İşgəncə yumruğunuz haqqında bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Bir ischial tuberosity nədir?
• Ischial tuberosity anatomiyası
• İskial bursit nədir?
• Ischial tuberosity ağrısını necə aradan qaldırmaq olar?
• Dərmanlar
• Məşq edin
• Alt xətt

Bir ischial tuberosity nədir?

Uzun müddət oturmusunuzsa və belinizdə bir ağrı hiss etdinizsə, bu, çanaq boşluğunuzda problem ola bilər. Oturarkən sümükləriniz və oturacaq sümükləriniz də deyilir, çünki oturduğunuz zaman çəkinizi özünə çəkir.

Çox uzun oturduğunuz zaman hiss etdiyiniz bu ağrı, ischial bursa, qıcolma və ya hamstring əzələsini sümüyə bağlayan tendonlar arasında olan maye dolu bir kisənin qıcıqlanması və ya iltihabı ola bilər. Bu bölgədəki ciddi iltihaba, toxucunun dibi və ya dərzi oturacağı kimi də tanınan iskial bursit deyilir.

Ischial tuberosity anatomiyası

İshial tuberosity ischiumdan uzanan yuvarlaq bir sümükdür - pelvisinizin alt hissəsini təşkil edən əyri sümük. Pelvisinizin arxa tərəfinə qədər uzanan uclu bir sümük olan iskial belin altında yerləşir.

Üç tendon hamstringi, budun arxasındakı bir əzələni iskial tuberosity ilə bağlayır. Gluteus maximus əzələsi ayağınız düz olduqda və budunuz uzananda iskial tuberosity əhatə edir. Diziniz əyilmiş və budunuz büküldükdə, gluteus maximus hərəkət edir və ischial tuberosity aşkar edilmir. Bu, oturduğunuzda ischial tuberosity üçün əlavə padding kimi böyük gluteusun maksimum əzələsinə sahib olmağınızın səbəbini izah edir.

İskial bursit nədir?

Bursa, oynaqlarda tendonlar və sümüklər arasında bir yastıq rolunu oynayan maye dolu bir çantadır. Məsələn, belinizdə, dizlərinizdə, dirsəklərinizdə və çiyinlərinizdə bursalar var. Bursa təzyiq göstərən hər hansı bir şey iltihaba səbəb ola bilər və bursit adlanan ağrılı bir vəziyyətə səbəb olur.

Bəzi hallarda təkrarlanan hərəkətlər bursitə səbəb ola bilər. Məsələn, bir beysbol meydançası dirsək və ya çiyinlərində bursit ala bilər. Eynilə, bir oynağa söykənmək və ya basmaq bursa içərisini qıcıqlandıra bilər. Xüsusilə sərt bir səthdə oturmaq ischial bursa qıcıqlandırır və iskial bursitə səbəb ola bilər.

İshial bursit simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• pelvisinizdə ağrı və ya sərtlik
• oturanda ağrı
• təsirlənən tərəfdə yatmaqda problem
• bursa ətrafında qızartı və ya şişkinlik.

İshial bursitin diaqnozu fiziki imtahan və simptomlarınızın nəzərdən keçirilməsi ilə başlayır. Semptomlarınızı qeyd edərkən həkiminiz oturmaq, durmaq və ayaqlarınızı və kalçanızı hərəkət etdirə bilər. Fiziki müayinə simptomlarınızın heç bir aşkar səbəbini təklif etmirsə, həkiminizə pelvisinizi daha yaxşı görmək üçün bir rentgenə ehtiyacınız ola bilər. Yumşaq toxumaları göstərməkdə daha yaxşı olduqları üçün iltihablı bir bursa olub olmadığını yoxlamaq üçün MRI müayinəsindən və ya ultrasəsdən istifadə edə bilərlər. Bəzi hallarda həkiminiz təsirlənmiş bursa kiçik bir maye nümunəsi götürə bilər.

Ischial tuberosity ağrısını necə aradan qaldırmaq olar?

Bursit çox vaxt istirahətlə öz-özünə həll olunur. Ancaq iskial bursitin yaxşılaşması üçün daha uzun müddət lazım ola bilər, çünki tamamilə oturmamaq çətindir. Şəfa verərkən, iskial tuberosity ağrısını idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Dərmanlar

Asetaminofen (Tylenol) və ya nonsteroidal antiinflamatuar dərman kimi naproksen (Aleve) və ya ibuprofen (Advil) kimi həddindən artıq ağrı kəsiciləri simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün kifayət ola bilər.

Bu dərmanlar təsirli deyilsə, bursa iltihabını azaltmaq üçün bir kortikosteroid inyeksiyasından faydalana bilərsiniz.

Məşq edin

Əzələlərin gücləndirilməsinə və elastikliyin artırılmasına kömək edən fiziki terapiya kömək edə bilər. Sadəcə pilləkənlərə qalxmaq da faydalı ola bilər - yalnız balansınıza təsir edən ağrı hiss etdiyiniz təqdirdə bir dartmağı unutmayın.

Dırnağınızdakı elastikliyi artırmaq və iskial bursa təzyiqini azaltmaq üçün də bir sıra hərəkətlər edə bilərsiniz. Faydalı uzanmalara aşağıdakılar daxildir:

• Gluteus uzanır. Yalan, başınızı yastıqla dəstəkləyib arxa tərəfinizə uzandı. Bir diz əymək. Diz ətrafındakı hər iki əllə yavaş-yavaş göğsünüzə çəkin və mövqeyi 5 ilə 10 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş ayağınızı düzəldin, digər dizinizi də edin. 5-10 dəfə təkrarlayın.
• Piriformis uzanır. Döşəməyə hər iki ayağı düz oturun. Bir ayağını digəri üzərində, ayağını diz boyunca keç. Qarşı tərəfdən əlinizlə əyilmiş dizinizi bədəninizin ortasına yumşaq bir şəkildə çəkin. Bu mövqeyi 10-30 saniyə saxlayın. Xarici budun əzələlərində uzanma hiss etməlisən. Digər ayağı ilə təkrarlayın.

Alt xətt

Ischial tuberosity çanağınızın aşağı hissəsidir, bəzən oturma sümükləri adlanır. Oturduğunuz zaman kilo almağınıza kömək edir. Bununla birlikdə, ischial bursa adlanan yaxınlıqdakı bir maye ilə dolu bir qab iltihablaşdıqda və iskial bursitə səbəb olduqda ağrıya səbəb ola bilər. Bu, ümumiyyətlə öz-özünə həll olunur, ancaq əksinə ağrı kəsiciləri və incə uzanma ağrılarınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.