Uyğun qadınların aralıq oruc haqqında bilməli olduğu şeylər

MəZmun

• Səmimi bir yemək yeyirəmsə, yeməkdən sonra qəlyanaltılara ehtiyac yoxdur.
• Günə su ilə başlamaq həqiqətən ağıllıdır.
• Səhər yeməyində sağlam yağların olması məni nahar vaxtı doyurdu.
• Həzm etmək üçün daha çox vaxtla, şübhəsiz ki, daha az şişkinlik hiss etdim.
• Səhər idmanı edənlər üçün bu düzgün olmaya bilər.
• Üçün nəzərdən keçirin

Salam, mənim adım Mallory və mən qəlyanaltılardan asılıyam. Klinik olaraq təsbit edilən bir asılılıq deyil, amma bilirəm ki, problemin həllində ilk addım onu ​​tanımaqdır, ona görə də burdayam. İstər ac olsam da, istər cansıxıcılıqdan yemək istəsəm də, ya da mənə enerji verəcəyini ümid etsəm, yəqin ki, hər iki saatda bir yemək yeyirəm. Və həqiqət budur ki, mənim o qədər də yeməyə ehtiyacım yoxdur - xüsusən də yazı yazarkən (gündüz yemək çağırışımın ən yüksək səslə səsləndiyi vaxt) və yeməkdən istifadə etdiyim zaman gecikmələrimə kömək etmək üçün çox gec deyil.

Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., qidalanma mütəxəssisi və Tone It Up üçün keçmiş fitness redaktoru tərəfindən fasiləli oruc (IF) yemək planı ilə qarşılaşdığımda ilk düşüncəm: Boom. Bu qəlyanaltı vərdişimin həlli ola bilər.

Bir çox aralıq oruc planları kimi, proqramın ən vacib hissəsi bütün yeməklərinizi yeyəcəyiniz səkkiz saatlıq bir pəncərə seçməkdir. (Budur, aralıq orucun nə olduğunu və nə üçün faydalı ola biləcəyini izah edirik.) Hər gün səhər saat 6-da oyandığım üçün ilk yeməyimi səhər 10:30-da, sonuncu yeməyimi isə axşam saat 18:00-da yeməyi seçdim. buna görə də 6:30-a qədər yemək yeyərdim. Fasiləli orucla bağlı rəyləri və nəticələri oxuyaraq bir çox insanın arıqlamaq üçün fasiləli oruc tutduğunu öyrəndim. Bununla belə, mən digər aralıq oruc nəticələrinə ümid edirdim: gecənin gec saatlarında ovuşdurmaq istəyimə son.

Spoiler xəbərdarlığı: Bu, belə oldu. Dərslərdən əvvəl və sonra şəxsi fasilələrimlə maraqlanırsınızsa, 21 günlük IF planından aralıq oruc nəticələrimi oxuyun.

Səmimi bir yemək yeyirəmsə, yeməkdən sonra qəlyanaltılara ehtiyac yoxdur.

Bu, əvvəllər doğru olduğunu bildiyim, amma göz ardı etməyi seçdiyimin sübutu idi: Doyurucu bir şam yeməyinizdə (Bates tez -tez yağsız bir ət və bəzi nişastalı tərəvəzlər tövsiyə edirdi) əvvəlcədən popkorn və ya badam və ya hətta yerkökü almaq lazım deyil. yatmaq. Və bu, ilk növbədə çarşafları vurduğunuz zaman xüsusilə doğrudur. (Bax: Gecə yemək nə qədər pisdir, həqiqətən?)

Gecə rejiminə tez-tez yazı yazmaq və ya televizora baxmaq üçün oturmazdan əvvəl bir yemək yemək üçün mətbəxə getmək daxildir. Oruc tutma cədvəli ilə bu, açıq şəkildə qadağan idi. Əvəzində işləyərkən bir stəkan su doldurub içərdim. Hələ də əlavə kalorilərdən nə qədər yaxşı hiss etdiyimi başa düşməklə kifayətlənmədim, həm də daha çox H2O əldə etdiyim üçün özümlə qürur duydum. Məni bu istiqamətə aparan…

Günə su ilə başlamaq həqiqətən ağıllıdır.

Qəhvə içməmişdən əvvəl bir şüşə agua geri atmağa çalışmışam və bir -iki gün içimdə qalmışam. Ancaq su düşüncəsi ağlımdan belə keçməmiş Starbucks -a qayıdıram. Batesin planı səhər qalxdıqdan dərhal sonra ən az səkkiz unsiya stəkana sahib olmağı tələb etsə də, yemək yemədən əvvəl tez-tez bütün 32 unsiya şüşəni bitirərdim. (Bir yazıçı həmişəkindən iki dəfə çox su içəndə baş verənlər budur.)

Daha nələr var: Pəhrizi izləyərkən, həqiqətən olub olmadığını sıfıra endirməyə çalışdım əslində yeməkdən əvvəl aclıq hiss etdim. Yeməyə çatmadan su içmək aclığımı daha yaxşı tanımağımda kömək edən əsas şey idi. Planı bitirdikdən sonra mənimlə sıxışan aralıq oruc nəticələrindən biridir və əslində qorumağı hədəflədiyim bir vərdişdir. Axı mütəxəssislər deyirlər ki, susuzluğu aclıqla səhv salırıq. Beləliklə, tam nəmlənmiş və hələ də yeməyə hazır olduğunuzda, bir şey yemək vaxtı olduğunu bilirsiniz.

