Şəxsi bacarıqları necə qurmaq olar

MəZmun

• Nədirlər
• Niyə vacibdirlər
• Bir cədvəl hazırlayın (və saxlayın)
• Təbii istedadlarınızı yönləndirin
• Meditasiyanı sınayın
• Özünü əks etdirmək üçün vaxt ayırın
• Bir jurnal saxlayın
• Şəfqəti inkişaf etdir
• Müsbət öz-özünə danışmağı tətbiq edin
• Şans qazan
• Məqsədlərinizi düşünün
• Terapevtlə danışın

Nədirlər

Şəxsi münasibətlərinizi nəzərə alaraq çox vaxt sərf etməməyinizə baxmayaraq, onlar müntəzəm olaraq oyuna girirlər. Əslində, bu bacarıqları həyatınızın əksər sahələrində istifadə edirsiniz.

Şəxslərarası ("öz daxilində") bacarıqlar, duyğuları idarə etməyə, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə və yeni məlumatlar öyrənməyə kömək edən daxili qabiliyyətlər və davranışlardır.

Duygusal zəkaya aid olan bu bacarıqlara aşağıdakılar daxildir:

• özünə inam
• möhkəmlik
• özünütərbiyə
• əzmkarlıq
• yeni fikirlərə açıqlıq
• yayındırıcı şeyləri aradan qaldırmaq bacarığı
• zamanın idarə olunması

Niyə vacibdirlər

Bu bacarıqların hamısının özünüzü tənzimləmə qabiliyyətinizlə əlaqəli olduğunu fərq etmiş ola bilərsiniz.

Güclü özünütənzimləmə qabiliyyətinə sahib insanlar tez-tez daha asan vaxt keçirirlər:

• davranış və duyğuları idarə etmək
• hava şəraiti problemləri
• yayındırıcı şeylərə baxmayaraq hədəflərə doğru işləmək

Aktiv dinləmə kimi şəxsiyyətlərarası bacarıqlardan fərqli olaraq, şəxsdaxili bacarıqların başqaları ilə qarşılıqlı əlaqələrinizə dərhal təsirləri az ola bilər. Ancaq bunlar hələ vacibdir.

Bu bacarıqlar təbii olaraq sizə gəlmirsə, narahat olmayın. Şəxslərarası zəkanı inkişaf etdirmək tamamilə mümkündür. Aşağıdakı 10 tövsiyə kömək edə bilər.

Bir cədvəl hazırlayın (və saxlayın)

Məsuliyyətlər və görüləcək işlərin siyahısı sizi üstələyirmi?

Bəlkə də öhdəlikləri tez-tez unutursunuz və ya sevmədiyiniz işlərin yığılmasına icazə verirsiniz, çünki heç vaxt onları yerinə yetirmək istəmirsiniz.

Harada başlayacağınıza dair heç bir fikriniz olmadığı zaman başlamaq çətindir. Hər şeyi təxirə salmağa davam edirsiniz, amma əlbətdə ki, bütün bu (potensial xoşagəlməz) tapşırıqların öhdəsindən gəlməyiniz üçün daha az vaxt ayıracaqsınız.

Görüləsi bir çox işiniz olanda vəzifədən uzaqlaşma meyliniz varsa, idman öhdəlikləri və görüşləri, ictimai fəaliyyətlər, ev işləri və özünüzü qayğı ilə yanaşı məşq və istirahət kimi bir cədvəl yaratmağa çalışın.

Bu kömək edə bilər, çünki:

• başa çatdırmaq üçün lazım olan hər şeyin xatırlatmalarına sahib olmaq, diqqəti yayındıran şeylərə baxmayaraq sizi yolda saxlamağa kömək edə bilər
• ləzzətli məşğuliyyətlərin planlaşdırılması sizə bu dağ paltarından daha çox gözlədiyiniz şeyi xatırladır

Bir neçə həftə sonra, cədvəlin köməyi olmadan belə vaxtınızı necə idarə etdiyinizdə bir dəyişiklik hiss edə bilərsiniz.

Təbii istedadlarınızı yönləndirin

Çox az insan təbii olaraq hər şeydə yaxşıdır və bu yaxşıdır! Ancaq bunları hələ tanımasanız da, yəqin ki, müəyyən bir güclü tərəfiniz var.

Bəlkə də kiçik uşaqlar və ya kobud iş yoldaşlarınızla səbr bacarıqlarınız var, ancaq səhv etdikdə özünüzə qarşı daha az səbr edirsiniz.

Və ya bəlkə də işdə fantastik bir problem həll edirsiniz, ancaq şəxsi həyatınızdakı çətinlikləri həll etməkdə çətinlik çəkirsiniz.

Emosional bacarıqları başqalarına fayda gətirən və eyni bacarıqları öz təcrübələrinizdə tətbiq edə bilməyəcək şəkildə xarici yönəltmək adi haldır.

Bu, digər insanlara kömək etməyi daha asan tapdığınız zaman bu bacarıqlarınızın olmaması kimi görünə bilər. Ancaq eyni dəstəyə layiqsən.

