Chia toxumlarını yeməyin 35 əyləncə yolu

MəZmun

• 1. Çia suyu
• 2. Şirəsi isladılmış çia
• 3. Çia pudingi
• 4. Smoothiesdə Chia
• 5. Xam çia doldurma
• 6. Çia taxıl
• 7. Chia truffles
• 8. Qarışdırın
• 9. Bir salata əlavə edildi
• 10. Salat sarğısında
• 11. Çörəkdə bişirilir
• 12. Ət və ya balıq üçün xırtıldayan qırıntı örtük kimi
• 13. tortlarda bişmiş
• 14. Digər taxıllarla qarışdırılır
• 15. Səhər yeməyi barlarında
• 16. Pancake içərisində
• 17. Tıxacda
• 18. Kuklarda bişirilir
• 19. Chia protein çubuqları
• 20. Şorba və ya gravada
• 21. Bir yumurta əvəzedicisi olaraq
• 22. Diblərə əlavə olunur
• 23. Evdə hazırlanmış muftalarda bişirilir
• 24. Yulaf yulafında
• 25. qatıqda
• 26. Kraker hazırlamaq
• 27. Evdə hazırlanmış burger və küftə üçün qatılaşdırıcı kimi
• 28. Evdə hazırlanmış bir enerji jeli olaraq
• 29. Çaya əlavə edilmişdir
• 30. tortillas etmək
• 31. Dondurma və ya dondurma poplarında
• 32. Bir pizza bazası etmək
• 33. Falafel etmək
• 34. Evdə hazırlanmış qranolda
• 35. Evdə hazırlanmış limonadda
• Alt xətt

Chia toxumları kiçik, lakin olduqca qidalıdır.

Yalnız 2 yemək qaşığı (30 qram) 10 qram lif, 5 qram protein və 138 kalori (1) ehtiva edir.

Bunlar omega-3 yağ turşularının və sümük sağlamlığı üçün vacib olan bəzi mineralların, o cümlədən kalsium, fosfor və maqneziumun mənbəyidir.

Chia toxumları da ləzzətlidir, bu da onları bir çox qida və reseptə əlavə etməyi asanlaşdırır.

Chia toxumlarını yeməyin 35 əyləncəli üsulu.

1. Çia suyu

Chia toxumlarını diyetinizə daxil etməyin ən sadə yollarından biri onları suya əlavə etməkdir.

Chia suyu etmək üçün 1/4 stəkan (40 qram) çia toxumunu 4 stəkan (1 litr) 20-30 dəqiqə isladın.

İçkinizə bir az ləzzət vermək üçün doğranmış meyvə əlavə edə və ya bir limon, əhəng və ya portağalda sıxa bilərsiniz.

2. Şirəsi isladılmış çia

Su bu toxumları içə biləcəyiniz yeganə maye deyil.

4 stəkan (1 litr) meyvə suyuna 1/4 stəkan (40 qram) çia toxumu əlavə edin və lif və minerallarla dolu bir içki etmək üçün 30 dəqiqə isladın.

Bu resept bir neçə porsiya suyu verir. İstifadənizi orta səviyyədə saxlamağınızdan əmin olun, çünki meyvə suyunda çoxlu şəkər var.

3. Çia pudingi

Chia suyu kimi çia pudingi edə bilərsiniz. Daha qalın, pudinqə bənzər bir toxuma üçün daha çox toxum əlavə edin və qarışığın daha uzun müddət islatmasına icazə verin.

Bu müalicəni vanil və kakao kimi ləzzətlər də daxil olmaqla şirəsi və ya süd ilə edə bilərsiniz.

Chia puding, səhər yeməyi və ya desert olaraq yeyilə biləcək ləzzətli bir yemək hazırlayır. Toxumun toxumasını sevmirsinizsə, daha hamar bir nəticə vermək üçün qarışdırmağa çalışın.

4. Smoothiesdə Chia

Düzgünlüyünüzü daha qidalı etmək istəyirsinizsə, çia toxumları əlavə etməyi düşünün.

Əlavə etmədən əvvəl bir jel hazırlamaq üçün isladaraq, demək olar ki, hər hansı bir hamarlada chia istifadə edə bilərsiniz.

5. Xam çia doldurma

Çox insanlar çia toxumlarını islatmağı üstün tutsalar da, onları xam yemə bilərsiniz.

Düzəldici və ya yulaf ezmesi üzərinə onları töküb sındırın.

6. Çia taxıl

Səhər yeməyində bir az fərqli bir şey sınamaq üçün adi taxılınızı çia taxılına dəyişdirə bilərsiniz.

Bunu etmək üçün, bir gecədə toxumları süddə (ya da badam südü kimi bir süd əvəzedicisi) və üstü qoz-fındıq, meyvə və ya darçın kimi ədviyyatlarla isladın. Ləzzətli bir səhər yeməyi etmək üçün püresi banan və vanil ekstraktından da istifadə edə bilərsiniz.

