Gatorade sizin üçün pisdir?

MəZmun

• Baxış
• Gatorade'nin 'yaxşılığı'
• Gatoradenin 'pis'
• Uşaqlarınız üçün düzgün qərar verin

Baxış

Gatoradenin veb saytına görə, tədqiqatçılar idmanda istiləşmədən sonra gərgin idmandan sonra niyə xəstələndiklərini araşdırdıqda içki "laboratoriyada doğulmuş".

Bu idmançıların zəhmətkeşliklə elektrolitləri və mayeləri itirdiyini, lakin əvəz etmədiklərini aşkar etdilər. Gatorade eyni zamanda nəmləndirərkən mühüm elektrolitlər və karbohidratlar əvəz etmək üçün hazırlanmışdır.

Bu idman içki kimi satılsa da, idmançılar Gatorade içənlər deyil. Uşaqlar onu günorta yeməyində və ya futbol təcrübəsindən sonra içirlər və hətta bir asma müalicəsi kimi bir şöhrət də inkişaf etdirirlər.

Ancaq Gatorade soda ilə müqayisədə az şəkər ehtiva etsə də, əslində sizin üçün yaxşıdırmı?

Gatorade'nin 'yaxşılığı'

İdman edərkən nəmlənməyiniz vacibdir. Su nəmləndirmənin ən məntiqi formasıdır. Bununla birlikdə, Gatorade kimi idman içkilərində şəkər və natrium və kalium kimi elektrolitlər var. İdman içkiləri xüsusilə uzun müddət davam edən məşqlər zamanı itirdiyimizi əvəz etməyə kömək edə bilər.

Elektrolitlər vücudunuzun ion balansını qoruyan minerallardır. Bu tarazlıq sinir, əzələ və beyin fəaliyyəti üçün vacibdir. Bir dengesizlik bir elektrolit pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Elektrolitlərin nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:

• kalsium
• maqnezium
• xlorid
• fosfat
• kalium
• natrium

Elektrolitlər və karbohidratlar idmançılara yanacaq və rehidrat verməyə kömək edir. İdman içkilərinin populyar olmasına səbəb budur. Elektrolitlər bədənin maye balansını tənzimləməkdə kömək edir, karboh enerji verir. Gatorade, bu əlavə maddələr səbəbiylə məhsullarının sudan daha yaxşı nəmləndirdiyini iddia edir.

Bəzi tədqiqatlar onların iddialarını dəstəkləyir. Berkeleydəki Kaliforniya Universitetindən bir hesabatda deyilir ki, idman içkilərinin suyu, xüsusilə isti şəraitdə bir saatdan çox müddətə uzanan, güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olan uşaqlar və idmançılar üçün sudan yaxşı ola bilər.

Bununla birlikdə, 60 ilə 90 dəqiqədən az məşq edən insanların performansını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün Gatoradaya ehtiyac olmaya biləcəyini unutmayın.

Beləliklə, orta səviyyəli bir insan üçün idman içkilərindən istifadə haqqında nə demək olar?

Gatoradenin 'pis'

Gatorade içən insanların böyük əksəriyyəti idmançı deyillər. Berkeley araşdırmasına görə, gündə ən azı bir dəfə idman içkisi içən insanların əksəriyyəti fiziki cəhətdən aktiv deyillər.

Gatorade'nin Thirst Quencher'in 20 unsiya xidmətində 36 qram şəkər var. Bir unsiya üçün orta soda ilə müqayisədə bir az şəkər olsa da, tam sağlam deyil.

Əslində, Berkeley tədqiqatçıları idman içkilərindəki şəkərin kalorili qəbulunu artıraraq uşağın obezlik epidemiyasına töhfə verə biləcəyini söyləyirlər.

Tez-tez istehlak edildikdə, Gatorade'nin tərkibindəki şəkər, xüsusilə də uşaqlarda diş çürüməsinə kömək edə bilər.

Az aktiv olan insanlar üçün gün ərzində əlavə şəkər və natrium qəbul etmək lazım deyil və ya tövsiyə edilmir. Bir idman içkisindən əlavə kalori çəki artımına kömək edə bilər. Əlavə sodyum zamanla yüksək təzyiq riskini artıra bilər.

Gatoradenin aşağı kalorili versiyası G2, acesulfame və şəkəroza əvəz edir. G2 hər 16 unsiya üçün 40 kalori ehtiva edir ki, bu da müntəzəm Gatoradenin yarısından azdır. Bu süni tatlandırıcıların uzunmüddətli təhlükəsizliyi ilə bağlı araşdırmalar davam edir, lakin hələlik nəticə vermir.

Diqqətə çatdırmaq lazım olan bir məqam da Gatorade'nin Qırmızı №40, Mavi № 1 və Sarı №5 kimi qida boyalarının olmasıdır. Bu süni boyalar neftdən əldə edilir və uşaqlarda hiperaktivlik riskini artıra bilər. Həm də xərçənglə əlaqəli oldular.

Uşaqlarınız üçün düzgün qərar verin

Gatorade nəmlənməyinizə kömək edə bilsə də, yalnız lazım olduqda içmək yaxşıdır.

Ən azı bir saat, həftədə beş gün məşq etməyən insanlar üçün su, nəmli qalmaq üçün ən yaxşı bahisdir. Əlavə şəkər və boyalar olmadan təbii mənbələrdən gələn elektrolitlər tövsiyə olunur.

Mütəxəssislər, valideynlərin uşaqlarının şəkər tərkibi və süni rənglərinə görə Gatorade kimi idman içkilərini məhdudlaşdırmasını təklif edirlər.

Keçmişdə Gatorade ilə birlikdə çalışan bir tədqiqatçı NPR-yə bildirmişdi ki, Gatorade-ni "pis adam" kimi sıralamaq olmaz. O vurğuladı ki, valideynlər uşağına ən sağlam qərarlar verməyə kömək edərkən şəkər istehlakını bütün mənbələrdən qiymətləndirməlidirlər.

Əksər uşaqlar üçün su ən yaxşı nəmləndirmə mənbəyi olaraq qalır. Təzə meyvə və tərəvəz kimi qidalar karbohidratlar və elektrolitlərin dəyişdirilməsinin ən yaxşı mənbəyidir. Bu reseptlə evdə daha sağlam bir idman içki də edə bilərsiniz.

Bəzi ümumi idman performans gücləndiricilərinin nə qədər etibarlı olduğunu öyrənin.