Yuxusuzluğun bədənə təsiri

MəZmun

• Yuxusuzluq
• Yuxusuzluq varsa nə olar?
• 1. Tibbi şərait üçün artan risk
• 2. Psixi sağlamlıq pozğunluqları üçün artan risk
• 3. Qəza riskinin artması
• 4. Qısaldılmış ömür müddəti
• Yuxusuzluğa nə səbəb olur?
• Hansı həyat tərzi amilləri yuxusuzluq riskini artırır?
• Yuxusuzluğu idarə etmək üçün hansı dəyişikliklər edə bilərsiniz?
• Həyat tərzi dəyişir
• Melatonin əlavələri
• Yuxu dərmanı
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır?

Yuxusuzluq

Demək olar ki, hər kəs zaman-zaman yuxusuzluq yaşayır. Stress, reaktiv geriləmə və ya hətta pəhriz kimi amillər yüksək keyfiyyətli yuxu əldə etmək qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər. Əslində, ildə təxminən 60 milyon amerikalı yuxusuzluq yaşayır və yenilənməmiş hiss edir. Bəzən problem bir-iki gecə davam edir, lakin digər hallarda bu daim davam edən bir məsələdir.

Sahib ola bilərsiniz:

• xroniki yuxusuzluq, bir ay və ya daha uzun davam edir
• kəskin yuxusuzluq, bir gün və ya gün və ya həftə davam edir
• başqa bir pozğunluqla əlaqəli komorbid yuxusuzluq
• yuxusuzluq, yuxuya getməkdə çətinlik çəkir
• texniki yuxusuzluq, yuxuda qalmamaq

Tədqiqatlar göstərir ki, komorbid yuxusuzluq xroniki yuxusuzluğun 85-90 faizini təşkil edir. Yuxusuzluq yaşla da artır. Bəzən yuxusuzluq ailə və ya iş stresinin həlli kimi həyat amillərindən sonra aradan qalxır. Daha ciddi hallar üçün əsas səbəbi həll etmək yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Yuxusuzluğu müalicə etmək vacibdir, çünki bu vəziyyət digər sağlamlıq narahatlıqlarınız üçün riskinizi artıra bilər. Yuxusuzluğun bədəninizə təsiri, səbəbləri və bu barədə nə edəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Yuxusuzluq varsa nə olar?

Xroniki yuxusuzluqla əlaqəli ciddi sağlamlıq riskləri var. Milli Sağlamlıq İnstitutundan verilən məlumata görə, yuxusuzluq psixi sağlamlıq problemləri, ümumi sağlamlıq narahatlıqları üçün riskinizi artıra bilər.

1. Tibbi şərait üçün artan risk

Bunlara daxildir:

• vuruş
• astma hücumları
• nöbet
• zəif immunitet sistemi
• ağrıya həssaslıq
• iltihab
• piylənmə
• şəkərli diabet
• yüksək qan təzyiqi
• ürək xəstəliyi

2. Psixi sağlamlıq pozğunluqları üçün artan risk

Bunlara daxildir:

• depressiya
• narahatlıq
• qarışıqlıq və məyusluq

3. Qəza riskinin artması

Yuxusuzluq sizə təsir edə bilər:

• işdə və ya məktəbdə performans
• cinsi əlaqə
• yaddaş
• hökm

Dərhal narahatlıq gündüz yuxu. Enerji çatışmazlığı narahatlıq, depressiya və ya qıcıqlanma hisslərinə səbəb ola bilər. Yalnız iş yerində və ya məktəbdəki fəaliyyətinizə təsir edə bilməz, eyni zamanda çox az yuxu da avtomobil qəzaları riskini artıra bilər.

4. Qısaldılmış ömür müddəti

Yuxusuzluq sizin ömrünüzü qısalda bilər. 1 milyondan çox iştirakçını və 112.566 ölümü əhatə edən 16 tədqiqatın təhlili yuxu müddəti ilə ölüm arasındakı nisbətə baxdı. Gecələr yeddi səkkiz saat yuxuda olanlarla müqayisədə yuxu ölüm riskinin 12 faiz az artdığını təsbit etdilər.

Son bir araşdırma, 38 il ərzində davamlı yuxusuzluq və ölümün təsirlərinə baxdı. Davamlı yuxusuzluğu olanların ölüm riskinin 97 faiz artdığını təsbit etdilər.

Yuxusuzluğa nə səbəb olur?

