Aralıqlı oruc: nədir, faydaları və necə ediləcəyi

MəZmun

• Aralıqlı orucun əsas növləri
• Faydaları nədir
• Orucdan sonra nə yemək lazımdır
• Tövsiyə olunan qidalar
• Yeməklərə qarşı tövsiyə olunur
• Kim fasilələrlə oruc tuta bilməz

Aralıqlı oruc toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa, detoksifikasiyanı gücləndirməyə və zehni vəziyyəti və ayıqlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu cür oruc, həftədə bir neçə dəfə qatı qidaları qrafikə uyğun olaraq 16 ilə 32 saat arasında yeməmədən, normal bir pəhrizə qayıtmaqdan, tercihen şəkər və yağ az qidalara əsaslanaraq ibarətdir.

Faydaları əldə etmək üçün bu sürətlə başlamağın ən ümumi strategiyası 14 və ya 16 saat yemək yemədən getmək, sadəcə su, çay və qəhvə olmayan maye içməkdir, lakin bu həyat tərzi yalnız sağlam insanlar üçün tövsiyə olunur və yenə də beləliklə, bu cür oruc tutmağından xəbərdar olan bir həkim, tibb bacısı və ya səhiyyə işçisinin razılığı və dəstəyi bunun yaxşı və sağlamlığınız üçün yaxşı olmasını təmin etmək üçün lazımdır.

Aralıqlı orucun əsas növləri

Bu növ məhrumiyyətə çatmağın müxtəlif yolları var, baxmayaraq ki, hamısında qida məhdudiyyəti və yemək yeyə biləcəyiniz bir dövr var. Əsas yollar:

• Axşam 4yuxu müddəti daxil olmaqla yemək yemədən 14 ilə 16 saat arasında getmək və günün qalan 8 saatı yeməkdən ibarətdir. Məsələn, axşam 9-da axşam yeməyi və ertəsi gün saat 13-də təkrar yemək.
• 24 saat sürətli, həftədə 2 və ya 3 dəfə bütün gün ərzində edilir.
• 36 saatlıq sürətli, tam gün 1 gün, yarısı yemək yemədən getməkdən ibarətdir. Məsələn, axşam 9-da yemək, ertəsi gün yemədən getmək və digər gün səhər 9-da yenidən yemək. Bu tip, oruc tutmağa daha çox öyrəşmiş insanlar tərəfindən və həkim rəhbərliyi altında edilməlidir.
• 5 gün yeyin və 2 günü məhdudlaşdırınnormal həftədə 5 gün yemək və 2 gündə kalori miqdarını 500-ə endirmək deməkdir.

Oruc müddətində şəkər və ya tatlandırıcı əlavə olunmadan su, çay və qəhvə sərbəst buraxılır. İlk günlərdə çox aclıq hiss etmək və sonrakı günlərdə buna alışmaq yaygındır. Aclıq çox güclüdürsə, bir az yüngül yemək yeməlisiniz, çünki bu vərdişi qəbul edərkən heç kim əziyyət çəkməməli və ya xəstələnməməlidir.

Aralıqlı oruc haqqında aşağıdakı videoda daha çox məlumat əldə edin:

Faydaları nədir

Aralıqlı orucun əsas faydaları bunlardır:

1. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir: Orucun maddələr mübadiləsini azalda biləcəyinə inandığının əksinə olaraq, yalnız 48 saatdan çox olduğu kimi çox uzun oruclarda doğrudur, lakin nəzarətli və qısa oruclarda maddələr mübadiləsi sürətlənir və yağın yanmasına üstünlük verir.
2. Hormonları tənzimləyir, insulin, norepinefrin və böyümə hormonu kimi: bədəndə kilo itkisi və ya artımla əlaqəli hormonları, məsələn, insulinin azalması və norepinefrin və böyümə hormonunun artması kimi balanslaşdırmağa kömək edir.
3. Sallanmaya üstünlük vermir: Bu pəhriz, kalorilərdə böyük bir azalma verən digər pəhrizlərdə olduğu kimi əzələ kütləsini azaltmır və əlavə olaraq böyümə hormonu istehsalına görə əzələlərin artmasına kömək edir.
4. Qüsurlu hüceyrələri bədəndən çıxarır: bədənin, məsələn, xərçəng kimi xəstəliklərə səbəb ola biləcək dəyişdirilmiş maddələri və hüceyrələri aradan qaldırmaq üçün daha aktiv olduğu üçün.
5. Yaşlanmaya qarşı təsir göstərir: çünki xəstəliklərdən çəkinərək orqanizmin və toxumaların daha uzun yaşanmasını təmin edərək orqanizmin daha uzun ömür sürməsini stimullaşdırır.

Bundan əlavə, bu pəhrizi həyata keçirərkən, hormonal tənzimləmə səbəbi ilə insanlar özlərini yaxşı hiss etməklə yanaşı, beyin və ayıq və aktiv hiss edə bilərlər.

Orucdan sonra nə yemək lazımdır

Bir müddət yemək yemədən, ən yaxşı nəticəni əldə etmək üçün həzmi asan olan və artıq piylər və şəkərsiz qidalar yemək tövsiyə olunur.

Tövsiyə olunan qidalar

Orucdan sonra həzmi asan olan düyü, qaynadılmış kartof, şorba, ümumiyyətlə püresi, qaynadılmış yumurta, yağsız və ya ızgara yağsız ət kimi qidaları yeməyə başlamaq vacibdir. Bundan əlavə, nə qədər uzun yeyirsinizsə, yaxşı həzm qabiliyyətini və rifahınızı təmin etmək üçün xüsusilə ilk yeməkdə o qədər az yemək yeməlisiniz.

Sağlam və qidalı qida ilə qəlyanaltı nümunələrinə baxın.

Yeməklərə qarşı tövsiyə olunur

Kartof cipsi, baraban çubuğu, ağ sous və ya dondurma, doldurulmuş kraker və ya lazanya kimi dondurulmuş yemək kimi qızardılmış və ya yağlı qidalardan imtina edilməlidir.

Aralıqlı orucla arıqlamaq üçün, heç vaxt acqarına və tercihen bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında gəzinti və ya hətta idman salonu kimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq da vacibdir.

Aşağıdakı videoda qarmon effektindən necə qaçınacağınıza baxın:

Kim fasilələrlə oruc tuta bilməz

Bu vərdiş hər hansı bir xəstəlik vəziyyətində, xüsusən anemiya, hipertoniya, aşağı qan təzyiqi və ya böyrək çatışmazlığı hallarında və ya gündəlik nəzarət altında olan dərmanlardan istifadə etməsi lazım olan hallarda kontrendikedir:

• Anoreksiya və ya bulimiya tarixi olan insanlar;
• Diabet xəstələri;
• Hamilə və ya süd verən qadınlar;

Bununla birlikdə, görünüşü ilə sağlam olan insanlar belə, bu cür pəhrizə başlamazdan əvvəl bədənin vəziyyətini qiymətləndirmək və qan qlükozasını qiymətləndirmək kimi testlər aparmaq üçün ümumi praktikantla məsləhətləşməlidir.

Bizim podcast qidalanma mütəxəssisi Tatiana Zanin, aralıqlı orucla bağlı əsas şübhələri, faydaları nədən ibarət olduğunu, necə ediləcəyini və orucdan sonra nə yeyəcəyini açıqlayır: