Jennifer Lopezin möhtəşəm booty məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Aktrisa, müğənni, dizayner, rəqqasə və ana Cenifer Lopez cızıltılı bir karyeraya sahib ola bilər, amma görünür ki, o bədnam, gözəl cəsur qənimətlə daha çox tanınır!

Cazibə qüvvəsinə qarşı çıxan glutlarla J. Lo əyriləri Hollivudda yaxşı bir şey etdi. Dinamik diva, genetika ilə şanslı olmaqdan başqa, isti bədənini necə tam olaraq bəsləyir? Onun seksual fiqurunun sirlərini birbaşa mənbədən-on ildən çox Lopezlə işləyən güc mərkəzinin şəxsi məşqçisi Gunnar Petersondan öyrəndik.

Peterson deyir: "Əgər ombanızın formasını yaxşılaşdırmaq, həmçinin tonunu artırmaq və sıxmaq istəyirsinizsə, ən vacib məşqlər çömbəlmək və ağciyərlərdir". "Ağırlıqlar, çəkilər, çəkilər və çəkilərdən istifadə etməyinizə əmin olun ... və sonra bəzi çəkilər!"

Peterson omba əzələlərini, oblikləri və aşağı bədəni hədəf almaq üçün müxtəlif bucaqlardan bükülmüş ağciyərləri və müxtəlif çömbəlmələri tövsiyə edir.

Fitness mütəxəssisi, müəllif, məşqçi və qidalanma mütəxəssisi Kathy Kaehler də Lopezlə birlikdə çalışmışdır. "Fərqli açılarda nə qədər çox əzələ hədəf alsanız, bir o qədər yaxşıdır!"

Beləliklə, məsələn, daxili J.Lo-nu kanallaşdırın və əsas oturaq çömbəlmə ilə dumbbelllərdən istifadə edərək arxa tərəfinizi çıxarın, sonra bölünmüş çömbəlmə ilə çaydanlar əlavə edərək onu başqa səviyyəyə aparın.

Güc təliminə əlavə olaraq, bu kardiyoya əlavə etməyi unutmayın. "Kardio gündə 20 dəqiqədən bir saata qədər hər yerdə olmalıdır" deyir Kaehler. "Sadəcə onu dəyişdirin və müxtəlif şeyləri sınayın - elliptik, velosiped və qaçış yolu kimi daha partlayıcı hərəkətlər üçün sprinting, pilləkənlər və ürək döyüntüsünü sürətləndirəcək və bu gücü tələb edən pliometrik məşqlər."

Bəs bir çoxumuza əziyyət verən o sinir bozucu selülit haqqında nə demək olar? "Soslara və souslara baxın. Nəyin bahasına olursa olsun natriumdan çəkinin" Peterson deyir. "Saşiminizdə" aşağı natriumlu "soya sousu belə yoxdur."

İstedadlı məşqçi, arxanıza, oynaqlarınıza və budlarınızın ən yaxşı görünməsinə kömək etmək üçün mümkün olduqda dərin bir toxuma masajı etməyi də tövsiyə edir.

Pəhrizə gəldikdə, Kaehler bir qutuda olan pəhriz qidalarından uzaq durmağı məsləhət görür. "Həqiqi qida ilə yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz edin və yaxşı porsiyaya nəzarət edin" deyir. "Hər yeməkdə sağlam zülal, yağ və kompleks karbohidrat yeyin."

Peterson deyir: "Təmiz qidanı mümkün qədər təbii vəziyyətinə yaxın yeyin". "Yarpaqlı göyərti, meyvələr, bəzi mürəkkəb karbohidratlar və adekvat protein-mal əti istəsən yaxşıdır, amma mən onu həftədə bir dəfə saxlayardim. Həm də bol su! Bununla erkən başlayın və gec qalın!"

Cennifer Lopezi Latın musiqisi və rəqsini nümayiş etdirən yeni hit sənəd-səyahət serialında baş rolda canlandırın. QViva! Seçilmiş, Şənbə günləri saat 20:00-da FOX-da. EST.

Üçün nəzərdən keçirin