5 saat yuxu kifayətdirmi?

MəZmun

• Tövsiyə olunan yuxu miqdarı nədir?
• Çox az yuxu əlamətləri nələrdir?
• Yuxu olmamasından sağlamlıq üçün risk
• Niyə kifayət qədər yuxu almırıq?
• Qaçaq

Gec təhsil almağa, yoxsa yeni bir valideynə? Bəzən həyat zəng edir və kifayət qədər yuxu almırıq. Ancaq 24 saatlıq bir gündə beş saat yuxu kifayət deyil, xüsusən də uzunmüddətli perspektivdə.

2018-ci ildə 10 mindən çox insanın araşdırmasına görə, yuxu yeddi ilə səkkiz saat aralığında olmadıqda bədənin işləmə qabiliyyəti azalır. Tədqiqatçılar şifahi bacarıqlar, düşünmə bacarıqları və ümumi düşünmə qabiliyyətlərini tam gücdə deyildilər.

Ən yaxşısını həyata keçirmək üçün gecə yeddi səkkiz saat yuxu lazımdır:

• ünsiyyət quran
• planlaşdırma
• qərar vermə

Tövsiyə olunan yuxu miqdarı nədir?

Bir çoxumuz kifayət qədər yuxu görmürük. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, Amerikalı yetkinlərin üçdə birindən çoxu müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almırlar.

Yuxu pozğunluğu olmayan sağlam insanlar üçün Milli Yuxu Fondunun yuxu müddəti tövsiyələri aşağıdakılardır:

• Yenidoğulmuşlar: 14 ilə 17 saat arasında
• Körpələr: 12-15 saat
• Yetkinlər: 11 ilə 14 saat
• Məktəbəqədər uşaqlar: 10 ilə 13 saat
• Məktəb yaşlı uşaqlar: 9-11 saat
• Yeniyetmələr: 8 ilə 10 saat
• Gənc yetkinlər: 7 ilə 9 saat
• Yetkinlər: 7 - 9 saat
• Yaşlı yetkinlər: 7 ilə 8 saat

Çox az yuxu əlamətləri nələrdir?

Yuxu məhrumluğunun dərhal simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• həddindən artıq yuxu
• yawing
• konsentrasiyanın olmaması
• qıcıqlanma
• gündüz yorğunluq
• unutqanlıq
• narahatlıq

Simptomlar yuxusuz getməyinizi daha da pisləşdirir. Hətta halüsinasyonlarla qarşılaşa bilərsiniz.

Yuxu olmamasından sağlamlıq üçün risk

Yuxu itkisi ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq riskləri mövcuddur:

• Yaşlanmaya bənzər beyin performansı. 2018-ci ildə edilən bir araşdırma, ciddi bir yuxu məhrumiyyətinə baxdı (gecə dörd saatdan çox deyil). Tədqiqatçılar bunun təxminən səkkiz yaşa çatmasına bərabər düşünmə qabiliyyətinin azalması ilə nəticələndiyini aşkar etdilər.
• Diabet riski. 2005-ci ildə edilən bir araşdırma, çox az (altı saat və ya daha az) yatmağın diabet riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Çox yuxu (doqquz saat və ya daha çox) bu artan risklə əlaqələndirildi.
• Erkən ölüm. 2010-cu ildə edilən bir araşdırma və meta analizi gecə çox az yatmaq erkən ölüm riskini artırdığını müəyyən etdi.
• Vuruş və ya ürək xəstəliyi riski. 2011-ci ildə edilən 15 araşdırmanın araşdırması, gecə yeddi saatdan az yatan insanların, gecə yeddi səkkiz saat yatmış insanlara nisbətən vuruş və ya ürək xəstəliyi üçün daha çox risk olduğunu təsbit etdi.

Niyə kifayət qədər yuxu almırıq?

Amerika Yuxu Tibb Akademiyasına görə yuxu çatışmazlığı ümumiyyətlə səbəb olur:

• Əsas sağlamlıq şərtləri. Davam edən yuxu pozğunluğu və ya başqa bir vəziyyət yuxunu poza bilər.
• Davranışa uyğun olmayan yuxu sindromu (ISS). Televiziya seyr etmək kimi başqa bir fəaliyyətdə iştirak etmək üçün yuxu gecikdirməyi seçməyin tibbi müddəti.
• Məşğulluq öhdəlikləri. Uzun və ya nizamsız saatlar yuxu cədvəlinizə təsir edə bilər. Bəzi insanlar shift işində yuxu pozğunluğunu inkişaf etdirə bilər.
• Şəxsi öhdəliklər. Nümunələrə yeni bir körpə evi gətirmək və ya bir yetkinə qulluq göstərmək daxildir.

Qaçaq

Yuxu sağlamlığınız üçün vacibdir. Kifayət qədər yuxu almamaq, beyin fəaliyyətinin azalmasına və uzun müddətli müddətdə sağlamlıq vəziyyətinin daha yüksək olmasına səbəb ola bilər. Bunlara ürək xəstəliyi, vuruş və diabet daxildir.

Hər gecə yeddi səkkiz saat yuxu almağı hədəfləyin. Yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin.