Hamiləlik beyni gerçəkdirmi?

MəZmun

• Hamiləlik beyni nədir?
• Hamiləlik beyninə səbəb olan nədir?
• Hormonal dəyişikliklər
• Yuxu məhrum
• Stress və narahatlıq
• Beyindəki fiziki dəyişikliklər
• Hamiləlik beyni haqqında nə edə bilərsiniz?
• Yuxu alın
• Yaxşı yeyin
• Nəmləndirin
• Xatırlatmalar qurun
• Beyin artırıcı oyunlar oynayın
• Özünüzə yaxşılıq göstərin
• Qaçaq

Hamiləlikdə meydana gələn bütün fiziki dəyişiklikləri gözləyirsiniz: qarın büzülən, şişmiş buzovlar və əgər - həqiqətən şanslısınızsa - hamiləlik hemoroidləri. Lakin bu dəyişkənliyə əlavə olaraq zehni dəyişikliklər və gerçək fizioloji beyin dəyişiklikləri də mövcuddur.

Unutqan, hiss olunmayan və ya bunun xaricində düz hiss edirsinizsə, şeyləri təsəvvür etmirsiniz. Oyun zamanı gündəlik gündəlik yayındırma deyil - "hamiləlik beyni" əsl şeydir.

Bu anda bəzi yumor verə bilsə də (məsələn, doğum tarixinizi bir doğuşdan əvvəl unutduğunuzda və ya dondurucuda avtomobil düymələrini vurduğunuzu biləndə yenidən!), Bu da əsəbi və narahat ola bilər.

Bu cılızlığı idarə edən elmi başa düşmək və dumanı qaldırmaq üçün bəzi məsləhətlər almaq istəyirsiniz? Sənin kürəyini - beynini örtmüşük.

Hamiləlik beyni nədir?

Hamiləlik dövründə və ondan sonrakı müddətdə detalları xatırlamaq, tapşırıqlar üzərində düşünmək və ya yalnız bir şeyə diqqətinizi vermək üçün çətinlik çəkə bilərsiniz. Buna təsadüfən "hamiləlik beyni" və ya "ana beyin" deyilir.

Hamiləlik beyni hamiləliyin ilk üç aylıq dövründən başlaya bilər, vücudunuzda hormonların böyük bir artması baş verdiyi zaman. Yuxusuzluq, erkən hamiləlikdə rast gəlinən bir xəstəlik, bu zehni qarışıqlığı da ağırlaşdıra bilər.

Körpənin gəlişində buludların təmizlənəcəyinə ümid edirsinizsə, kobud oyanışa hazırsınız. Hormonlar doğuşdan sonrakı dövrdə dəyişməyə davam edəcək və əlbəttə ki, yuxu məhrumiyyəti yeni başlayır.

Doğuşdan 6 ay sonra, hormon səviyyəniz tənzimlənərsə və ya uşağınızın uşaq yaşlarında yaxşı davam edə bilsə, özünüzü daha çox hiss edə bilərsiniz. Düşüncə qapağınızdan tutun, bu vəhşi bir gəzinti olacaq!

Hamiləlik beyninə səbəb olan nədir?

Gözləyən valideyn hamiləlik beyninə səbəb ola biləcək bir neçə fiziki və zehni dəyişiklik yaşayacaq. Müvəqqəti idrak azalmasının lətif sübutları güclü olsa da, tədqiqat qarışıq nəticələr verdi.

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, hamilə qadınlar və yeni analar, qeyri-hamilə qadınların nəzarət qrupundan daha çox yaddaş itkisi və unutqanlıq olduqlarını bildirsələr də, gerçək nöropsikoloji ölçmələr iki qrupun beyin fəaliyyətində az fərq göstərdi.

Yenə də, digər tədqiqatlar - və ağılın ürəkaçan bir dozası - bir neçə əsas töhfə verə bilər. Hər hansı bir zamanda hamiləlik beyninin təsirləri, ehtimal ki, bu amillərdən biri və ya daha çoxu səbəb olur.

Hormonal dəyişikliklər

Ah, hormonlar - hamiləlik problemlərinin gerçək bir kökü. Sızanaq alovlanması ilə qarşılaşırsınız? Əhval dəyişir? Xəstə döşlər? Hormonlar, hormonlar, hormonlar.

Əlbətdə ki, hormonların hamiləliklə əlaqəli hər cür əziyyətlərdə əsas rol oynadığı təəccüb doğurmur.

Vücudunuz, hamiləlik dövründə progesteron və estrogen kimi müxtəlif hormonların böyük bir artımını yaşayır və bəzi həkimlər və elm adamları inanırlar ki, bu dramatik sünbül aydın düşünmək, asanlıqla xatırlamaq və diqqətli olmaq qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər.

2014-cü ildə edilən bir araşdırma, ikinci trimestrdə və daha çox hamilə qadınların Fəza tanıma yaddaşı (SRM) testlərində hamilə olmayan qadınlara nisbətən daha aşağı nəticə göstərdi. Başqa sözlə, fərqli obyektlər arasındakı yerləri və məkan əlaqələrini xatırlamaqda çətinlik çəkirdilər.

Buna görə cib telefonunuzu tapa bilmirsinizsə, bu sizin günahınız olmaya bilər. Bunu hormonlarda günahlandırın - özünüzə zəng edin (öz telefon nömrənizi xatırlaya biləcəyinizi güman edərək).

Yuxu məhrum

Hamiləlik dövründə bir anda qadınların əksəriyyəti müəyyən dərəcədə yuxusuzluq yaşayacaqlar. Gələcək bir çox ana, ilk üç aylıq dövrdə həddindən artıq tükənmədən əziyyət çəkəcək və heç vaxt özünü tam rahat hiss edə bilməz.

Üstəlik, ürək bulanması, bacak krampları və ürək bulanması kimi erkən çılpaq simptomlar bir qadının çox ehtiyac duyduğu yuxunu almağına mane ola bilər.

Digər gözləyən mamalar, hamiləliyin sonrasında sağlam bir şəkildə yatmaq daha çətin olacaq. Rahat bir mövqe tapmaq, demək olar ki, mümkün olmayan bir cəsarətdir, ağrılar və ağrılar davamlı ola bilər və hər yarım saatdan birinə çata bilərsən.

Bu 9 yorucu ay ərzində keyfiyyətli yuxu məhduddur və bu, tükənmiş diyircəkli sahil gəmisinin yalnız başlanğıcıdır.

Yuxu azaldılması, özünü tamamilə kənar hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Əhvalınıza və yaddaşınıza təsir edə bilər. Yatdığınız zaman beyniniz sizə məlumatları emal etməyə kömək edən vacib əlaqə yaradır - bu vacib olan Zzz-in itirilməsinin səbəbi ola bilər həmçinin düşüncə qatarını itirmək.

Stress və narahatlıq

Hamilə olduğunuz zaman ağlınıza çox ağırlıq gəldiyini söyləmək təhlükəsizdir. Dünyaya yeni həyat gətirməyə hazırlaşırsınız - bir anda ağır və həyəcanverici və tamamilə üstündür.

Etmək üçün hazırlıqlarınız, davam etdirəcəyiniz görüşlər və yerinə yetiriləcək vəzifələriniz var. Bunun qarşısını almaq üçün doğuşdan çox həqiqi və qanuni qorxu ilə məşğul ola bilərsiniz.

Beləliklə, bəli, əqli boşluğunuzu bağlayaraq, atalar sözlərindəki ədalətli payınız var. Diqqəti yönəltməkdə çətinlik çəkdiyiniz üçün heç bir təəccüblü deyil.

Beyindəki fiziki dəyişikliklər

Göründüyü kimi, hamiləlik beynini daha da gücləndirən bir hüceyrə səviyyəsində daha da baş verə bilər.

2016-cı ildə edilən bir araşdırma, hamiləlik dövründə bütün qadınların beynində meydana gələn danılmaz fizioloji dəyişikliklərin olduğunu müəyyən etdi.

Taramalar, hamilə qadınların beynin sosial idrakla kömək edən bölgələrində boz maddə həcmində ciddi bir azalma yaşayacağını göstərdi. Bu dəyişikliklərin, əlaqələrin qurulmasına kömək edən beynin hissələrində də meydana gəldiyi aşkar edildi.

Bu, ana bağlaması üçün yer açmaq üçün beynin boş yer açması yolu ola bilər. Beləliklə, səhər dişlərinizi fırçaladığınızı xatırlaya bilməyəcəyiniz halda, siz edəcək mama ayı kimi yıxılmağa hazır olun.

Maraqlıdır ki, təqib müayinələri göstərdi ki, bu həcm dəyişiklikləri 2 il və ya daha çox müddətə davam edə bilər, yəni hamiləlik beyninin bəzi aspektləri uşağınızın toplayıcı illəri boyunca qala bilər.

Hamiləlik beyni haqqında nə edə bilərsiniz?

Dəsmal atmaq və unutqan taleyinizi hələ qəbul etmək lazım deyil. Zehni kəskinliyini kəskinləşdirmək üçün bəzi beyin artırıcı addımlar var.

Yuxu alın

Yuxu hamiləlikdə əlverişsiz ola bilər və doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə və aylarda tamamilə yayınır.

Fikrinizi sakitləşdirməyə və bədəninizi rahatlamağa çalışmaq üçün bir neçə tədbir görmək daha rahat bir mühit yetişdirməyə kömək edə bilər. Bir axşam işinizi qurun, cib telefonunuzu söndürün və nəfəs məşqləri edin.