7. Chia truffles

Tez-tez tələsirsənsə, gəzinti zamanı əla qəlyanaltı etmək üçün chia toxumlarından istifadə edə bilərsiniz.

Sürətli və asan bişirilməyən qəlyanaltı üçün xurma, kakao və yulaf birləşdirən chia truffles cəhd edin.

8. Qarışdırın

Qarışıq kartof kimi ləzzətli qablara chia toxumları da əlavə edə bilərsiniz. Yalnız bir kaşığı (15 qram) toxum əlavə edin və qarışdırın.

9. Bir salata əlavə edildi

Chia toxumlarını salatınıza bir az toxuma və sağlam bir təkan vermək üçün səpmək olar. Sadəcə onları qarışdırın və sevdiyiniz salat tərəvəzlərinizi əlavə edin.

10. Salat sarğısında

Ayrıca salat paltarınıza chia toxumları da əlavə edə bilərsiniz.

Ticari olaraq hazırlanan salat sarğıları tez-tez şəkərlə yüklənir. Öz paltarınızı düzəltmək daha sağlam alternativ ola bilər.

11. Çörəkdə bişirilir

Çia da daxil olmaqla bir çox reseptə çia toxumu əlavə etmək mümkündür. Məsələn, sağlam və ləzzətli bir evdə hazırlanmış qarabaşaq yarması çörəyini sınaya bilərsiniz.

12. Ət və ya balıq üçün xırtıldayan qırıntı örtük kimi

Chia toxumlarını istifadə etməyin başqa bir əyləncəli yolu ət və ya balıq üçün örtükdür.

İncə bir toz halına gətirin, toxum, adi çörək qabığınızla qarışdırıla bilər və ya üstünlükdən asılı olaraq tamamilə əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər.

13. tortlarda bişmiş

Tortlar yağda və şəkərdə çox olur. Bununla birlikdə, chia toxumları qidalanma rejimlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Onları tort qarışığına əlavə etmək lif, protein və omeqa-3 tərkibini artıracaqdır.

14. Digər taxıllarla qarışdırılır

İsladılmış chia toxumlarının gouey toxumasını sevmirsinizsə, onları digər taxıllarla qarışdıra bilərsiniz.

Zərif bir reseptə ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə 1 xörək qaşığı (15 qram) toxumu bir fincan (180 qram) düyü və ya quinoa qarışdırın.

15. Səhər yeməyi barlarında

Səhər yeməyi barlarında şəkər çox ola bilər. Əslində bəzilərində bir konfet çubuğu qədər şəkər var.

Ancaq çia ilə özünüzü etmək olduqca asandır. Yalnız şəkərin miqdarını azaltmağınızdan əmin olun.

16. Pancake içərisində

Bu tüklü səhər yeməyini sevirsinizsə, pancake qarışığınıza chia toxumları əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

17. Tıxacda

Chia toxumları suda quru çəkisinin 10 qatını ala bilər ki, bu da onları mürəbbədəki pektin üçün əla bir əvəz edir.

Pektin olduqca acıdır, buna görə pektini çia toxumu ilə əvəz etmək, mürəbbənizin dadlı olmasını təmin etmək üçün çoxlu şəkərə ehtiyacınız olmayacağını bildirir.

Daha yaxşısı, çia mürəbbəsi ənənəvi mürəbbədən daha asandır. Çiyələk və bal əlavə edin və təmizlənmiş şəkəri atlamayın.

18. Kuklarda bişirilir

Əgər çərəzləri sevirsinizsə, çia toxumları peçenye reseptinizə qidalandırıcı təkan verə bilər.

Həm yulaf ezmesi, həm də şokolad çip peçenye yaxşı seçimdir.

19. Chia protein çubuqları

Səhər yeməyi barları kimi, ticari olaraq hazırlanan bir çox zülal çubuğu, zərif şəkərdə yüksək ola bilər və sağlam qəlyanaltıdan daha çox bir konfet çubuğuna bənzəyir.

Evdə hazırlanmış çia əsaslı protein çubuqları, qablaşdırılanlar üçün sağlam alternativdir.

20. Şorba və ya gravada

Chia toxumları böyüdükdə və ya biçiləndə un üçün əla bir əvəz ola bilər.

Bir jel yaratmaq üçün toxumları isladın və qalınlığı əlavə etmək üçün qarışdırın.

21. Bir yumurta əvəzedicisi olaraq

Yumurtalardan qaçırsınızsa, unutmayın ki, chia toxumları reseptlərdə inanılmaz bir əvəz edir.

1 yumurta əvəz etmək üçün 1 xörək qaşığı (15 qram) çia toxumunu 3 xörək qaşığı (45 ml) suda isladın.