Vəziyyətinizdə başqası üçün nə edəcəyinizi düşünərək bu güclü cəhətləri tətbiq etməyə başlayın.

Bir dostunuzu çətin bir şeyə yapışmağa təşviq etsəniz, məsələn, imtina etmək əvəzinə bu əzmkarlığı özünüzə yönəldin.

Meditasiyanı sınayın

Meditasiya, düşündüyünüz və hiss etdiyiniz şeyi mənfi düşüncə spirallarına qapılmadan və özünüzü qiymətləndirməyinizi diqqətlə tanımağı və qəbul etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

Duygusal şüuru artırmaq istəyən bir çox insan üçün bir tətbiqdir.

Əsas üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• istirahət

Bəlkə də bu effektlər birbaşa özünüzlə əlaqə qurmağa kömək etmir. Ancaq fiziki və emosional sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilərlər.

Zehni və fiziki cəhətdən güclü hiss etmək daxili qərarlarınızı artırmağa kömək edə bilər və çətin vəziyyətlərdə işləməyi asanlaşdırır.

Meditasiyanın artan özünüdərklə əlaqəli digər faydaları da var:

• Diqqətinizi daha təsirli bir şəkildə yönəltməyə kömək edə bilər ki, bu da həyatın bütün sahələrində nəticələnə bilər.
• Problemləri həll etməyin yeni yollarını nəzərdən keçirmək istəklərinizi artırın.

Özünü əks etdirmək üçün vaxt ayırın

Özünü əks etdirmək olduqca böyük bir iş kimi görünə bilər. Bəli, bu bacarmaq çox yer örtmək.

Ancaq bu, sadəcə hərəkətləriniz, seçimləriniz və şəxsi dəyərlər və sevdikləriniz daxil olmaqla həyatınızdakı vacib şeylər üzərində düşünməyi əhatə edir.

Özünüzü düşündüyünüz zaman, hansı vərdişlərin sizin üçün yaxşı işlədiyini və çətinliklərlə qarşılaşdığınız yerlərə diqqət yetirə bilərsiniz.

Bəlkə sən:

• mübarizə edərkən dostlarına söykənmək əvəzinə dostlarından çəkinin
• başa düşmədiyiniz zaman işdəki işləri təxirə salın

Bu müddət eyni zamanda insanlar və həqiqətən vacib olan şeylər haqqında məlumatlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər.

Bu, bu şeylərə nail olmaq və ya onları tutmaq üçün yeni yolları araşdırma şansı verir.

Məsələn, dostlarınız sizin üçün çox məna daşıyır, buna görə də onları bağlamağı əhatə etməyən bir mübarizə üsulu tapmağınıza qərar verdiniz.

Bir jurnal saxlayın

Gündəlik, sonradan geriyə baxmaq üçün düşüncə və hisslərin maddi qeydini təqdim edərək özünüzlə dərin bir emosional səviyyədə əlaqə qurmağa kömək edə bilər.

Jurnalınız yazılı bir qeyddir Sən. Mühüm hədəfləri, duyğuları və ümumi gündəlik təcrübənizi izləmək üçün əla bir yer təmin edir.

Həm də özünə inamın aşağı olması və ya motivasiyanın olmaması kimi həll etmək istədiyiniz şeyləri dəqiqləşdirməyə kömək edir.

Bir jurnal aparmaq da zamanla böyüməyi göstərə bilər.

Daxili qabiliyyətlərinizdən şübhələndiyinizdə və ya çox şey əldə etməmiş kimi hiss etdiyinizdə, keçmiş aylara və ya illərə nəzər salmaq, bacarıqlarınızın harada parıldadığını göstərə bilər.

Bəlkə bir böhranı yaxşı idarə etdiniz və ya məsələn ağrılı bir dağılmadan geri dönmək üçün möhkəmliyə sahib oldunuz.

Şəfqəti inkişaf etdir

Başqalarına qarşı mərhəmətin artırılması, öz emosional təcrübənizə daha çox uyğunlaşmağınıza və öz mərhəmətinizin inkişaf etməsinə kömək edə bilər.

Şəfqət həmişə asanlıqla gəlmir. Başqalarına pis münasibət göstərən və mərhəmətsiz, qayğısız davranış nümayiş etdirən insanlara mərhəmət göstərmək çox vaxt çətindir.

Ancaq “Özünüzü onların yerinə qoyun” deyimi hər zaman başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. Başqa bir insanın perspektivini nəzərə alsaq, tez-tez niyə müəyyən bir şəkildə hərəkət edə biləcəkləri barədə fikir verir.

Təsadüfi bir xeyirxahlıq etmək həm də başqalarına və özünüzə qarşı müsbət hissləri inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Bu da xatırlamağa kömək edir hər kəs səhv edir.

Etdiyinizə görə peşman olduğunuz bir şeyə görə utanc və ya günahkarlıq hiss edirsinizsə, hamımızın silə biləcəyimiz şeyləri etdiyimizi unutmayın. Həyat dəyişikliklər etmir, ancaq hər zaman yenidən cəhd edə bilərsiniz.

