Hamiləlikdə Limonun olması haqqında hər şey

MəZmun

• Hər hansı bir təhlükəsizlik problemi varmı?
• Hamiləlik dövründə limonun potensial faydaları
• 1. Toxunulmazlığı artırmaq və fetusun inkişafı
• 2. Ürək bulanmasının azalması
• 3. Nəmləndirici təkan
• Hamiləlik zamanı (çox) limondan uzaq olmağın mümkün səbəbləri
• Diş eroziyası
• Ürək yanığı
• Hamiləlik dostu limon reseptləri
• Limonlu qatıq parfiti
• Limon və reyhanla dəmlənmiş su
• Limon vinaigrette ilə roka salatı
• Paket

Gələcək ana. Hamiləlik dövründə limonun yaxşı olub olmadığı və bu halda sizin xeyrinizə necə işləyə biləcəyi barədə şirin (və bəlkə də biraz turş) şeyləri öyrənmək istədiyinizi bilirik.

Limon suyunun nəmlənməni artıra biləcəyini və ya limonun təsirli bir bulantı dərmanı ola biləcəyini eşitmisiniz, amma dadına girməlisiniz? Bu sitrus meyvəsinin sizin üçün olub olmadığını müəyyənləşdirməyiniz üçün həqiqəti elmdən çıxartaq.

Hər hansı bir təhlükəsizlik problemi varmı?

Ümumiyyətlə, limon - və digər sitrus meyvələri - hamiləlik zamanı istehlak etmək təhlükəsiz və sağlam ola bilər. Əslində, limonlar ana sağlamlığını və körpənin inkişafını dəstəkləyən bir çox zəruri vitamin, mineral və qida maddələrini qablaşdırır.

Xüsusilə hamiləlik dövründə limonun təhlükəsizliyi ilə bağlı az araşdırma var.

Yəni bir limon suyuna sahib olmaq və ya salatınıza bir az limon suyu əlavə etmək, güman ki, təhlükəsiz (və hətta faydalı) bölgəyə düşür. Ancaq həmişə OB-GYN və ya mama ilə hamilə qadınlar arasında çox böyük miqdarda limon, limon aromalı qatqı, əlavə və ya digər şeylər istehlak etməsi barədə danışın.

Bəs limon efir yağları haqqında nə demək olar? Onlar təhlükəsizdirmi? Əsas yağlar trenddə olmasına baxmayaraq onları yeyir həmişə şübhəli kateqoriyaya aiddir. Ancaq hələ də onları qablaşdırmayın - sizə bir az limon efir yağlarının yayılmasından necə faydalana biləcəyinizi izah edəcəyik.

Hamiləlik dövründə limonun potensial faydaları

1. Toxunulmazlığı artırmaq və fetusun inkişafı

Limonun özlərinin toxunulmazlığı artırdığını və fetusun inkişafına fayda verdiyini göstərən bir araşdırma yoxdur, ancaq limonda olanların bəziləri bunu edirlər.

Əslində yarım fincan (106 qram) limon (qabığı olmadan) 56,2 milliqram (mq) C vitamini verə bilər - həm ana, həm də körpə üçün kritik bir qida.

2012-ci ildə aparılan bir araşdırmada ananın C vitamini içərisində kiçik bir çatışmazlığın belə fetusun beyin inkişafını, xüsusən də yaddaşdan məsul olan hipokampusu əngəlləyə biləcəyi nəticəsinə gəlindi. Təhlükəsiz C vitaminləri (meqadoz yoxdur!) Toxunulmazlığı da artıra bilər və soyuqdəymə və qrip kimi ümumi infeksiyaların qarşısını alır, lakin bu hamilə əhalidə sübut olunmamış qalır.

Bu toxunulmazlığın artırılması, limonlarda əhəmiyyətli dərəcədə flavanon - eriocitrin və hesperetin ilə əlaqəli ola bilər. 2013-cü il bu məqalədə limonların antidiyabetik və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərinin yanında bakteriyalar, viruslar və göbələklərdən gələn infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün güclü qabiliyyətlərə sahib olduğu qeyd edilir. Bədəndəki sərbəst radikalların məhvinə də kömək edə bilərlər.

Limondakı digər bir əsas qida hamiləlik üçün vacib olan folatdır. folatın spina bifida və anensefaliya kimi fetal sinir borusu qüsurları riskini azaltmaq qabiliyyətini təsdiqləyir. Bu ciddi qüsurlar beyin, onurğa və ya onurğa beyni təsir edir və hamiləliyin ilk ayında inkişaf edə bilər. Teorik olaraq hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində bir az daha çox limon istehlak etmək bilər əlavə qoruma təklif edin.

2. Ürək bulanmasının azalması

Səhər (və ya bütün gün) xəstəlik sizi narahat edirsə, rahatlıq tapmaq üçün təhlükəsiz bir şey axtardığınızı bilirik. Bu, təbii bulantı "müalicəsi" olaraq limonu ehtiva edən bəzi pastil, saqqız, çay, lolipop, yağ və ya digər tentürə rast gəldiyiniz eczanədəki qorxunc dərman keçidinə gətirib çıxara bilər.

Ancaq limonunuzu antidot kimi qəbul etməkdən çəkinin - limonun istehlakının hamiləlik zamanı ürək bulanmasını effektiv şəkildə azaltdığını sübut edən heç bir araşdırma yoxdur. Amma orada edir diffuz limon efir yağlarının rahatlıq gətirə biləcəyini göstərən məlumatlar.

2014-cü ildə nəşr olunan bir hamilə qadın, limon efir yağının tənəffüs edilməsinin (istehlak edilməməsinin) hamiləliklə əlaqəli bulantı və qusmanı azaltmaq üçün təhlükəsiz və təsirli olduğu qənaətinə gəldi.

3. Nəmləndirici təkan

Su vacibdir (xüsusilə hamiləlik dövründə), çünki bir çox vacib funksiyanı yerinə yetirir:

• hüceyrələrə forma və quruluş vermək
• bədən istiliyini tənzimləyən
• həzmi dəstəkləyən
• qida maddələrini və oksigeni udmaq və hüceyrələrə daşımaq
• bədənin kimyəvi reaksiyalarına kömək edir
• bədənin tullantılarını aradan qaldırmaq
• mucus və digər yağlayıcı mayelərin əmələ gəlməsi

Hamiləlik dövründə nəmləndirmə ehtiyacları ilə əlaqədar olaraq, 2300 kalorili bir pəhriz əsasında hamilə qadının gündə 3300 mililitrə qədər suya ehtiyacı olduğu hesablanır. Bu, yalnız 14 fincandan utancağa bərabərdir!

Bəzən içmək ki çox su olur, yaxşı, düz darıxdırıcıdır. Beləliklə, suyunuza bir az limon qoymaq işinizi dəyişdirmək üçün sağlam bir yol ola bilər və eyni zamanda H-ə bir az həvəs verərsiniz₂O.

Hamiləlik zamanı (çox) limondan uzaq olmağın mümkün səbəbləri

Bu limondan təmizlənmək üçün bir neçə xəbərdarlıq var. Kiçik dozalarda faydalı ola bilər, amma limonda bir xəbərdarlıq edə biləcək bir çox limon turşusu var.

Maraqlısı budur ki, təzə sıxılmış limon və əhəng suyunun tərkibindəki portağal və qreypfrut suyuna nisbətən daha çox limon turşusu var. Hazırlanan limonadlarda limon turşusu limon və əhəng suyundan 6 qat çox idi.

Bəs bu nəyə gətirib çıxara bilər?

Diş eroziyası

Daha çox və ya daha çox miqdarda, limonda olan limon turşusu, ağzınızın pH-nin turşu səviyyəsinə düşməsinə səbəb ola bilər.

Bütün hamiləlik dövründə olduğu kimi, çox turşu içkiləri və ya qidaları tez-tez və uzun müddət içirsinizsə, asidik mühit dişlərinizin emayesini gücləndirən mineralların aşınmasına səbəb ola bilər.

Bu, dondurma konusunu dişlədiyiniz zaman və ya diş həkiminizə növbəti səfərinizdə pis bir boşluq hesabatı aldığınız zaman damdan atlamağınızda daha zəif, həssas dişlərə səbəb ola bilər.

Biri tapdı ki, limon suyu adi koladan daha çox dişləri aşındırır. Hamilə olarkən onsuz da müəyyən diş və saqqız problemləri üçün daha yüksək risk altında olduğunuzu nəzərə alaraq qeyd etmək istəyə bilərsiniz.

