Ketogenik pəhriz qadınlar üçün effektivdirmi?

MəZmun

• Keto pəhriz qadınlar üçün təsirli olur?
• Qadınlar üçün keto və kilo itkisi
• Qadınlar üçün keto və qan şəkəri nəzarəti
• Qadınlar üçün keto və xərçəng müalicəsi
• Ketogenik pəhriz qadınlar üçün hər hansı bir risk varmı?
• Bəzi qadınlar üçün uyğun olmaya bilər
• Keto pəhrizini sınamalısınız?
• Alt xətt

Ketogenik pəhriz, sürətli kilo itkisini təşviq etmək qabiliyyətinə görə bir çox insanın üstünlük verdiyi populyar çox az karbohidrat, yüksək yağlı pəhrizdir.

Keto pəhrizi ilə əlaqəli digər faydalar da var, bunlar arasında qan şəkəri tənzimlənməsi və metabolik sağlamlığın digər göstəriciləri də var.

Bununla birlikdə, ketogenik pəhrizin qadınlar da daxil olmaqla bütün əhali üçün eyni dərəcədə təsirli olub olmadığını merak edə bilərsiniz.

Bu məqalədə ketogenik pəhrizin qadın sağlamlığına təsirləri nəzərdən keçirilir.

Keto pəhriz qadınlar üçün təsirli olur?

Ketogenik pəhriz, sağlamlığın müəyyən amillərini yaxşılaşdırmaq üçün terapevtik olaraq istifadə edildikdə vəd verir.

Araşdırmalar bədən yağının azaldılması və qan şəkərinin yaxşılaşdırılması üçün bir yol olaraq və hətta bəzi xərçənglər üçün tamamlayıcı bir müalicə olaraq istifadə edilə biləcəyini göstərdi (,).

Tədqiqatların çoxu keto pəhrizinin kişilərdə nə qədər yaxşı işlədiyinə yönəlsə də, kifayət qədər sayda iş qadınları əhatə etmişdir və ya yalnız keto pəhrizinin qadınlar üzərində təsirlərinə yönəlmişdir.

Qadınlar üçün keto və kilo itkisi

Qadınların keto pəhrizinə müraciət etməsinin əsas səbəblərindən biri bədəndəki artıq yağları itirməkdir.

Bəzi araşdırmalar keto pəhrizinin qadın populyasiyasında yağ itkisini təşviq etmək üçün təsirli bir yol ola biləcəyini göstərir.

Tədqiqatlar göstərir ki, keto pəhrizinə riayət etmək yağ yandırmağı artırmaq və kalori qəbulunu azaltmaq və insulin kimi aclığı təşviq edən hormonlar ilə kilo itkisinə kömək edə bilər - bunların hamısı yağ itkisini təşviq edə bilər ().

Məsələn, yumurtalıq və ya endometrium xərçəngi olan 45 qadında aparılan bir araşdırmada, 12 həftə boyunca ketogenik bir pəhriz izləyən qadınların, az miqdarda yağ və yüksək lifli bir pəhriz təyin olunan qadınlara nisbətən bədən yağının əhəmiyyətli dərəcədə daha az olduğu və% 16 daha çox qarın yağını itirdiyi aşkar edildi () .

12 qadını əhatə edən piylənmə ilə yetkinlərdə edilən başqa bir araşdırma, 14 həftə ərzində çox aşağı kalorili ketogenik bir pəhriz izləməyin bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını, qida istəklərini azaltdığını və qadınların cinsi funksiyasını yaxşılaşdırdığını göstərdi ().

Bundan əlavə,% 61 qadınlardan ibarət olan bir əhalini əhatə edən 13 randomizə edilmiş nəzarətli tədqiqatın - tədqiqatdakı qızıl standartın nəzərdən keçirilməsi, ketogenik diyetlərə riayət edən iştirakçıların 1 ilə 2 arasındakı az yağlı pəhrizlərdən 2 kilo (0,9 kq) çox itirdiyini tapdı. il ().

Tədqiqat, qısa müddətdə yağ itkisini artırmaq üçün bu çox az karbohidrat yemək üsulundan istifadəni dəstəkləsə də, keto pəhrizinin kilo itkisinə uzunmüddətli təsirlərini araşdıran bir işin olmadığını düşünün.

Üstəlik, bəzi dəlillər keto pəhrizinin kilo itkisini artıran faydalarının 5 aylıq işarənin ətrafında azaldığını göstərir, bu da məhdudlaşdırıcı təbiəti ilə əlaqəli ola bilər ().

