Terapiyanız olaraq məşqlərə etibar etmək pisdirmi?

MəZmun

• Terapiya kimi məşq edin
• Terapevt İndi Görəcək
• Üçün nəzərdən keçirin

Sandra spin sinifinə çıxanda, bu, dar cins şalvarının vəziyyətinə görə deyil, ruh halına görədir. "Boşanma yaşadım və bütün dünyam tərsinə çevrildi" dedi Nyu Yorkdan olan 45 yaşlı. "Ənənəvi müalicəyə getməyə çalışdım, amma bir spin dərsinə getməyin və velosiped sürərkən qaranlıq bir otaqda ağlamağın mənim üçün bir qəriblə danışmaqdan daha müalicəvi olduğunu gördüm."

Sandra, emosional sıxıntıları ilə məşğul olmaq üçün danışmağa deyil, tərləməyə üstünlük verən insanların artan bir tayfasının bir hissəsidir. Bir məşq seriyası olan intenSati metodunun yaradıcısı Patricia Moreno, "Fitness proqramına ilk başladığımda deyərdim ki, insanlar fiziki faydalar üçün gəldilər, amma indi daha çox olmasa da, zehni faydalar üçün gəlirlər" deyir. yüksək intensivli kardioya başlamazdan əvvəl diqqətli bir nəfəs məşqləri və vizualizasiya praktikası ilə başlayır. Və pis bir şey baş verdikdən sonra (bölücü siyasi hadisə, təbii fəlakət, faciəli hadisə, şəxsi stres) Moreno hər zaman iştirakın artdığını görür. (Bax: Seçkidən sonra bir çox qadın Yoqaya üz tutdu)

Məşq yeni bir müalicə ola bilər, amma edə bilər həqiqətən bütün emosional baqajınızı idarə edirsiniz?

Terapiya kimi məşq edin

İşləmək möcüzələri yeni bir şey deyil. Araşdırma yığınları göstərir ki, məşqlər endorfinləri və digər xoşbəxtlik hormonlarını artırır. Ən son araşdırmalardan bəziləri Amerika Osteopatik Dərnəyinin jurnalı bir qrup sinifində yarım saat çalışmağın stresi azaltdığını göstərir. Ayrı bir araşdırmaçı qrupu araşdırma nəticələrini jurnalda dərc etdi PLOS ONE Yoqanın depressiyanı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Nə edir yeni? Fitnes dərslərinin məhsulu, daxili deyil, daha incə bir sülh tapmağa kömək etməyə yönəlmişdir.The Skill Haus kimi məşq studiyaları #bmoved, fiziki meditasiya seansı, Circuit of Change kimi digərləri isə sizə zehni təmizlik vermək məqsədi daşıyan dərslər təklif edir.

Və bu başqa bir moda şey deyil (à la yaşıl meyvə suyu, kələm, Beyonsdan ilham alan veganlar). Bir çox psixoloq bunun faydalı olduğunu söyləyir və insanların, xüsusən də bir çoxumuzun bir az əhval-ruhiyyəyə ehtiyacı olduğu bir zamanda, asanlıqla əldə edilə bilən (və tez-tez daha ucuz) bir psixi sağlamlıq mənbəyi olaraq fitnesə başladıqlarından xoşbəxtdir. Amerika Psixoloji Dərnəyinin yeni bir araşdırmasına görə, Amerikalıların yarıdan çoxu tarixin ən aşağı nöqtəsində olduğumuzu düşünür və ölkənin gələcəyini ən çox narahat etdikləri şey adlandırırlar, hətta pul və ya karyeradan da yüksək sıralarda yer alırlar ( baxmayaraq ki, bu stres faktorları çox geridə deyil).

"İdman, bir çoxumuz üçün böhran və ya streslə mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur" deyir New York şəhərində psixoloq, elmlər namizədi Ellen McGrath. "Çoxumuz məşqdən sonra özümüzü daha yaxşı hiss edirik və bu, problem həll edən zehniyyətə keçməyə və əvvəllər görmədiyimiz həll yollarını görməyə imkan verir." Məşqdən qaynaqlanan emosional qaldırmanın ən yaxşı təsirlərini yaşamaq üçün 15 dəqiqə və ya daha çox çalışmalı və tər tökməlisiniz.

Başqa bir tər mükafatı: Fırlanma, yumruq, qaldırma, qaçış və hər hansı digər fitness forması terapiya hiss etməyənlər üçün emosional özünə qulluq üçün daha cəlbedici bir yanaşma ola bilər. Uayt Plains, NY-dan olan 35 yaşlı Lauren Carasso deyir: "Mən kiçilməni görməyə çalışdım və bu, mənim üçün işləmədi". "Bəlkə də bu, səhv terapevt və ya həyatımdakı səhv vaxt idi, amma bu, məni narahat etdi. Amma idman zalı mənim rahatlıq tapdığım yerdir. Bir dəfə işdə bir müştəri mənə qarşı o qədər pis davranırdı ki, göz yaşlarıma qərq oldum. Günün ortasında idi və nə edəcəyimi, kimə zəng edəcəyimi bilmirdim - sanki bir şıltaqlıq üçün terapevt kabinetinə girə bilmirdim. Bir rəqs kardio dərsinə getdim və özümü daha yaxşı hiss etdim edir mənim terapiyam "

Terapevt İndi Görəcək

Amma elə vaxtlar olur ki, onu tərləməməlisən. Eynən. New York idman və performans terapevti Leah Lagos, "Məşq fizioloji həyəcanı azaltmaq üçün möhtəşəm bir yol olsa da, bir çox insanın qəzəbi, stresi, narahatlığı buraxmaq üçün hələ də peşəkar müalicəyə ehtiyacı var və bu heç bir problem deyil" deyir. Şəhər. Aydın olmaq üçün, bir terapevtlə görüşməyin bəzi unikal faydaları var. McGrath deyir: "Məşq əlimizdə olan ən yaxşı əhval-ruhiyyə menecerlərindən biridir, lakin bu, stresli hisslər üçün "düzəliş" deyil. Terapiya, digər tərəfdən, problem həll etmə strategiyalarını öyrədir və uzun müddət davam edən problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir, həm də pis vərdişlərdən yaxa qurtarmaq üçün nümunələri müəyyən etməyə imkan verir.

İdeal olaraq, xüsusən də çətin günlərdə hər ikisinin bir qarışığı olardı. "Məşq və terapiya birlikdə dəyişiklik üçün güclü katalizatordur" deyir Laqos. Müalicəni sınamalı olduğunuz bəzi əlamətlər: "Uzun müddət özünüzü hiss etmirsinizsə, öhdəsindən gəlmək üçün narkotik, alkoqol, yemək və ya cinsi istismar edirsiniz, məşqdən sonra özünüzü sakit hiss etmirsiniz, travmatik bir şey oldu Sizə və ya qəzəb sağlamlığınıza və ya əlaqələrinizə xələl gətirirsə, bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacınız var "dedi Lagos. Yalnız şəxsi məşqçi növü deyil.

Üçün nəzərdən keçirin