Ürək yanığı

Limon turşusu tərəfindən yaradılan yüksək turşu səviyyələri, hamiləlik dövründə onsuz da çox yayılmış olan turşu reflü (və ya ürək yanması) ilə qarşılaşma riskinizi də artıra bilər. Limonad kimi yüksək konsentrasiyalı limon əsaslı içkilər içmək, suyunuzdakı bir limon sıçramasından daha çox ürək yanmasına səbəb ola bilər.

Ancaq 1 xörək qaşığı limon suyunu 8 unsiya su ilə qarışdırmaq ürək yanmasına qarşı qoruyucu təsir göstərə bilər. Sübut olunmasa da, qarışığın həqiqətən mədə turşusunu alkallaşdırmağa kömək etdiyini və bu səbəblə yanığı azaltdığını düşünürlər.

Ən yaxşı məsləhət? Bədəninizi dinləyin və mövcud sağlamlığınıza və tibbi tarixinizə əsasən OB-GYN və ya mama ilə limonun sizin üçün nə qədər faydalı olduğu barədə danışın.

Hamiləlik dostu limon reseptləri

Həyatınıza bir az daha limon əlavə etmək istəyirsinizsə, bu hamiləlik dostu və ləzzətli reseptləri nəzərdən keçirin.

Limonlu qatıq parfiti

• 1 stəkan Yunan qatığı
• 1 limon kəməri suyu
• 1/4 fincan az şəkərli granola
• 1 çay qaşığı. bal

İstiqamətlər

Yoğurta limon suyu əlavə edin və yaxşı qarışdırın. Qranola ilə səpin və bir bal çiləsi əlavə edin. Sonra əylənin!

Limon və reyhanla dəmlənmiş su

• 2 kvartal su
• 2 incə limon dilimi (toxum çıxarılaraq)
• 2 reyhan yarpağı

İstiqamətlər

Suya limon dilimləri və reyhan yarpaqları əlavə edin. Bu susuzluğu aradan qaldırmaqdan əvvəl 1 ilə 4 saat soyudun.

Limon vinaigrette ilə roka salatı

• 4 stəkan roka
• 3 osh qaşığı. bakirə zeytun yağı
• 2 osh qaşığı. təzə limon suyu
• 1 çay qaşığı. bal
• 1/2 çay qaşığı. Dijon xardal
• 1/4 çay qaşığı. dəniz duzu
• 1/4 stəkan təzə yonulmuş parmesan pendir
• dadmaq üçün üyüdülmüş qara istiot

İstiqamətlər

Rokanı yuyun və havada qurutmaq üçün kənara qoyun. Zeytun yağı, limon suyu, bal, Dijon xardalı və dəniz duzunu qarışdırın və soyudun. Xidmətə hazır olduqda rokula ilə qarışdırın və birlikdə atın. Parmesan pendirinə, bir bibərə toxun və italyanlar dediyi kimi səpin - buon iştaha!

Paket

Limon istehlakının hamiləlik dövründə özünəməxsus faydaları olduğunu göstərən məhdud elmi dəlil var, lakin az miqdarda təzə limon suyu bəzi qoruyucu sağlamlıq faydaları ilə vitamin, qidalanma və nəmləndirici təkan verə bilər.

Budur, daha bir neçə möhtəşəm xəbər: Kefsizlik vəziyyətində rahatlıq tapmaq üçün limon efir yağını yaymaqdan çəkinməyə ehtiyac yoxdur. Araşdırmaya görə, yalnız işləyə bilər.

Bununla birlikdə, çox miqdarda limon və limon tərkibli məhsullar, qidalar və içkilər istehlak etməyiniz lazımdır, çünki turşu miqdarı dişlərinizə zərər verə bilər və ya ürək yanması kimi turşu reflü əlamətlərini daha da artıra bilər.

Həmişə olduğu kimi, pəhrizinizi və limonla əlaqəli narahatlıqlarınızı hamiləlik dövründə bəzən qarışıq olan qida seçimlərində etibarlı bir şəkildə səyahət etməyinizə kömək edə biləcək bir mama ya da həkiminizlə müzakirə edin.