Üstəlik, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, daha az məhdudlaşdırıcı aşağı karbohidratlı pəhrizlər müqayisə edilə bilən təsirlərlə nəticələnə bilər və uzun müddət davam etdirmək daha asandır.

Məsələn, 52 qadını əhatə edən bir iş,% 15 və% 25 karbohidrat ehtiva edən aşağı və orta dərəcədə karbohidrat pəhrizlərinin, 12 həftə ərzində bədən yağını və bel ətrafını% 5 karbohidrat ehtiva edən ketogenik bir pəhrizə bənzədiyini aşkar etdi ().

Üstəlik, daha yüksək karbohidrat pəhrizləri qadınlara yapışması daha asan idi.

Qadınlar üçün keto və qan şəkəri nəzarəti

Ketogenik pəhriz ümumiyyətlə karbohidrat qəbulunu ümumi kalorinin 10% -dən azına qədər məhdudlaşdırır. Bu səbəbdən də pəhriz tip 2 şəkərli diabet də daxil olmaqla yüksək qan şəkəri olan qadınlar tərəfindən bəyənilir.

Obezite və tip 2 diabetli 58 qadını əhatə edən 4 aylıq bir araşdırma, çox aşağı kalorili keto pəhrizinin, normada aşağı kalorili bir pəhrizdən () daha çox kilo itkisinə və oruc qan şəkəri və hemoglobin A1c (HbA1c) azalmasına səbəb olduğunu aşkar etdi.

HbA1c uzun müddətli qan şəkəri nəzarətinin bir göstəricisidir.

26 illik tip 2 diabet və depressiya tarixçəsi olan 65 yaşında bir qadında 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma, 12 həftə boyunca ketogenik bir pəhriz izlədikdən sonra psixoterapiya və yüksək intensiv idmanla birlikdə HbA1c'nin diabetik diapazondan çıxdığını göstərdi. .

Oruc qan şəkəri və klinik depressiya göstəriciləri normallaşdı. Əslində, bu vəziyyət işi, ketogenik pəhrizin bu qadının tip 2 diabetini geri qaytardığını göstərdi ().

15 qadının daxil olduğu 25 nəfərlik bir araşdırma oxşar nəticələr göstərdi. Keto pəhrizini izlədikdən sonra 34 həftə sonra, tədqiqat populyasiyasının təxminən 55% -ində HbA1c səviyyəsinin diabetik səviyyədən aşağı olduğu, aşağı yağlı bir pəhriz izləyən% 0 ilə müqayisədə ().

Ancaq qeyd etmək vacibdir ki, hazırda ketogenik pəhrizin qan şəkərinə nəzarətdə uzunmüddətli uyğunluğu, təhlükəsizliyi və effektivliyi ilə bağlı tədqiqatlar aparılmır.

Üstəlik, Aralıq dənizi pəhrizi də daxil olmaqla bir çox daha az məhdudlaşdırıcı diyetalar on illərdir tədqiq edilmişdir və təhlükəsizliyi və qan şəkəri nəzarətinə və ümumi sağlamlığa faydalı təsirləri ilə məşhurdur ().

Qadınlar üçün keto və xərçəng müalicəsi

Ketojenik pəhrizin, ənənəvi dərmanlarla yanaşı, bəzi xərçəng növləri üçün tamamlayıcı müalicə üsulu kimi istifadə edildiyi zaman faydalı olduğu göstərilmişdir.

Endometrial və ya yumurtalıq xərçəngi olan 45 qadında aparılan bir araşdırmada, ketogenik bir pəhrizdən sonra keton cisimlərinin qan səviyyələrini artırdığını və xərçəng hüceyrələrinin yayılmasını təşviq edə biləcək bir hormon olan insulinə bənzər böyümə faktoru 1 (IGF-I) səviyyələrini aşağı saldı.

Tədqiqatçılar, bu dəyişikliyin, ardından gedən ketogenik diyetalarda görülən qan şəkərindəki azalma ilə birlikdə böyümələrini və yayılmalarını boğa biləcək xərçəng hüceyrələri üçün əlverişsiz bir mühit yaratdığını qəbul etdilər ().

Üstəlik, araşdırmalar ayrıca ketogenik pəhrizin endometrial və yumurtalıq xərçəngi olan qadınlarda fiziki funksiyanı yaxşılaşdırdığını, enerji səviyyələrini artıra biləcəyini və qida istəklərini azalda biləcəyini göstərir ().