22. Diblərə əlavə olunur

Chia toxumları çox yönlü bir maddədir və asanlıqla hər hansı bir quruya qarışdırılır.

Onları evdə hazırlanmış daldırma reseptlərinə əlavə edə bilərsiniz və ya ən çox satın aldığınız mağazada qarışdıra bilərsiniz.

23. Evdə hazırlanmış muftalarda bişirilir

Muffins maddələrindən asılı olaraq tez-tez səhər yeməyi və ya desert üçün yeyilir.

Qeyd edək ki, çia toxumları bu bişmiş yaxşılığın həm ləzzətli, həm də şirin versiyalarına əlavə edilə bilər.

24. Yulaf yulafında

Yulaf yulafına çia toxumlarının əlavə edilməsi çox az səy tələb edir.

Yulaf ezməyinizi hazırlayın və 1 xörək qaşığı (15 qram) bütöv və ya torpaq toxumlarını qarışdırın.

25. qatıqda

Chia toxumları əla qatıq əlavə edə bilər.

Bir az toxuma istəsəniz, üst-üstə səpin. Böhranın qarşısını almaq istəyirsinizsə, torpaq toxumlarına qarışdırın.

26. Kraker hazırlamaq

Krakerə toxum əlavə etmək yeni bir fikir deyil. Əslində, bir çox krakerdə əlavə toxuma və büzüşmək üçün toxum var.

Krakerlərinizə çia toxumları əlavə etmək, onları diyetinizə daxil etmək üçün yaxşı bir yoldur.

27. Evdə hazırlanmış burger və küftə üçün qatılaşdırıcı kimi

Küftə və burgerləri bağlamaq və qalınlaşdırmaq üçün yumurta və ya çörək qırıntılarından istifadə etsəniz, əvəzinə chia toxumlarını sınaya bilərsiniz.

Adi küftə reseptinizə görə hər funt (455 qram) ətdən 2 xörək qaşığı (30 qram) toxum istifadə edin.

28. Evdə hazırlanmış bir enerji jeli olaraq

Kommersiya yolu ilə istehsal olunan enerji gellərinə alternativ axtaran idmançılar chia istifadə etməyi düşünə bilər.

İnternetdə chia gelləri ala bilərsiniz və ya özünüz edə bilərsiniz.

29. Çaya əlavə edilmişdir

Chia toxumlarını içkilərə əlavə etmək onları diyetinizə daxil etməyin asan bir yoludur.

Çayınıza 1 çay qaşığı (5 qram) əlavə edin və qısa müddət islatmasına icazə verin. Əvvəlcə üzə bilərlər, amma nəticədə batacaqlar.

30. tortillas etmək

Yumşaq tortillalar müxtəlif dolgularla yeyilə bilər və chia toxumlarından ləzzət almaq üçün bir yoldur.

Özünüz hazırlaya bilərsiniz və ya əvvəlcədən satın ala bilərsiniz.

31. Dondurma və ya dondurma poplarında

Chia toxumları dondurma kimi ən sevdiyiniz yeməklərə də əlavə edilə bilər.

Hamar bir dondurma etmək üçün chia pudinglərini qarışdıra və dondura bilərsiniz və ya südlü alternativ üçün çubuqlara dondurmaq olar.

32. Bir pizza bazası etmək

Chia toxumlarından yüksək lifli, azca xırtıldayan pizza qabığının hazırlanmasında istifadə edilə bilər. Sadəcə bir chia əsaslı bir xəmir hazırlayın və yağlarınızı əlavə edin.

33. Falafel etmək

Chia ilə Falafel, xüsusilə də vegetarianlar və vegetarianlar üçün xoş ola bilər. Ləzzət üçün onları müxtəlif tərəvəzlərlə birləşdirə bilərsiniz.

34. Evdə hazırlanmış qranolda

Qranola etmək çox sadədir. İstədiyiniz toxum, qoz-fındıq və yulaf qarışığından istifadə edə bilərsiniz.

Özünüzü düzəltməyə vaxtınız yoxdursa, bol ticarəti çia daxildir.

35. Evdə hazırlanmış limonadda

Chia toxumlarını istehlak etməyin başqa bir maraqlı yolu ev limonadındadır.

1,5 stəkan (20 qram) toxumu 2 stəkan (480 ml) soyuq suda yarım saat isladın. Sonra 1 limondan suyu və seçdiyiniz bir tatlandırıcı əlavə edin.

Xiyar və qarpız kimi əlavə tatlar əlavə etməklə də təcrübə edə bilərsiniz.

Alt xətt

Chia toxumları çox yönlü və dadlı bir maddədir.

Bunlar protein, antioksidanlar və lif artması üçün çoxsaylı qidalara və reseptlərə əlavə edilə bilər.

Bu toxumları diyetinizə daxil etmək istəyirsinizsə, yuxarıdakı müxtəlif variantlardan birini sınayın.