Bu Kegels Təlimçisi, Pelvik Döşəmənizin Ən Əyləncəlidir - Və Mən Çalışdım

MəZmun

• Pelvik döşənəyiniz bir əzələdir
• Elvie və Kegels'in gamifikasiyası bura gəlir
• Sizinlə hər hansı bir insan təlimçisi kimi danışan Kegel məşqçisi
• Kegels təlimçisi haradan alınır

Pelvik döşənəyiniz bir əzələdir

Sizi təəccübləndirə bilər - ya da heç təsadüfən işəmək sızmasının qurbanı olmuş olsanız - çanaq döşəməsinin pozulması çox yaygındır. Milli Sağlamlıq İnstitutuna görə, bunlar ABŞ qadınları (və daha az yaygın olaraq kişilər) kimi 20 yaşından daha çoxunu təsir edirlər. Semptomlar asanlıqla nəzərə alınmır və "olur" vəziyyəti ilə səhv edilir, lakin müalicə 10 dəqiqəlik bir məşq qədər sadə və təsirli ola bilər.

Çanaq döşəmənizi həyata keçirmək vacibdir, çünki vücudunuzun qalan hissəsindəki əzələlər kimi bunlar da inkişaf etmələri üçün ardıcıl olaraq işlənməlidir.Beyoncé konsertinin son dəqiqələrində sidik kisəsini tutmaq lazım olduğu kimi, bu "vacib" anlar üçün bu əzələlərə diqqət ayırma.

Həm də cinsi əlaqə zamanı istifadə etdiyiniz eyni əzələlərdir (və qadınlar boşaldıqda). Belə ki, qadınlar cinsi əlaqə zamanı ağrı hiss etdikdə və ya orqazm yaşamaqda çətinlik çəkdikdə, çanaq döşəməsi günahkardır. Baş verə biləcək digər simptomlar inkontinans, bel ağrısı, qəbizlik və daha çoxdur.

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Elvie və Kegels'in gamifikasiyası bura gəlir

Tania Boler və Alexander Asseily tərəfindən hazırlanan və fitness kraliçası Khloe Kardashian tərəfindən istifadə edilən Elvie, biofeedback prosesi boyunca sizə rəhbərlik etmək üçün telefonunuzdakı bir tətbiqlə əlaqə quran, əlavə edilə bilən Kegels təlimçisidir. Ən yaxşı hissə? Aldığınız gerçək zamanlı geribildirim, hamısı evinizdəki rahatlıqdır.

Boler, doğuşdan sonra bədənində dəyişiklik yaşandıqdan sonra bu məhsulu yaratmağa qərar verdi. Pelvik döşəmənin pozulması, doğuş, travmatik zədə, yaş və ya sadəcə genetik səbəbiylə baş verə bilər. "Araşdırdığımda və mütəxəssislərlə danışarkən heç bir yenilik olmadığını anladım" dedi Boler.

"Qadına real vaxtda biofeed geri bildirilmə, sadiqliyi təşviq etmək və pelvik döşək əzələsi təliminin nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün ən etibarlı vasitədir, lakin bu texnologiya demək olar ki, yalnız xəstəxanalarda mövcud idi."

Biofeedback, sizin və bədəninizin funksiyaları haqqında daha çox məlumatlı olmasına kömək edərək işləyən bir fiziki müalicə növüdür. Kegel təlimatları onlayn olaraq asanlıqla tapıla bilər, lakin insanların əksəriyyəti real vaxtda və ya düzgün bir şəkildə etdikləri təqdirdə irəliləməni hiss etmək demək olar ki, qeyri-mümkündür. Elvie kimi oyuncaqların kömək edə biləcəyi yer budur.

Kegel toplarını əvvəlcədən eşitmişdim (əzələlərə tutulacaq bir şey vermək üçün vajinaya metal və ya silikon toplar daxil edildi), amma heç vaxt mənə ani rəy verəcək bir məşqçi olmadığına görə dərhal maraqlandım və məşqçiyə burulmaq.

