Yanal Hərəkət Məşqləri Niyə Ağıllı Hərəkətdir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşhur məşqçi Harley Pasternak ilə bir məşq üçün qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman 5 Pound: Sürətli Arıqlamağa Atlayaraq Başlayacaq 5 Günlük Plan, bilirsən ki, qıçına təpik vuracaqsan. Beləliklə, Pasternak bu yaxınlarda New Balance-in Vazee ayaqqabılarını satışa çıxarmaq üçün bir sinifə rəhbərlik edəndə, əvvəllər heç vaxt sınamadığımız bir avadanlığı görəndə təəccüblənmədik.

Helix Lateral Trainer, elliptik bir maşına bənzəyir-irəli və geri hərəkət etmək əvəzinə yan-yana gedirsən. Bu hərəkət təyyarəsi hər hansı bir məşq qaydası üçün çox vacibdir, çünki həyat hər tərəfdən hərəkət etməyi tələb edir. Pasternak deyir: "Əlimizdəki zəifliklərin çoxu sizi zədələndirə biləcək yanal hərəkətsizliyə əsaslanır." "Birdən çox təyyarədə məşq edərkən balans, hərəkətlilik və funksiyada yaxşılaşmalar görürsünüz."

Ancaq yaxşı yanal məşq etmək üçün Helix məşqçisinə ehtiyacınız yoxdur. Pasternakın ən yaxşı, avadanlıqsız yan-yana hərəkətlərindən birini sınayın. (Və onun Jessica Simpsonun ayaqlarını, Halle Berry-nin qollarını və Megan Foksun qarın əzələlərini heykəlləndirmək üçün məsləhətlərinə baxın!)

Yan Qarışıqlar

Blok ətrafında qaçış üçün çölə keçin. Bir blok üçün gəzin və ya qaçın. Küncdə, dönün və yan küncləri növbəti küncə çevirin. Növbəti blokda gəzin və ya qaçın, küncü çevirin və sonra sonuncu blok üçün əks istiqamətdə yan qarışdırın (bu dəfə digər ayağınızla aparın).

Üzüm bağları

Həyətinizdə (və ya koridorda, bir mənzil binasında yaşayırsınızsa) üzüm bir tərəfdən digərinə. Sol tərəfdən başlayırsınızsa, sağ ayağınızla çıxın və sol ayağınızı arxaya çəkin. Yenidən sağ ayağınızla çıxın və sonra sağ ayağınızı önə və qarşıya doğru çəkin. Digər tərəfə çatana qədər təkrarlayın və sonra digər istiqamətə çevirin. Yavaş başlayın və inkişaf etdikcə sürəti artırın.

Yanal ağciyərlər

Pasternak deyir ki, həmişə aşağı bədəninizi irəli ciyərlərlə işləmək əvəzinə yan versiyanı gündəlik işinizə qarışdırmağa çalışın. Hərəkəti bədən çəkisi məşqi kimi etməyə başlayın və yaxşılaşdığınız zaman ağırlıqları əlavə edin (bu videoya dumbbellin yan zərbəsinə baxın). Hər tərəfdən 20 dəfəyə qədər işləyin.

Qarşıdan addımlayın

Ağırlıq skamyasının sol tərəfindən başlayın. Sağ ayağınızı skamyaya qoyun və yuxarı basın, sol ayağınızı arxanıza və skamyanın sağ tərəfinə keçirin. Hər tərəfdən 20 təkrara qədər işləyin.

Üçün nəzərdən keçirin