İntuitiv yemək sadəcə işləmədikdə nə etməli

MəZmun

• İntuitiv yemək nədir?
• İntuitiv yemək kimə uyğundur?
• Intuitiv yeməklə ən çox rast gəlinən problemlər
• İntuitiv yemək problemlərini necə həll etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

İntuitiv yemək kifayət qədər sadə səslənir. Ac olduğunuzda yeyin və doyunca hiss edin (amma doldurulmamış). Heç bir yemək qadağandır və ac olmadıqda yeməyə ehtiyac yoxdur. Nə səhv ola bilər?

Bəli, nə qədər insanın pəhriz zehniyyətinə bağlı qaldığını nəzərə alsaq-kalori hesablama, yo-yo pəhriz, müəyyən qidaları yediyinə görə özünü günahkar hiss etmək-intuitiv yemək praktikada gözlədiyinizdən daha çətin ola bilər. Bir çox insanlar üçün intuitiv şəkildə yeməyi öyrənmək üçün müəyyən iş tələb olunur və buna görə də, həqiqətən şans vermədən ondan imtina etmək asandır.

Bu sahə üzrə mütəxəssislərin fikrincə, işə başlamağın niyə bu qədər çətin ola biləcəyi, üstəgəl ümumi problemləri necə aradan qaldıracağınız budur.

İntuitiv yemək nədir?

Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Maryann Walsh deyir: "İntuitiv yeməyin məqsədləri qida ilə sağlam münasibət qurmaq və heç bir yeməyin məhdudlaşdırılmadığını və "yaxşı" qida və ya "pis" qida kimi bir şeyin olmadığını öyrənməkdir" .

The Intuitiv yemək kitab yemək tərzinin qəti bələdçisidir və sınamaq istəyən hər kəs üçün prinsipləri əks etdirir.

Yəni, müxtəlif praktikantlar prinsiplərdən müxtəlif yollarla istifadə edirlər. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen Monica Auslander Moreno'ya görə, intuitiv qidalanmanın bəzi məqsədləri bunlardır:

• Bədəninizi qidalandıran pozitiv, bilişsel, zehinli bir təcrübə etmək
• Fiziki aclığı yemək emosional istəyindən ayırmağı öyrənmək
• Yeməyi fermadan boşqaba qədər qiymətləndirmək və doğuşdan ölümə qədər və ya məhsul yığımından rəfə qədər olan bir yeməyin təcrübəsinə diqqət yetirmək, insanların həyatı ilə birlikdə yeməkləri də təsir etdi.
• Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə səbəb olan yemək seçimləri edərək özünə qulluq və özünə üstünlük verməyə diqqət yetirmək
• Qida narahatlığını və yemək narahatlığını aradan qaldırmaq

İntuitiv yemək kimə uyğundur?

Mütəxəssislərin fikrincə, insanların çoxu intuitiv yemək həyat tərzindən faydalana bilər, lakin bunu sınamazdan əvvəl diqqətlə düşünmək istəyən bir neçə xüsusi əhali var.

Moreno deyir ki, intuitiv yemək hər kəs üçün uyğun deyil. "Diabetli bir insanın" intuitiv şəkildə yeyəcəyini "təsəvvür edin-bu, tamamilə təhlükəli ola bilər" dedi.

Bu, intuitiv yemək praktikantları arasında bir qədər mübahisəli fikirdir, çünki intuitiv yemək ehtimal hər kəs üçün olmalıdır, lakin qeyd etmək lazımdır ki, bəzi sağlamlıq problemləri olan insanlar intuitiv şəkildə yemək yeməyə cəhd etmək istəsələr, bir diyetisyen və ya onların həkimlərindən bir az əlavə yardım almalı ola bilərlər. Moreno əlavə edir: "Məndə Crohn xəstəliyi var. "Mən bacarmıram intuitiv olaraq bəzi şeylər yeyin, yoxsa bağırsağım pis reaksiya verəcək”.

Sonrakı, ciddi bir fitness məqsədiniz varsa, intuitiv yemək sizin üçün uyğun ola bilər və ya olmaya bilər. Walsh izah edir: "Bir intuitiv yeməklə məşğul olmağa çalışan bir idmançı olsanız da, iştahınızın qaçışlarınızı artıracaq qədər yüksək olmadığını görürsünüz". "Bir qaçışdan sonra özünüzü letarji və ya yorğun hiss edirsiniz. Qaçmağı planlaşdırdığınız günlərdə, əlavə kalorilər üçün ac qalmasanız da, şüurlu şəkildə əlavə qəlyanaltılar və ya qida məhsulları əlavə etməyiniz lazım ola bilər."

Intuitiv yeməklə ən çox rast gəlinən problemlər

Çox yemək: Psixoloq və psixoloq Lauren Muhlheim, "İntuitiv yemək yeməyə yeni başlayan insanlar ümumiyyətlə" pəhriz üsyanı "adlandırdığımı nümayiş etdirir" deyir. Yeniyetməinizdə yemək pozğunluğu olduqda: yeniyetmənizin iştahsızlıq, bulimiya və həddindən artıq yeməkdən sağalmasına kömək etmək üçün praktik strategiyalar.