Ketojenik pəhriz, beyinləri təsir edən aqressiv bir xərçəng olan glioblastoma multiforme da daxil olmaqla qadınları təsir edən digər xərçənglər üçün kimyəvi terapiya kimi standart müalicələrlə yanaşı bir müalicə olaraq istifadə edildikdə də vəd verdi.

Lakin, qeyd etmək vacibdir ki, ketogenik pəhrizin son dərəcə məhdudlaşdırıcı olması və hazırda yüksək keyfiyyətli tədqiqatların aparılmaması səbəbindən bu pəhriz çox xərçəng xəstəliyi üçün müalicə kimi tövsiyə edilmir.

Bəzi araşdırmalar ketogenik pəhrizin qadınlarda kilo itkisi və qan şəkəri tənzimlənməsini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli ola biləcəyini göstərdi. Üstəlik, müəyyən növ xərçəng növü olan qadınlarda tamamlayıcı terapiya kimi istifadə edildikdə faydalı ola bilər.

Ketogenik pəhriz qadınlar üçün hər hansı bir risk varmı?

Çox yüksək yağlı və aşağı karbohidratlı pəhrizi izləməyin ən böyük narahatlıqlarından biri, ürək sağlamlığına mənfi təsiridir.

Maraqlıdır ki, bəzi dəlillər ketogenik pəhrizin LDL (pis) xolesterol da daxil olmaqla müəyyən ürək xəstəlikləri risk faktorlarını artıra biləcəyini göstərsə də, digər tədqiqatlar pəhrizin ürək sağlamlığına fayda verə biləcəyini aşkar etmişdir.

3 qadın Crossfit idmançısının iştirak etdiyi kiçik bir araşdırma, ketogenik bir pəhrizdən 12 həftə sonra LDL xolesterolunun, nəzarət pəhrizinə riayət edən idmançılara nisbətən ketogenik pəhrizdə təxminən 35% artdığını aşkar etdi ().

Bununla birlikdə, endometrial və yumurtalıq xərçəngi olan qadınlarda aparılan bir araşdırma, 12 həftəlik bir ketogenik pəhrizin az yağlı və yüksək lifli bir pəhrizlə müqayisədə qan lipidlərinə heç bir mənfi təsiri olmadığını göstərdi ().

Eynilə, digər tədqiqatlar ziddiyyətli nəticələr göstərmişdir.

Bəzi tapıntılar ketogenik pəhrizin ürək qoruyucu HDL xolesterolunu artırdığını və ümumi və LDL xolesterolunu azaltdığını, digərləri ketogenik pəhrizin LDL (,,) səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə qaldırdığını göstərir.

Diyetin tərkibindən asılı olaraq ketogenik diyetaların ürək sağlamlığı risk faktorlarını fərqli təsir göstərə biləcəyini qeyd etmək vacibdir.

Məsələn, doymuş yağda yüksək ketogenik bir pəhrizin LDL xolesterolunu artırması daha çox doymamış yağlardan ibarət olan keto pəhrizindən daha yüksəkdir ().

Üstəlik, keto pəhrizinin ürək xəstəlikləri üçün müəyyən risk faktorlarını artıra biləcəyi göstərilsə də, bu yüksək yağlı pəhrizin ürək xəstəliklərinin riskini necə artıra və ya azalda biləcəyini və ümumi sağlamlığa təsirini daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Bəzi qadınlar üçün uyğun olmaya bilər

Məhdudlaşdırıcı və çətin qorumaq üçün makronutrient nisbətinə görə ketogenik pəhriz bir çox insan üçün uyğun deyil.

Məsələn, aşağıdakı populyasiyalar üçün tövsiyə edilmir (,):

• hamilə və ya ana südü olan qadınlar
• qaraciyər və ya böyrək çatışmazlığı olan insanlar
• alkoqol və ya narkotik istifadəsi pozğunluğu olanlar
• tip 1 diabetli insanlar
• pankreatit olan insanlar
• yağ metabolizmasını təsir edən narahatlıqları olan insanlar
• karnitin çatışmazlığı da daxil olmaqla müəyyən çatışmazlıqlar olan insanlar
• porfiriya olaraq bilinən qan xəstəliyi olanlar
• kifayət qədər qida qəbulunu qoruya bilməyən insanlar

Yuxarıda göstərilən əks göstərişlərə əlavə olaraq, ketogenik pəhrizi sınamaq barədə düşünərkən digər amillər də nəzərə alınmalıdır.

