Böyrəklərinizi sağlam saxlamağın 8 yolu

MəZmun

• 1. Aktiv və formalı olun
• 2. Qan şəkərinizə nəzarət edin
• 3. Qan təzyiqini izləyin
• 4. Ağırlığa nəzarət edin və sağlam bir pəhriz yeyin
• 5. Çox miqdarda maye içmək
• 6. Siqaret çəkməyin
• 7. Qəbul etdiyiniz OTC həblərinin miqdarından xəbərdar olun
• 8. Yüksək riskli olduğunuz halda böyrək funksiyanızın testini aparın
• İşlər düz getmədikdə
• Böyrək xəstəliklərinin növləri
• Xroniki böyrək xəstəliyi
• Böyrək daşları
• Qlomerulonefrit
• Polikistik böyrək xəstəliyi
• Sidik yolu infeksiyaları
• Böyrək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz

Baxış

Böyrəkləriniz qabırğa qəfəsinizin dibində, onurğanızın hər iki tərəfində yerləşən yumruq ölçülü orqanlardır. Bir neçə funksiyanı yerinə yetirirlər.

Ən əsası qanınızdakı tullantı məhsulları, artıq suyu və digər çirkləri süzgəcdən keçirirlər. Bu tullantılar sidik kisənizdə saxlanılır və daha sonra sidik yolu ilə xaric olunur.

Bundan əlavə, böyrəkləriniz bədəninizdəki pH, duz və kalium səviyyələrini tənzimləyir. Qan təzyiqini tənzimləyən və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını idarə edən hormonlar da istehsal edirlər.

Böyrəkləriniz də sümüklər qurmaq və əzələ fəaliyyətini tənzimləmək üçün vücudunuza kalsium qəbul etməsinə kömək edən bir D vitamini formasını aktivləşdirməkdən məsuldur.

Böyrək sağlamlığının qorunması ümumi sağlamlığınız və ümumi rifahınız üçün vacibdir. Böyrəklərinizi sağlam tutaraq bədəniniz tullantıları lazımi səviyyədə süzəcək və xaric edəcək və bədəninizin normal işləməsinə kömək edəcək hormonlar istehsal edəcəkdir.

Böyrəklərinizin sağlam olmasına kömək edəcək bəzi tövsiyələr.

1. Aktiv və formalı olun

Mütəmadi idman yalnız bel xəttinizdən daha çox şey üçün faydalıdır. Xroniki böyrək xəstəliyi riskini azalda bilər. Həm də böyrək zədələnməsinin qarşısını almaq üçün vacib olan qan təzyiqinizi azalda bilər və ürək sağlamlığınızı yüksəldə bilər.

İdmanın mükafatını qazanmaq üçün marafon keçirməyinizə ehtiyac yoxdur. Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək və hətta rəqs etmək sağlamlığınız üçün əladır. Sizi məşğul edən və əylənən bir fəaliyyət tapın. Ona sadiq qalmaq və böyük nəticələr əldə etmək daha asan olacaq.

2. Qan şəkərinizə nəzarət edin

Diabetli və ya yüksək qan şəkərinə səbəb olan bir xəstəlik olan insanlar böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bədəninizin hüceyrələri qandakı qlükoza (şəkər) istifadə edə bilmədikdə, böyrəkləriniz qanınızı süzmək üçün çox çalışmaq məcburiyyətində qalır. İllərdir davam edən səylər zamanı bu, həyati təhlükə yaradan zərərlərə səbəb ola bilər.

Lakin qan şəkərinizi idarə edə bilsəniz, zərər riskini azaldırsınız. Ayrıca, zərər erkən tutulursa, həkiminiz əlavə ziyanı azaltmaq və ya qarşısını almaq üçün addımlar ata bilər.

3. Qan təzyiqini izləyin

Yüksək qan təzyiqi böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi diabet, ürək xəstəliyi və ya yüksək xolesterol kimi digər sağlamlıq problemləri ilə ortaya çıxsa, bədəninizə təsir əhəmiyyətli ola bilər.

Sağlam bir qan təzyiqi göstəricisi 120/80 təşkil edir. Prehipertenziya bu nöqtə ilə 139/89 arasındadır. Həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri bu anda təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Təzyiq göstəriciləriniz davamlı olaraq 140/90-dan yuxarı olarsa, yüksək qan təzyiqiniz ola bilər. Təzyiqinizi mütəmadi olaraq izləmək, həyat tərzinizdə dəyişikliklər etmək və bəlkə də dərman qəbul etmək barədə həkiminizlə danışmalısınız.