"Pəhriz qaydaları dayandırıldıqda, uzun illərdir məhdudlaşdırdıqları qidaları çox miqdarda yeyirlər" deyir. "Özlərini nəzarətdən çıxmış hiss edə bilərlər, bu da qorxunc ola bilər."

Kökəlmək: "Bəzi insanlar qazanmaq Uolş deyir: "Hədəfinizdən asılı olaraq, əsəbiləşə biləcəyiniz kilo sizi narahat edə bilər." Doğma aclığınıza və dolğunluğunuza necə cavab verməli olduğunuzu və ya kilo almağınızın əlverişli ola biləcəyini başa düşdüyünüz zaman kilo almağın müvəqqəti ola biləcəyini anlamaq vacibdir. Keçmişdə bir yemək xəstəliyi ilə mübarizə aparanlar, bu səbəbdən yemək probleminiz varsa, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək vacibdir. "

Balanslaşdırılmış pəhriz yeməmək: Bir qadın sağlamlığı olan DNP Mimi Secor deyir: "Süfrənizdəki yeməyin növü (zülallar, karbohidratlar və yağlar) və istehlak etdiyiniz qidaların miqdarı (kalori) haqqında anlayışa sahib olmaq intuitiv yeməklə uğur qazanmaq üçün çox vacibdir". praktik tibb bacısı. Kalori və ya makro saymamağınız lazım olmadığı üçün bu, əks-intuitiv görünə bilər. Ancaq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bəzən istədiyinizi yemək azadlığı bəzi qida növlərini başqalarından çox qəbul etməyə səbəb ola bilər. Bu şeylərə fikir verməməlisiniz, ancaq kifayət qədər ümumi kalori, meyvə, tərəvəz, protein, lif və sağlam yağlarla balanslaşdırılmış bir pəhriz yediyinizdən əmin olmaq üçün qidalanma ehtiyaclarınız haqqında bir az məlumat əldə etmək vacibdir. , əlbəttə.)

İntuitiv yemək problemlərini necə həll etmək olar

Pəhriz zehniyyətindən imtina edin: Bunu söyləməkdən daha asan ola bilər, amma bu son məqsədə doğru kiçik addımlar atmaq vacibdir. "Sezgisel yemək, gündəlik olaraq qarşılaşdığımız bütün diyet dilinin zehni" təmizlənməsi "dir" deyir Walsh. "Sosial medianın intuitiv yemək səyahətinizdəki yerini bilmək faydalı ola bilər. Müəyyən profilləri izləməməkdən və ya sosial mediadan tamamilə uzaq durmaqdan faydalana bilərsiniz." Ölçüyü bir kənara qoymağı və tənzimləyərkən qida izləmə tətbiqlərini telefonunuzdan silməyi də tövsiyə edir. (Əlaqədar: Pəhriz Əleyhinə Hərəkat Sağlamlığa Qarşı Kampaniya Deyil)

İntuitiv yeməyin necə olacağını düşündüyünüz şeyləri buraxın: Walsh deyir: "Hətta peşəkar şəkildə intuitiv qidalanma ilə məşğul olanlar və özüm də daxil olmaqla həmişə intuitiv yeyənlər deyilik". "Söhbət xoşbəxt olmaqdan və yeməklə daha yaxşı bir əlaqəyə sahib olmaqdan gedir və necə deyərlər, heç bir münasibət mükəmməl deyil."

Gündəlik yazmağa çalışın: Walsh deyir: "Müştərilər/xəstələr ilə problemləri sadə jurnallardan istifadə etməyə təşviq edərək həll edirəm". "Kağız və qələm ən yaxşısıdır, hətta hissləri və düşüncələri telefonunuzun qeyd bölməsində qeyd etməkdir. Bəzən hissləri, düşüncələri və narahatlıqları kağıza köçürmək onları zehninizdə daha az güclü etmək üçün əla bir yoldur." (Bu dietoloq jurnal yazmağın böyük pərəstişkarıdır.)

Prosesə etibar edin: Bu, yeni tapdıqları qida azadlığı sayəsində həddindən artıq yeməklə mübarizə aparanlar üçün xüsusilə vacibdir. Mühlheim deyir: "Fərdlərə və prosesə güvənən kifayət qədər vaxtla insanlar istədiklərini yemək üçün ağlabatan miqdarda dözümlü qidalar və daha balanslı bir pəhriz yeməyə qayıdırlar". "Hər hansı bir münasibətdə olduğu kimi, bədəninizin həqiqətən istədiyi və ehtiyacı olan şeyə sahib ola biləcəyinə inamını yaratmaq üçün vaxt lazımdır."

Üçün nəzərdən keçirin