və Halle Berry kimi məşhurlarla işləyən - deyir Forma Nordic hamstring curls daha çox işləyir sadəcə sənin hamstrings. Eksantrik məşq (əzələ liflərini qısaltmaq və ya daraltmaq əvəzinə, uzatmağı nəzərdə tutan hərəkət deməkdir) dana əzələləriniz üçün də öldürücüdür və şübhəsiz ki, üzünüzə düz düşməmək üçün ciddi əsas güc tələb edir. .

Şipkanın məşqi ayaqları qıvrılmış yastıqlardan ibarət olsa da, Pasternak deyir ki, məşqi çıxarmaq üçün bu avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. "Bir ortağınızın ayaq üstə oturmasını təmin edə bilərsiniz, dabanlarınızı möhkəm bir barbellin altına sürüşdürə bilərsiniz və bəzən bu məşqi etmək üçün hətta oturacaqdan bir kabel açma maşınındakı oturacaqdan istifadə edirəm" deyə izah edir. (Evdə edə biləcəyiniz başqa bir avadanlıqsız ayaq məşqidir.)

Hansı üsulu sınamağınızdan asılı olmayaraq, Pasternak bu hərəkətin yeni başlayanlar üçün olmadığını və zədələnməmək üçün təhlükəsizliyi diqqətdə saxlamaq istəyəcəyinizi xəbərdar edir. Yerə nəzarətsiz enmək və ya ayaqlarınızın sürüşmə riski ilə üzləşmək istəmirsiniz.

Dedi ki, əgər etmək Bunu evdə sınamaq istəyirsənsə, Pasternak qarşına "enmə sürətini idarə etməyi və hərəkəti əvvəlcə düzgün etmək üçün gücün yoxdursa özünə kömək etməyi" təklif edən bir süpürgə çubuğu tutmağı təklif edir. Sabrina Spellman tərəfindən təsdiqlənmiş kimi.

Bu ayaq qıvrımlarına atlamadan əvvəl hammi gücünüzü artırmaq istəyirsiniz? Deadlift olmayan bu hamstring məşqlərini sınayın və heç vaxt Şipka səviyyəsinə çatacağınıza əminsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin