Bu 74 Yaşlı Fitness Fanatik Hər Səviyyədə Gözləntilərə Qarşıdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Təxminən üç il əvvəl Joan MacDonald özünü həkim kabinetində tapdı və ona səhhətinin sürətlə pisləşdiyini söylədi. 70 yaşında, yüksək təzyiq, yüksək xolesterol və turşu reflü üçün bir çox dərman qəbul etdi. Həkimlər ona dedilər ki, o, həyat tərzində kəskin dəyişiklik etməsə, dozaları artırmalıdır.

MacDonald dərmanlarla edildiyi kimi və dərisində çarəsiz və narahatlıq hiss etməkdən yoruldu. Axırıncı dəfə sağlamlığına nə vaxt diqqət yetirdiyini xatırlamasa da, bilirdi ki, dəyişiklik etmək istəyirsə, ya indi, ya da heç vaxt.

"Fərqli bir şey etməli olduğumu bilirdim" dedi MacDonald Forma. "Mən anamın eyni şeyi yaşadığını, dərmanlardan sonra dərman qəbul etdiyini görmüşdüm və bu həyatı özüm üçün istəmirdim." (Əlaqədar: Bu 72 Yaşlı Qadının Pull-Up Etmək Məqsədinə çatmasına baxın)

MacDonald, daha sağlam vərdişlər inkişaf etdirmək arzusunu illərdir anasını sağlamlığına üstünlük verməyə məcbur edən qızı Mişel ilə bölüşdü. Yogi, rəqabət qabiliyyətli pauerlifter, peşəkar aşpaz və Meksikadakı Tulum Strength Club-ın sahibi kimi Mişel anasına məqsədlərinə çatmağa kömək edə biləcəyini bilirdi. MacDonald deyir: "Başlamaqda mənə kömək etmək istədiyini söylədi və yolumu davam etdirmək üçün onlayn məşq proqramına qoşulmalı olduğumu söylədi". MacDonald üçün fitness özünüzü və başqalarını məqsədlərə doğru işləməyə təşviq etməyin vacibliyini vurğulayır. (Əlaqəli: 74 Yaşlı Joan MacDonald Deadlift 175 Pound İzləyin və Yeni Şəxsi Rekord vurun)

Tezliklə MacDonald, kardiyo forması olaraq gəzintilərə başladı, yoga ilə məşğul oldu və hətta ağırlıq qaldırmağa başladı. "10 kiloluq bir çəki aldığımı və həqiqətən ağır olduğunu düşündüyümü xatırlayıram" deyə MacDonald paylaşır. "Həqiqətən sıfırdan başlamışdım."

Bu gün MacDonald cəmi 62 kilo arıqlayıb və həkimləri ona təmiz sağlamlıq hesabatı veriblər. Üstəlik, qan təzyiqi, turşu reflü və xolesterol üçün bütün bu dərmanları artıq almasına ehtiyac yoxdur.

Ancaq bu nöqtəyə çatmaq çox zəhmət, ardıcıllıq və zaman aldı.

İlk başladığı zaman, MacDonald'ın diqqəti ümumi gücünü və dözümlülüyünü inkişaf etdirmək idi. Əvvəlcə o, təhlükəsiz olarkən bacardığı qədər idman edirdi. Nəhayət, həftənin beş günü iki saat idman salonunda keçirdi. MacDonald izah edir: "Çox yavaşam, buna görə də normal məşqimi başa çatdırmaq üçün demək olar ki, iki dəfə vaxt ayırıram". (Bax: Nə qədər Məşq etməyiniz Məqsədlərinizdən Tam asılıdır)

Ardıcıl bir iş rejiminə sahib olması da ona çox kömək etdi. MacDonald izah edir: "Mən səhər ilk iş olaraq məşqimi yoldan çıxarıram". "Beləliklə, ümumiyyətlə hər gün təxminən səhər 7 -də idman salonuna gedirəm, sonra günün qalan hissəsini qrafikimdə başqa işlərlə məşğul oluram." (Əlaqəli: Səhər Məşqlərinin 8 Sağlamlıq Faydası)

MacDonald -ın məşq rutini son üç ildə dəyişdi, amma yenə də ən az beş gününü idman zalında keçirir. Həmin günlərdən ikisi xüsusi olaraq kardiyoya həsr olunub. "Mən ümumiyyətlə sabit velosipeddən və ya avarçəkəndən istifadə edirəm" deyir.

