İş itirildikdən sonra depressiya: Statistika və necə öhdəsindən gəlmək olar

MəZmun

• Statistika
• İş itkisi ilə mübarizə
• Evdə qalan valideynlər haqqında xüsusi bir qeyd
• İş itkisindən sonra depressiya əlamətləri
• MDD diaqnozu
• MDD müalicəsi
• İntiharın qarşısının alınması

Bir çox insan üçün bir işi itirmək yalnız gəlir və müavinət itkisi deyil, həm də şəxsiyyətini itirmək deməkdir.

Keçən aprel ayında Amerikada 20 milyondan çox iş itirildi, əksəriyyəti COVID-19 pandemiyası səbəbindən. Bir çox amerikalı ilk dəfə gözlənilməz iş itkisi yaşayır.

ABŞ-da insanlar üçün iş itkisi - bir çox insanın əməyinin və öz dəyərinin bir-birinin əvəzlənə biləcəyi bir ölkə - tez-tez kədər və itkin hissləri tətikləyir və ya depressiya əlamətləri pisləşir.

İşinizi itirmisinizsə və narahatlıq və stres hiss edirsinizsə, bilin ki, tək deyilsiniz və kömək mümkündür.

Statistika

2014-cü il Gallup sorğusuna görə ABŞ-da işsizliklə nə qədər uzun müddət məşğul olsanız, psixoloji narahatlıq əlamətlərini bildirmə ehtimalı o qədər çoxdur.

Anketdə, bir il və ya daha çox müddətdə işi olmayan hər 5 amerikalıdan birinin depresiya müalicəsi keçirdiklərini və ya hazırda müalicə aldıqlarını bildirdikləri aşkar edildi.

Bu, 5 həftədən az bir müddət işsiz qalanlar arasında depressiya nisbətinin təxminən iki qatına bərabərdir.

Journal of Occupational Health Psychology jurnalında dərc olunan bir 2019-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, işsiz olanlar, depressiyanın artmasına səbəb olan zaman quruluşu, sosial əlaqə və status kimi iş ilə əlaqəli faydalardan istifadə hüquqlarını itirirlər.

Gig və xidmət mərkəzli bir iqtisadiyyata doğru artan dəyişiklik, bir çox aşağı gəlirli ailələri işsiz qoydu.

Bu ailələrin təxminən yarısı yalnız COVID-19 pandemiyasının ilk aylarında iş və ya əmək haqqı itkisi yaşadı.

İş itkisi ilə mübarizə

Bir iş itkisinə kədərlənmək normaldır. Bununla birlikdə karyeranızın şəxsiyyətiniz olmadığını unutmamaq vacibdir.

Öz dəyərinizi işinizdən ayırmaq, 30 ildən çoxdur ki, məşğulluq dəyişkənliyinin artdığı ABŞ-da xüsusilə vacibdir.

Bir iş itkisi sonrası kədərin mərhələləri, doktor Elizabeth Kubler-Rossun "Ölüm və Ölüm Onu" kitabında inkişaf etdirdiyi və təsvir etdiyi ölüm təcrübəsinə əsas emosional reaksiyaların modeli ilə eynidir.

Bu əsas emosional mərhələlərə aşağıdakılar daxildir:

• şok və inkar
• hirs
• sövdələşmə
• depressiya
• qəbul və davam

Bu yaxınlarda işsizlik yaşayan hər kəs üçün tək qalmaqdan uzaq olduqlarını anlamaq xüsusilə vacibdir.

Onları dəstək üçün müraciət etməyə təşviq etmək də vacibdir:

• dostlar və ailə
• bir məsləhətçi və ya terapevt
• bir dəstək qrupu

Evdə qalan valideynlər haqqında xüsusi bir qeyd

İş itkisi sonrasında ortağınız əsas gəlir mənbəyinə çevrilərkən özünüzü evdə bir valideyn olmaq vəziyyətində tapa bilərsiniz. Bu, sosial təcrid hisslərinə və ya öz dəyərlərini itirməyə səbəb ola bilər.

Ən yaxşı həll yolu oxşar bir vəziyyətdə başqaları ilə əlaqə qurmaq ola bilər.

Joshua Coleman, Kaliforniyanın Oakland şəhərindəki Çağdaş Ailələr Şurasının həmsədri, evdə qalma valideyn dəstəyinə qoşulmağı tövsiyə edir.

Evdə tərbiyəçi olmaq üçün yeni bir atanızsa, Milli Evdə Baba Şəbəkəsi yaxınlıqdakı dəstək qruplarını tapmaqda sizə kömək edə bilər.

İş itkisindən sonra depressiya əlamətləri

Bu yaxınlarda bir işinizi itirmisinizsə, müalicə tələb edən ciddi bir vəziyyət olan böyük depresif bozukluk (MDD) inkişaf etdirmə riskiniz ola bilər.

