Ən Sevimli Keto Dostlarımız

MəZmun

• Pendir Taco qabıqları ilə aşağı Carb Taco Gecəsi
• Karnabahar yükləndi
• Aşağı Carb Sesame Toyuq
• Tayland BBQ Donuz Salatı
• Salmon Wasabi Burger
• Keto Toyuq Potu Pie
• Kolumbiya üslublu balqabaq Rellenos
• Aşağı Carb Meksika Karnabahar düyü
• Pesto Qızartma Karides
• Cotija və Mozzarella ilə Avokado Frittata

Ketojenik pəhriz, ya da qısa müddətə keto, az miqdarda karbohidrogenli pəhrizdir, tərkibində yağ çoxdur və zülal mülayimdir. Paleo və Atkins kimi digər taxılsız və az karbohidrogenlərə bənzəyir və ət, süd, yumurta, balıq, fındıq, yağlar, yağlar və nişastalı olmayan tərəvəzlər yeməyə çağırır.

Bədənin karbohidrat qəbulunun əksər hissəsini yağla əvəz etmək, yağ üçün enerji yandırmaqda daha yaxşı olmağa səbəb olur. Adətən hüceyrələr enerji yaratmaq üçün qan şəkərindən - karbohidratlardan istifadə edirlər. Ancaq qan içində şəkərdən daha çox keton (yağ molekulları) olduqda, bədən əvəzinə saxlanan yağları yandıracaq. Bu metabolik vəziyyətə ketoz deyilir.

Pəhriz yeni deyil. Əslində tutmaları dərmanlara cavab vermədiyi epilepsiya xəstələri üçün onilliklər ərzində istifadə edilmişdir. Görürsən, araşdırmalar keto pəhrizinin nöbetləri azaltmaq üçün təsirli olduğunu göstərdi. Buna görə tədqiqatçılar bunun autizm, Alzheimer, Parkinson, çox skleroz, travmatik beyin xəsarəti və beyin şişləri kimi digər nevroloji şərtlər üçün də müsbət fayda verə biləcəyinə inanırlar.

Ancaq keto kilo vermə faydaları üçün ən populyardır. Pəhriz, tez-tez piylənmiş insanlarda aclığı idarə etmək və kilo itkisini artırmaq üçün istifadə olunur. 2-ci tip diabetli insanlarda qan şəkərinə nəzarətdə də kömək edə bilər.

İlk dəfə keto pəhrizini sınamaq və ya gündəlik olaraq yeni yeməklər əlavə etmək istəsəniz, bu reseptlər sizi əhatə etdi.

Pendir Taco qabıqları ilə aşağı Carb Taco Gecəsi

Tacları daha yaxşı düzəltməyin yollarını düşünmək çətindir - onlar artıq olduqca ləzzətlidirlər. Evdə yaradıcı dostlar və blogger Kat və Melinda. Edilib. Maraq. birini tapdı. Pendir taco qabığına daxil edin. Onların resepti tortilla əvəzinə taco qabığını yaratmaq üçün çeddar pendirindən istifadə edir - onu bütün ən sevdiyiniz taco dolguları ilə doldurun! Resept alın!

Karnabahar yükləndi

Karnabahar olduqca yaxşı bir carb əvəzləyicisi edir. Batareya, hər cür tatlarla işləyir və bişirildikdə rahat yemək kimi hiss olunur. Aşağı Carb Maven tərəfindən hazırlanan bu resept kartof püresi və ya yüklənmiş kartof dərisini istəyərkən idealdır. Kərə yağı, xama, xaş, ceddar və donuz kimi bütün ləzzətli elementlərə malikdir! Resept alın!

Aşağı Carb Sesame Toyuq

Çinli yemək qablarında küncüt toyuqları tez-tez batırılır və ya çörəklidir, bu da az karb pəhrizlərinə yapışanlar üçün pis seçimdir. Vicky, Tasteaholics adlı bloqunun reseptini götürərək, sousu ləkələməyə kömək etmək üçün oxlardan istifadə edərək bütün karbonları olmayan məşhur yeməyi yenidən hazırlayır! Resept alın!

