Niyə Demi Lovato kimi Uzun Vaxt Tətil Etmək Sağlamlığınız Üçün Yaxşıdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Demi Lovato hit mahnısında "özünə güvənməyin nə günahı var?" və həqiqət tamamilə heç bir şey deyil. Həmişə "aktiv" olmaq üçün bu güvəndən istifadə edərək boşa çıxa bilərsiniz. Məlum oldu ki, Demi diqqət mərkəzindən uzaqlaşmağa və hər şeyi söndürməyə hazırdır. Dünən gecə o, tvit etdi:

Deməyə ehtiyac yoxdur, Demi'nin 2016 -cı ili çox keçdi: Uzun müddətdir sevgilisi olan Wilmer Valderrama ilə ayrıldı, Demokratik Milli Konvensiyada bipolyar pozğunluqla mübarizəsi haqqında səmimi danışdı, Nick Jonas ilə birlikdə çox uğurlu bir tura çıxdı və öz layiqli payına düşdü. sosial media dramı (Perez Hilton ilə bu Twitter davası da daxil olmaqla) və ən son olaraq Taylor Swift və onun heyətini təhqir edərək böyük səs-küyə səbəb oldu. Beləliklə, bir illik fasilə elan etmək göründüyü qədər ekstremal deyil. Demi, hər kəsin etməli olduğu enerjini yenidən doldurmalı və doldurmalıdır. Ancaq eyni şeyə sahib deyilsinizsə, deməliyik ki, həyatınızdan və işinizdən bir il çəkmək üçün Demi kimi qaynaqlar narahat olmayın. Yivinizi geri qaytarmağın başqa yolları var.

Əvvəlcə ilk şeylər: boş işlətdiyinizi göstərən əlamətləri bilməlisiniz. Robin H-C, davranışçı və ən çox satılan müəllif Həyat Sessiyadadır, deyir ki, sağlam vərdişlərinizdən əl çəkmisinizsə və “tez düzəlişlər”ə müraciət etmisinizsə, diqqət yetirməyin vacib olduğunu deyir: “Daha çox fast food, kofein qəbul edərkən, daha çox şərab, kartof çipsləri içərkən və tez həll olunan karbohidratlar əsas qidaya çevrilir. pəhrizdə "deyir. "Yeri gəlmişkən, sadə karbohidratlar beyində xoş hisslər yaradan kimyəvi maddələrin - endorfinin əmələ gəlməsinə səbəb olur, buna görə də insanlar stresli dövrlərdə kartof qızartması və kartof çiplərinə həvəs göstərirlər."

Philadelphia mərkəzli pozitiv psixologiya mütəxəssisi və həyat məşqçisi Pax Tandon deyir ki, gecələr yuxuya gedə bilmədiyiniz zaman, yorğun olmalı olduğunuzu bildiyiniz zaman da diqqət etməlisiniz. "Bu, bədənin və beynin həddindən artıq yükləndiyinin göstəricisidir və rahatlıqla yuxuya getmək üçün bağlana, sakitləşə və rahatlaya bilməz" dedi. Tandon, vücudumuzun yüksək stresli zamanlarda adrenalin üzərində çalışdığını və adrenalin səviyyəsinin çox yüksək olduğu zaman zehinlərimizin və bədənimizin sözün əsl mənasında dincəlmək üçün həddindən artıq dopedik olduğunu söyləyir. "Yuxu həyati funksiyaların bərpa olunduğu, yaddaşların möhkəmləndiyi və zədələnmiş hüceyrələrin təmir edildiyi zamandır. Bu, güzəştə gedə biləcəyimiz vaxt deyil. Beləliklə, yaxşı və ya kifayət qədər yatmasanız, tükənmə rejimindəsiniz, şam yandırırsınız. Bu, geri çəkilməyin, həyatınıza daha çox rahatlıq gətirməyin və batareyaları doldurmağın vaxtı gəldiyini bildirir. "

Diqqət edilməli olan digər əlamətlər arasında adətən sizi xoşbəxt və ilhamlandıran şeylərdən sevincin olmaması, təcrid hissləri, əvvəlkindən daha çətin hiss edilən sadə tapşırıqlar və düşüncələrinizdə ümumi bir ağırlıq daxildir, Tandon deyir.

Yuxarıdakılardan heç biri sizə bənzəyirmi? Yavaşlamaq və özünüzə vaxt ayırmaq lazım olduğunu başa düşdükdən sonra (amma yenə də işə getməli və ailənizin yanında olmalısınız), vəziyyəti düzəltməyin və tamamilə tükənmənin qarşısını almağın bir neçə yolu var. sağlamlığınız üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

1. Meditasiya edin!

"Yoğun və ya stresli bir gündə hər yarım saatda və ya bir saatda bir dəqiqə belə bu stresi uzaqlaşdıracaq. Meditasiya uzun bir yuxu qədər zehin və bədən üçün canlandırıcı və sakitləşdirici bir təsirdir və heç bir mənfi təsiri yoxdur. "deyir Tandon. Budur: Sadəcə ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq ayaqlarınızı yerə möhkəm bir şəkildə qoyaraq "diqqətli bir bədən duruşu" edin və çiyinlərinizi arxaya və aşağıya rahatladığınız zaman belinizin uzanmasına və güclənməsinə icazə verin. torpaq, deyir. Sonra diqqətinizi və şüurunuzu nəfəsinizə gətirərək gözlərinizi yumun. Ağlınızı burun deşiklərinə girərkən və çıxarkən nəfəsinizə bağlı saxlayın. "Bu sadə məşq zehni təmizləyir və təmizləyir və bədəni dərindən rahatlaşdırır. Əgər bunu gün ərzində təkrar-təkrar etsəniz, özünüzü daha rahat və rahat hiss etməyə başlayacaqsınız, çünki günün stresi bədəninizdə yığılmayacaq. bədəniniz "dedi Tandon. (Əlaqəli: Meditasyonun 17 Güclü Faydası.)

2. Məşq edin

Həqiqətən faydalı bir doldurulma üçün tərləməlisiniz. "Yüksək oktanlı məşqlər, kifayət qədər enerjinizi və diqqətinizi çəkir, bunları həyata keçirərkən ağzınızı açmaq və ya stresə düşmək demək olar ki, mümkün deyil" deyir Tandon. "Əlavə olaraq, yığılmış hər hansı bir stress bədəninizdən təzə oksigen keçirərkən buxarlanacaq." Əlavə bonus: Təmiz dəri. Tandon deyir: "Toksinlər tərləmə ilə təmizlənir, buna görə də xarici parıltınız dinc, balanslı bir varlıqdan əldə etdiyiniz daxili parıltı ilə uyğunlaşacaq".

3. De Yox

Tükənmənin əsas səbəbini söyləməkdir bəli işdə üzərinizə götürməyiniz lazım olmayan şeylərə. Gail Saltz, MD, psixiatr, psixoanalist, ən çox satılan müəllif və aparıcı Fərqlilərin Gücü Podcast, bunu söyləmək məcburiyyətində olduğunu söyləyir yox özünüz üçün daha çox vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq üçün həyati əhəmiyyətli olmayan iş layihələrinə və istəklərinə. Və bir dəfə başınızda və cədvəlinizdə bu yer varsa? "Həftə sonlarınızda işləməmək üçün oynamaq üçün vaxt verin" deyir Saltz.

4.Yoxa çıxmaq(Ancaq il deyil, yalnız bir gün üçün!)

"Ehtiyac hiss etdiyiniz zaman, yalnız etmək istədiyinizi etdiyiniz bir gün istirahət edin" deyə Ph.D., müəllifi Deborah Sandella tövsiyə edir. Əlvida, Ağrı və Ağrı: Sağlamlığa, Sevgiyə və Uğura 7 sadə addım. "Bədənin və beynin bərpası üçün boş vaxta ehtiyacı var. Bəzi fasilələrlə nə qədər enerji doldura biləcəyimiz heyrətamizdir" deyir. (Söz yox, elm deyir ki, adətən uzun müddət işləmək sizi böyük sağlamlıq problemləri üçün riskə ata bilər.) Və insanlara vaxt ayırdığınızı və zənglər/e -poçtlar almadığınızı bildirməyi unutmayın. Sandella, diqqəti yayındırmadan sıfırlamağa kömək etdiyini söyləyir.

Üçün nəzərdən keçirin