4. Ağırlığa nəzarət edin və sağlam bir pəhriz yeyin

Artıq çəki və ya obez insanlar böyrəklərə zərər verə biləcək bir sıra sağlamlıq vəziyyəti riski altındadır. Bunlara diabet, ürək xəstəlikləri və böyrək xəstəlikləri daxildir.

Natrium, işlənmiş ət və böyrəyə zərər verən digər qidalar az olan sağlam bir pəhriz böyrək zədələnmə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Gül kələm, yaban mersini, balıq, tam taxıl və daha çox kimi təbii olaraq az sodyum olan təzə maddələr yeməyə diqqət yetirin.

5. Çox miqdarda maye içmək

Gündə səkkiz stəkan su içmək üçün klişenin verdiyi tövsiyənin arxasında heç bir sehr yoxdur, ancaq dəqiq bir şəkildə nəmlənməyə təşviq etdiyiniz üçün yaxşı bir hədəfdir. Daimi, ardıcıl su qəbulu böyrəkləriniz üçün faydalıdır.

Su böyrəklərinizdən natrium və toksinləri təmizləməyə kömək edir. Xroniki böyrək xəstəliyi riskinizi də azaldır.

Gündə ən az 1,5 ilə 2 litr arasında hədəf alın. Tam olaraq nə qədər suya ehtiyacınız böyük ölçüdə sağlamlığınızdan və həyat tərzinizdən asılıdır. İqlim, idman, cinsiyyət, ümumi sağlamlıq və hamilə olub-olmamağınız kimi amillər gündəlik su qəbulunu planlaşdırarkən nəzərə alınmalıdır.

Əvvəllər böyrək daşları olan insanlar gələcəkdə daş çöküntülərinin qarşısını almaq üçün bir az daha su içməlidirlər.

6. Siqaret çəkməyin

Siqaret çəkmək bədəninizin qan damarlarına zərər verir. Bu, bədəninizdə və böyrəklərinizdə yavaş qan axınına səbəb olur.

Siqaret çəkmək böyrəklərinizdə də xərçəng riskinin artmasına səbəb olur. Siqareti dayandırsanız, riskiniz azalacaq. Bununla birlikdə, heç vaxt siqaret çəkməyən bir insanın risk səviyyəsinə qayıtmaq üçün illər lazımdır.

7. Qəbul etdiyiniz OTC həblərinin miqdarından xəbərdar olun

Mütəmadi olaraq reseptsiz satılan (OTC) ağrı dərmanı qəbul edirsinizsə, böyrək zədələnməsinə səbəb ola bilərsiniz. İbuprofen və naproksen daxil olmaqla qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) böyrəklərinizi xroniki ağrı, baş ağrısı və ya artrit üçün mütəmadi olaraq qəbul etsəniz zədələyə bilər.

Bəzən dərmanı qəbul edən böyrək problemi olmayan insanlar çox güman ki, açıqdır. Ancaq bu dərmanları gündəlik istifadə etsəniz, böyrəklərinizin sağlamlığını riskə ata bilərsiniz. Ağrının öhdəsindən gəldiyiniz təqdirdə böyrək təhlükəsizliyi müalicəsi haqqında həkiminizlə danışın.

8. Yüksək riskli olduğunuz halda böyrək funksiyanızın testini aparın

Böyrək zədələnməsi və ya böyrək xəstəliyi riski yüksəkdirsə, mütəmadi olaraq böyrək funksiyası testləri aparmaq yaxşıdır. Aşağıdakı insanlar müntəzəm müayinədən yararlana bilərlər:

• 60 yaşdan yuxarı insanlar
• aşağı doğum ağırlığında anadan olan insanlar
• ürək-damar xəstəliyi olan və ya ailəsi olan insanlar
• ailənin yüksək qan təzyiqi olan və ya keçmişi olan insanlar
• obez olan insanlar
• böyrək zədələnə biləcəklərinə inanan insanlar

Adi böyrək funksiyası testi böyrəyinizin sağlamlığını bilmək və mümkün dəyişiklikləri yoxlamaq üçün əla bir yoldur. Hər hansı bir zərərin öhdəsindən gəlmək, gələcək zərərin ləngiməsinə və ya qarşısını almasına kömək edə bilər.

İşlər düz getmədikdə

20 yaşdan yuxarı hər 10 amerikalıdan 1-dən çoxu böyrək xəstəliyinə dəlil göstərir. Böyrək xəstəliyinin bəzi formaları mütərəqqi xarakter daşıyır, yəni xəstəlik zaman keçdikcə daha da ağırlaşır. Böyrəklər artıq tullantıları qandan çıxara bilmədikdə, sıradan çıxır.