Məsələn, ketogenik pəhriz, pəhrizin uyğunlaşma mərhələsində keto qripi kimi tanınan xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.

Semptomlara əsəbilik, ürək bulanması, qəbizlik, yorğunluq, əzələ ağrıları və s.

Bu simptomlar ümumiyyətlə bir həftədən sonra azalsa da, keto pəhrizini sınamağı düşünərkən bu təsirlər hələ də nəzərə alınmalıdır ().

Ketogenik pəhrizin ürək sağlamlığı və ümumi sağlamlıq üzərində uzunmüddətli təsiri, hazırda yüksək keyfiyyətli tədqiqat aparılmadığı üçün məlum deyil. Keto pəhrizi bir çox populyasiya üçün uyğun deyil və qıcıqlanma kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Keto pəhrizini sınamalısınız?

Keto pəhrizini sınamaq bir çox amillərdən asılıdır.

Hər hansı bir əhəmiyyətli pəhriz dəyişikliyinə başlamazdan əvvəl, pəhrizin müsbət və mənfi tərəflərini, həmçinin mövcud sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən uyğunluğunu nəzərə almaq vacibdir.

Məsələn, ketogenik pəhriz, obezlik, diabet xəstəliyi olan və ya kilo verə bilməyən və ya digər pəhriz dəyişikliklərindən istifadə edərək qan şəkərini idarə edə bilməyən bir qadın üçün uyğun bir seçim ola bilər.

Əlavə olaraq, bu pəhriz kilolu və ya piylənmə olan və polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) olan qadınlar üçün də təsirli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, keto pəhriz PCOS olan qadınlara arıqlamağa, hormonal balanssızlığı yaxşılaşdırmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edə bilər ().

Bununla birlikdə, ketogenik pəhrizin təbiətdə məhdudlaşdırıcı olması və təhlükəsizliyini və effektivliyini dəstəkləyən uzunmüddətli, yüksək keyfiyyətli tədqiqatların olmaması, daha az məhdudlaşdırıcı pəhriz nümunələri əksər qadınlar üçün ən yaxşı seçim ola bilər.

Sağlamlığınız və pəhriz ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, həmişə ömür boyu saxlanıla bilən, qidalanma baxımından sıx qidalarla zəngin bir pəhriz nümunəsi qəbul etmək tövsiyə olunur.

Keto pəhrizini sınamadan əvvəl, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və sağlamlıq məqsədlərinizə çatmaq üçün digər, daha az məhdudlaşdırıcı variantları araşdırmaq üçün ağıllı bir seçimdir.

Keto pəhrizi son dərəcə məhdudlaşdırıcı olduğundan və effektivliyi ketozun qorunub saxlanmasından asılı olduğundan, bu pəhrizin yalnız ixtisaslı bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləyərkən yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur.

Ketogenik pəhrizi sınamaq istəyirsinizsə, tibbi provayderinizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə danışın.

Ketogenik pəhriz bəzi qadınlarda sağlamlıqda müsbət dəyişikliklərlə nəticələnə bilsə də, olduqca məhdudlaşdırıcı bir pəhrizdir. Əksər qadınlar uzunmüddətli sağlamlıq üçün daha az məhdudlaşdırıcı, qidalandırıcı bir pəhriz qəbul edərək uzunmüddətli müvəffəqiyyət qazanacaqlar.

Alt xətt

Ketogenik pəhriz, bədən çəkisi və qan şəkərinə nəzarət daxil olmaqla qadınlarda sağlamlığın müəyyən aspektlərini yaxşılaşdırmaq üçün terapevtik olaraq istifadə edildikdə vəd verdi.

Bununla birlikdə, pəhrizin ümumi sağlamlığa uzunmüddətli təsirini və məhdudlaşdırıcı makronutrient tərkibini araşdıran tədqiqatların olmaması da daxil olmaqla, keto pəhrizlə birlikdə gələn bəzi xəbərdarlıqlar var.

Üstəlik, bu pəhriz hamilə və ya ana südü verən qadınlar da daxil olmaqla bəzi qadın populyasiyaları üçün təhlükəsiz deyil.

Bəzi qadınlar ketogenik bir pəhriz sxemini izləyərkən müvəffəq ola bilsə də, ömür boyu izlənilə bilən daha az məhdudlaşdırıcı, qidalandırıcı bir pəhriz seçmək qadınların əksəriyyəti üçün daha faydalıdır.