Jordan Hasay, Çikaqo Marafonunu Məğlub etmək üçün Bir Heyvan kimi Məşq edirdi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Uzun sarışın saçları və parlaq gülüşü ilə 26 yaşındakı Jordan Hasay, 2017 Bank of Chicago Marafonunda finiş xəttini keçərkən ürəkləri oğurladı. Onun 2:20:57 vaxtı amerikalı qadın üçün qeydə alınmış ikinci ən sürətli marafon vaxtı idi - ən sürətli Amerika qadın vaxtı həmişə Çikaqonun kursu və öz PR (iki dəqiqə!). O, qadınlar arasında üçüncü yeri tutdu və bu il qələbə üçün mübarizə aparmağı hədəfləmişdi.

Təəssüf ki, bu ilin əvvəlində Boston Marafonundan çəkilməsinə səbəb olan eyni zədə, xəyallarını ən azından indiyə qədər dayandırmağa məcbur etdi-yarışdan üç həftə əvvəl, 18 sentyabrda İnstaqram səhifəsində elan etdi.

"Təəssüf ki, kalkaneal sümüyümdə davam edən bir sınıq səbəbiylə bu ilki @chimarathon yarışmasında iştirak edə bilməyəcəyəm. Bir neçə ay yaxşı və ağrısız məşq etdikdən sonra çəkilmək məcburiyyətindəyəm" dedi.

7 oktyabrda bu ilki Chicago Marafonuna qədər olan aylarda, Hasay hələ ən sıx məşq proqramı ilə məşğul idi: həftədə 100 mil qaçmaq və təəccüblü şəkildə ağır çəkiləri həftədə iki və ya üç dəfə qaldırmaq.

İnstaqramda digər qaçışçılar üçün güc məşqləri ilə bağlı rutinlərini və məsləhətlərini dərc edən Hasay deyir: "Bir çox idmançı istənilən növ çəki məşqindən çəkinir, ona görə də əyləncəli idi". (Əlaqəli: Hər Koşucunun Etməli Olacağı 6 Güc Məşqləri)

Bir saat davam edən güc məşqləri dinamik uzanma ilə başladı, sonra əsas və kalça işi və bəzi kettlebell məşqləri. Sonra ağır iş gəldi: O, 205 kq (bədən çəkisindən iki dəfə) ölü qaldırdı və boks eyni şəkildə çömeldi, adətən bu iki hərəkətlə dövrələri yerinə yetirərək hava ciyərləri və qutu atlamaları etdi.

Hasay keçən il Çikaqoya hazırlaşarkən ilk dəfə ağırlıq qaldırmağa başladı və o, bunu PR qazanmasının səbəblərindən biri hesab edir.

"Marafonun sonunda siz aerobik olaraq maksimum səviyyəyə çatırsınız, ona görə də finişdə ayaqlarınızı qaldırmaq üçün həqiqətən güclü olmalısınız" deyir. "Çəki otağında bütün bu saatlar son [100 metr]də öz bəhrəsini verdi."

Bu il üçüncü yerdən birinci yerə yüksəlmək ümidi ilə o, birinci yerə yüksəlməli oldu. Fərq? Üçüncü qaldırma seansına əlavə etdi sonra onun uzun qaçışları. Çikaqoya gedən son bir neçə həftədə, demək olar ki, hər həftə 25 millik qaçış edirdi və dərhal sonra idman salonunda bir saat vururdu.

Dəli? Hə, bəli. Buna dəyər? Tamamilə deyir. (Əlaqəli: Top 25 Marafon Təlimat Məsləhətləri)

"Hər həftə marafonda edəcəyim sürətlə 26 mil qaça bilmirəm, amma 2,5 saat qaça bilərəm, ağırlıq otağına girə bilərəm və daha ağır işlərlə məşğul ola bilərəm" deyir Hasay. məşqini artırmaq üçün gündə təxminən 4000 kalori sərf edir. Bu cür məşqdən sonra, "Bir marafon istirahət günü kimi hiss olunur, çünki bitdikdən sonra qaldırmağa ehtiyac yoxdur!"

Marafonu güclü başa vurmaq üçün gücünü və gücünü artırmaqla yanaşı, ağır qaldırma da Hasayın bu ilki ilk topuq zədəsindən sağalmasına kömək etdi. Hasay üçün bir ömür kimi hiss edən zədə üçün qaçmaq üçün bir ay ara verməli oldu. Buna baxmayaraq, o, onun yavaşlamasına imkan vermədi. Qaçmaq əvəzinə həftənin yeddi günü çəki otağına getdi, bədən çəkisi məşqlərinə və elastikliyə diqqət yetirdi və geyinməməyə diqqət etdi. həm də qaçmadığı üçün çox əzələ. (Bax: Ağır Çəki qaldırmağın Sağlamlıq və Fitness Faydaları)

Başqa bir zədənin emosional tərəfi ilə məşğul olmaq bir idmançı üçün sıradan çıxa bilər, amma Hasay geri dönüş planları ilə gələcəyə baxır.

"Mən bu zədənin səbəbini anlamaqda qəti qərarlıyam və onu tamamilə dincəlməyə icazə verdim" deyə o, İnstaqram paylaşımında davam etdi. "Allahın izni ilə, [mənim] qarşıda uzun bir karyeram var, bu, yalnız başlanğıcdır və inanıram ki, bütün bunları keçmək məni daha da gücləndirəcək."

Güclü demişkən - bu kimi sərt əsaslı gündəliklə, Hasayın çalışdığı hər hansı bir məşqi öldürə biləcəyini gözləyirsiniz. Bununla belə, həqiqətdən uzaq olduğunu ilk etiraf edən odur. Nöqteyi-nəzərdən nümunə: isti yoga, onu da ilk zədəsindən sağalarkən sınadı.

"Aman Allah, çox çətin idi!" o deyir. "İlk təslim etdiyim ilk sinif-oradakıların hamısı o qədər çevik idi ki, orada heyrət içində oturmuşdum, sadəcə seyr edirdim."

İsti yoga dərsləri ilə israrlı olaraq, elastikliyində bir qədər irəliləyiş gördüyünü söyləyir. Və "hələ də əla deyil", bir sinifdən keçə biləcəyini və bütün pozalarda özünə güvəndiyini söyləyir. (Əlaqədar: Evdə edə biləcəyiniz Y7-dən ilhamlanan İsti Vinyasa Yoga Akışı)

Hasay 7 oktyabrda paketlə səkiyə vurulmasa da, inşallah bütün ağır qaldırma seansları ona sağalmasını tamamlamaq üçün yol boyunca kömək edəcək və onu gələn il paketin önünə daha da yaxınlaşdıracaq.

Kobe Bryantdan sitat gətirərək, Hasay öz postunda yazıb: "Bu, uzun bir səyahətdir, lakin yol boyu mini mərhələlərə diqqət yetirsəniz, bu zədədən əvvəl adi hal kimi qəbul edilən sadə şeyləri etmək mübarizəsində gözəllik tapacaqsınız". "Bu həm də qayıdanda yeni bir perspektivə sahib olacağınız mənasını verəcəkdir."

Üçün nəzərdən keçirin