İkinci (və ya üçüncü) dəfə, daha çox bilik və təcrübəyə sahib olacaqsınız və bunu düzəltmə şansınızı artıracaqsınız.

Şəfqət və digər özünüdərk bacarıqları aşağıdakıları asanlaşdırır:

• səhv etdiyin yeri tanıy
• əsas amillərin və şəxsi çətinliklərin hər vəziyyətdə ən yaxşı seçim etməyi çətinləşdirdiyini qəbul edin
• insanların çoxu (özünüz də daxil olmaqla) sahib olduqları ilə əllərindən gələni etməyə çalışdıqlarına inanın

Müsbət öz-özünə danışmağı tətbiq edin

Özünüzlə danışmağın və özün haqqında düşünməyin daxili təcrübənizə böyük təsir göstərə bilər.

Mənfi düşüncə tərzləri və sərt özünütənqid özünüzü həvəsləndirmək və səhvlərə görə cavabdeh olmaq üçün yaxşı bir yol kimi görünə bilər, lakin əksər hallarda əks təsir göstərir.

Qarışıqlıq yaratdığınız zaman özünüzü zehni olaraq çeynəmək əvəzinə harada müvəffəq olduğunuza bir nəzər salmağa çalışın. Sizin üçün nə doğru getdi?

Böyümək üçün harada yeriniz olduğunu qeyd etmək hələ də müdrikdir. Ancaq güclü və nailiyyətlər üçün özünüzü tərifləmək, bu zəif nöqtələrə daha inamlı və qətiyyətlə yanaşmanıza kömək edə bilər.

Bunu etmək, daha sonra yenidən sınamağın daha asan olmasına kömək edə bilər.

Şans qazan

Yeni bir şey sınamaq qorxunc ola bilər. Əvvəlcədən işlədiyini bildiyinizə sadiq qalmaq daha təhlükəsiz görünür.

Ancaq bəzən bir az risk verə bilər, istəsən:

• bir əlaqənin inkişafına kömək etməyə çalışır
• yeni bir karyeraya başlayır
• yeni bir hobbi toplamaq

Eyni qaydalara riayət etmək sizə mane ola bilər və ehtiyaclarınızı daha da effektiv şəkildə yerinə yetirə biləcək alternativləri araşdırmağa mane ola bilər.

Uğurla bitən risk alma özünə inamı artıra bilər və yeni şeylər sınamağa davam edə bilər.

Ancaq nəticə verməyən bir şans almaq irəliləməyə səbəb ola bilər.

Hələ də davamlılıq və əzmkarlıq kimi xüsusiyyətlər inkişaf etdirirsiniz, çünki uğursuzluqlardan keçmək sizə davam etmək və yenidən cəhd etmək hər zaman mümkün olduğunu göstərir.

Məqsədlərinizi düşünün

Məqsədlər bir şəxs olaraq kim olduğunuz və sizi nəyin təhrik etdiyi barədə çox şey söyləyir. Seçimlərinizi məlumatlandırmağa və həyatınızı formalaşdırmağa kömək edirlər.

Həm yaxın, həm də uzaq gələcək üçün hədəflərin olması vacibdir.

İstənməyən vərdişləri tərgitmək və ya hər ay kitab oxumaq kimi kiçik hədəflərdəki müvəffəqiyyət, karbon izini azaltmaq və ya tamamilə dürüst bir insan olmaq kimi uzunmüddətli səy tələb edən daha geniş hədəflər yaratmağınızı gücləndirə bilər.

Həqiqi hədəflər məhdudiyyətlərinizi və şəxsi üstünlüklərinizi nəzərə alır.

Keçmişdəki uğurlarınızı tanımaq özünüzü dərk etməyi artırır, eyni zamanda gələcək hədəflərlə daha böyük addımlar atmaq üçün cəsarətinizi artırır.

Olmaq istədiyiniz insan haqqında düşünmək, bu xəyallara çatmaq üçün hədəflər qoymağa davam edə bilər.

Terapevtlə danışın

Duygusal zəkanı təkbaşına genişləndirmək həmişə asan deyil, xüsusən gücləndirmək istədiyiniz xüsusiyyətlər barədə qeyri-müəyyən bir fikiriniz varsa.

Terapevtin köməyi ilə düşüncələrinizdə və vərdişlərinizdə ortaya çıxan çətinlikləri və ya narahatlıq doğuran sahələri müəyyənləşdirdiyiniz zaman özünüzü şüurlu edə bilərsiniz.

Terapevt ayrıca xüsusi nümunələri şəxsiyyətlərarası bacarıqlarla əlaqələndirməyinizə və sonrakı araşdırmalara layiq olan sahələrdə rəhbərlik etməyinizə kömək edə bilər.

Məsələn, etdiyiniz səhvlər üçün özünüzü bağışlamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, terapevt bunu daxili öz mərhəməti ilə əlaqələndirməyə və öz xeyirxahlığını artırmaq bacarıqlarını öyrətməyə kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.