Səhər yeməyində sağlam yağların olması məni nahar vaxtı doyurdu.

I sevdi yalnız bir neçə maddəyə qədər kəsdiyim Bates planından bademli smoothie: badam südü, badam yağı, kətan toxumu yeməyi, darçın, dondurulmuş banan və bitki mənşəli zülal tozu (ara-sıra kaşığı chia toxumu ilə) ). Bunu tez -tez bir gecə əvvəl edərdim, səhər yanımda götürmək üçün dondurucuya ataram və sonra səhər yeməyinə bir qaşıqla yeyərdim. İlk qaşığı hər gün səbirsizliklə gözləyirdim. Ən yaxşısı o idi ki, növbəti bir neçə saat ərzində özümü həqiqətən tam hiss etdim. Düşünürəm ki, bu, mənim ən yaxşı aralıq oruc nəticələrimdən biri idi: portativ-smoothie-formasında doyurucu səhər yeməyi. (Özünüz üçün bu badam yağı superfood hamarlığını sınayın.)

Həzm etmək üçün daha çox vaxtla, şübhəsiz ki, daha az şişkinlik hiss etdim.

Batesin proqramında qeyd etdiyi aralıq orucun nəticələrindən biri daha yaxşı bağırsaq sağlamlığıdır. İlk yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl "ACV sipper" almağı təklif edir-bu, 8 unsiya suda bir kaşığı alma sirkəsi sirkəsidir. Mən bunu hər gün etməmişəm, amma ACV -yə olan bütün qəlb sevgim (və bütün faydaları) sayəsində keçirdiyim günlərdən zövq aldım. ACV, ilk yeməyinizi daha yaxşı həzm etməyinizə kömək etmək üçündür. (Yalnız bir xəbərdarlıq: ACV dişlərinizi korlaya bilər.)

Günortaya qədər şişkin olmağımın qarşısını alan şeyin bu olduğuna əmin ola bilmərəm (qeydiyyatla məşğul olduğum bir şey), amma həqiqətən də bu planda "şişirdilmiş" hiss etdim. Gecə tam 16 saat oruc tutmaq, yeməklər arasında həzm etmək üçün daha çox vaxtla birlikdə, zərər verməmişdir. (Qəlyanaltısız həyatın üstünlükləri həqiqətən də artmağa başlayır!).

Səhər idmanı edənlər üçün bu düzgün olmaya bilər.

Bu pəhrizdə ən böyük uğursuzluğum: səhər məşqləri yeməksizdir. Həftənin dörd və ya beş günü səhər saat 8 radələrində HIIT və ya güc dərsləri alıram və ya qaçmağa çalışıram. Məni finişə çatdırmaq üçün bir az yanacaq olmasa da, özümü zəif hiss etdim və popomu vurmaq əvəzinə əksər məşqləri yığmağa başladım.

Olduqca aktiv olduğum üçün, Bates eyni yemək planına riayət etməli olduğumu, ancaq ardıcıl olmayan günlərdə yalnız 16 saatlıq oruc pəncərəsinə bağlı qalmağımı təklif etdi. (Beləliklə, mən məşq etdiyim səhərlər səhər yeməyimi bir az tez edə bilərdim və yemək pəncərəmi yuxarıda qeyd olunan səkkiz saatdan çox uzada bilərdim.) Bu, aralıq oruc tutmaqdan sonra arıqlamağa başlayan, lakin eyni zamanda aktiv olan insanlar üçün bir strategiya ola bilər. Tam tövsiyəni sınamaq lehinə bu tövsiyəni görməməyi seçdim və bu mənim ən yaxşı fikrim deyildi.

Bir IF planının super aktivlər üçün yaxşı bir fikir olub-olmadığı barədə idmana xüsusi bir diyetisyen, Bəslənmə və Diyetetik Akademiyasının sözçüsü Torey Armul, MS, R.D. ilə danışdım. Onun qısa cavabı: Xeyr. "Əzələlərinizin düzgün işləməsi üçün yanacağa ehtiyacı var və karbohidratlar əzələ yanacağının ən səmərəli mənbəyidir. Vücudunuz karbohidratları bir neçə saat saxlaya bilər. Buna görə də siz ac olduğunuz zaman ac qalırsınız. səhər oyanırsan və hələ yemək yeməmisənsə, səhər məşqləri zamanı niyə “divara vurursan”” deyə Armul izah edir. (Məsələn: HIIT məşqindən sonra yemək lazım olan şey budur.) "Bacardığınız ən pis şeylərdən biri, bərpaedici qidalanma həyati əhəmiyyət kəsb etdiyindən çətin bir məşqdən sonra oruca davam etməkdir. Bu səbəbdən aralıq oruc və sıx məşqlər/məşqlər bir hadisə sadəcə yaxşı uyğunluq deyil."

Beləliklə, sizdə var: Fasiləli oruc tutmağın nəticələrinə nail olsam da (qəlyanaltıları azaltmaq üçün) və mən bunu tamamilə təkrar edəcəyəm, yəqin ki, finalçı üçün mübarizə apardığım zaman oruc cədvəlini atlayacağam. medal.

Üçün nəzərdən keçirin