Sizinlə hər hansı bir insan təlimçisi kimi danışan Kegel məşqçisi

Elvie məşqçisi haqqında ilk təəssüratım qablaşdırmanın zərif və gözəl olması və təlimçinin gəldiyi şarj qutusunun eyni dərəcədə gözəl olması idi. Təlimçi silikondan hazırlanır və bir az quyruğu çıxan bir tampon kimi sürüşür. Həm də Khloe Kardashianın təsdiqlədiyi mükafat qazanan We-Vibe vibratoruna bənzəyir.

Çox rahat idi və məşqçini hər zaman mütləq hiss edə bilsəm də, heç vaxt ağrılı olmurdu. Tətbiq Bluetooth istifadə edərək məşqçiyə qoşulur və sonra Kegel əzələlərinizi istifadə edərək hədəfləri vurmağa və xətlərin üstündən atlamağa çalışdığınız əyləncəli mobil oyunlar kimi görünən bir sıra hərəkətləri həyata keçirir.

Təlimatları izləmək sadə və dürüstcə olduqca əyləncəli tapdım! Kegels-i hər hansı bir vasitə olmadan sınamışam, çanaq döşəməsi əzələlərini bükərkən əslində necə təsir bağışladığımı izləmək həqiqətən öyrədici idi. Mənə belə bir ani rəy verdiyini sevirdim. Tətbiq, məşqçini yerləşdirmədən əvvəl hərəkəti əlimlə sınamağımı istədi, beləliklə içəridə baş verənləri əyani şəkildə göstərə bildim.

Təlimçi, performansınızı necə yaxşılaşdıracağınıza dair ətraflı məsləhətlər verir. Məsələn, yuxarı qalxmaqdan daha çox aşağı itələyirdim və yuxarıya çəkməyin gələcəkdə tutulmamaq üçün əzələlərimi daha yaxşı gücləndirəcəyini söylədi.

Elvie ayrıca zamanla irəliləmənizi izləyir və sizin üçün hazırlıqdan irəli səviyyələrə qədər dörd səviyyə ilə bir məşq hazırlayır. Şəxsi məşq planım hər biri təxminən 10 dəqiqə davam edən həftədə üç məşq daxildir. Bu, uzun fiziki terapiya seanslarına həsr etmək üçün vaxtı və ya enerjisi olmayanlar üçün idealdır.

Kegels təlimçisi haradan alınır

Elvie məşqçisi tamamilə fantastikdir, lakin 199 dollara satıldığı üçün bir az bahalı ola bilər. Daha ucuz bir alternativ axtarırsınızsa, A&E Intim Pleasures Kegel Set, Kegel məşqləri üçün dörd fərqli ölçülü top ehtiva edir və Amazonda 24.43 dollara satılır.

Xüsusi olaraq Elvie'nin təlim aspektini istəyirsinizsə, "myKegel" tətbiqi sizi Kegels məşqində gəzdirəcək, eyni zamanda zamanla inkişaf etməyinizi və tərəqqinizi izləməyinizi xatırladır. Bu tətbiq cəmi 3.99 dollardır və əzələlərin necə cavab verdiyini dəqiq deyə bilməsə də, Elvie məşqçisinə əla, daha əlverişli bir alternativdir.

Çanaq döşəməsində bir xəstəlik olmasa da, Kegel məşqlərindən mütləq faydalana bilərsiniz. Bu vacib əzələlərin gücləndirilməsi yalnız tutmamaq və bağırsaq problemlərindən qaçınmağa kömək edə bilər, eyni zamanda daha doyurucu və daha dərin orgazmlara səbəb ola bilər və cinsi əlaqə zamanı ağrıları azaldır.

Buna görə gündəlik həyəcan siqnalı qurun, məşq məşqçisini tutun və təlim alın!

Hannah Rimm bir yazıçı, fotoqraf və ümumiyyətlə New York şəhərində yaradıcı bir insandır. Əsasən zehni və cinsi sağlamlıqdan yazır və yazıları və fotoşəkilləri Allure, HelloFlo və Autostraddle'da çıxdı. Onun işini tapa bilərsiniz HannahRimm.com ya da onu izləyin Instagram.