Əsas səbəbi olmayan birincil yuxusuzluq və əsas səbəbə aid olan ikincil yuxusuzluq var. Xroniki yuxusuzluğun ümumiyyətlə bir səbəbi var, məsələn:

• stres
• reaktiv lag
• zəif yuxu vərdişləri
• axşam çox yemək
• iş və ya səyahət səbəbindən nizamlı bir cədvəldə yatmamaq

Yuxusuzluq üçün tibbi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:

• psixi sağlamlıq pozğunluqları
• antidepresanlar və ya ağrı dərmanları kimi dərmanlar
• xərçəng, ürək xəstəliyi və astma kimi şərtlər
• xroniki ağrı
• narahat ayaq sindromu
• obstruktiv yuxu apnesi

Hansı həyat tərzi amilləri yuxusuzluq riskini artırır?

Yatmaqda çətinlik çəkə biləcəyiniz bir çox səbəb var. Onların bir çoxu gündəlik vərdişləriniz, həyat tərziniz və şəxsi vəziyyətlərinizlə əlaqələndirilir. Bunlara daxildir:

• nizamsız bir yuxu cədvəli
• gün ərzində yatmaq
• gecə işləməyi ehtiva edən bir iş
• məşq olmaması
• yataqda noutbuk və mobil telefon kimi elektron cihazlardan istifadə etmək
• çox səs-küy və ya işıq ilə bir yuxu mühitinə sahib olmaq
• yaxın bir insanın yaxınlarda ölümü
• son bir iş itkisi
• müxtəlif digər stres mənbələri
• qarşıdakı bir hadisə ilə əlaqədar həyəcan
• müxtəlif vaxt zonaları arasındakı son səyahət (reaktiv lag)

Nəhayət, müəyyən maddələrin istifadəsi yuxuya mənfi təsir göstərir. Bunlara daxildir:

• kofein
• nikotin
• alkoqol
• narkotik
• soyuq dərmanlar
• pəhriz həbləri
• müəyyən növ resept dərmanları

Yuxusuzluğu idarə etmək üçün hansı dəyişikliklər edə bilərsiniz?

Yuxusuzluğu müalicə etmək üçün bir çox strategiya var. Dərmanlar haqqında həkiminizlə danışmazdan əvvəl həyat tərzində dəyişikliklər etməyə çalışın. Dərman effektiv qısa müddətli nəticələr verir, lakin uzunmüddətli istifadə ölümlə əlaqələndirilir.

Həyat tərzi dəyişir

Melatonin əlavələri

Bu həddindən artıq hormon bədəninizə yatmağın vaxtı olduğunu söyləyərək yuxunu tənzimləməyə kömək edə bilər. Yüksək melatonin səviyyəsi sizi yuxu hissi keçirir, ancaq çox şey yuxu dövrünüzü poza bilər və baş ağrısı, ürək bulanması və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Yetkinlər yatmadan bir saat əvvəl 1 ilə 5 miligram arasında ola bilər. Xüsusilə uşaqlar üçün melatonin qəbul etməzdən əvvəl doza barədə həkiminizlə danışın.

Yuxarıda sadalanan müalicələrin birləşməsini də cəhd edə bilərsiniz. Mayo Klinikası yaxşı yuxu vərdişlərinin inkişafına kömək etmək üçün bilişsel davranış terapiyasından (CBT) istifadə etməyi tövsiyə edir.

Yuxu dərmanı

Həyat tərzi dəyişməzsə, həkiminizlə yuxu dərmanları haqqında danışın. Doktorunuz əsas səbəbləri axtaracaq və yuxu dərmanı təyin edə bilər. Sizə nə qədər vaxt aparmalı olduğunuzu da deyəcəklər. Yuxu dərmanlarını uzun müddətə qəbul etmək tövsiyə edilmir.

Həkimin təyin edə biləcəyi resept dərmanlarından bəziləri daxildir:

• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiklon (Lunesta)

Nə vaxt həkim görmək lazımdır?

Zaman zaman yuxusuzluq olması adi hal olsa da, yuxu olmaması həyatınızı mənfi təsir edərsə həkiminizlə görüş təyin etməlisiniz. Diaqnostik prosesin bir hissəsi olaraq, həkiminiz çox güman ki, fiziki imtahan keçirəcək və simptomlarınız barədə soruşacaqdır. Ayrıca aldığınız dərmanlar və ümumi tibbi tarixinizi bilmək istəyəcəklər. Bu, yuxusuzluğunun əsas səbəbinin olub olmadığını görməkdir. Əgər varsa, həkiminiz əvvəlcə bu vəziyyəti müalicə edəcəkdir.

Hansı həkimlərin yuxusuzluğunuzu diaqnoz edə biləcəyini öyrənmək üçün buraya vurun.