Kayla Itsines-in SWEAT Tətbiqi sadəcə hər kəs üçün bir şey olan dörd yeni HIIT proqramı əlavə etdi

MəZmun

• 4 Yeni SWEAT HIIT Proqramı
• Üçün nəzərdən keçirin

Şübhə yoxdur ki, Kayla Itsines yüksək intensivlikdə məşqlərin əsl kraliçasıdır. SWEAT tətbiqinin həmtəsisçisinin imzası olan 28 dəqiqəlik HIIT-əsaslı məşq proqramı ilk dəfə 2014-cü ildə debüt etdiyi vaxtdan bəri böyük bir azarkeş kütləsi yaratdı və o vaxtdan bəri bütün dünyada qadınlara fitnes performanslarında daha çox nail olmaq üçün güc verdi. Itsines, SWEAT təlimçilər siyahısına yalnız yeni simalar və üsullar gətirməklə kifayətlənməmiş, həm də özü üçün bir çox yeni məşq proqramı buraxmışdır. Yenə də təkamülünün növbəti addımı üçün əsaslara qayıdır.

SWEAT təlimçiləri Chontel Duncan, Britany Williams və Monica Jones ilə yanaşı, Itines yalnız SWEAT tətbiqində HIIT əsaslı dörd yeni məşq proqramı başlatdı. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idmançılar üçün uyğundur, hər bir proqram sizə xatırladacaq ki, heç bir başqa məşq sizi HIIT kimi təvazökar saxlamaq üçün bir üsula malik deyil. (Əlaqəli: Yüksək İntensiv Aralıq Təlimin 8 Faydası)

"Mən ilk dəfə şəxsi məşqçi kimi fəaliyyətə başlayanda tez bir zamanda yüksək intensivlikli məşqlərə aşiq oldum və bu, bu gün də mənim sevimli məşq tərzimdir" dedi Itsines press-relizində. "Yüksək intensivlikli məşq sürətli, əyləncəli və çətin bir işdir və mən qadınların məşqi bitirmək və ya başqa bir təmsilçini tamamlamaqdan asılı olmayaraq, mümkün hesab etdiklərindən kənara çıxdıqda nə qədər bacarıqlı olduqlarını kəşf etdiklərini görməyi sevirəm." (Əlaqədar: Vaxtınız çox qısa olanda ən yüksək intervallı məşq məşqləri)

Təlimçi, təşəbbüskar və ana HIIT təliminin insanlara həyatlarının bütün sahələrində daha güclü, daha enerjili və müsbət dəyişikliklər etmək üçün necə kömək edə biləcəyini öz əlləri ilə gördüklərini əlavə etdilər. "Fitnes səviyyəniz nə olursa olsun, HIIT təhsili özünə inam yaratmaq üçün əladır və daha çox qadının təhsillərini bir üst səviyyəyə qaldırmasını dəstəkləmək üçün bu dörd yeni SWEAT proqramını işə salmağımdan çox həyəcanlıyam" dedi. (Əlaqəli: Kayla Itsines, Tərləmə Tətbiqi ilə Böyük Xəbərləri Duyurur)

4 Yeni SWEAT HIIT Proqramı

Tətbiqin onsuz da tələb olunan məşqlər siyahısına bu son əlavə ilə hər kəs üçün bir şey var. Hər birindən nə gözləyə biləcəyiniz haqqında bir az daha çox şey var, buna görə məşq tərzinizə və ya məqsədlərinizə ən uyğun olanı seçə bilərsiniz:

Orta: Kayla ilə HIIT Kardio və Abs məşqini yüksəltmək istəyən hər kəs üçün nəzərdə tutulmuş güc və kardio məşqlərinin qarışığını özündə əks etdirən altı həftəlik aralıq məşq proqramıdır. İstəyirsinizsə, ilk olaraq fitness təməlinizi qurmağa və ya gücləndirməyə kömək etmək üçün birbaşa Itsines-in orta səviyyəli proqramına keçməzdən əvvəl iki həftəlik yeni başlayanlar üçün uyğun məşqləri seçə bilərsiniz. (Əlaqədar: SWEAT Tətbiqi Yeni Başlayanlar üçün 4 Yeni Məşq Proqramını işə saldı)

Siz həftədə üç 30 dəqiqəlik məşq, həmçinin vaxtınız azdırsa, adi proqramlaşdırmaya əlavə edilə və ya dəyişdirilə bilən iki isteğe bağlı ekspress məşqi tamamlayacaqsınız. Itsinesin bütün məşqləri yüksək intensivlikli kardio hərəkətlərə yönəlmiş olsa da, onun proqramı, xüsusən də əsas işlərə güclü diqqət yetirir. Bu proqramı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə bir sıra dumbbelllər, atlama ipi, müqavimət lentləri, çaydan və kreslo və ya skamyaya giriş lazımdır. (Əlaqədar: Mükəmməl balanslaşdırılmış həftəlik məşq cədvəli necə görünür)

Qabaqcıl:Chontel ilə Tam Bədən HIITMuay Thai mütəxəssisi Chontel Duncan tərəfindən idarə olunan 10 həftəlik proqram ürək zəifliyi üçün deyil. Bu seçim yeni başlayanlar üçün deyil, daha çox səylərini artırmağa hazır olan orta səviyyəli və qabaqcıl məşqçilər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Proqrama həftədə üç, 30 dəqiqəlik tam bədən məşqləri və iki əlavə qısa məşq daxildir. Bu proqrama ayrıca bir dəst dumbbell, bir atlama ipi, müqavimət bantları, bir çaydanlıq və bir kresloya və ya skamyaya giriş tələb olunacaq. (Əlaqəli: Hər hansı bir Evdə Məşqini Tamamlamaq üçün Əlverişli Ev İdman Avadanlığı)

Aralıq:Britanyalı Yüksək İntensiv Barre, təlimçi Britany Williams tərəfindən yaradılmış altı həftə davam edən daha qısa proqramdır və əsasən hər kəs üçün mükəmməldir. O, hər həftə üç dərs, üstəlik iki isteğe bağlı ekspress kardio və müqavimət məşqindən ibarətdir. Hər bir sinif 30-35 dəqiqə uzunluğundadır və ürək-damar dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə, sabitlik üçün vacib olan böyük, dominant əzələləri və kiçik əzələləri gücləndirməyə kömək edən yüksək intensivlikli güc hərəkətləri və barre məşqlərini birləşdirən dörd-səkkiz dəqiqəlik ardıcıllığa bölünür. . (Əlaqəli: The SWEAT Tətbiqi, Yeni Təlimçilərin yer aldığı Barre və Yoga Məşqlərini Yeni Başladı)

Bu seçimdə bəlkə də ən maraqlısı odur ki, tətbiqin tipik GIF-stil formatından fərqli olaraq, Williamsın yeni HIIT barre proqramındakı dərslər izləmə video formatı vasitəsilə mövcuddur, beləliklə siz real vaxt rejimində təlimatçı ilə işləyə bilərsiniz. . Bu proqram üçün bir dəst dumbbell, kiçik döngə müqavimət bantları və bir kresloya giriş lazımdır. (Əlaqəli: Ultimate Tam Vücudlu Evdə Barre Proqramı)

Başlanğıc: Monika ilə HIIT 45 dəqiqəlik intensiv boks kondisioner dərsləri ilə tanınan Virciniya əsaslı boks idman zalı Bash Boxing-in həmtəsisçisi, sertifikatlı şəxsi məşqçi Monika Cons rəhbərlik edir. Jones, ümumi fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırarkən mükəmməl texnikalara diqqət yetirərək yüksək intensivlikli hərəkətləri və kölgə boksunu özündə birləşdirən bu proqram vasitəsi ilə SWEAT-a öz təcrübəsini gətirir.

Jones'un dörd həftəlik proqramı yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub və hər həftə iki 20 dəqiqəlik məşq, həmçinin isteğe bağlı interval boks seansı təklif edir. Tam bədən dərslərinə başınızı oyunda saxlamaq üçün HIIT sxemlərinin qısa partlayışları və boks birləşmələri ilə müşayiət olunan güc və sabitlik hərəkətləri daxildir. Ən yaxşı hissəsi? Bu proqramdakı məşqlər sıfır avadanlıq tələb edir və çox az yerlə asanlıqla edilə bilər. (Əlaqədar: Niyə ən qısa zamanda boksa başlamalısınız)

SWEAT unikal yeni HIIT proqramlarından birinə sadiq qalmağa hazırsınızmı? Sadəcə SWEAT proqramını endirin və sizə ən çox danışan proqramı, məşqçini və ya məşq tərzini seçin. Qərar verə bilmirsən? Hamısını sınayın. (İlk həftəniz pulsuzdur və aşiq olduğunuzda tətbiqdən ayda $ 20 və ya $ 120/il istifadə etməyə davam edin.) İstər yeni başlasanız da (və ya yenidən başladın, düzünü desək) və ya HIIT şəfqətindən asılı olmayaraq, bunlar tamamilə yeni SWEAT proqramları sizi daxili bədbəxtliyinizlə yenidən təmasda saxlayacaq.

Üçün nəzərdən keçirin