Həqiqətən əsəbiləşdiyiniz zaman ehtiyacınız olan yeganə məşq

MəZmun

• Inchworm
• İp atlama
• Alternativ Ön zərbələr
• Lunge Punch
• Yüksək dizlər
• Medicine Ball Burpees
• Push-Up və Geniş Atlama ilə Frogger
• Üçün nəzərdən keçirin

Əsəbiləşdikdə, bəziləri sakitləşmək üçün sakit bir guşəyə girməli, çölə çıxmalı və ~ soyuqlamalıdır. Digər insanların qəzəblənməsi lazımdır. İkincisənsə, qəzəbini idman zalına çıxartmağın bir xeyir ola biləcəyini bilirsən. Barry's Bootcamp təlimçisi Rebecca Kennedy bunun nə olduğunu bilir; bu səbəbdən qəzəbinizi idarə etmək və zövqünüz üçün bu "eff-the-world" proqramını hazırladı.

Açar? Hər şeyə gedin, 100 faiz (eynən HIIT və ya Tabata-da olduğu kimi). Qəzəbinizi hərəkətlərə yönəldin və fiziki (və zehni) mükafatları alacaqsınız. Kennedinin dediyi kimi, "Sevimli saxlamağa ehtiyac yoxdur ... Bunun üçün getməyini istəyirəm."

Bu necə işləyir: 20 saniyə ərzində AMRAP (mümkün qədər çox təkrar) edin, sonra 20 saniyə istirahət edin. Yeni bir insan kimi hiss edəcək 15 dəqiqəlik bir məşq üçün dövrə 3 dəfə təkrarlayın.

Inchworm

A. Omba genişliyindən daha geniş ayaqları ilə durun. Əllərinizi yerə qoymaq üçün dizlərinizi bükün. Yüksək plank vəziyyətinə gələnə qədər əllərinizlə irəli üç addım atın.

B. Ayağa qayıtmaq üçün əllərinizlə geriyə üç addım atın və dik durun. Təkrarlamaq.

İp atlama

A. Mümkün qədər tez iki ayaqlı bir atlama edin.

Alternativ Ön zərbələr

A. Ayaqları bir yerdə, əlləriniz yumruqlarla üzünüzün qarşısında durun. Bir az arxaya söykənin, nüvəni sıx saxlayın, sağ dizinizi yuxarı çəkin və zərbə vurmaq üçün ayağı irəli çəkin. Təpik vurarkən ayağı göstərməyin, əyilməyinizə əmin olun.

B. Sağ ayağı solun yanında əkin və digər tərəfdən təkrarlayın. Hər tərəf arasında sürətlə dəyişərək təkrarlayın.

Lunge Punch

A. Əllərinizi üzünüzün önündə yumruqla tutaraq ayaqlarınızı bir yerdə tutmağa başlayın. Sağ ayağınızla irəliləyin, dizinizi birbaşa ayağınızın üstündə saxlayın.

B. Üç sürətli vuruşu yerinə yetirin - sola, sağa, sola çırpma yumruğunu irəli və arxaya sıxaraq nüvəni sıx saxlayın.

C. Başlanğıc mövqeyinə geri çəkilin və sağa, sola, sağa vuraraq sol tərəfdə təkrarlayın. Təkrarlayın, tərəfləri dəyişdirin.

Yüksək dizlər

A. Qollarınızı bacardığınız qədər itələyərək dizlərinizi göğsünüzə qaldıraraq yerinizə qaçın.

Medicine Ball Burpees

A. Ayaqlarınızı kalça genişliyindən daha geniş tutun, dərman topunu iki əlinizlə sinəyə yaxın tutun. Dərman topunu birbaşa yuxarıya atın, qollarınızı uzadın.

B. Dərman topunu tutun və dərhal yerə çömbələrək yerə qoyun. Əlləri topun üzərində balanslaşdıraraq ayaqları yenidən yüksək taxta vəziyyətinə atın.

C. Ayaqları əllərə geri atlayın və başlamaq üçün qayıdın. Bu bir nümayəndədir.

Push-Up və Geniş Atlama ilə Frogger

A. Ayaqları omba genişliyindən daha geniş olan yüksək taxta vəziyyətdə başlayın. Bir push-up edin.

B. Kalçaları topuqlara doğru, dizləri bükərək geri göndərin, sonra ayaqları əllərə qədər atlayın.

C. Dərhal əllərinizi yerdən qaldırın və çömbəlməyə gəlin. Geniş bir sıçrayış edin: qolları yelləmək, ayaqları mümkün qədər irəli atmaq və çömbəlmək. Təkrar etmək üçün dönün və ya yer icazə verərsə eyni istiqamətdə davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin