Aralıq oruc və alkoqol: bunları birləşdirə bilərsinizmi?

MəZmun

• Alkoqol yağ yanmasına mane ola bilər
• Alkoqolun çəki artımına təsiri
• Həddindən artıq spirt qəbulu iltihabı təşviq edə bilər
• Spirtli içki içmək orucunuzu poza bilər
• Alkoqol hüceyrələrin bərpasına mane ola bilər
• Daha yaxşı spirt seçimlərini seçmək
• Alt xətt

Aralıq oruc, arıqlamaq, yağ yandırmaq və iltihabı azaltmaq da daxil olmaqla bir çox təklif edilən sağlamlıq faydaları sayəsində ən məşhur sağlamlıq meyllərindən biridir.

Bu pəhriz nümunəsi, oruc və yeməyin alternativ dövrlərini əhatə edir. Ənənəvi diyetlərdən fərqli olaraq, yemək müddətində heç bir qidaya qadağa qoyulmur.

Yenə də alkoqolun ara-sıra oruc tutmağın faydalarını azaldar-etməyəcəyini düşünə bilərsiniz.

Bu yazı spirtin ara-sıra oruca necə təsir etdiyini araşdırır və müəyyən içkilərin digərlərindən daha yaxşı olub olmadığını nəzərdən keçirir.

Alkoqol yağ yanmasına mane ola bilər

Aralıq oruc yağ yandırmasını artıra bilər və bununla da bədəninizdəki yağ faizini azaldır (2).

Yenə də alkoqol qəbulu yağ parçalanmasının qarşısını aldığı göstərilib.

19 yetkinlərdə aparılan bir araşdırmada, spirtlə zəngin bir yemək yedikdən sonra zülal, yağ və karbohidrogenlərlə zəngin bir yeməklə müqayisədə yeməkdən 5 saat sonra yağ parçalanma səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı (3).

Alkogol da zamanla kilo almasına səbəb ola bilən həddindən artıq qidalanmanı stimullaşdıra bilər (4).

Müşahidə işlərində həddindən artıq spirt istehlakı bədən yağının artması ilə əlaqələndirilir. Ancaq bu münasibət orta dərəcədə içənlərə yüngül görünmür (5, 6).

Alkoqolun bədən çəkisinə necə təsir etdiyini anlamaq üçün daha çox dəlil tələb olunur.

Xülasə Alkoqol qəbulu yağın yavaşlamasına səbəb ola bilər. Həddindən artıq içki içmək vücudunuzdakı yağ faizini artırsa da, yüngül və orta dərəcədə içmə eyni təsiri göstərmir.

Alkoqolun çəki artımına təsiri

Bir çox insan arıqlamaq üçün aralıq oruc tutur.

Alkoqol kaloridir, yalnız 1 qram 7 kalori sübut edir. Yalnız 1 içki gündəlik istehlakınıza 100 və daha çox kalori qatqı təmin edə bilər (7).

Alkoqol qəbulunun çəki artımını təşviq edib-etməməsi ilə bağlı araşdırmalar qarışıqdır (5, 7).

Əslində, bir sıra müşahidələr göstərir ki, orta miqdarda içki içmək kilo vermək riskinizi azalda bilər (5, 8, 9).

Bununla birlikdə, ağır içki - kişilər üçün gündə 4 və ya daha çox içki, qadınlar üçün gündə 3 və ya daha çox içki olaraq təyin olunanlar, kilo alma və piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir (5, 9, 10).

Xülasə Alkoqol kalorili olmasına baxmayaraq, orta miqdarda qəbul kilo alma riskini azalda bilər. Digər tərəfdən, həddindən artıq içki riskini artıra bilər.

Həddindən artıq spirt qəbulu iltihabı təşviq edə bilər

Aralıq oruc, vücudunuzdakı iltihabı azaltdığı göstərilmişdir.

Buna baxmayaraq, spirt bu pəhrizin təsirinə qarşı iltihaba səbəb ola bilər (1).

Xroniki iltihab ürək xəstəlikləri, 2 tip diabet və müəyyən xərçəng kimi müxtəlif xəstəliklərə yol aça bilər (11).

Tədqiqatlar göstərir ki, həddindən artıq içki qəbulundan yaranan iltihab sızan bağırsaq sindromuna, bakteriyaların həddən artıq böyüməsinə və bağırsaq bakteriyalarında balanssızlığa səbəb ola bilər (12, 13, 14).

Yüksək alkoqol qəbulu qaraciyərinizi də aşılayaraq potensial zərərli toksinləri süzmək qabiliyyətini azaldır (14, 15).

Birlikdə bağırsağınıza və qaraciyərinizə bu təsirlər zamanla orqanizmin zədələnməsinə səbəb olan vücudunuzda iltihaba səbəb ola bilər (15).

Xülasə Həddindən artıq spirt qəbulu vücudunuzda geniş yayılmış iltihaba səbəb ola bilər, ara-sıra orucun təsirinə qarşı çıxaraq xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Spirtli içki içmək orucunuzu poza bilər

Oruc zamanı müəyyən miqdarda bütün ərzaq və içkilərdən qaçınmalısınız.

Xüsusilə, aralıq oruc, hormonal və kimyəvi dəyişiklikləri - yağ yandırmaq və hüceyrələrin bərpası kimi, sağlamlığınıza fayda verə bilər.

Alkoqolun tərkibində kalori olduğu üçün, oruc tutan zaman istənilən miqdarı orucunuzu pozacaqdır.

Eyni zamanda, yemək müddətində orta miqdarda içmək mükəmməl məqbuldur.

Alkoqol hüceyrələrin bərpasına mane ola bilər

Orucluq dövrlərində vücudunuz daha yeni, daha sağlam hüceyrələr meydana gətirmək üçün köhnə, zədələnmiş zülalların hüceyrələrdən çıxarılacağı otofaqiya kimi hüceyrə təmir proseslərinə başlamışdır.

Bu müddət xərçəng riskini azalda bilər, yaşlanma əleyhinə təsirləri artıra bilər və ən azı qismən kalorili məhdudlaşdırmanın ömrünün artırılmasına göstərildiyini izah edə bilər (16, 17).

Son heyvan araşdırmaları xroniki alkoqol qəbulunun qaraciyərdə və yağ toxumasında otofagiya inhibə edə biləcəyini göstərir. İnsan araşdırmalarına ehtiyac olduğunu unutmayın (18, 19).

Xülasə Alkoqolun tərkibində kalori olduğu üçün, oruc tutan dövrdə istənilən miqdarda içki içmək orucunuzu pozacaq və hüceyrə təmir proseslərinin qarşısını ala bilər.

Daha yaxşı spirt seçimlərini seçmək

Alkoqol bir müddət ərzində istehlak edildiyi təqdirdə orucunuzu pozduğuna görə yalnız təyin olunmuş yemək müddətində içmək məsləhət görülür (20).

İstifadənizi də nəzarətdə saxlamalısınız. Orta dərəcədə alkoqol istehlakı qadınlar üçün gündə 1-dən çox olmayan, kişilərdə isə gündə 2-dən çox olmamaqla təyin olunur (21).

Fasiləsiz orucun qida və içki qəbulu üçün ciddi qaydaları olmadıqda, bəzi alkoqol seçimləri digərlərindən daha sağlamdır və pəhriz rejiminizə qarşı çıxma ehtimalı azdır.

Daha sağlam seçimlərə quru şərab və sərxoş içkilər daxildir, çünki kalorisi daha azdır. Bunları öz-özünə yudumlaya bilərsiniz və ya soda suyu ilə qarışdıra bilərsiniz.

Şəkər və kalorili qidalanmanı məhdudlaşdırmaq üçün qarışıq içki və şirniyyat şərablarından çəkinin.

Xülasə Fasiləsiz oruc zamanı orta miqdarda və yalnız yemək müddətində alkoqol içmək yaxşıdır. Sağlam seçimlərə quru şərab və sərxoş içkilər daxildir.

Alt xətt

Mütaliə halında və yalnız yemək müddətində istehlak edilərsə, alkoqolun aralıq oruc tutmasına mane ola bilməz.

Yenə də kalorili və yağ yandırılmasını ləngidə bilər. Həddindən artıq içki xroniki iltihaba və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Artıq kalori və şəkəri azaltmaq üçün qarışıq içkilərdən daha çox quru şərab və ya sərt içkilər seçin.