Tayland BBQ Donuz Salatı

Yazıçı Craig Clarke, sağlam qidalanma və kilo itkisi haqqında öyrəndiklərini başqaları ilə bölüşmək üçün Məni idarə etdi və ləzzətli salatı donuz ətinin yalnız çörəklərə aid olmadığını sübut etdi. Romaine kahı, qırmızı zəng bibəri və doğranmış cilantro, doğranmış donuz əti ilə doldurulur və qaymaqlı Tayland fıstığı sousu ilə süründürülür. Resept alın!

Salmon Wasabi Burger

Burgerlərdən ləzzət alın, amma çörek saxlayın! Ən çox satılan müəllif və Elananın Pantry qurucusu Elana Amsterdam, Asiyadan ilhamlanmış başqa bir reseptlə bölüşür: qızılbalıq wasabi burger. Burgerlər sous və ya dad əlavələrinə belə ehtiyac duymur, çünki zəncəfil, əhəng, cilantro və wasabi artıq içəridə, ləzzətli yumruq yığır. Resept alın!

Keto Toyuq Potu Pie

Bir qazlı bomba olmasa bir qazan pastası təsəvvür etmək çətindir, amma I Nəfəs aldığım bu acı toyuq pastası yeməyin ətirli qabığını və qaymaqlı mərkəzini qorumağı bacarır. Sousda əlavə ləzzət və ətir üçün bir sarımsaq bazası və kəklikotu var. Resept alın!

Kolumbiya üslublu balqabaq Rellenos

Doldurulmuş zucchini, aşağı karboh dieterlər üçün məşhur bir yeməkdir. Ancaq bu versiya bir az fərqlidir, çünki adətən restoranlarda tapılmayan Kolumbiya reseptindən uyğunlaşdırılıb. Skinnytaste blogger Gina Homolka reseptlərin sağlam və dadlı olmasına inanır. Təmiz, bütöv qidaları yeməyə və hissə nəzarəti və moderasiya tətbiq edir. Çiyələk yağı və ya zeytun yağı əridin və ya bu qabdakı ümumi yağ qədər pendir səpin. Resept alın!

Aşağı Carb Meksika Karnabahar düyü

Az karbohidrogenli həyat tərzini davam etdirməyin açarı, sevdiyiniz yeməkləri bişirməkdir. Karnabahar bir qızartma, ya da lobya və düyü istəyərkən o dövrlər üçün əla düyü əvəzedicisi edir. Bütün günü Carolyn'ın yemək haqqında xəyal etdiyim bu yeməyi sürətli və hazırdır və ləzzətlidir. Resept alın!

Pesto Qızartma Karides

Toyuq və ət ətindən bıktınız? Closet Cooking-dən hazırlanmış bu pesto ızgara karides, grilling mövsümü reseptlərinizə əla keto-dostluq əlavəsidir. Təzə reyhandan hazırlanmış pesto kimi bir şey yoxdur! Karides doğrudan da pestoda marinad edilmişdir, buna görə ləzzət həqiqətən də batırılır. Kiçik təmizliklə hazırlamaq asandır. Resept alın!

Cotija və Mozzarella ilə Avokado Frittata

Bu yeməyi bir çox qutu yoxlayır: az karb, ətsiz, keto, az qlisemik və qlutensizdir. Üstəlik, avokado və iki növ pendir var! Resept, Kalyn Mətbəxinin Kalyn Denny'nin bir əsəridir. Cənubi çimərlik pəhrizində 40 kilo arıqladıqdan sonra Kalın təsadüfən qida bloqqerinə çevrildiyini söyləyir. İndi onun yaradıcı carb-free reseptləri blogda yaşayır! Resept alın!