Xroniki yuxusuzluğa necə müalicə olunur

MəZmun

• 1. Yaxşı yuxu vərdişlərini qəbul edin
• 2. Stressdən çəkinin
• 3. Yuxusuzluq üçün dərman qəbul etmək
• 4. Terapiya edin
• 5. Düzgün bir pəhriz qəbul edin

Xroniki yuxusuzluq yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaq çətinliyi kimi simptomlar tez-tez və uzandıqda baş verir.

Mənşəyində olan amillər çox müxtəlif ola bilər və bu səbəbdən müalicə səbəblərinə görə aparılmalı və yatmadan əvvəl yaxşı vərdişlər, terapiya və bəzi hallarda göstərilən dərmanlarla qəbul edilə bilər. həkim, ancaq asılılıqdan qaçmaq üçün həmişə son seçim olmalıdırlar.

Bu yuxu pozğunluğu, müalicə edilmədiyi təqdirdə ürək-damar xəstəliklərinin artması, psixiatrik xəstəliklər, qəzalar və işdəki problemlər kimi ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Xroniki yuxusuzluqla mübarizədə təsirli olan tək bir müalicə üsulu olmasa da, aşağıda sadalanan bəzi seçimlərdən sonra daha sürətli yuxuya getmək və dərin yuxu saxlamaq üçün kifayət ola bilər.

1. Yaxşı yuxu vərdişlərini qəbul edin

Yaxşı yuxu vərdişləri yaratmaq üçün tövsiyə olunur:

• Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni vaxtda uzanın və ayağa qalxın;
• Qaçış kimi yatmadan bir neçə saat əvvəl stresdən azad edən fəaliyyətlər edin;
• Saat 18.00-dən sonra qəhvə və ya yaşıl çay kimi stimullaşdırıcı qidalardan çəkinərək yüngül yemək yeyin;
• Televiziya, kompüter, cib telefonu, saatlar və ya zəngli saat kimi bütün elektron cihazları yatmadan əvvəl söndürün;

Bundan əlavə, yataq otağını boyuna və ya kürəkdə ağrıya səbəb olmayan və rahat pijama taxan yaxşı bir döşək seçərək yatmağa hazırlamaq vacibdir. Gecə yuxusunu necə hazırlayacağınıza baxın.

2. Stressdən çəkinin

Yuxusuzluğun ən çox görülən səbəblərindən biri stresdir, buna görə də bununla mübarizə aparmağa kömək edən tədbirlər görmək məsləhətdir:

• Narahatlığa səbəb olan yerlərdən və vəziyyətlərdən çəkinin;
• Hər gün istirahət və ləzzət fəaliyyətini həyata keçirin;
• Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün hər gün fiziki məşqlər edin;
• Kimi rahatlama məşqləri edin zehinlilik və ya yoga.

Bundan əlavə, yatmadan əvvəl heç bir şey düşünməməyə çalışaraq işdən və narahatlıqdan ayrılmaq vacibdir.

3. Yuxusuzluq üçün dərman qəbul etmək

Təbii tövsiyələr yuxusuzluğu müalicə etmək üçün yetərli olmadıqda və ya təcili bir həll tələb olunduqda, yuxusuzluğun səbəbi aşkar edilərək xəstəlik uyğun şəkildə müalicə edilə bilməsi üçün həkimə müraciət edilməlidir.

Başlanğıcda həkim, məsələn, çobanyastığı, limon balzamı, cökə, valerian və ya qərənfil kimi dərman bitkilərindən hazırlanan yuxusuzluq üçün təbii dərmanları sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərinə görə tövsiyə edə bilər. Yuxusuzluq üçün bir çay hazırlamağı öyrənin.

Məsələn, zolpidem, lorazepam və ya flurazepam kimi qısa təsirli benzodiazepinlər və sedativ hipnotiklər kimi dərmanlarla müalicəni seçərkən onların mənfi təsirlərindən xəbərdar olmaq vacibdir. Antihistaminiklər də tez-tez yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur, erkən yuxusuzluqda nisbətən təsirli olur, ancaq yuxu keyfiyyətini azalda bilər və ertəsi gün yuxululuq yarada bilər.

Hansı dərmanın istifadə ediləcəyi barədə qərar, insan üçün ən problemli olan yuxusuzluğun spesifik tərkib hissəsinə əsaslanmalıdır, yəni insan yuxuda çətinlik çəkirsə, gecə yarısı oyanırsa və ya pis yatırsa. Bundan əlavə, dərman müalicəsi ən qısa müddətdə ən aşağı təsirli doza ilə başlamalı və müalicənin sonunda dərman tədricən dayandırılmalıdır.

4. Terapiya edin

Xroniki yuxusuzluğa ümumiləşdirilmiş narahatlıq və ya əhval pozğunluğu kimi psixoloji xəstəliklər səbəb olduqda, terapiya kömək edə bilər. Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən bir neçə terapevtik yanaşma var:

• Koqnitiv davranış terapiyasıyuxusuzluğa səbəb olan uyğun olmayan inancları və münasibətləri müəyyənləşdirən, onların etibarlılığı ilə mübarizə aparan və onları daha uyğun və uyğunlaşan olanlarla əvəzləyən;
• Yuxu gigiyenası və təhsili, insanın yuxu keyfiyyətini artıran düzgün yuxu vərdişləri qazanmasına imkan verən, kafeinli qidalar və ya çox ağır yeməklər kimi zərər verən xarici faktorlardan qaçınmaq. Yaxşı yuxu gigiyenasını necə edəcəyinizi öyrənin;
• Stimulus nəzarət terapiyası, insanın yatağı yalnız yuxu və cinsi fəaliyyətlə əlaqələndirməsinə kömək edir və yuxu keyfiyyətini poza biləcək digər fəaliyyətlərlə deyil;
• Yuxu məhdudlaşdırma müalicəsiyuxu effektivliyini artırmaq üçün insanın yataqdakı vaxtını məhdudlaşdırmaqdan ibarətdir;
• Rahatlama müalicəsiməsələn, yüngül məşqlər, gərilmə və ya meditasiya yerinə yetirməkdən ibarətdir.

Budur yatmadan əvvəl rahatlamağınıza kömək edə biləcək bəzi tövsiyələr.

5. Düzgün bir pəhriz qəbul edin

Yuxusuzluqdan qorunmaq üçün qidaya da diqqət yetirilməlidir. Yuxusuzluğu daha da pisləşdirən qidalar, məsələn, qəhvə, koka-kola, şokolad və istiot kimi stimulantlardır və yuxusuzluqla mübarizə aparan qidalar süd, qoz-fındıq, yulaf və pomidor kimi triptofanla zəngindir.

Aşağıdakı videoya baxın və yuxusuzluğu azaltmaq üçün nə yeməli olduğunuz barədə daha çox məlumat əldə edin: