Kate Upton çəki otağında başqa bir şəxsi rekord vurdu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Son bir neçə ay ərzində bəziləri təəccübləndi, digərləri yeni bacarıqlar öyrəndi (bax: Kerry Washington rollerskating) və Kate Upton? Yaxşı, o, koronavirus karantinin çox hissəsini fitness məqsədlərini əzməyə sərf etdi. Bu ilin əvvəlində, supermodel, məşqçisi Ben Bruno ilə birlikdə FaceTime məşqi ilə şəxsi rekordu vurmağı bacardı. Və indi, aldadıcı dərəcədə çətin bir hərəkətlə başqa bir müvəffəqiyyəti sınadı: basmaq üçün dumbbell çömbəlmək.

Çərşənbə günü Bruno, Instagram -da Uptonun mürəkkəb məşqin birdən çox təkrarını tamamladığını göstərən bir video yayımladı. Bruno, "Dünən @kateupton, yeni bir şəxsi rekord üçün 25 kiloluq dumbbell ilə basmaq üçün 10 dəstdən 3 dəsti əzdi" dedi. "Güclü! 25 kiloluq dumbbelllər bu məşq üçün zarafat deyil."

50 kq ümumi yüklə çəkilmiş çömbəlmələri mənimsəmək öhdəlik və məşq tələb edən ciddi bir cəsarətdir – və əgər kimsə bunun idman zalında onu birbaşa əzmək üçün yad olmayan Upton olduğunu bilirsə. Əslində, 28 yaşlı ana, tək ayaqlı Rumıniya diri mismarını çırpmaq və ya ərini bir təpəyə itələmək (bəli, itələmək) olsun, ən çətin məşqləri belə asanlaşdırır. Gündəlik. (Əlaqədar: Kate Upton bu kiçik cımbızla butt məşqinin intensivliyini yığdı)

Uptonun fitneslə bağlı öhdəliyi həqiqətən parlayır. Bir çox insanlar karantin müddətində motivasiyalarının hara getdiyini merak etsələr də, Upton məqsədlərinə sadiq qaldı. IG -də Bruno "Kate, son altı ayda həm üst bədən gücündə, həm də çömbəlmə texnikasında böyük inkişaflar etdi. "O, çox ardıcıldır və həmişə uğurun resepti olan ən yaxşı səylərini gətirir."

Bu hərəkəti özünüz mənimsəməyə hazırsınızmı? Uptonun rəhbərliyini götürün: Dumbbelllər dəstini çənənizin altından ovuclarınızı içəri qoyaraq tutaraq başlayın. Sonra çömçə ilə aşağı salın, ayağa qalxmadan əvvəl ombanızla bir skamyaya vurun, eyni zamanda dumbbellləri yuxarı qaldırın. Uptonun ön qolları elə hərəkət edir ki, ovuclar hərəkət modelinin yuxarı hissəsində irəli baxsın. Bu cür çiyin pressi Arnold pressi kimi tanınır və çiyində daha çox əzələ toplayır. Bu, həmçinin "çömbəlməkdə daha yaxşı gövdə mövqeyini təşviq etməyə" kömək edir, Bruno öz yazısında izah edir.

Bir qutu çömçəsi etmək (bu şəkildə bir qutu, dəzgah və ya hətta bir divan yastığı istifadə etmə termini), xüsusən də çömçənizin alt hissəsində, Alena Luciani, MS, CSCS sertifikalı alt bədən gücünü artırmaq üçün əla ola bilər. güc və kondisioner məşqçisi və Training2xl qurucusu daha əvvəl izah etdi Forma. Hava squats -dan fərqli olaraq, bu hərəkət, qutuya və ya skamyaya toxunduğunuzda, bütün böyük və kiçik alt bədən əzələlərini işə salmağa və geri dönmək üçün gücə (təcil əleyhinə) güvənməyə məcbur edərkən çömbəlmənin altındakı fasilə verməyinizi tələb edir. ayaqda Nəticə? Upton tərəfindən sübut edildiyi kimi, güc yaylalarını aşmaq və bu PR -a çatmaq bacarığı.

Bütövlükdə, bu mürəkkəb hərəkət ayaqlarınızı, ombanızı, nüvənizi, qollarınızı və çiyinlərinizi işlədən tam bədən məşqi üçün ağırlıqlı çömbəlmə və çiyin pressini birləşdirir. (Əlaqədar: Kate Upton hər kəsin bədəniniz haqqında danışmasını istədiyini hiss etdi)

Upton, bu fitness nailiyyətlərinə çatmaq üçün lazım olan zəhmət və ardıcıllıqla yad deyil. "Biz həftədə beş-altı gün məşq edirik" dedi Bruno Forma. "Əksər məşqlər 10 cəhddən yeddisində 45 dəqiqədən bir saata qədərdir. Sonra bəzən bir rekord üçün gedirik. Ancaq əsas tutarlı və davamlı səylərdir." Uptonun məşqləri ümumiyyətlə yüzdə 80 güc işi və yüzdə 20 kardiyodur.

Məşhur bir məşqçi ilə fövqəladə bir supermodel deyilsinizsə, yaxşı xəbər hələ də Upton və Brunonun məşq zehniyyətindən qeydlər ala bilərsiniz. Xülasə etmək üçün: Fəaliyyətlərinizin mənasını tapın və yenidən hərəkət etmək motivasiyasını dadmağa başlayacaqsınız.

"Məqsəd karantin dövründən maksimum yararlanmaq və güclənməyə çalışmaqdır" dedi Bruno. "Kate ən yaxşısını etdi və minimal avadanlıqlarla belə məşq etməyə davam etdi. Məşqlərinə məqsəd vermək üçün güc məqsədləri qoyduq."

Üçün nəzərdən keçirin