Digər üç gündə, MacDonald hər gün fərqli əzələ qruplarına diqqət yetirərək ürək və güc məşqləri edir. "Qızımın məşq proqramından istifadə edərək, adətən müxtəlif bədən, ayaq, kalça və hamstring məşqləri edirəm" deyir. "Ağır çəkilərlə bağlı hələ də problemlərim var, amma həddi aşmayacağımı bilirəm. Mən limitlərimi bilirəm və bacardığımı rahat edirəm, bunu yaxşı etdiyimə əminəm. Məşqlər həmişə dəyişir, ona görə də hər dəfə çalışıram. Hər həftə bədənimdəki əzələlər. " O, Joan Instagram və YouTube ilə Qatarda öz rutinlərinə nəzər salır. (Əlaqəli: Nə qədər Məşq etməyiniz Məqsədlərinizə Bağlıdır)

Lakin onun səhhətində böyük irəliləyiş görmək üçün tək başına məşq etmək onu kəsmək fikrində deyildi. MacDonald, pəhrizini də dəyişdirməli olduğunu bilirdi. "Başladığımda, yəqin ki, indikindən daha az yeyirdim, amma səhv şeylər yeyirdim" deyir. "İndi daha çox yeyirəm (gündə beş dəfə kiçik yeməklər) və arıqlamağa və ümumilikdə daha yaxşı hiss etməyə davam edirəm." (Bax: Niyə daha çox yemək əslində arıqlamağın sirri ola bilər)

Əvvəlcə MacDonald-ın məqsədi mümkün qədər tez arıqlamaq idi. Amma indi o, özünü güclü və güclü hiss etmək, idman zalında xüsusi güc məqsədlərinə nail olmaq üçün özünü sınamaq haqqında olduğunu deyir. "Mən köməksiz çəkilişlər etmək üzərində işləyirəm" deyir. "Ötən gün əslində bir neçəsini bacardım, amma bunu bütün gənclər kimi bacarmaq istərdim. Mənim məqsədim budur." (Əlaqəli: 25 mütəxəssis hər hansı bir məqsədə çatmaq üçün ən yaxşı məsləhətləri açıqlayır)

Fiziki olaraq bədənində özünə inam tapdıqdan sonra, MacDonald özünü zehni olaraq da itələməyə ehtiyac duyduğunu söylədi. "Qızım məni Headspace və Elevate kimi tətbiqlərlə tanış etdi və mən də DuoLingo -da ispan dilini öyrənməyə qərar verdim" deyə paylaşım edir. "Mən də krossvord tapmağı çox sevirəm." (Əlaqədar: Başlayanlar üçün Ən Yaxşı Meditasiya Proqramları)

MacDonald, məqsədlərinə çatmağın saf fədakarlıq və zəhmətdən qaynaqlandığını söyləyir, ancaq qızının rəhbərliyi olmadan bunu edə bilməyəcəyini də əlavə edir. "Mən ona hər zaman heyran olmuşam, amma onun məni öyrətməsi başqa bir şeydir, xüsusən də o, heç nəyi geridə qoymadığı üçün" deyir MacDonald. "O, mənim tempimə tam getməyimə imkan vermir. Bu, çətin bir işdir, amma mən bunu yüksək qiymətləndirirəm."

MacDonald, başqalarının səyahəti haqqında oxuya biləcəyi Joan ilə bir qatar veb saytını işə saldı. MacDonald'ın fitnesə girmək istəyən yaşlı qadınlara verəcəyi hər hansı bir məsləhət varsa, bu belədir: Yaş sadəcə bir rəqəmdir və 70 -ci illərinizdə olduğunuz üçün hər zaman məşqlərlə "coddled" olmağınıza ehtiyac yoxdur.

"Güclü və dəyişmə qabiliyyətindəyik, amma bizi çox vaxt kövrək kimi görürlər" deyir. "Ümid edirəm ki, mənim yaşımda olan daha çox qadın itələməyi qucaqlayır və kiminsə sizin daha çox çalışmağınızı görməkdə maraqlı olduğunu qiymətləndirir. Saatı geri çevirə bilməsəniz də, yenidən küləyə sala bilərsiniz."

Üçün nəzərdən keçirin