Bədəninizdə tullantıların yığılması ciddi problemlərə səbəb ola bilər və ölümə səbəb ola bilər. Bunu aradan qaldırmaq üçün qanınızın süni şəkildə dializ yolu ilə süzülməsi və ya böyrək nəqlinə ehtiyacınız var.

Böyrək xəstəliklərinin növləri

Xroniki böyrək xəstəliyi

Böyrək xəstəliklərinin ən çox görülən forması xroniki böyrək xəstəlikləridir. Xroniki böyrək xəstəliyinin əsas səbəbi yüksək qan təzyiqidir.Böyrəkləriniz daima vücudunuzun qanını emal etdiyinə görə hər dəqiqə ümumi qan həcminizin yüzdə 20-sinə məruz qalırlar.

Yüksək qan təzyiqi böyrəkləriniz üçün təhlükəlidir, çünki böyrəyin funksional vahidi olan qlomerulilərə təzyiqin artmasına səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə bu yüksək təzyiq böyrəklərinizin süzmə aparatını pozur və onların fəaliyyətində azalma olur.

Nəhayət, böyrək funksiyası artıq işlərini lazımınca yerinə yetirə bilməyəcək dərəcədə pisləşəcək və dializə getməli olacaqsınız. Diyaliz qan içindəki maye və tullantıları filtrləyir, lakin bu uzun müddətli bir həll yolu deyil. Nəhayət, böyrək köçürülməsinə ehtiyac ola bilər, ancaq bu, sizin vəziyyətinizdən asılıdır.

Diabet xroniki böyrək xəstəliyinin əsas səbəblərindən biridir. Zamanla nəzarətsiz qan şəkəri səviyyəsi böyrəyin funksional vahidlərinə zərər verəcək və böyrək çatışmazlığına da səbəb olacaqdır.

Böyrək daşları

Başqa bir ümumi böyrək problemi böyrək daşıdır. Qanınızdakı minerallar və digər maddələr böyrəklərdə kristallaşa bilər, ümumiyyətlə bədəninizdən sidiklə çıxan qatı hissəciklər və ya daş əmələ gətirir.

Böyrək daşlarının keçməsi son dərəcə ağrılı ola bilər, lakin nadir hallarda əhəmiyyətli problemlərə səbəb olur.

Qlomerulonefrit

Glomerulonefrit, böyrəklərinizdəki qanın filtrasiyasını həyata keçirən glomerulinin, mikroskopik quruluşların iltihabıdır. Glomerulonefritə infeksiyalar, dərmanlar, anadangəlmə anormallikler və otoimmün xəstəliklər səbəb ola bilər.

Bu vəziyyət öz-özünə yaxşılaşa bilər və ya immunosupressiv dərmanlar tələb olunur.

Polikistik böyrək xəstəliyi

Fərdi böyrək kistləri olduqca yaygındır və ümumiyyətlə zərərsizdir, lakin polikistik böyrək xəstəliyi ayrı, daha ciddi bir vəziyyətdir.

Polikistik böyrək xəstəliyi, böyrəklərinizin içərisində və səthlərində böyüməyə, böyrək işinə müdaxilə edərək bir çox kistin, yuvarlaq maye kisələrin böyüməsinə səbəb olan genetik bir xəstəlikdir.

Sidik yolu infeksiyaları

Sidik yolu infeksiyaları, sidik sisteminin hər hansı bir hissəsinin bakterial infeksiyasıdır. Sidik kisəsində və sidik kanalında infeksiyalar ən çox görülür. Ümumiyyətlə asanlıqla müalicə edilə bilirlər və uzun müddətli nəticələri az olsa da ola bilər.

Ancaq müalicə edilmədiyi təqdirdə bu infeksiyalar böyrəklərə yayıla bilər və böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Böyrək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz

Böyrəkləriniz ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Bu orqanlar bədən tullantılarının işlənməsindən hormon istehsalına qədər bir çox funksiyadan məsuldur. Bu səbəbdən böyrəklərinizin qayğısına qalmaq ən yaxşı sağlamlıq prioriteti olmalıdır.

Aktiv, sağlamlığa həssas həyat tərzini davam etdirmək böyrəklərinizin sağlam qalması üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.

Böyrək zədələnmə və ya böyrək xəstəliyi riskini artıran xroniki bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, böyrək funksiyasının itkisi əlamətlərini izləmək üçün həkiminizlə də yaxından çalışmalısınız.