Yuxu zamanı beyniniz bilişsel funksiyanı təşviq etməyə kömək edən mühüm əlaqələr qura bilər - buna görə də istirahətə üstünlük verməyiniz üçün səy göstərin.

Başqa hər şey uğursuz olduqda, bir pişik yatağı kömək edə bilər. İyirmi dəqiqə göz yummaq hiyləsini edəcək. Daha uzun bir yataq cazibədar görünə bilər, ancaq yuxunun daha dərin mərhələsinə keçdiyiniz üçün özünüzü gümrah hiss edə bilər - buna görə günorta mürgüləməyi qısa və şirin edin.

Yaxşı yeyin

Hamiləlik dövründə sıx istəkləriniz və səbirsiz bir iştahınız ola bilər və qidalandırmaq ehtiyacınızı dəstəkləyirik, amma biz həmçinin növbəti yeməyinizə bir neçə əsas maddələr əlavə etməyi təklif edin.

Antioksidanlar və vitaminlər içərisində yüksək miqdarda olan bəzi qidaların beyin işinə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Gələcək baqqal siyahısına əlavə etmək üçün bir neçə bunlar:

• Omega-3 yağ turşuları. Somon və digər yağlı balıqlar, tanıma və yaddaş üçün lazım olan beyin hüceyrələrinin qurulmasına kömək edən DHA və omega-3 yağ turşuları ilə yüklənir.
• Mavi göyərti. Rəng və ləzzət baxımından zəngin olan mavi meyvələrin beyində dumanlanma iltihabı ilə mübarizə aparan və beyin hüceyrələri arasında əlaqəni artırmağa kömək edən antioksidanlar var.
• Yumurta. Yumurta sarısında yüksək miqdarda kolin, asetilkolin hazırlayan bir qidadır, əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməyə və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• İspanaq. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər düşüncə və xatırlama qabiliyyətinizi artırmağa kömək edən K vitamini, folat və beyinə güc verən digər vitamin və minerallarla doludur.

Nəmləndirin

İçməli su həmişə vacibdir, lakin hamiləlik dövründə və doğuşdan sonrakı bərpa dövründə daha vacibdir - xüsusən də ana südü ilə qidalandırırsınızsa.

Beyninizin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Hətta yüngül susuzlaşdırma enerjinizi cəmləşdirmək və tamamilə zap etmək qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər - buna görə perk qədər içmək.

Xatırlatmalar qurun

Şeyi xatırlamaqda və ya diqqəti saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir neçə sadə zehin tərbiyəsi istifadə edərək uğur qazanmaq üçün özünüzü qurun.

Şişmiş barmağınızın ətrafında bir sim bağlamağa ehtiyac yoxdur - sadəcə sadə xatırlatmalar və dostluq FYI-lərlə özünüzə yapışqan qeydlər qoyun. Gündəlik gündəm planlayıcısı daha az dağınıq və daha mütəşəkkil olmağınıza kömək edə bilər. Smartfondan istifadə edin - həyəcan siqnalları qoyun və təqviminizi doldurun.

Beyin artırıcı oyunlar oynayın

Əzələlərinizin pik performansa çatması üçün məşqə ehtiyacı olduğu kimi, beyniniz də zehni bir məşqdən faydalanacaq. Krossvord bulmacalar, Sudoku və digər solo oyunlar əyri dişlərinizi davam etdirəcəkdir. Lumosity, Peak və Elevate kimi proqramlar da ağlınızı cəlb etmək üçün ağıllı fəaliyyətlər təklif edir.

Özünüzə yaxşılıq göstərin

Hamiləlik dövründə və kiçik birisi dünyaya gəldikdən sonra fiziki, zehni və emosional olaraq çox şeyiniz var. Bir şey ağlınıza zərbə vurursa və ya bunun qarşısını ala bilmirsinizsə, özünüzü döyünməyin.Unutduğunuzda bağışlamağı öyrənin və vəziyyətdə yumor tapmağa çalışın.

Qaçaq

Hamiləlik beyinində kəskinliyinizdən daha az hiss oluna bilər. Bir neçə ağılsız səhv edə bilər və ya müvəqqəti olaraq aydın düşünmək qabiliyyətinizi itirə bilərsiniz, ancaq vaxtında və səbrlə (və yuxuda) yenidən özünüzü düşüncəli bir insan kimi hiss edəcəksiniz.

Bu vaxt bunun baş verməsinin əsl zehni, fiziki və fizioloji səbəblərinin olduğunu qəbul edin. Hətta beyninizin çox əziyyət çəkən, tamamilə məğlubedici və qəribə ecazkar bir analıq dünyasına keçməyinizə köməkçi bir yol ola bilər. Və ki yadda saxlamağa dəyər bir şeydir.