Amerikanın Anksiyete və Depresiya Dərnəyinə görə, hər il ABŞ yetkinlərinin təxminən 6.7 faizi MDD ilə qarşılaşır, ortalama başlanğıc yaşı 32-dir.

MDD yaşayırsınızsa, məşğulluq problemlərinizi aradan qaldırmaq üçün müsbət bir yol təsəvvür etmək çətin ola bilər. MDD simptomları aşağıdakılardır:

• dəyərsizlik, özünə nifrət və ya günahkarlıq hissi
• çarəsizlik və ya ümidsizlik hissi
• yorğunluq və ya xroniki enerji çatışmazlığı
• əsəbilik
• cəmləşməkdə çətinlik
• bir dəfə hobbi və ya seks kimi xoşagələn fəaliyyətlərə marağın itməsi
• yuxusuzluq və ya hiperomniya (həddindən artıq yuxu)
• sosial izolə
• iştahdakı dəyişikliklər və müvafiq olaraq kilo alma və ya azalma
• intihar düşüncələri və ya davranışları

Ən ağır hallarda insanlar aldanma və varsanılar kimi psixotik simptomlarla qarşılaşa bilərlər.

MDD diaqnozu

Depressiyaya diaqnoz qoymaq üçün tək bir test yoxdur. Ancaq bunu istisna edə biləcək testlər var.

Bir tibb işçisi simptomlara və qiymətləndirməyə əsaslanaraq diaqnoz qoya bilər.

Sizdən simptomlarınız barədə soruşa və xəstəlik tarixçənizi tələb edə bilərlər. Anketlər tez-tez depressiyanın şiddətini təyin etməyə kömək etmək üçün istifadə olunur.

MDD diaqnozunun meyarlarına, başqa bir vəziyyətə aid olmayan uzun müddət ərzində çoxsaylı simptomlar yaşamaq daxildir. Semptomlar gündəlik həyatı poza bilər və ciddi narahatlığa səbəb ola bilər.

MDD müalicəsi

MDD müalicələrinə adətən aşağıdakılar daxildir:

• antidepresan dərmanlar
• danışma terapiyası
• antidepresan dərmanların və danışıq terapiyasının birləşməsi

Antidepresan dərmanlara beyindəki serotonin səviyyəsini artırmağa çalışan selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) daxil ola bilər.

Psikoz əlamətləri varsa, anti-psixotik dərmanlar təyin edilə bilər.

Koqnitiv davranış terapiyası (CBT), idrak terapiyası və davranış terapiyasını birləşdirən danışıq terapiyası növüdür.

Müalicə, stresə cavab vermək üçün müvəffəqiyyətli yollar tapmaq üçün əhval-ruhiyyənizə, düşüncələrinizə və davranışlarınıza müraciət etməkdən ibarətdir.

Depressiya əlamətlərini idarə etməyə kömək edəcək bir neçə pulsuz və ya ucuz yol da var. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:

• həyatınızı idarə etdiyinizi hiss etməyinizə kömək edəcək gündəlik bir qayda yaratmaq
• sizi motivasiya etməyə kömək edəcək ağlabatan hədəflər təyin etmək
• hisslərinizi konstruktiv şəkildə ifadə etmək üçün bir jurnalda yazmaq
• hisslərinizi bölüşmək və depressiya ilə mübarizə aparan başqalarından fikir əldə etmək üçün dəstək qruplarına qoşulmaq
• stresi azaltmaq üçün aktiv qalmaq ⁠

Bəzi hallarda müntəzəm məşqlərin dərman kimi təsirli olduğu göstərilmişdir. Beyində serotonin və dopamin səviyyələrini artıra bilər və ümumiyyətlə yaxşılıq hisslərini artıra bilər.

İntiharın qarşısının alınması

İşsizliyə görə psixoloji sıxıntı bəzən intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər.

The Lancet-də yayımlanan 2015-ci il hesabatına görə, işini itirməsi səbəbindən intihar riski tədqiqat zamanı yüzdə 20-30 faiz artdı və tənəzzül zamanı iş itkisi vəziyyətin mənfi təsirlərini artırdı.

Birinin özünə zərər vermə və ya başqa bir insana zərər vermə riski olduğunu düşünürsənsə:

• 911 və ya yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin.
• kömək gələnə qədər şəxsin yanında qalın.
• silahları, bıçaqları, dərmanları və ya zərər verə biləcək digər şeyləri çıxarın.
• dinlə, ancaq mühakimə etmə, mübahisə etmə, təhdid etmə və bağırma.

Birinin intihar etməyi düşündüyünü düşünürsənsə və ya özün də intihar düşüncəsi yaşayırsansa dərhal 911 ilə əlaqə saxla, xəstəxananın təcili yardım otağına gedin və ya 1-800-273-TALK (8255) nömrəli telefonda İntiharın qarşısını almaq üçün 24 saat müraciət edin. , Həftənin 7 günü.

Mənbələr: İntiharın qarşısının alınması üzrə Milli Həyat Yolu və Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri İdarəsi